357590614967133.
top of page

Selvsabotage, selvhelbredelse og selvomsorg


Selvhelbredelse og selvomsorg er noget, vi kan gøre, når vi er syge, stressede, angste eller når vi har det godt og alt derimellem.


Vi kæmper sandsynligvis alle med resterne af tidligere eller nuværende følelsesmæssige eller fysiske udfordringer.


Så vi ville nok alle have gavn af noget selvhelbredelse og selvomsorg i vores måske trængte krop og sjæl.


Derfor handler denne artikel om selvomsorgens helbredende kraft i en verden af kronisk stress, angst og mistrivsel.



Mange lever med mistrivsel, stress og angst, som de kan have svært ved at administrere og håndtere.


Der er mange ting, som vi kan være bekymret over i disse dage.


Vi lever i en kompleks, højteknologisk samfund og i en verden, hvor alting skal gå hurtigere og hurtigere


Så deraf bliver mange ramt af stress og angst, det er desværre blevet meget almindeligt.


Nogle oplever håndterbare niveauer; for andre kan angst og kronisk stress og mistrivsel være invaliderende og selvdestruerende.


Sandheden er klar, at vi har gode grunde til at være stressede.


Vi arbejder alt for meget, vi holder slet ikke nok fri, vi er konstant tilsluttet og "tændt" til en lind strøm af hurtigt informationsteknologi og alligevel er vi mere afbrudt og alene end nogensinde før.


Oveni i det så er der flere af os, der kæmper med økonomisk udfordringer, med vores helbred, med vores job, med vores relationer eller vores uddannelses og fritidsliv.


Vi står virkelig over for mange store hurdler, udfordringer og kampe hver dag.


Så hvordan hjælper vi os selv med at ride med på de uundgåelige storme og store vinde, der blæser vores vej?


Hvordan håndterer vi de daglige op- og nedture uden at blive revet midt over eller revet med af vores følelsesmæssigereaktioner?


At lære at helbrede os selv kan bringe os tilbage til en tilstand af ro og velvære.


Vi ved vel alle sammen, at vi skal prioritere vores sundhed og generelle velvære.



Men vi skal også passe på os selv på et fysisk, følelsesmæssigt og mentalt plan.


Nemlig vores krop, sind og sjæl.


I en verden af angst og kronisk stress, mistrivsels  er selv- og egenomsorg vigtig.


Egenomsorg er et aktivt og bevidst valg om at deltage i sunde aktiviteter og relationer, der nærer os og hjælper os med at opretholde et optimalt niveau af overordnet sundhed.


At yde god og kærlig selvomsorg er for at sikre, at vi ikke yder selvsabotage på vores egen trivsel og lykke.


Det betyder dybest set at træffe gode og sunde livsstilsvalg og implementere nogle konkrete angst og stresshåndteringsstrategier.


Du kan læse meget mere om selvsabotage på min hjemmeside.


Egenomsorg er ikke et nyt koncept.


Vi ved alle, at det at spise varieret og sundt, hydrere os, motionere, opretholde gode søvnvaner og eliminere rygning, stoffer og alkoholiske drikke, det er alt sammen ganske afgørende for at bevare et godt og varigt helbred.



Jeg arbejder med i alle mine samtaler og forløb med den mere holistiske tilgang altså det hele menneske.


Det er vigtigt at have en mere holistiske tilgang til egenomsorg, der rækker ud over at tage vare på kun dit fysiske velvære.


Denne holistiske tilgang indrager og ser også på mental sundhed, følelsesmæssig sundhed, socialt engagement, åndeligt velvære og selvfølgelig fysisk pleje som grundlag for det hele.


Det er den slags holistisk tilgang, vi alle skal tage, når vi tænker på effektiv og altomfattende selv og - egenomsorg og behandling af stress, angst og depression.


Desværre er der mange, der ikke praktiserer nogen selv- og egenomsorg.


Det giver bagslag på den lange bane.



Selvomsorg er for den enkelte blandt andet at have evnen til at kunne lave grænsesætning, prioritering, sige fra og sige nej, udføre en behovsanalyse, at være bevidst, nærværende,  vedholden, tyde mønstre, vaner og rutiner, at kunne energioptimere og være sin egen bedste ven.


Mange mennesker har en psykisk lidelse, og mange af disse lidelser går desværre ubehandlet hen.


Grunden kan være mange, men det kan være mangel på penge, tid, ressourcer og desværre mangel på bevidsthed...


Men vi behøver ikke at revidere hele vores livsstil fuldstændigt.


Du behøver ikke ændre alt på en gange for at kunne gøre en væsentlig forskel.


Du skal huske på, at en rejse på tusinde miles starter med et enkelt skridt.



Små sikre skridt sikrer succes


Vi skal bare huske at tage det ene vigtige skridt fremad lige nu.


Men bedre sent end aldrig.


Selv - og egenomsorg er SÅ vigtigt, det heler dit system op indefra.


Det heler dig inde på celleniveau.


Jeg siger det ofte til mine klienter, nogle ser mistroisk på mig...


