Julen uden mere stress, angst og depression: Din guide til en fredfyldt december

Julen uden mere stress, angst og depression:

Din guide til en fredfyldt december

Det er december, og julen står for døren.

For de fleste er det forbundet med hygge, samvær, nærvær og familie.

Men julen kan være en utrolig hård, drænende og en udfordrende tid at komme igennem

Rigtig mange mennesker oplever julen som årets mest stressende tid. Man kan blive så hårdt presset af al den megen travlhed og gøren i december.

Det kan være svært at være i det store overskuds-julehumør, hvor vi skal være på og være sammen med vores nærmeste og nyde julens mange glæder, hvis man er deprimeret, stresset og angst.

Hvis vi er stressede i denne periode, så påvirker det os både fysisk og psykisk. Vi bliver mindre sociale, vi er trætte, og vi ændrer os mentalt.

Det kan være direkte udmattende at holde jul og være stresset og angst samtidigt.

Det er bestemt ikke lige sådan, vi har lyst til at holde vores jul.

Men vi kan virkelig selv gøre meget for at komme så godt igennem julen på en så stressfri måde som muligt.

Læs med og lær, hvordan du navigerer gennem julen ved at prioritere nærvær, ro og dig selv.

Det er tid til at huske, at julens medfølelse også gælder over for dig.

Giv dig selv den bedste gave i år: En stressfri december, hvor du følger dine egne behov.

Julens skyggesider:

Historier om ensomhed og socialt pres

Julens intense fokus på "familie og fællesskab" kan føles som et kæmpe forstørrelsesglas på ens egen ensomhed, depression eller manglende overskud.

Marias en tidligere klients historie om jul og depression:

“For Maria, der har kæmpet med depression i flere år, var december en frygtet måned.

Selvom hun havde familie, følte hun et enormt pres for at "præstere julen": være glad, bage småkager, købe perfekte gaver.

Hvert julepynt, hun så i vinduerne, mindede hende om, at hun burde føle glæde, men i stedet følte hun sig tom.

Hendes mest stressende øjeblik var juleaften. Hun følte, at hun "lånte" glæde, men at den ikke var ægte.

Hun begyndte at trække sig fra familiesammenkomster, opfandt undskyldninger for at blive hjemme.

Det lettede presset, men forstærkede samtidig følelsen af at være udenfor. Så hun fik det dårligt, uanset hvad hun valgte.

Hun måtte lære at sige: "Jeg er med i max et-to-tre timer, og så kører jeg hjem.

" Det var ikke perfekt, men det var hendes grænse, og den reddede hendes jul.”

Angsten for det sociale kaos

Julen er lig med mange mennesker samlet på ét sted – julefrokoster, familiefester, shoppingcentre.

For en person med angst, særligt social angst, kan dette udløse en regulær panikreaktion.

Forstil dig denne situation:

“Du står midt i din svigerfamilies julefrokost. Varmen, larmen fra 25 mennesker, duften af flæskesteg og den konstante strøm af samtaler.

Dit hjerte begynder at hamre.

Du føler, at alles øjne er rettet mod dig, og du leder desperat efter en udvej.

Dette er ikke hygge; det er en kamp for at trække vejret.

I denne situation er det essentielt at have en flugtplan eller lave et kriseberedskab på forhånd– så du ved, hvad der kan hjælpe dig i en angstfyldt situation- så du har en kendt teknik, du kan anvende.

Det kan være, at du diskret trækker dig væk.

Gå på toilettet, gå ud og hent din jakke i et par minutter, eller træd ud på altanen.

Du behøver ikke undskylde.

Du skal blot genoprette jordforbindelsen ved at mærke dine fødder på gulvet eller fokusere på lyden af din vejrtrækning.”

Stress i gavedagene – Oplevelsen af forventningspres

For mange er det ikke selve juleaften, der stresser mest, men de 24 dage op til.

Præstationspresset er enormt.

Personlig historie skrevet af Trine Nielsen:

“Jeg huskede et år, hvor jeg besluttede, at alt skulle være hjemmelavet: adventskranse, julekort, konfekt.

Jeg stod den 22. december kl. 01:00 med smeltet chokolade op til albuerne, fuldstændig udmattet og i tårer.

Min partner kom ud og sagde roligt:

"skat, ingen beder dig om det her. Vi elsker dig, uanset om kortene er købt i Netto og det er købe konfekt."

Det var en befrielse.

Jeg indså, at jeg havde skabt min egen stressfælde. Mine egne forventninger var som sædvanen tro skruet helt op i vejret.

