Dine tanker og følelser har brug for din omsorg
Din stress, angst, depression, kronisk sygdom eller smertetilstande har brug for din omsorg.
Du giver omsorg og venlig - og kærlighed fra dit hjerte for at hele dine tilstand og system.
Det er vejen ud af din stress og angst.
Der er en lille del i os alle, der er usikker, lider og har brug for medfølelse.
Vi kan have lettere ved at give kærlighed og forståelse til andre, der kæmper, men vi ignorerer ofte dette behov hos os selv.
Når det går galt for os, så ignorerer vi ofte enten bevidst vores lidelse eller vi kritiserer den.
Vi siger måske "Tag dig sammen!"
Eller vi siger: "Så slemt er det ikke.
Eller "Hvad er der galt med dig!"
Der er også en del af os, der tror, at når det går galt for os, så er det hele vores egen skyld.
Vi ignorerer ofte de mange eksterne faktorer uden for vores kontrol, og i stedet bebrejder vi blot vores kerne selv for problemet.
Utroligt nok ikke??
Men sådan fungerer den menneskelige mekaniske ofte
-indtil vi ved bedre!
I stedet for at tilbyde os selv kærlighed og støtte i svære stunder, så træder vores indre kritiker frem og afspiller den alt for velkendte sang.
Vores hoved eller ego vil så gerne have kontrol over situationen, derfor træder vores negative tanker ofte frem.
Men dem kan vi lære ikke at lytte til.
Sandheden er dog, at alle mennesker (inklusive dig) er værdige til lykke og indre fred.
I det mindste er vi alle værdige til anerkendelse og accept, når vi er trængt eller lider.
Enhver omsorg som du vil yde til en ven, en bekendt eller endda en fremmed, den kan rettes indad især i tider med nød og smerte.
Så få dit hjerte på banen
Dit hjerte kan så meget mere, end du tror, det kan hele dig
Jeg arbejder meget med hjertet og compassion i mine forløb, fordi det er så utrolig mange helende kræfter i det.
I hjertet ligger der så mange ressourcer gemt, lige til at tage fat i - og disse ressourcer bor i os alle.
I Online Forløbet vil du modtage så mange øvelser og redskaber, som skaber ligevægt i dit system.
Som motioner dit hjerte, så du kan hele dig selv.
Mange føler ikke, at de kan nå ind til disse fantastiske hjertekvaliteter.
Det er fordi, at dit hjerte skal trænes og motioneres, ligesom som du træne dine muskler.
Langsom vil du kunne trække på hjertets helende ressourcer for at kunne yde dig selv den rette hjælp.
Du kan "hele, lindre og lukke" ned for din depression, angst og stress med kvaliteterne fra hjertet.
Det kan læres via flere teknikker.
Så du kan evne at rumme mere og hele dig selv.
Du skulle tage og prøve det, det er livsforandrende, helende og giver mere energi på kontoen.
Når du vender dit hjerte mod dig selv, så er dette selvmedfølelse.
De tre trin af selvmedfølelse er:
1
Stop op for at genkende din smerte ved at bruge din opmærksomme bevidsthed:
Sig til sig selv "Jeg kæmper i dette øjeblik, og det er helt okay."
2
Anerkend at lidelse er en del af den menneskelige tilstand
Sig til sig selv "Jeg er ikke alene."
3
Tilbyd derefter dig selv en beroligende gestus og ord som accept og kærlighed
Essensen af at være mindful bevidst er at være opmærksom på dine øjeblik-til-øjeblik-oplevelser, og møde dem med nysgerrighed og en ikke-dømmende adfærd.
Det betyder, at du skal løsne dit hårde greb om dine tanker og dine evalueringer og opleve hvert et øjeblik, for hvad det er.
Det er bestemt nemmere sagt end gjort, det kræver øvelse og øvelse.
Men det er også okay.
Man kan ikke ændre disse mekanismer på 14 dage.
De fleste af os bruger ikke meget tid på at være mindful bevidst.
Kun i krigstid
Men vi skal lære t være gode ved os selv i fredstid og ikke kun i krigstid eller når tornadoen vælter os.
Det skal være den vedholden brug af en række af forskellige redskaber og over tid, så er den der.
Prøv at booke en samtale eller Online Forløbet, så lærer du det.
Når jeg skriver compassion og mindful, så er det ikke kun meditation.
Det er en livsstil, det er en måde at anskue livet på.
I stedet for så bruger vi frygtelig meget tid på vores gamle mønstre, og vi bliver så vant til at lytte til vores indre kritisk dialog
Det er det, som får os igennem dagen.
Så er det klart, at vi nemt bliver stresset eller angst.
Har du for eksempel nogensinde prøvet, at du er ankommet til dit arbejde, og du har glemt, hvordan du nåede dertil?
Eller er du gået ind i supermarkedet kun for at glemme, hvad du gik ind for at købe?
Vi bliver så nemt distraherede.
