Kærligheden og evnen til at elske er noget helt grundlæggende i vores liv.
Men alt for ofte har vi alt for stort fokus på vores kærlighed til andre, det virker åbentbart nemmere.
Dette betyder, at vi har alt for lidt fokus på kærligheden til os selv - altså at elske os selv.
At lære at elske sig selv er meget vigtigt for vores følelsesmæssige og fysiologiske helbred.
Du skal trods alt leve sammen med dig selv hele dit liv.
Så hvorfor ikke opfører dig som om, at du er din egen bedste ven.
At elske sig selv betyder, at man værdsætter, prioriterer, sætter grænser, siger fra og siger nej og behandler sig selv godt.
Der betyder også, at du acceptere hele dig, med alt hvad du indeholder både styrker og mangler.
I perioder af ens liv, især når man er bange, angst, deprimeret eller stresset, så kan det være svært at elske sig selv fuldt ud
Så når vi oplever eller får denne følelse eller tanke, så gælder det om, at fokusere på det der virker, frem for det der ikke virker.
Når vi fokuserer på noget, så virker det selvforstærkende, det vokser, og vi får mere af det.
Selv når alt virker forstemmende, mørkt, håbløst og du føler at alt er og virker negativt…
Så elsk dig selv for dig
Elsk dig selv for at prøve
Elsk dig selv for at turde
Elske dig selv for at ville
Elsk dig selv for at have intentionen.
Når du gør dette, så vil der ske et stemningsskift indeni dig, dette skift vil kunne give dig mere energi, en bedre vibration, hvilket betyder at du lige har hævet dig selv til et bedre og mere selvkærligt sted.
Et sted hvor heling kan ske
Når sår læges af kærlighed, så er arrene smukke.
Derfor skal vi sørge for at udvise stor kærlighed, omsorg, varme, pleje og næsnsomhed mod hele vores system.
Når vi gør det, så heler vi op på celleniveau. Hjertet er den meste helende kraft vi har.
Prøv at bruge nogle af disse selvkærlige øvelser:
Vær medfølende, omsorgsfuld og kærlig overfor dig selv
Vi har ofte en tendens til at være meget selvkritiske, hvis vi ikke efterlever vores egne høje krav.
Når vi kommer ud på en kæmpe følelsesmæssig karruseltur, som oftest giver sig udslag i usikkerhed og angst.
Så hvad kan man så gøre?
Man kan lære at udvikle ens egen selv-medfølelse.
Vær rar, sød og omsorgsfuld.
Tillad dig selv at indse, at du ikke er perfekt.
Det kan give dig et højere selvværd, såsom større glæde og mindre stress, angst og depression.
Skab en god energi omkring dig
Elsk hele dig, din krop, elsk dit sind, elsk hele din organisme.
Alt må være der, der er intet, du ikke kan rumme eller være med.
Gør ting, der løfter dig.
Lytte til musik?
Nusse din hund?
Være i naturen?
Har du det bedre, når du taler med gode venner?
Bliv ved med at lave det, der får dig til at smile og grine.
Sørg for alene tid
Når du er alene, så finder du nemmere dig selv, meningen med livet, betydningen af livet, glæden ved livet og det fantastiske ved livet..
At finde sig selv er vidunderligt, og det er stort i ethvert menneskes liv, og dette er næsten kun muligt, når du er alene, så undgå endelig ikke dit eget selskab.
Når du er glad for (eller lære) at være alene, og når du ikke mere behøver andre – så er du i stand til at elske.
Sørg også for at finde og gemme de mange gyldne øjeblikke, hvor dit hjerte brister og “sovs” dig ind i denne glæde - det er igen en af de mest helende handlinger, som du kan gøre for hele din organisme. Det er videnskabeligt bevist.
Læs artiklen om de gyldne øjeblikke på min hjemmeside www.charlotteronneberg.com
Tal pænt om og til dig selv
Når angsten og stressen taler i os, så kan vi beroligende svare igen...
Selvhelbredelse og selvomsorg er noget, vi kan gøre, når vi er syge, stressede, angste eller når vi har det godt og overalt derimellem.
Vi kæmper sandsynligvis alle med resterne af tidligere eller nuværende følelsesmæssige eller fysiske udfordringer.
Så vi ville alle have gavn af noget selvhelbredelse og selvomsorg i vores måske trængte krop og sjæl.
Når vi bliver trængte, nervøse eller angste, så kan vi berolige vores nervesystem markant ved at give os selv beroligende ord om accept og kærlighed:
"Må jeg være venlig mod mig selv
i dette øjeblik."
“Alt skal nok blive godt”
"Denne følelse vil passere"
Du kan også vælge en meningsfuld sætning, der taler til dig - og sig den igen og igen
Det vil berolige dit i forvejen presset nervesystem.
Bare spørg dig selv:
"Hvad har jeg brug for at høre lige nu?"
Prøv denne metode og du vil rykke dig helt vildt.
Du kan læse om "sprogets kraft og magt" i denne artikel
Jeg har lavet en E-bog om tankernes kraft og magt over dit nervesystem, og hvordan du kan berolige dig selv igen.
Den udkommer meget snart i shoppen.
Selvhelbredelse ved at trække vejret dybere
Hvis vi har kæmpet med stress, angst, traumer eller fysiske helbredsproblemer, så har vores sympatiske "fight-of-flight"-system sandsynligvis været aktiveret i et stykke tid.