Men efter noget tid på mine forløb så bliver de alle positive overrasket og indrømmer, at de skridt de har taget giver energi, større selvværd og ro.


At få hjertet i spil når det gælder stress, angst, depression og mistrivsel er alfa og omega, når det gælder heling af krop og sind.



Det kan være en længste rejse, du nogensinde vil begive dig ud på...


Det er nemlig rejsen, der er cirka 40 cm fra dit hoved til dit hjerte.


Men når du kommer derned, så er der en summen af ro, fred og balance.


Når du kun ager fra hovedet, så kommer stressen og angsten for fuld skrue, så du skal lære at lytte til en anden kropsdel.


En kropsdel der er mere vis end dit hoved.


En kropsdel der altid vil det bedste for dig, og som aldrig går på kompromis.


For at nå derhen skal du begynde med at gøre selvkærlige ting for dig selv.


Du skal adoptere gode og sunde vaner og måske fjerne nogle af de destruktive og usunde vaner.


Da jeg først besluttede mig for at tage ansvaret for mit fysiske og psykiske helbred, så vidste jeg ikke, hvor jeg skulle starte.


Jeg var overvældet af alle de ting, som jeg skulle tage fat på, og alle de ting som jeg endnu ikke havde taget fat på..


Jeg blev helt udmattet og frustreret bare ved tanken.


Men motivationen ligger i at man gerne vil have forandring, man vil gerne væk fra angsten, stressen og al ulykkeligheden og elendigheden.


Man føler sig måske magtesløs, og man kan simpelhen ikke finde motivationen til at kunne "rette" op på sit liv.


Men som jeg skrev før, så kræver det kun, at du skal kun tage et lille skridt af gangen...


Noget skal jo ændres ellers forbliver det, det samme altid.


Så start i det små


Forpligt dig til en daglig ting om dagen.


Noget du kan gøre på ganske kort tid, og som får dig til at føle dig bedre tilpas.


Derefter er det vigtigt, at du gør det igen og igen og er vedholden.


Efterhånden som du er vedholden, så bliver det en vane, og du vil få det bedre, lige så stille så vil din liste blive længere og mere detaljeret.


Du vil kunne bremse flere af dine usunde vaner og mønstre eller det naturlige negative syn på livet, og derefter bedre kunne tilføje mere optimisme og nyt perspektiv.


Imidlertid kan selvomsorg give større fordele for dem, der føler sig meget motiverede til at engagere sig i processen, det vil sige at tage sig tid til at implementere gode teknikker og aktiviteter i deres liv.


Ligesom det tager tid at opbygge en ny færdighed, så kan det tage tid og kræfter.


Så indsats og vedholdenhed er her nøglen til at se resultater



Tips til at helbrede dig selv


Følgende selvhelbredende og selvomsorgs teknikker kan gavne både din følelsesmæssige og fysiske sundhed.


De kan hjælpe dig med det samme, men deres virkelige kraft kommer frem, når du øver dem regelmæssigt.


Regelmæssig træning kan resultere i langsigtede ændringer i din hjerne og krop, som kan bidrage til lykke, ro, modstandskraft og velvære.


Selvhelbredelse med selvmedfølelse


Ofte er vi hårdere ved os selv, end vi er ved nogen anden.


Vi kan endda blive irriteret på os selv for at være syge eller ude af stand til at komme os over tidligere "hændelser eller ar" på sjælen.


Men ved at være ekstra hårde ved os selv, så gør vi os dårligere.


I stedet gør vi det bare sværere for vores krop og sind at hele op.


Derfor kan selvmedfølelse være et godt værktøj til selvhelbredelse.


Vi kan starte med at skrive et langt brev eller i en dagbog med selvkærlige ord og med stor selvmedfølelse til os selv.


Et brev hvor vi siger gode og venlige ting til os selv og skriver om, hvordan vi vil støtte os selv i fremtiden.


I forbindelse med dette sætter vi måske også bedre grænser for at forhindre andre i at krydse vores grænse - plus vi sætter tingene i perspektiv.


Vi skal være bedre til at følge vores behov og være bedre til at passe på os selv.


Vi kan begynde med at være opmærksomme på den måde, som vi taler om os selv.


Taler vi i et kærligt eller i et hårdt og dømmende sprog.


Det har stor betydning for vores trivsel.


Læg mærke til dit sprog og stop dig selv, når du taler dårligt om dig selv.


Selvhelbredelse ved at trække vejret dybere


Hvis vi har kæmpet med stress, angst, traumer, så har vores sympatiske "flygt og kæmp"-system sandsynligvis været aktiveret i et godt stykke tid.


For at berolige vores sympatiske reaktion er vi nødt til at aktivere det parasympatiske nervesystem, som i høj grad er ansvarligt for at berolige vores kamp eller flugt-respons og hjælpe os tilbage til en mindre stresset tilstand.


En af de nemmeste måder at aktivere det parasympatiske nervesystem på, det er med kontrolleret og dyb vejrtrækning.