Distraktioner både interne og eksterne, de gør det meget svært at opleve blot det nuværende øjeblik.
Så bliv ikke modløs eller vær ikke hård ved dig selv, når tankerne vandrer.
Selv de mest erfarne fortaber sig i tanker og følelser.
Det er umuligt at lade være.
Et af de primære formål med compassion og mindfulnes praksis eller at blive mere nærværende, det er at blive mere bevidste om, hvornår vi er fanget i vores tanker.
Når du finder dig selv fortabt i tanker eller kører på autopilot, så se om du kan bringe din opmærksomhed tilbage til dit fokuspunkt og forsøge ikke at kritisere dig selv for at miste fokus.
Gør dette igen, og igen og igen.
Hvis du tilfældigvis falder ind i gamle mønstre af dømmekraft og selvbebrejdelse, for det gør vi alle til tider, så læg mærke til, at det sker, og prøv derefter ikke at dømme dig selv for at dømme.
Det er bare en ommer
Du kan også med stor effektivitet anvende dit åndedræt og derigennem blive mere bevidst.
Det kaldes åndedrætsbevidsthed
Dette er en form for mindfulness praksis, hvor åndedrættet er genstand for fokus.
Det adskiller sig en lille smule fra den beroligende vejrtrækningspraksis.
I stedet for at fokusere på at finde et roligt vejrtrækningstempo, så er målet her blot at observere, hvad end dit åndedræt gør til enhver tid.
Der er ikke noget ønsket resultat.
Pointen er at være sammen med det, der opstår i øjeblikket.
Du kan ikke gøre det forkert
Prøv at tage en dyb, langsom vejrtrækning.
Træk vejret så langsomt som muligt, så du kan føle dig tom.
Tillad lungerne til at genopfylde sig selv.
Begynd at trække vejret normalt, og læg så mærke til at dit ribben falder.
Hvis det hjælper, så kan du stille og roligt sige for dig selv: "stiger ... falder" eller "ind ... ud."
Når du mister dine tanker, skal du registrere dem og se, at du forsigtigt kan anerkende "dine tanker" og derefter vende tilbage til fornemmelserne af dit åndedræt.
Når du “kæmper”, så mind dig selv om:
"Hvad der end sker, så er det okay."
En anden ting er vores følelser.
Du kan lære og evne at se dine følelser komme og gå
Nogle gange når vi tillader vores livs-distraktioner at aftage, så kan der komme intense og ofte ubehagelige følelser til overfladen.
Det er næsten som om, at når vi ikke bliver så distraheret, og når vi bevæger os væk fra distraktion, så giver vi vores følelser mere plads.
De bevæger sig nærmest hen imod os.
Når dette sker, så prøv igen at se om du kan observere følelserne med en vis objektivitet og derefter vende tilbage til dit fokuspunkt nemlig åndedrættet.
Hvis følelserne er meget stærke, så de nærmest tager al din opmærksomhed, så kan du prøve at sidde med følelsen, og efter lidt tid så kan du mærke og se, hvordan følelsen forstærkes, derefter ændrer sig og til sidst aftager.
Den fader simpelthen ud
Denne proces alene kan være så helbredende.
Selv de mest ubehagelige og intense følelser kan du hele.
Disse følelser behøver ikke at være permanente og ubrugelige.
Prøv denne øvelse -
Et øjebliks medfølelse
Denne øvelse er til at øge ens selvmedfølelse.
Den følgende øvelse er baseret på trinene til selvmedfølelse.
Den er meget brugbar, og den kan bruges hver gang, du har det dårligt med dig selv eller står i en vanskelig situation.
1.
Stop op for at mærke og genkende din smerte ved at bruge opmærksom bevidsthed:
Sig til dig selv "Jeg kæmper i dette øjeblik, og det er helt ok."
2.
Anerkend at lidelse er en del af den menneskelige tilstand:
Sig til dig selv "Jeg er ikke alene."
Læg nu dine hænder på dit hjerte eller mave og mærk varmen brede sig.
Kom i kontakt med din indre medfølende stemme
3.
Giv dig selv beroligende ord om accept og kærlighed:
"Må jeg være venlig mod mig selv
i dette øjeblik."
“Alt skal nok blive godt”
Du kan også vælge en meningsfuld sætning, der taler til dig - og sig den igen og igen
Det vil berolige dit i forvejen presset nervesystem.
Bare spørg dig selv:
"Hvad har jeg brug for at høre lige nu?"
Prøv at arbejde med disse øvelser og denne metode, du vil rykke dig helt vildt.
Du kan med helt enkle ting, blive bedre til at fremme din personlige velvære, såsom nok søvn, mad, hvile og motion er ofte dem, der overses (især når stresset).
At bruge hjertekvaliteter er også egenomsorg er egenpleje
At du husker at tage dig tid til at gøre ting, som du nyder.
Normalt involverer egenomsorg dagligdagsaktiviteter, som du finder afslappende, sjove eller energigivende.
