Hvis du ofte har ondt i maven, så kan angst og stress være synderen.
Hvis du nogensinde har fået ondt i maven før en stor begivenhed eller en vigtig dag på arbejdet, så er du langtfra alene.
Den stress og angst, du føler, kan påvirke, hvordan din mave opfører sig, fordi hele din krop arbejder sammen på måder, du sandsynligvis aldrig har tænkt nærmere over.
Hvad er forbindelsen mellem hjerne og tarm?
Din hjerne og tarm er forbundet på en måde, du måske ikke har tænkt over.
Det betyder, at når din hjerne oplever noget som angst, så forbinder det sig til din mave og kan forårsage smerte.
På samme måde kan mavesmerter fortælle din hjerne om smerte eller anden urolighed, som kan forårsage stress eller angst.
Din vagusnerve er en af de centrale forbindelser mellem din tarm og din hjerne.
Dette sæt nerver "styrer" eller hænger blandt andet sammen med mange af vores organer og fordøjelsen.
Når du har "skader" på din vagusnerve, kan du opleve fordøjelsesproblemer.
Dette er en tilstand, hvor du ikke fordøjer maden ordentligt.
Jeg arbejde utrolig meget med Vagusnerven i mine forløb og Online Forløb.
Da du med de rette redskaber til nervesystemet vil kunne finde ro, restituering og heling.
Dit nerve- og fordøjelsessystem er i sagens natur forbundet, hvilket betyder, at hvis du har et problem med det ene, så kan det forårsage et problem med det andet.
Når det kommer til stress og angst, så er det ofte noget, der sker i din hjerne, hvilket oversættes til problemer med din mave.
Her er en liste over almindelige symptomer på en angst/nervøs mave:
En dårlig mave, der resulterer i opkastning eller diarré.
Mavekramper.
Dårlig fordøjelse.
Forstoppelse.
Mistet appetiten.
Smertefuld gas.
Sommerfugle i maven.
Øget behov for tilgang til badeværelset.
Som sagt er der en meget stærk forbindelse mellem vores hjerne og vores tarm.
De tanker og følelser, vi oplever mentalt i vores hjerne, såsom stress og angst, kan relateres til vores tarm, hvilket er, at vi oplever angstrelaterede symptomer i vores mave.
Dette sker, fordi vi har en lang nerve kaldet vagusnerven, der forbinder vores hjerne med vores tarm.
Vores tarm har nemlig mange millioner nerveceller og styres af sit eget nervesystem,
Dette kan reagere på signaler og hormoner fra vores hjerne og vores centralnervesystem.
Når vores hjerne registrerer en stressende situation eller en trussel, så
reagerer den automatisk ved at gå ind i en "kæmp og flygt" tilstand, som er en reaktion designet til at hjælpe os med at overleve.
Kemiske budbringere og hormoner såsom adrenalin og kortisol, de frigives i kroppen.
En af deres roller er at sende mindre blod til maven og bremse fordøjelsen.
Dette kan forårsage de symptomer i maven, som vi forbinder med stress og angst.
Frigivelsen af kemikalier og hormoner i kroppen tillader mere blod og energi at gå til organer, der er afgørende for overlevelse, såsom hjertet og lungerne.
Vores hjerne kan dog se situationer, der ikke er livstruende, som stressende, såsom et kommende oplæg foran en sal af mennesker eller et interview eller endda problemer med økonomi eller i ens forhold.
Da vores krop opfatter denne stressor som en trussel, så aktiverer den stadig kamp eller flugt-responsen.
Hos kronisk stressede eller angste mennesker kan denne reaktion forblive permanent 'tændt' og forårsage vedvarende angst-relaterede mavesymptomer.
Derfor skal du lære at "slukke" for din "tændte" reaktion.
Det kan du gøre via vedholden brug af en komplekst sammensat program af beroligende redskaber så som i online forløbet.
Så du kan hele helt op på celleniveau og fjerne og lindre din angst, stress eller depression.
Stress
Stress kan blandt andet også påvirke balancen mellem tarmbakterier.
Vi har mange billioner mikrober i vores fordøjelseskanal.
De fleste er bakterier og er SÅ vigtige for at holde vores tarm sund, regulere vores tarm-hjerne-forbindelse.
Ligesom hvordan vores hjerne kan kommunikere med vores tarm, så kan vores tarm også kommunikere med vores hjerne.
Undersøgelser har vist, at dine mavesmerter eller andre gastrointestinale symptomer kan være en medvirkende faktor til din angstfølelse.
Da tarmen kan påvirke de dele af vores hjerne, der håndterer stress og følelsesmæssig adfærd.
Så en ubalance i vores "tarm" kan altså påvirke stressrelateret adfærd såsom angst.
Dette kan så give og påbegynde en ond cirkel.
