Faserne ind i stress

​

De fire faser ind i stressen og afsressningen

 

Der arbejdes med fire faser af stress, når du er på vej ind i stressen.

På denne måde kan man nemmere "spotte", hvor man er på stress-skalaen via ens stress-symptomper.

 

Alle symptomer er relative og kan/vil selvfølgelig variere fra menneske til menneske, men symptomerne er dog typiske.

Nogle oplever symptomerne forskelligt, nogle får mange symptomer, andre har få.

 

Når man bliver stresset, så bevæger man sig igennem forskellige faser, alt efter hvor stresset man er. 

 

Man starter i fase 1 og bevæger sig videre til fase 2, 3 og endelig fase 4. (hvis man ikke får stoppet op i tide). 

 

Man kan også svinge lidt frem og tilbage i faserne. 

Eksempelvis hvis man har meget pres på jobbet i en periode og så får stoppet op og får restitueret 

 

De symptomer, som man fik i fase 1, de vil altså følge med over i næste fase osv.

Så man "bærer" symptomerne med sig og får altså også nye symptomer oveni. 

 

I fase 1 hvisker kroppen til dig, i fase 2 taler kroppen, i fase 3 råber kroppen og i fase 4 skriger den.

Så kroppen "taler" altså højere og højere. (se billedet nederst).

 

Den skruer op for styrken af symptomerne og giver også flere og flere 

 Når man stopper op eller bliver helt stoppet så skal man altid afstresses. Uanset hvilken fase man befinder sig i 

 

Afstressningfase

Når man skal afstresses, skal man altså gå ud af alle faserne igen, men af samme vej, som man er gået ind.

Så eksempelvis ens fase 3 symptomerne de forsvinder først. Man bevæger sig derefter ind i fase 2 (symptomerne forsvinder langsomt), og derefter videre til fase 1. 

​

Fase 1 akut stress

 

Akut stress er den type stress, som opstår når du føler dig presset i hverdagen. Når du er nervøs eller presset. Denne form er også kaldet positiv stress, fordi den gør dig mere effektiv i øjeblikket. 

 

Fase 1 stress er almindeligt, at man oplever flere gange dagligt, som sætter pulsen op. Når fase 1 stress sker for hyppigt, kan det til sidst udvikle sig til moderat stres

 

Typiske symptomer for fase 1 - se billed nederst.

​​​

Fase 2 Præstationsstress eller moderat stress

 

Moderat stress har mange oplevet uden at være klar over det.

 

Ofte er det en tilstand, som du kan befinde dig i, når du oplever særligt stressede perioder i dit liv, defor er denne fase ofte kaldet præstations stress.

 

Du har nu løbet så længe, at det hele begynder at være hårdt, din krop fornemmer fare og sover derfor meget let.

 

Denne fase er ikke farlig, hvis du får stoppet op i tide og lader din krops batterier op.

Men hvis du løber videre til næste projekt uden at lade op, så er det alvorligt. STOP op nu, mens du kan.

 

I denne fase snakker kroppen til dig.

 

Når du har været i fase 2 stress for længe uden at stoppe op, så udvikler det sig til kronisk stress.

 

Moderat stress har mange oplevet uden at være klar over det.

​

Ofte er det en tilstand, som du kan befinde dig i, når du oplever særligt stressede perioder i dit liv, defor er denne fase ofte kaldet præstations stress.

​

Typiske symptomer for fase 2 - se billede nederst

​

Fase 3 Kronisk stress

 

Kronisk stress er en tilstand der opstår, når kroppen har været moderat stresset for længe.

 

Du stoppede ikke op og er du befinder dig nu i fase 3 en kronisk stress tilstand.

Du kan ikke længere gøre, det som du plejede, du er ineffektiv. Alle dine ressourcer er næsten opbrugt.

 

I denne fase SKAL du stoppe helt op! Hvis du ikke stopper nu, så vil din krop stoppe dig efter en rum tid.

 

Du har typisk brug for professionel hjælp i denne fase, hvis du ikke selv kan geare ned (hvilket du ofte ikke kan).

 

Du løber ofte videre i denne fase, da det er din naturlige overlevelsesmekanisme.

 

Du siger, til dig selv, hvis bare jeg lige kan nå at færdiggøre det projekt eller...

 

Den sidste til at vide, at du er på vej ned med stress, det er ofte dig selv.

Du har mistet din evne til at se klart, din selvrealitet er helt sløret. 

 

I denne fase råber kroppen til dig.

 

Typiske symptomer for fase 3 - se billeder nederst

​

Når du har været i fase 3 stress for længe uden at stoppe op, så udvikler det sig til et decideret stress kollaps

 

Fase 4 Stresskollapset

 

​Du er nu i fase 4 selve stress-kollapset selve sammenbruddet.