For at berolige vores sympatiske reaktion er vi nødt til at aktivere det parasympatiske nervesystem, som i høj grad er ansvarligt for at berolige vores kamp eller flugt-respons og hjælpe os tilbage til en mindre stresset tilstand.
En af de nemmeste måder at aktivere det parasympatiske nervesystem på, det er med kontrolleret og dyb vejrtrækning.
For eksempel har jeg anvendt og lavet en vejrtrækning - en teknik, der involverer langsom vejrtrækning.
Lav 2-4 vejrtrækninger pr. minut.
Derefter hurtig 30 vejrtrækninger pr. minut.
Derefter lav tre lange "uhm" eller en lang vibrerende udånding.
Denne vejrtrækningsøvelse har vist sig at kunne sænke angst betydeligt.
En anden populær vejrtrækningsteknik er "boks vejtrækning".
Dette indebærer at trække vejret for et tal til fire, at holde for et antal af fire, at puste ud for et antal af fire og at holde for et antal af fire. Se billedet.
Øv dig i at trække vejret på denne måde en lille smule hver dag for at hjælpe med at booste den parasympatisk aktivitet over i hviletilstand og hjælpe din trængte krop med at komme sig efter tidligere belastning og angst.
Du kan også anvende sugerørs-vejrtrækning. Se video.
Selvhelbredelse med kærlig-venlighed meditation
Selvom det er mindre kendt end mindfulness, så har kærlig venlighed meditation også vist sig i forskning at have alle mulige positive effekter for dem, der praktiserer det.
Kærlig venlighed meditation involverer visualisering af at sende kærlighed ud til andre og derefter forestille sig, at de sender kærlighed tilbage til dig.
Du starter med at nære og sende kærlig venlighed til andre, som er nemme at forestille sig, og til sidst udvider du kærligheden til alt levende.
For at prøve andre gode versioner af denne selvhelbredende meditationsteknik, tjek min hjemmeside for gratis meditationer og prøv hjertemeditationen.
Selvhelbredelse med åndedrætsfokuseret meditation
Vi har allerede talt om vigtigheden af vejrtrækning for selvhelbredelse.
Jeg ved ikke med dig, men mange har svært ved at holde fokus længe nok til at holde til mere end et par lange vejrtrækninger ad gangen.
Derfor kan guidede meditationer, der fokuserer på vejrtrækning, være nyttige - de guider os gennem trinene og giver os noget at fokusere vores sind på.
Se hjemmeside for guidede meditationer, hvis du vil prøv det.
Selvhelbredende aktiviteter
Her er et par andre aktiviteter, som du måske synes er nyttige til selvhelbredelse.
Prøv positiv visualisering.
At visualisere dig selv i et afslappende, positivt rum kan hjælpe med at berolige din krop og lette dit sind.
Lyt til beroligende musik.
Beroligende musik kan hjælpe med at reducere stress, angst og sætte scenen for større selvhelbredelse.
Giv dig selv den bedste kost
Det er slvkærligt at sørge for, at man spiser det rette, det gover grobund for heling.
Skær de usunde fødevarer ud.
Usunde fødevarer som hydrogenerede olier, sukker og koffein lægger ekstra stress og angst på din krop og kan forhindre heling af alle slags.
Hvis angst og stressramte spiser den rette kost, så kan det reducere med op til 10-20% af deres angst og stress.
Start en taknemmelighedsjournal.
At praktisere taknemmelighed er en fantastisk måde at bringe flere positive følelser ind i dit liv.
Disse positive følelser kan hjælpe med at modvirke de negative følelser, der forhindrer heling.
Selvhelbredelse i det grønne.
Forskning tyder på at gåture og havearbejde har flere fordele for vores velvære og endda kan hjælpe os med at reducere stress, angst og depression.
Du kan komme SÅ langt med selvheling og selvomsorg, hvis du vil og tager skridtet...
Online Forløbet har en lang rød tråd igennem hele forløbet, og det er blandt andet selvheling, selvomsorg, egenprioritering og at blive sin egen bedste ven + mange mange flere redskaber og øvelser.
Du vil fra modul til modul kunne mærke forandringen ske, du vil begynde at se på dig selv med andre øjne - mere milde øjne om man vil.
Din stress vil dale og angsten vil langsomt glide i baggrunden, da du tager styringen over eget liv.
Du har fået magten
Du er kommet hjem
Vil du med mig på en rejse ind i selvomsorgens land, hvor roen, balancen og glæden bor?
Du kan selv starte med at arbejde med følgende selvkærlige handlinger:
Stå ved dig selv og dit eget værd
Accepter dig selv og dit liv
Forkæl dig selv ofte og meget
Vær hovedpersonen i dit eget liv, du er altid førsteprioritet
Smid alle fejltagelser, dårlig samvittighed og skyld væk
Pas godt på din krop og sjæl
Til slut får du lige et citat af Rabbi Hillel :
"Hvis ikke jeg er der for mig selv, hvem vil så være det?
Hvis ikke jeg er noget for andre, hvem er jeg så? Og hvis ikke nu, hvornår så?”
Fortæl gerne om jeres egen rejse til selvkærlighed og selvomsorg.