Siden da har jeg sammen med Charlotte indført "Pyttets princip":

Hvis det koster mere end en times glæde, så skal det outsources, forenkles eller skrottes.”

Forventningspresset:

Kunsten at acceptere 'godt nok'

Forventningspresset i julen stammer sjældent udefra, men er ofte et resultat af vores egne indre billeder af, hvordan julen skal se ud.

Det er billedet af Instagram-perfektionen – den pyntede bolig, den hjemmelavede mad, de unikke gaver – der skaber stress.

Sådan minimerer du forventningspresset:

Identificér Perfektionisten

Spørg dig selv: Hvem er det, jeg prøver at imponere? Er det min familie, naboerne, eller er det min egen indre kritiker?

Ofte er det kun dig selv, der stiller de umulige krav.

Hvad er Essentielt?

Lav en liste over de tre ting, der virkelig betyder noget for din jul (fx: At se et bestemt menneske, julemaden, juletræet).

Alt andet er bonus og kan skæres væk, hvis du mangler overskud.

Kommunikér åbent

Vær ærlig over for din familie.

Sig: "I år er jeg nødt til at skrue ned for ambitionerne. Vi køber rugbrød til julefrokosten, i stedet for at bage det."

eller “I år bestiller vi maden udefra eller alle gæster skal tage en ret med hver”

Du vil ofte opleve lettelse og forståelse frem for skuffelse.

Genbesøg barndommens jul:

Husk, at de bedste minder fra barndommens jul sjældent handlede om, hvor perfekt maden var, men om stemningen, nærværet og traditionerne.

Så tænk på stemningen - og at du er tilstede er vigtigst.

Fokusér på det simple.

6 Håndgribelige råd mod julestress og angst

Her får du 6 gode håndgribelige råd til at komme ned i gear og finde ro i december.

1. Realistisk planlægning:

Skru ned for ambitionerne

Prøv så vidt muligt at have både det arbejdsmæssige og private planlagt i så god tid i forvejen, så du føler, du har overskud og tid, når de travle juledage kommer.

Brug en liste til at skrive dine gøremål ned, men sørg for at være realistisk og skrue ned for dit eget personlige ambitionsniveau.

Mind dig selv venligt og kærligt om, at julen først og fremmest er hjerternes tid.

Pyt med at tingene ikke er hjemmelavede, eller pynten ikke er perfekt.

Julen handler om dig og din familie – ikke rengøring og stress.

Du er dig – og du er god lige præcis, som du er.

2. Slowly Living:

Træk vejret og find jordforbindelse

Når man stresser, har man rent instinktivt en tendens til at sætte farten op og handle sig ud af alting.

Så vær særlig vågen og opmærksom i julen.

Vær opmærksom på dig selv:

• Går du rundt og er rastløs?

• Kan du ikke finde hvile?

• Har du spændinger, hvordan føles kroppen?

  
  

Når du mærker, at din krop er i en opspændt tilstand, så er det tid til at gøre det modsatte – sæt dig ned, træk vejret flere gange, og opret jordforbindelse.

Lav nogle dybe vejrtrækninger, så du kan få ro på dit nervesystem.

3. Digital Detox:

Prioritér nærvær og MIG-tid

I hele vores hverdag er vi konstant på.

Vi ”bombarderes” af indtryk fra nyhedssites, Iphones, iPads, sociale medier, indbakken etc.

Når vi lever på denne måde, får vores hjerne aldrig den nødvendige ro.

Måske skulle du bruge julen til at smide iPhonen i en skuffe og fordybe dig i en god bog eller en dejlig gåtur eller nyde et spil med familien.

Få dig en god portion MIG-tid, hvor du er offline.

4. Natur på recept:

Bevæg dig “mod” stressen

Motion og bevægelse er et effektivt værktøj mod stress, angst og depression.

Gåturen er din bedste ven og værn mod stress, pres og travlhed.

Når du går, reduceres mængden af stresshormonet kortisol i din krop, og du vil opleve, at du får mere energi og bliver mindre bekymret og ked af det.

Gåturen er gavnlig for både forebyggelse og håndtering af stress.

Så find den dejlige varme jakke…

Sørg for at hue og handsker er en fast bestanddel, og tag dine gode vandresko på.

Hver dag gå 20-30 minutter

Kom så afsted ud i naturen.

5. Prioritér søvn:

Restituer og genopbyg kræfter

Søvn er vigtig for os, så vi kan restituere og koble mentalt af og hvile.

Mange stressede lider ofte af store søvnproblemer.

