357590614967133.
top of page

Hvorfor virker bevidst nærvær så godt på angst og stress?



Er du til stede i dit eget liv eller lige nu?


Er du bevidst nærværende i dit liv?


Nærvær er både en let og svær ting at forstå og lære, jeg ved det godt.


Nærvær er ifølge Den Dansk Ordbog ordnet.dk:


det at være til stede”

- og hvorfor er det så vigtigt, at vi har godt af at være til stede, at vi skal være ekstra nærværende, når vi er stresset, angst eller deprimeret?


Vi lever i en tid, en informationsalder og i en verden hvor alting går alt for stærkt.


Vi bliver bombarderet hverdag med indtryk og masser af informationer, netværk, TV, radio, kollegaer, venner og familie mm.


Der er hele tiden en masse støj omkring os...


Disse ting trækker os ofte i en anden retning end i nærværet.


Vi skal selvfølgelig kunne navigere i denne verden, men vi skal også have en modvægt, for at kunne opnå balance.



Vi kan finde modvægten i nærværet.


Så nærværet er altså noget, vi aktivt skal vælge til og have fokus på, ellers kan vi nemt blive “væk” fra os selv.


Hvis vi ikke selv gør noget aktivt, ikke er bevidst og opmærksom, så bliver vi automatisk trukket væk fra nærvær og fordybelse.


Vi skal altså blive bevidst om, at vi har et valg.


Vi skal bevidst vælge nærværet og tilstedeværelse til.


Bevidstheden er som en indre gps, der kan lede os på vej.


Jo mere bevidste vi bliver og er, jo mere nærværende vi bliver i vores liv og hverdag, jo mere forstår vi, så vi bedre kan træffe de rette beslutninger og derefter ændre de ting, der ikke fungerer i vores liv.


Hvis vi derimod ikke er bevidste, så har vi en tendens til at køre på autopilot.


Så livet styrer os og ikke omvendt.


Det leder til angst, stress, pres, tankemylder og bekymringer



Bevidst tilstedeværelse er bevidsthed.


Det kan bruges aktivt på mange måder fx. hvis du lider af bekymringer, tankemylder, angst og stress.


Bevidsthed er altså anderledes end at tænke eller at blive overtaget af ens følelser.


Når du er opmærksom på dine tanker og følelser, så er denne bevidste tilstedeværelse det, der adskiller dig fra tanken eller følelsen.


Ved at bruge bevidst tilstedeværelse så fjerner du dig automatisk fra en tanke eller følelse i dig.


Tankerne eller følelserne æder dig altså ikke.



Denne identifikation er det, der giver tanker og følelser kraften til at kunne "overtage" dig , fordi du virkelig tror på, at de er virkelige, og de er den, du er.


Men hvem du er, det er egentlig blot et bevidsthedsfelt, og bevidst nærvær er en øvelse i at kunne opleve dette.


Bevidst tilstedeværelse er en form for stille observation af tanker eller følelser eller alt andet omkring dig.


Du kan øve dig i at være det rum, hvor tanken eller følelsen foregår, opstår og aftager.



Når du er i denne tilstand, så modstår du ikke følelsen eller forsøger at ændre den, du tillader den bare at være der men fra en tilstand af bevidsthed.


-og det er en kæmpe forskel


Når du bliver opmærksom på en tanke eller følelse på denne måde, så ser du, at disse tanker og følelser ikke er dig.


Når de ikke er dig, så kan angsten ikke tage fat vel?


De bliver til en slags "objekter", som du simpelthen er opmærksom på.


Dette fjerner din identifikation med dem, så de simpelthen svækkes og forsvinder eller opløses af sig selv.



Når du kan dette, så kan tankerne, bekymringerne og angsten ikke få dens tag i dig, du har magten.


Dette er også kendt i buddhismen som mindfulness, men det kan opøves på mange andre måder, det kommer vi til.


Når først du mister din identifikation med tanker og de følelsesmæssige former eller endda øver dig i bevidst nærvær - så vil du begynde at mærke og føle den indre fred.


Det er ironisk, at i det sekund eller øjeblik du kan acceptere en tanke eller følelse og bare være bevidstheden/iagttageren bag den – så frigør du dig selv langt hurtigere end at forsøge at modstå den indre tilstand eller forsøge at ændre den.


Bevidst tilstedeværelse er en slags opvågningsproces, der finder sted i dig.


Der sker et bevidsthedsskifte, der bevæger sig fra tænkning til bevidsthed.


Jo mere du praktiserer denne bevidste bevidsthed i dig selv, jo stærkere bliver den over tid


Derfor er det vigtigt at øve din opmærksomhedsmuskel.



Tidligere smerte, tanker og følelser kan ikke overleve længe i lyset af bevidsthed...


Nøjagtigt på samme måde som mørke ikke kan overleve i nærvær af lys.


Prøv at lægge mærke til, hvad der er, før en tanke opstår – der er stilhed.


Det er dig.


En tanke kan så komme og gå, men stilheden og roen er der altid, den bor helt upåvirket indeni dig .




Ofte så bliver vi optaget af og fanget i al støjen og alle dramaerne i og omkring os.


Bevidst bevidsthed involverer ingen bedømmelse og ingen vurdering af, hvad der opstår.


Det er, hvad du er.