 

Dit nervesystem er brudt sammen, fordi du ikke stoppede op i tide, og din krop har nu stoppet dig.

 

Du har nu løbet så længe, af du enten oplever sygdom, et mentalt sammenbrud.

Måske oplever du, at du kke kan komme ud af din seng, tage strømper på eller måske sidder du og stirrer ud i luften og græder. 

​

Det er SÅ hårdt at få et stresskollaps - hele systemet er gået ned. 

 

Du er i frit fald.

​

Inde i vores hjerne der sidder der et lille område, der hedder Amygdala.

Når vi har været påvirket længe af stress, så vokser det område i vores hjerne.

​

Når du kommer ud i den uhensigtsmæssige kroniske stress, hvor amygdala har taget overherredømmet, så får du nemt destruktive følelser, og du kan ikke længere se klart eller se muligheder.

 

Selve stressen bliver herre over dig, og din frygt og angst begynder at udvikle sig - din krop spænder op.

 

Kroppen er i kamp-mode, den vil forsvare dig, og derfor får du øgede muskelspændinger, øget blodtryk, dårlig koncentration., dårlig søvn etc.

 

Det tagerderfor lang  tid, at få kroppen til at falde til ro igen.

​

Du kan ikke bare komme ovenpå hurtigt, i de andre faser der kan du ofte hives i land, men i fase 4 handler det om at komme igennem det via meget hvile og god proffessionel hjælp.

 

Det handler nu om at få hvilet og blive afstresset ved hjælp fra en professionel.

 

Du skal hjælpes til at kunne opnå en hvile-tilstand, så du effektivt kan restituere.

​

Hele din krop sitrer, så det kan være svært at opnå hvile-tilstanden uden hjælp.

 

I denne fase kræves stor tålmodighed for det tager tid at komme oven vande igen.

​

Du er sikkert  total påvirket på din identitet, hvem er jeg?, hvad sker der for mig?

​

Du har ofte svært ved at kende dig selv, du har måske skyldfølelse og føler det hele er et nederlag.

​

Et stresskollaps er ofte forbundet med en stor del af skam og skyldfølelse

- men læg det væk, det kan du ikke bruge til noget.

​

Når du først er kommet op i fase 3 og 4 som er kronisk stress og et decideret stresskollaps,

så medfører det ændringer i din hjerne fx i form af vores kognitive funktioner som tænkning, sprog, hukommelse, koncentration og opmærksomhed.

 

Langvarig stress påvirker de kognitive funktioner meget negativt. Vores evne til klar og rationel tænkning og problemløsning forplumres, når vi er stressede. Man kan undertiden føle, at man helt mister overblikket, hvilket kan opleves meget ubehagelig og truende - også evnen til at huske og til at koncentrere sig påvirkes af stress.

 

Man glemmer og har rigtig svært ved at fokuserer sin opmærksomhed på noget og holde den der.

Det kan være en arbejdsopgave, en samtale, en bog, en film osv.

​

Når du er i et decideret stresskollaps, så kan de kognitive funktioner blive så påvirkede, at man kan opleve at lukke helt ned, – et slags kognitivt sammenbrud, hvor man føler, at man ikke kan tænke en fornuftig sammenhængende tanke, ikke kan koncentrere sig eller huske, og hvor overblikket er væk.

 

Det er selvsagt en frygtelig oplevelse

​

Stresssymptomerne kan blive så intense og ubehagelige, at man ikke længere kan fungere, som man plejer.
Du kan fx ikke længere tage dig af din familie og af hverdagens almene gøremål, herunder passe dit arbejde.

​

Flere bliver faktisk chokeret over, hvor påvirket man kan blive af stress.

 

Hvor ganske ubehageligt man kan have det i kroppen, hvor utilpas man kan føle sig, og hvor meget stress indvirker på, hvad man kan overskue, kan finde ud af, magter og har lyst til.

 

Stressen påvirker alle parametre i ens liv, ens humør og ens samspil med andre mennesker.

 

Der er noget, som man ikke bare kan styre ved at ”hanke op i sig selv”.

​

Men kære du, der er hjælp at hente.

​

Jeg har hjulpet hundredevis af mennesker, som har haft et stresskollaps.  

​

I denne fase der skriger kroppen til dig.​

​

Typiske symptomer

​Husk at det er individuelt hvilke symptomer, som du kan have.

 

Men nogle af disse symptomer er typiske for fase 4 stress.

​

​​

Du kan læse om flere stress-symptomer på denne side

​

​