357590614967133.
top of page

11 tips til at håndtere en angstlidelse



Her er flere ting som du skal have overvejet eller opfyldt til at kunne håndtere en angstlidelse


At have lejlighedsvise følelser af angst, det er en helt normal del af livet.


Men nogle mennesker med angstlidelser oplever hyppig og overdreven angst, frygt, rædsel og panik i flere forskellige hverdagssituationer.


Det er hårdt at gå rundt i en alarmtilstand af frygt meget af tiden. Det slider.


Disse følelser er usunde, hvis de påvirker din livskvalitet og forhindrer dig i at fungere normalt i din hverdag.


Et udpluk af de mest almindelige symptomer på angstlidelser omfatter:


  • Føler sig nervøs

  • Føler sig hjælpeløs

  • En følelse af forestående panik, fare eller undergang

  • Øget puls

  • Hyperventilation

  • Sveder

  • Skælven

  • Tænker besat på panikudløseren


Disse følelser af angst og panik kan forstyrre daglige aktiviteter og være svære at kontrollere.


De er ude af proportioner med den faktiske fare,  og det har desværre en tendens til, at det kan få dig til at undgå steder eller situationer.


Du bør se din læge, hvis din angst påvirker dit liv og dine og dit forhold.


Din læge kan hjælpe med at udelukke ethvert underliggende fysisk helbredsproblem, før du ser en professionel terapeut.


Mens de fleste mennesker med angstlidelser har brug for terapi, og for nogle skal det suppleres med medicin for at få angsten under kontrol, så kan livsstilsændringer og de rette mestringsstrategier gøre en markant forskel.


Her er 11 tips til at håndtere en angstlidelse:


1. Hold dig fysisk aktiv.


Udvikl en rutine så du er fysisk aktiv de fleste af ugens dage.


Motion er en kraftfuld stressreducer. (Hvis du ikke er langvarig stresset)


Det kan forbedre dit humør og hjælpe dig med at forblive sund.


Start langsomt ud, og øg gradvist mængden og intensiteten af ​​dine aktiviteter.



2. Undgå alkohol og stoffer.


Disse stoffer kan forårsage eller forværre angst.


Hvis du ikke kan holde op på egen hånd, så skal du kontakte din læge eller finde en støttegruppe til at hjælpe dig.



3.  Nikotin og koffein


Hold op med at ryge, og skær kraftigt ned eller stop helt med at drikke koffeinholdige drikkevarer.


Nikotin og koffein kan forværre din angst markant.



4. Teknikker til ro


Brug forskellige stresshåndtering og afspændingsteknikker.


Visualiseringsteknikker, meditation og yoga er eksempler på afspændingsteknikker, der kan lindre angst.


Visualisering og afspænding er MEGET angst-dæmpende.


Hvis du er interreseret kan du finde flere redskaber i denne E-Bog.


Du lærer at slappe af under ekstremt pres, stress og angst via enkle teknikker.




Du skal ydermere lære nogle gode tankehåndteringsredskaber.



5. Søvn


Gør søvn til en prioritet.


Gør hvad du kan for at sikre dig, at du får nok søvn til at føle dig udhvilet.


Når søvnen halter bliver nervesystemet nemmere at alarmere.


Hvis du ikke sover godt, så tal med din læge.


Det er vigtigt, at du sover ordentligt, men hvis den begynder at halte, så er der hjælp at hente.





6. Spis sund mad.


En sund kost der indeholder grøntsager, frugt, fuldkorn og fisk, kan være forbundet med reduceret angst.


Den rette kost kan hjælpe med at reducere din angst.


Du kan reducere angst og stress med op til 20% ved at spise ordentligt





7. Lær om din lidelse.


Tal med din læge for at finde ud af, hvad der kan forårsage din specifikke tilstand, og hvilke behandlinger der kan være bedst for dig.


Involver din familie og venner, og bed om deres støtte.


Få professionel hjælp så du er klædt ordentligt på ift din angst.



8. Hold dig til din behandlingsplan.


Tag evt medicin som anvist.


Hold terapiaftaler og udfør de eventuelle opgaver, som din terapeut giver.


Du skal ikke gå til mange forskellige terapeuter.


Find en hvor jeres kemi passer og følg planen.


Det kan godt tage tid, men det er okay.


Så hop ikke af…bare fordi det ikke virker efter nogle gange.


Konsistens kan gøre en stor forskel.



9. Identificer udløsere.


Lær, hvilke situationer eller handlinger der forårsager stress eller øger din angst.


Øv de strategier, du har udviklet med din terapeut , så du er klar til at håndtere ængstelige følelser i disse situationer.


Det er vigtigt, at du får lært nye mestringsstrategier.



10. Før en dagbog.


At holde styr på dit personlige liv kan hjælpe dig og din terapeut med at identificere, hvad der forårsager din stress og angst, og hvad der ser ud til at hjælpe dig til at føle dig bedre.



11. Socialiser.


Lad ikke bekymringer isolere dig.


Det er vigtigt at være sammen med  dine kære eller sammen om gode aktiviteter.


Dine bekymringer forsvinder måske ikke af sig selv, og de kan blive værre over tid, hvis du ikke søger hjælp.


Se din læge eller en terapeut, før din angst forværres.


Det er nemmere at behandle, hvis du får hjælp tidligt



En væsentlig forudsætning for at blive angstfri er, at du har kapaciteten til at ændre, vokse og udvikle dig til den person, du ønsker at være, uanset hvor ubehagelige dine livsomstændigheder kan have været til dette punkt.


Du kan lære alt dette


Du kan gå i terapi eller prøve Online Forløbet som giver dig alle redskaberne til at mestre dit liv og din angst.




På forløbet lærer du at få de rette copings-strategier, så du opbygger modstandskraft og sikrer dig ro i sjælen trods kaotiske situationer.


Du vil sikrer dig indflydelse på eget liv, så du ikke overvældes af magtesløshed.


Du lærer at opøve og kunne rumme ubehag, uden at føle, at du går i opløsning.


Du lærer at drage omsorg for dig selv og se dine egne kompetencer, så du hele tiden fyldes med overskud.


Du lærer at udvikle evnen til at rejse dig, når og hvis du vælter, så du af erfaring ved, at dette blot var et forsøg, og at du ikke går i stykker af det og næste gang kan gøre det endnu bedre.


Her er en udtalelse fra en der har gået på Online Forløbet.

Jeg gik på Online Forløbet og i angst-gruppen, og det var bare så befriende


At være sammen med andre ligesindede og høre, at jeg ikke var ved at blive fuldstændig sindsyg var så godt.


Jeg er efter at have taget Charlottes Online Forløb blevet helt angstfri.

Jeg har gået til et utal af psykologer Og psykiatere, men det var med Charlottes redskaber og øvelser, at jeg fik styr på angsten, den er nu under kontrol.

det gode er, at Charlotte altid tager sig tid til at snakke, trøste, skrive til mig hvis jeg har behov for dette.

Du er en ener. Du kan dit kram.

Jeg er så taknemmelig for at have mødt dig Charlotte . Bare tak


/Karina Henkriksen




Seneste blogindlæg

Se alle

留言


bottom of page