Altså hvor angst for mavesmerter får mavesmerterne til at hænge fast som et symptom på angst.
Hvad gør du så?
Hvordan kan du så slippe af med disse symptomer?
For at slippe af med den ængstelige og nervøse følelse i maven, så er der forskellige tiltag og tilgange, du kan tage.
Dette kunne indebære at håndtere maveproblemerne eller behandle angst som årsagen til mavesmerterne.
Dette kan hjælpe med at forbedre mavesmerter og endda forhindre, at det opstår i fremtiden.
Det er vigtigt at forstå, at vi alle er forskellige individer.
Vi har alle forskellige erfaringer, så nogle forslag eller ideer er muligvis ikke så effektive for dig, som de ville være for en anden og omvendt.
Hvis du ikke kan håndtere dine symptomer gennem disse strategier eller de varer længere end nogle dage, så bør du selvfølgelige altid kontakte din læge for en vurdering.
Din læge vil være i stand til at udelukke andre årsager og fysiske tilstande.
Tips til at lindre din angst eller ængstelige mave
At have en angst mave er almindeligt, og du kan gøre så mange ting for at lindre dine symptomer.
Prøv et af følgende næste gang du har ondt i maven.
Vær opmærksom på, hvad du spiser og drikker
Det giver kun mening, at det du spiser og drikker kan påvirke din mave.
Men ud over at tænke på, hvilke fødevarer der normalt giver dig ondt i maven, såbør du også tænke på, hvad der kan påvirke din hjerne.
Derfor er det vigtigt, at du ved hvilken kost og hvilke vitaminer der er gode og reducerende for din angst, hjerne og tarm.
Du kan reducere din angst og stress med op til 10-20% med den rette kost og vitamin-tilskud.
Du kan læse mere om den store udvidet Kost og Vitaminguide her.
En ting der ikke er godt for en angst eller stresset, så er det koffein.
Det kan få dit sind til at løbe og muligvis forårsage en vis mængde øget stress og angst.
Den stress og angst kan oversætte til en dårlig mave.
Visse fødevarer kan også hjælpe med at lette den stress og angst, du måske oplever, f.eks mørk chokolade eller gurkemeje.
Kamillete er ofte også en ressource til at lindre angst og stress.
Brug naturlægemidler
Du kan bruge ingefærroden.
Denne rod er fantastisk til dit fordøjelsessystem, fordi det holder det effektivt.
Prøv at trække vejret dybt
Dyb vejrtrækning kan hjælpe dig på to forskellige måder.
At øve dyb vejrtrækning kan både lindre en dårlig mave og berolige angst.
Dyb vejrtrækning kan hjælpe på mavebesvær, fordi det aktiverer mellemgulvet og giver dine organer en let massage for at trøste dem.
Hvad angår din angst, aktiverer dybe vejrtrækninger dit parasympatiske nervesystem, hvilket udløser dine nerve- og fordøjelsessystemer til at finde ligevægt.
Hvis du oplever en nervøs mave eller angst, så stop hvad du laver og tag et par store dybe vejrtrækninger ind og ud.
Gentag indtil du begynder at føle en vis lettelse.
Du kan finde mange guider til vejrtrækning, afspænding og hvordan du finder ro og vejen til heling her.
Arbejd på at forbedre din tarmsundhed
At starte ved kilden kan helt sikkert hjælpe med at løse dine maveproblemer.
Forbedring af tarmsundheden kan reducere enhver angst og stress, som din angste og nervøse mave forårsager dig.
En af de bedste måder er at spise den rigtige mad.
Prøv at holde dig til en sund og velafbalanceret kost - selvom snacks kan være fint men alt med måde.
Sørg for at spise en fiberrig kost, det kan holde dit fordøjelsessystem i bevægelse efter behov.
Du vil også gerne sikre dig, at din mave er fyldt med gode bakterier.
Du kan få dette fra fødevarer som yoghurt og kefir.
Alt disse informationer modtager du i kost og vitamin guiden.
En træningsrutine og god søvnhygiejne kan også hjælpe med at holde din tarm i skak.
Træn regelmæssigt
Blid motion er godt for dig, samt at komme ud i naturen og få lys.
Det er godt for din mentale sundhed, fordi det giver dig mulighed for at kanalisere din stress og angst samt slappe af.
Undersøgelser viser, at regelmæssig motion forbedrer maven, og det kan hjælpe hjerne-tarm-forbindelsen ved at holde dit nerve- og fordøjelsessystem kørende og intakt.
Hvornår kan min angst og nervøse mave være et problem?
At have en nervøs og angst mave fra tid til anden er helt normalt.
Du kan føle en nervøs mave, hvis du har et vigtigt møde på arbejdet, eller du står i en ukendt situation med mennesker, som du ikke kender.
Dette er igen helt normalt!
Men hvis du konstant har dårlig mave, så er det bedst at gå til læge.