Sørg for at gå i seng på et nogenlunde fast tidspunkt. Din krop og dit sind har brug for en god søvnrytme og kan godt lide rutiner.

Under vores søvn sker der en slags rensning af vores krop og sind, hvor balancen genskabes i din hjerne.

Sørg for at slappe af og få sovet i dagene op til jul – nyd din ferie.

6. Økonomisk ro og grænser i gaveræset

Julen er blevet synonym med overforbrug, hvilket skaber en massiv økonomisk stress for mange.

Økonomisk stress påvirker direkte dit mentale helbred.

Lav en fælles gaveaftale

Tal åbent med din familie og venner om gaveniveauet.

Et forslag eller to.:

Indfør en maks. beløbsgrænse, træk lod om kun én gave pr. person, eller aftal slet ikke at give gaver til voksne (fokusér kun på børnene).

Sig nej til pligt-arrangementer

Mærk efter, om en invitation føles som en ægte lyst eller en tung pligt.

Husk, at du altid har ret til at takke nej uden at give en detaljeret forklaring.

Perfektion er en illusion

Hvis tanken om at bage syv slags småkager eller lave fem retter fra bunden stresser dig, så køb en del af det færdigt

Stop Tyranen:

Slip den dårlige samvittighed

Den dårlige samvittighed er ofte den, der hvisker dig i øret, at du er forkert, hvis du sætter grænser.

Den fortæller dig, at du svigter familien, hvis du vælger at købe konfekten eller går tidligt fra julefrokosten eller du ikke er den, der tidligere kunne alt mulig.

Men dårlig samvittighed er sjældent et udtryk for sandheden; det er snarere en indlært mekanisme for at overleve sociale forventninger.

Husk dette - læs det igen eller hæng det op

Du er ikke ansvarlig for andres følelser

Din primære opgave er at passe på dig selv.

Hvis din grænsesætning skaber skuffelse hos andre, er det deres ansvar at håndtere den følelse, ikke dit.

Dårlig samvittighed koster energi

Hver gang du lader samvittigheden styre og siger 'ja' til noget, du ikke har lyst eller overskud til, tager du et lån i din mentale energikonto.

Det koster dig senere i form af øget stress og angst.

Julens medfølelse starter med dig selv:

Julen handler om kærlighed og næstekærlighed. ♥️♥️

Hvis du har brug for at trække stikket, er det den mest kærlige handling, du kan udføre – både over for dig selv og i sidste ende over for dem, du elsker.

En træt og stresset version af dig selv er ikke den bedste gave, du kan give.

Tillad dig selv at sige: "Jeg har truffet det bedste valg for mig lige nu. Det er okay."

.

❤️ Vær din egen bedste juleven

– Følg dine behov

Husk at få taget masser af pauser hele ferien igennem – de hjælper mere, end man tror.

Sørg for at tage alt i ”små skridt” gennem hele julen, og sig ”pyt” til de følelser og tanker, der opstår om ting, du ikke nåede.

Du kan ikke kontrollere alt. Bliv i nuet.

Vær god, venlig og omsorgsfuld mod dig selv, og sig PYT, selv når du føler, at du måske ikke kan så meget lige pt., eller at du bliver hurtigere træt.

Indret altid dine juleplaner, så dine ambitioner altid svarer til det realistiske.

Altid følg dine behov.

Du kan altid aflyse, hvis det hele er blevet for meget.

Du skal ikke have dårlig samvittighed over det – julens medfølelse gælder også over for dig selv.

Du er dejlig, lige som du er

Du skal ikke præstere noget

Du skal bare være dig – dit autentiske jeg

Hvis du har brug for hjælp og støtte, så husk at række ud efter hjælp.

Du kan enten få råd via en god ven eller kontakte en professionel, hvis det hele føles uoverskueligt, hårdt og tungt.

Hvis du har brug for gode afslappende og restituerende øvelser, så kan du melde dig til online forløbet RO mod angst og stress.

På forløbet kan du få ekstra støtte og råd med på sidelinjen, da du altid kan skrive eller kontakte mig.

Læs mere her 

Du kan også gå ind og se videoen “Kom julen godt i møde” der får du rigtig MANGE andre gode råd til en mindre stressende jul.

klik på billedet for at se video, det eneste det kræver er at du er tilmeldt min hjemmeside, det er gratis og uforpligtende. Du vil derefter kunne få adgang til andre gratis tiltag.

Her til sidst vil jeg sige…

Giv slip, og nyd nuet og (jule)dagene.

Jeg vil ønske dig og din familie en glædelig, nærværende, stressfri og fredelig jul ♥️

Kh

Charlotte