5 ting til at give dig selv omsorg, når du mangler det

for 3 dage siden
4 min læsning

Når andre ikke giver dig omsorg: Lær kunsten at give den til dig selv

Her er en artikel, der udforsker tanken om at være sin egen kilde til omsorg og anerkendelse.

Vi lever i en kultur, hvor vi ofte måler vores værdi gennem andres øjne.

Vi venter på det anerkendende nik fra chefen, krammet fra partneren eller opmuntringen fra vennerne.

Men hvad gør man, når de ydre kilder tørrer ud?

Hvis du føler dig overset eller følelsesmæssigt alene, findes der en overset superkraft: Selvomsorg.

Det lyder måske som en nødløsning, men i virkeligheden er evnen til at give sig selv det, man mangler, fundamentet for mental sundhed og ægte selvstændighed.

Hvorfor venter vi på andre?

Fra vi er helt små, er vi biologisk programmeret til at søge tryghed hos andre.

Det er naturligt.

Problemet opstår, hvis vi bliver "afhængige" af ekstern bekræftelse for at føle, at vi er gode nok.

Hvis de andre har travlt, er følelsesmæssigt utilgængelige eller slet ikke er der, efterlades vi med et tomrum.

At give sig selv omsorg handler ikke om at blive arrogant eller isolere sig; det handler om at fylde sin egen kop op, så man ikke sulter efter opmærksomhed fra folk, der ikke har overskud til at give den.

5 trin til at give dig selv det, du mangler

Hvis du føler, at du ikke får nok fra dine omgivelser, kan du starte med disse strategier:

Bliv din egen "Indre Forælder"

Når du har det svært, så prøv at træde et skridt tilbage og spørg:

"Hvad ville jeg sige til en god ven i denne situation?"

Ofte er vi langt hårdere ved os selv, end vi er ved andre. Tal til dig selv med den samme mildhed og tålmodighed, som du ville vise et barn, der er ked af det.

Valider dine egne følelser

Vi leder ofte efter andre til at sige: "Det er okay, at du er vred" eller "Jeg forstår godt, du er træt". Du kan give dig selv den samme validering.

Prøv at sige højt: "Jeg kan godt forstå, jeg føler mig presset lige nu. Det er en helt rimelig reaktion."

Når du anerkender dig selv, falder behovet for, at andre skal "godkende" din tilstand.

Fysisk egenomsorg (Det beroligende nervesystem)

Kroppen kender ikke altid forskel på et kram fra en anden og en beroligende handling fra dig selv.

Et varmt bad, en hånd på hjertet mens du trækker vejret dybt, eller at lave et måltid mad specifikt fordi du fortjener det, sender signal til hjernen om, at du er tryg og passet på.

Fordelen ved at være selvhjulpen

Når du lærer at give dig selv omsorg, ændrer dine relationer sig ofte.

Du holder op med at række ud efter andre med en følelse af desperation eller mangel. I stedet træder du ind i rummet som et helt menneske.

Det paradoksale er: Jo bedre du er til at give dig selv det, du har brug for, desto mindre drænet føler du dig – og ofte bliver du faktisk mere modtagelig for den omsorg, der er omkring dig, fordi du ikke længere er i "overlevelsestilstand".

Husk: Det er ikke egoisme

Mange er opdraget til at tro, at det er egoistisk at sætte sig selv først.

Men husk på sikkerhedsinstruksen i flyet: Tag din egen iltmaske på, før du hjælper andre.

Hvis du ikke giver dig selv omsorg, har du i sidste ende intet at give videre.

Hvor vil du starte?

Måske kan du starte med at spørge dig selv lige nu: "Hvad har jeg brug for i dette øjeblik for at føle mig lidt mere passet på?"

Du kan også lave en konkret liste over små ting, du kan gøre for dig selv i hverdagen, eller være obs på, hvordan du taler pænere til dig selv?

Det er et stærkt sted at starte.

At ændre sin indre dialog og skabe små rutiner kræver øvelse, men det virker, fordi det omkoder den måde, din hjerne opfatter din egen værdi på.

Du kan få en konkret guide til både hvad du kan gøre, og hvordan du kan tale til dig selv i online forløbet RO og i værktøjskassen.

Se mere her .