For eksempel har jeg anvendt og lavet en vejrtrækning - en teknik, der involverer langsom vejrtrækning.



Denne vejrtrækningsøvelse har vist sig at kunne sænke angst betydeligt.


En anden populær vejrtrækningsteknik er "boks vejtrækning".


Dette indebærer at trække vejret for et tal til fire, at holde for et antal af fire, at puste ud for et antal af fire og at holde for et antal af fire.  Se billedet.




Øv dig i at trække vejret på denne måde en lille smule hver dag for at hjælpe med at booste den parasympatisk aktivitet over i hviletilstand og hjælpe din trængte krop med at komme sig efter tidligere belastning og angst.


Du kan også anvende sugerørs-vejrtrækning. Se video.



Selvhelbredelse ved at få en bedre søvn


Når vi sover, så laver vi meget af vores restitution og heling.


Mangel på søvn svækker vores  immunsystemet, hvilket gør det sværere for kroppen at helbrede sig selv


Mangel på søvn kan også bidrage til højere niveauer af stresshormoner.


Disse hormoner kan få os til at føle os mere ængstelige og udbrændte.


Derfor er søvn helt afgørende for selvhelbredelse.


Alt for ofte bliver vi sent oppe, står tidligt op og tvinger os selv til at holde os vågne, når vi er udmattede.


Vi prioriterer måske at få lavet lidt ekstra arbejde eller løbe en tur i stedet for at sove.


Men hvis vi ønsker at helbrede os selv, så er dette sandsynligvis ikke det bedste træk, du kan gøre.


Ekstra arbejde og motion giver bare vores kroppe en længere helingsproces, og hvis vi ikke er ordentligt udhvilede, så kan vi skade vores kroppe endnu mere.


Da jeg skulle hele op fra et massivt stresskollaps, der sov jeg rigtigt meget, og jeg var stadig udmattet, da jeg var vågen.


Det var selvfølgelig først efter nogle måneder, da jeg endelig kunne sove, da den stress, der var ophobet i hver en celle i min krop var aftagende.


Det er nemlig helt normalt, at de første mange måneder efter et kollaps, der er kroppen i højberedskab og det får hele systemet til at føles som om, at det holder en stor technofest nat og dag.


Du kam finde en guide i bedre søvn på min hjemmeside.



Selvhelbredelse med kærlig-venlighed meditation


Selvom det er mindre kendt end mindfulness, har kærlig venlighed meditation også vist sig i forskning at have alle mulige positive effekter for dem, der praktiserer det.


Kærlig venlighed meditation involverer visualisering af at sende kærlighed ud til andre og derefter forestille sig, at de sender kærlighed tilbage til dig.


Du starter med at nære og sende kærlig venlighed til andre, som er nemme at forestille sig, og til sidst udvider du kærligheden til alt levende.


For at prøve andre gode versioner af denne selvhelbredende meditationsteknik, tjek min hjemmeside for gratis meditationer og prøv hjertemeditationen.


Selvhelbredelse med åndedrætsfokuseret meditation


Vi har allerede talt om vigtigheden af vejrtrækning for selvhelbredelse.


Jeg ved ikke med dig, men mange har svært ved at holde fokus længe nok til at holde til mere end et par lange vejrtrækninger ad gangen.


Derfor kan guidede meditationer, der fokuserer på vejrtrækning, være nyttige - de guider os gennem trinene og giver os noget at fokusere vores sind på.


Se hjemmeside for guidede meditationer, hvis du vil prøv det.


Selvhelbredende aktiviteter


Prøv positiv visualisering.


At visualisere dig selv i et afslappende, positivt rum, det kan hjælpe med at berolige din krop og lette dit sind.


Du kan også skabe dine egen små oaser i dit eget hjem, hvor du kan slappe af.


Lyt til beroligende musik.


Beroligende musik kan hjælpe med at reducere stress, angst og sætte scenen for større selvhelbredelse.


Spis de gode fødevarer.


Usunde fødevarer som junkfood, sukker og koffein lægger ekstra stress og angst på din krop og kan forhindre heling af alle slags.


Hvis angst og stressramte spiser den rette kost, så kan det reducere angst og stress med op til 10-20 %.



Selvhelbredelse i det grønne.


Forskning viser at gåture har flere fordele for vores velvære og endda kan hjælpe os med at reducere stress, angst og depression.


Du kan komme langt med selvheling og selvomsorg, hvis du vil og tager skridtet...



Online Forløbet har en lang rød tråd igennem hele forløbet, og det er blandt andet selvomsorg, egenprioritering og at blive sin egen bedste ven  - plus mange flere redskaber og øvelser.   


Du vil fra modul til modul kunne mærke forandringen ske, du vil begynde at se på dig selv med andre øjne - mere milde øjne om man vil.


Din stress vil dale og angsten vil langsomt glide i baggrunden, da du tager styringen over eget liv.


Du har fået magten


Du er kommet hjem


Vil du med mig på en rejse ind i selvomsorgens land hvor roen, balancen og glæden bor?








Seneste blogindlæg

Se alle
bottom of page