357590614967133.
top of page

Sved, stress og angst



Vi sveder alle sammen.

Det kan være generende og lugtende, men det er helt naturligt.


Vi kender det især fra forskellige hverdagsituationer, som når vi motionere, er presset, er i overgangsalder, er teenager eller er nervøse.


Nogle sveder mere end andre, det er også normalt.


Men sved kan også forkomme, når vi er angste eller hvis vi befinder os i en situation, der stresser os.


Stress kan få os til at bryde ud i den slags sved, som vi bekymrer os om, at alle kan se - og endnu værre - lugte.


Men ofte er det mindre tydeligt for andre, end vi går og tror.


Det er normalt, at når ens stressniveau stiger, så bygger sveden sig også op.


Så sved sker for stort set alle.


Det føles ikke altid så behageligt (eller lugter), men det er en naturlig reaktion på en  stigende kropstemperatur.


Nogle gange kan du dog opleve, at du sveder, når din krop ikke behøver at køle af.


Sveden opstår ofte som en reaktion på frygt eller stress, hvorfor du måske bemærker øget svedtendens som et fysisk symptom på angst eller stress.


Angst eller stress-sved kan typisk forekomme over hele din krop, men du vil normalt bemærke det mest på:


håndflader

dine fodsåler

ansigt

armhuler

ryggen



Selvfølgelig kan bekymringer om at svede for meget også bidrage til en større følelse af angst, så det nærmest kan blive en selvopfyldende profeti.


Prøv at blive detektiv på, hvad det er, der sætter sveden igang.


Det kan være, at du lider af social angst og ofte kamp-sveder, når du er i speciale sammenhænge.


Så kan det være, at du begynder at undgå sociale situationer eller andet, og det er ikke hensigtsmæssigt.


Med tiden utrolig nok så kan angst-sved udløse ensomhedsfølelse endda depression.


Måske er du stresset, og du sveder, når du føler det mindste pres.


Du har dit sympatiske nervesystem at takke for din sved.


Hvis det udtryk ringer en klokke, så er det, fordi du måske er stødt på det før, også i forbindelse med angst og stress.


Når du står over for en trussel, uanset om den er reel eller opfattet, så fremkalder dit sympatiske nervesystem kamp-flugt-frys-reaktionen.


Sveden er et nøgletegn på denne reaktion.



At bekæmpe en trussel eller at flygte fra den, det kræver, at du bruger energi, hvilket kan hæve din kropstemperatur.


Men overophedning ville gøre det svært at flygte eller blive ved med at kæmpe, så din krop signalerer dine svedkirtler til at producere sved og holde dig kølig, så du kan fortsætte.


At leve med en stress eller angstlidelse kan betyde, at din krop og hjerne er konstant på vagt over for potentielle trusler.


Som et resultat vil du måske regelmæssigt bemærke en hel række af følelsesmæssige og fysiske symptomer ud over dine svedkirtler, der er på overarbejde.


Hvis du lever med social angst, føler du sandsynligvis intens stress og frygt ved tanken om at gøre dig selv forlegen eller få negativ feedback fra andre.


Disse følelser kan forstærkes, når du skal deltage i en gruppe, tale foran andre eller møde nye mennesker.


Derfor kan og vil du ofte gå meget langt for at undgå at henlede opmærksomheden på dig selv.


Da du kan bekymre dig om, at din sved kan ses, og så vil der jo være fokus på dig (i dit hovede).


Som sagt så er sveden din krops naturlige reaktion på en opfattet trussel.



Lidt viden om hvorfor vi sveder.


Det udløser et sus af adrenalin, kortisol og andre stresshormoner.


Det får også din puls til at stige og dine muskler til at spænde op for at hjælpe dig med at forberede dig til en kamp.


Så det er en helt naturlig biologisk proces.


Hvad angår sved, så udskilles det af dine svedkirtler til at:


hjælpe dig med at afkøle din krop


afbalancere din krops elektrolytter og væsker


fugte din hud


Dine svedkirtler aktiveres af nerver, som kan være følsomme over for følelser, hormoner og andre stressfaktorer.


Når du føler stress, så stiger din kropstemperatur, hvilket aktivere dine svedkirtler.


Den eneste måde at forhindre stress eller angst-sved på, det er at holde dit stressniveau i skak.


Dette er dog lettere sagt end gjort, men der er flere teknikker, der kan hjælpe.


Selvom det er normalt at svede mere under stress, så kan overdreven svedtendens påvirker din selvtillid.


Det kan være meget generende og det kan lugte.



Men hvorfor lugter stress-sved anderledes, end normal sved?


Din krop indeholder alt fra 2 til 4 millioner svedkirtler, hvoraf størstedelen er ekkrine kirtler.


Eccrine kirtler dækker det meste af din krop, men de findes i større antal på dine håndflader, fodsåler, pande og armhuler.


Når din kropstemperatur stiger fra fysisk aktivitet eller varme omgivelser, signalerer dit autonome nervesystem dine ekkrine kirtler om at frigive sved.