 


Hvad er godt for at øve sin opmærksomhedsmuskel:


Du kan for eksempel sanse, arbejde med jordforbindelse, meditere eller lave nogle vejrtrækningsøvelser.


Hvis du gør det hver dag, så kan det gøre en stor forskel over tid, både for at reducere din angst, stress og som stressforbyggende.


Over tid vil dit system lære, at det her gør dig så godt, fordi du med disse aktiviteter og pauser aktiverer din indre afspændingsrefleks, dit parasympatiske nervesystem, og derved bliver i stand til at være mere bevidst nærværende.


For personer som er meget presset og stresset, og hvor stresshormonerne raser rundt i deres kroppe, der kan det være utrolig svært at holde fokus, være klar og opmærksom.


Ens tanker kører ofte rundt dag og nat, og man magter ikke rigtigt, at være i nogle form for sociale sammenhænge.


Det er lige præcis der, at lære at være nærværende kan komme i spil.


Derfor er det så vigtigt, at man træner sin evne til at blive nærværende.


Evnen til at være nærværende er så vigtigt, når man er stresset.


Det er også angst og stressforbyggende og vigtigt for ens trivsel, om det er i ens parforhold eller med sine børn etc.

 

Så vejen til mere bevidst nærvær er, at du tager en aktiv beslutning nu, jeg vil gerne være mere nærværende i mit liv.


Så du tager ansvar for dig selv og for dit helbred.


1. Mindfulness og meditation


Mindfulness handler om bevidst nærvær, hvilket vil sige, at du er til stede i nuet med en ikke-dømmende tilstedeværelse.


Mindfulness tilbyder teknikker, der gør dig mere nærværende, og giver dig bl.a. mulighed for at skrue ned på dine bekymringstanker og dit stressniveau.


De er fantastiske redskaber til at træne dit nærvær.


Planlæg faste tidspunkter på dagen, hvor du afsætter tid til at meditere.


2. Familie, børn og venneaktiviteter

Sørg for at være nærværende, når du spiser sammen med dine børn og familie. Ingen mobiler, iPads, TV-kiggeri.

Vær tilstede uden distraktioner - vær nærværende.


3. Pauser


Husk at holde pauser flere gange i løbet af dagen, hvor du bare sidder, du skal ikke lave noget andet end at følge din egen vejrtrækning eller måske kigge ud af vinduet.


Det handler om, at være tilstede i det du gør, du skal være vågen i dit eget liv.


4. Vær opmærksomhed


Hav hele din opmærksomhed ved det, du står og går og laver.


Når du skræller kartofler, eller når du folder vasketøj. Så mærk tøjet eller kartoflen og vandet mod dine hænder. Hvordan føles det? Er det koldt eller varmt, hårdt eller blødt?


Brug dine sanser.


5. Vær tilstede


Øv dig hver dag i at være tilstede lige nu og lige her, i alt hvad du gør.


Pludselig opdager du, at du måske er tilbage i tankerne, og at de måske kører rundt i hovedet på dig, men pyt med det.


Når du opdager det, så vend tilbage til dit fokuspunkt, det du lavede eller dit åndedræt, dit åndedræt er altid i nuet.


6. Vejrtrækningsøvelser


Din vejrtrækning er nøglen til indre ro, siges der.


Det er den ihvertfald for mig


Der findes mange gode vejrtrækningsøvelser på nettet. find den, der passer dig bedst.

Prøv denne øvelse:


  • Holder vejret, mens du tæller til 4

  • Ånder roligt ud på 4 og

  • Holder atter vejret på 4.


Gentag så mange gange du har lyst eller har brug for, gerne 20, hvis du orker det.


7. Ud i naturen - brug dine sanser.


Få gang i dine sanser. Jo mere du er i sanserne, jo mere nærværende er du, du er væk fra tankerne og er i nuet.

Lyt til lydene omkring dig, fugle der kvidrer. Mærk træerne, bladene, blomsterne og græsset. Duft til blomsterne.

Læg dig til sidst i græsset og bare sans alt omkring dig. Det er nærvær.


8. Mobil off - Den store energistjæler


Et lille tip sluk mobilen noget mere, den er en stor kilde til afbrydelser. Du skal lige tjekke mail, sociale medier etc.


Plus der er et hav af notifikationsforstyrrelser.


Det er en stor åben stresskilde, den æder en masse energi.

Til sidst kære du,


Væbn dig med tålmodighed.


Der findes desværre ingen quickfix eller lette løsninger, når det gælder dine ændringer af dine mønstre, vaner og rutiner.

Stol blot på, at det er de små skridt, som du tager, som vil skabe de store forandringer over tid.

Men du vil hurtigt kunne mærke en forskel.



Hvis du vil lære til fulde at træne din opmærksomhedsmuskel og blive bevidst nærværende, så du får modvægten til stress, angst, tankemylder og bekymringer...


Så meld dig til Online Forløbet



Der vil du med redkaber i den rette rækkefølge lærer at blive bevidst nærværende.


Så du skaber en modvægt til støjen omkring dig og indeni dig.


Modvægt til alt pres, stress, angst, tankemylder og bekymringerne


Så du finder roen og stilheden indeni dig - og lærer altid at kunne tappe ind i den, når du har brug for det.


Du kan lære det i forløbet eller via mine kurser. Hold øje med dem på hjemmesiden eller giv mig et skriv.







Seneste blogindlæg

Se alle
bottom of page