Disse aktiviteter kan være så enkle som at læse en bog eller så store som at tage på ferie.
Egenomsorg betyder også at passe på sig selv.
Det betyder at spise regelmæssige måltider, få nok søvn, omsorg for personlig hygiejne og alt andet, der opretholder et godt og sundt helbred.
Gør egenomsorg til en prioritet.
Der vil altid være andre ting at gøre, men lad ikke disse afbryde
den tid, som du afsætter til egenomsorg.
Egenomsorg bør tillægges samme betydning som andre ansvarsting i dit liv.
Sæt specifikke skarpe mål for din egenomsorg.
Det er svært at følge op med vage mål, såsom
"Jeg vil tage mig mere tid til egenomsorg”.
Sæt i stedet specifikke mål, såsom "Jeg vil gå i 30 minutter hver aften før min aftensmad".
Gør egenomsorg til en fast vane.
Ligesom at spise et æble ikke eliminerer alle sundhedsproblemerne i dit liv.
Så vil en enkelt gang eller brug af egenomsorg hellere ikke have meget effekt på at reducere din stress eller angst.
Så sørg for at lave aktiviteter som du kan lave ofte, og sørg samtidigt for at nedskriv de ting, som du vil holde op med.
Sæt nogle grænser op for dig selv, så du “beskytter” din tid til egenomsorg.
Du behøver ikke en større forpligtelse for at kunne sige "nej" til andre eller andre aktiviteter – din egenomsorg er grund nok.
Mind dig selv om, at dine behov er lige så vigtige som alle andres.
Bare 10 minutters egenomsorg er bedre end ingen egenomsorg.
Indstil en alarm, der minder dig om at holde regelmæssige pauser, selvom det bare er en gåtur rundt om huset, eller at det er en lille velfortjent pause.
Ofte vil det at give dig selv en lille
pause, det vil give dig energi nok til at kunne arbejde mere effektivt, når du vender tilbage til arbejdet.
Husk at usunde aktiviteter tæller ikke som egenomsorg.
Der er nogle som overspiser og fylder sig selv med junk, denne overspisning og usunde adfærd den kan skjule din stress midlertidigt, men den forårsager flere problemer i det lange løb.
Mange stressede, angste og deprimerede bliver bedre til egenomsorg, når de har det skidt.
Det er der, at den største motivation finder sted
Men man skal fortsætte med egenomsorg, selv når du får det bedre og har det godt.
Hvis du gør det, så vil du holde dig i balance - så vedligehold de sunde rutiner.
Derudover kan egenomsorg være en del af grunden til, at du har det godt nu!
Typer af selvomsorg og selvpleje
Fysisk egenomsorg
Fysisk egenomsorg involverer aktiviteter, der forbedrer dit fysiske helbred, herunder kost og motion.
Det er vigtigt at bevæge din krop, uanset om det er gennem sport eller motion, eller gennem underholdning som dans eller at tage på vandretur.
Giv din krop sund mad med høj næringsværdi på daglig basis, og få masser af søvn.
Gå til lægen, når du er syg, og få hvile, når du har brug for det.
Mental/følelsesmæssig egenomsorg
Mental og følelsesmæssig egenomsorg involverer at udvikle rimelige forventninger til dig selv, det er en vigtig del af mental og følelsesmæssig sundhed.
Dit mål bør være at strække dig selv, ikke knække dig selv.
At lære at være mere accepterende, venlig og tilgivende over for sig selv kan reducere stress og angst og kan skabe en generelt mere afbalanceret livsstil.
Du skal muligvis fjerne nogle "bør" fra dit ordforråd eller sige "nej" til nye opgaver og forpligtelser.
Fokuser på at forbedre og udvide din sociale støtte, og skab venskaber med mennesker, der respekterer dig og ikke forventer, at du gør alt arbejdet for at opretholde forholdet.
Åndelig selvomsorg
Åndelig egenomsorg involverer at engagere sig i praksis, der træner dit sind og din sjæl.
Spiritualitet kan defineres på mange måder, og der er en række aktiviteter, der kan forbedre ens åndelige sundhed.
Nogle aktiviteter, der kan bidrage til din åndelige selvomsorg omfatter: bøn, meditation, opmærksom tænkning og deltagelse i gudstjenester, der stemmer overens med din definition af spiritualitet.
Engager dig i selvudforskning, klargør dine værdier og prioriteter, læs litteratur af din interesse, og indled meningsfulde diskussioner med andre.
Hvis du er i tvivl om, hvad egenomsorg er - og ikke er sikker på, hvad du skal gøre?
Så tilmeld dig Online Forløbet, der får du mange ideer og konkrete øvelser og redskaber til at komme ind i hjertet og lære at kunne yde egenomsorg.
For det er nøglen til heling.
Selv - og egenomsorg er fundamentet og nøglen ud af stress og angst
Lær at prioritere sig selv
Lær at elske dig selv
Lær at varme og nære dig selv