Denne sved er for det meste lavet af vand, med en lille mængde salt og lipider blandet i.


Sveden køler din hud og hjælper med at bringe din temperatur ned.


Der findes også en anden type svedkirtler, de hedder apokrine kirtler.


Apokrine kirtler er større og producerer størstedelen af stressrelateret sved.


De findes i dele af din krop med højere antal hårsække, såsom dit kønsorgan og armhuler.


Dine armhuler udskiller cirka 30 gange mere sved, når du er stresset, end når du er i hvile.


Sved fra dine apokrine kirtler har en tendens til at være tykkere og rigere på proteiner og lipider.


Fedtstofferne og næringsstofferne i denne type sved kombineres med de bakterier, der lever på din hud, hvilket resulterer i den specielle kropslugt.


Forskellige behandlinger kan hjælpe med at forhindre overdreven svedtendens.


Prøv at bruge antiperspiranter med aluminiumsalte.


Hvis din almindelige antiperspirant ikke gør meget for at bremse din sved, så prøv en antiperspirant, der indeholder en højere koncentration af aluminiumchlorid - alt fra 10 til 20 procent.



Bade dagligt


At tage et dagligt bad eller brusebad kan hjælpe med at reducere væksten af bakterier på din hud.


Jo færre bakterier der er på din hud til at interagere med den udskilte sved, jo mindre kropslugt producerer du.


Sørg for at tørre din hud helt efter badning, fordi varm, fugtig hud fremmer væksten af bakterier og svampe.


Hold håret ny-trimmet


Underarm og kønsbehåring kan fange sved, olie og bakterier.


Trimning eller barbering af håret i disse områder vil ikke kun reducere mængden af lugtfremkaldende bakterier, men vil også gøre det lettere for din antiperspirant at nå din hud og gøre sit arbejde.


Fjernelse af hår under armene kan også reducere svedvolumen.



Bær svedpuder


Svedpuder er tynde, absorberende skjolde, der fastgøres på indersiden af dine skjorter for at opsuge sved under armene.


Brug disse på dage, hvor du ved, at dit stressniveau kan være højere.


Smid et par ekstra ting i din taske i nødstilfælde.


Underarmspuder forhindrer ikke stresssved, men de hjælper med at forhindre pletter under armene på dit tøj.


Den eneste måde at forhindre stresssved på, det er at holde dit stressniveau i skak.


Dette er lettere sagt end gjort, men samtaler med en terapeut eller Online Forløbet har alle teknikkere.


Du kan også se flere teknikker, der kan hjælpe her:


Tygge tyggegummi


En række undersøgelser har fundet ud af, at tygning af tyggegummi reducerer stress.


Man har fundet ud af, at personer, der tyggede tyggegummi i øjeblikke med stress, de havde faktisk lavere kortisolniveauer i deres spyt - og de havde reduceret deres tilstand af stress og angst.


Så hav altid en pakke tyggegummi ved hånden og tag et stykke, når du mærker dit stressniveau stige.



Træk vejret dybt


Vejrtækningsøvelser vil også have en hurtig og gavnlig effekt på både din stress, angst og sved.


Så prøv at praktisere dyb vejrtrækningsøvelse


Du kan finde over 30 forskellige i Online Forløbet, men du kan også finde flere gratis på

Min hjemmeside under artikler.


Få hjælp

og bliv fri for angst og stress


Du skal seriøst overveje at arbejde med en terapeut for at løse dine symptomer på din stress eller angst, det vil gøre en markant forskel.


Jeg har haft flere med mange symptomer såsom sved som symptom på stress og angst.


Det er et helt normalt symptom. 


En terapeut kan anbefale behandlingsmetoder til at håndtere ubehagelige følelser omkring sveden.


Du skal også have nogle gode strategier til at kunne håndtere dine bekymringer, stress og angst.


Så vil sveden forsvinde ret hurtigt.


Bekymringer og tankemylder  giver ofte anledning til mange forskellige symptomer blandt andet sved.


Plus det fastholder dig i stress og angst.


Der skal du have forskellige tankehåndteringsredskaber og lindrende øvelser til nervesystemet .




Dem kan du få i Online Forløbet og her



Overvej afspændingsøvelser


Når du begynder at føle dig stresset eller angst, så kan teknikker, der beroliger og jorder dig, hjælpe med at berolige bekymringer og frygt, før de bliver overvældende.


Afspændingsøvelser hjælper ikke kun med at lette følelsesmæssig nød, men de kan også give lindring af fysiske symptomer såsom svedtendens.


Du kan finde dem på min hjemmeside under hjælp til selvhjælp.



Online Forløbet


Du kan tilmelde dig Online Forløbet, der får du masser af redskaber til din stress, angst og depression, så du får beroliget dit nervesystem


Du lærer, at kunne styre din angst og stress, og komme tilbage til ro, glæde og overskud.


Seneste blogindlæg

Se alle

Комментарии


bottom of page