Stress, angst og rygning

Vi ved alle, at rygestop forbedrer det fysiske helbred.

Men det har desuden vist sig at booste din mentale sundhed og dit gode velvære.

Da det kan forbedre humøret og hjælpe dig med at lindre stress, angst og depression.

Rygning, angst og humør

De fleste rygere siger, at de gerne vil stoppe, men nogle fortsætter, fordi rygning umiddelbart ser ud til at lindre stress og angst.

Det er en helt almindelig overbevisning, at rygning hjælper dig med at slappe af.

Men det er en overbevisning

Rygning øger faktisk din stress, angst og spændinger.

Rygere er også mere tilbøjelige end ikke-rygere til at udvikle depression over tid.

Hvorfor føles det så som om, at rygning hjælper os med at slappe af?

Rygning af cigaretter forstyrrer nemlig visse kemikalier i hjernen.

Når rygere ikke har fået en cigaret i et stykke tid, så får de trangen til endnu en cigaret, hvis de ikke lige kan få fat i en, så føler de sig hurigt irritable og angste.

Disse følelser kan midlertidigt lindres, når de tænder en cigaret.

Så rygere forbinder altså det forbedrede humør med rygning.

At stoppe med at ryge vil over tid forbedre humøret og kan også reducerer angst.

Det virker dig bedst forbyggende.

De psykiske fordele ved at holde op med at ryge.

Når folk holder op med at ryge, viser undersøgelser:

angst, depression og stress er lavere

livskvalitet og positivt humør forbedres

doseringen af nogle lægemidler, der bruges til at behandle

psykiske problemer, de kan nemmere reduceres

Mennesker med psykiske problemer vil sandsynligvis føle sig meget roligere

De vil ydermere være mere positive og have en bedre livskvalitet efter at have holdt op med at ryge.

Men det kan også være super hårdt, at holde op med rygning midt i et ondt stresskollaps.

Spørgsmålet er om man er klar på det...?

Det skal man være.

Man skal vælge sine kampe med omhu, så sørg for at du er klar, at du har overskud til det.

Så det ikke bliver et nederlag

Det er vigtigt, at hvis man stopper, at man så fylder sit liv ud med andre gode, nærværende og sunde valg.

Online Forløbets redskaber vil kunne gøre overgangen fra ryger til ikke ryger hurtigere.

Da du vil kunne finde roen og balancen i disse redskaber og øvelser.

Læs mere her

Beviser tyder på, at den gavnlige effekt af at stoppe med at ryge er, at det reducere dine symptomer på stress, angst og depression.

Stress og rygning hænger sammen – men ikke på den måde, som du måske går og tror.

Mange mennesker føler, at rygning hjælper dem med at håndtere stress og angst.

Men i virkeligheden gør det dig mere stresset og angst.

Rygning hjælper ikke på stress.

Det føles måske, som det gør, men det er bare en kort lindring ved at få et sug af nikotin.

Den følelse varer ikke ved, og inden længe føler du dig stresset igen og vil have en cigaret til.

Cigaretter forårsager alle tegn på stress i din krop.

Når du ryger vil dit :

hjerte slå hurtigere

musklerne spændes op

blodtrykket stiger

blodkarrene bliver smallere

hjernen får mindre ilt

har lettere til infektioner etc

Når alle disse ting sker, så er det, du lettere vil føle dig stresset og angst.

At være afhængig af rygning kan også være stressende.

Rygning er altid i baghovedet og nager på dig.

Mange mennesker siger, at de føler sig frie, når de holder op med at ryge, fordi de ikke altid tænker på at ryge.

Undersøgelser viser, at folk, der holder op, har lavere niveauer af depression, angst og stress.

Sådan håndterer du stress og angst bedre, når du holder op

At ryge for at håndtere stress og angst kan føles som at sidde fast i en fælde.

Du ryger, fordi du føler dig stresset eller angst, det gør dig endnu mere stresset og angst, så du vil og har lyst til at ryge endnu mere.

Men der er ting, du kan gøre for at bryde cyklussen og starte din røgfri rejse.

Brug rygestop-produkter.

Du kan bruge ting som plastre, tyggegummi og vapes, så du stadig får nikotin-hittet uden den alt den usunde røg.

Du reducerer mængden, du bruger over tid, indtil du ikke har brug for det længere.

Træn mere.

Motion booster dit humør, tackler stress, angst og distraherer dig fra at ryge.

Du behøver ikke at løbe et maraton (medmindre du vil og kan og ikke er topstresset).

Men du kan gå en kort tur, dans i din stue eller en dejlig slentretur i parken, det vil lette din stress og angst og gøre alt arbejdet for dig.

Prøv at trække vejret dybt.

Du kan finde gode vejrtrækningsøvelser, afspændingsøvelser og meditationer  på min hjemmeside.

At øve dyb vejrtrækning, afspænding eller meditation hjælper med at reducere stress og angst.

Hvis du ryger for at få et stille øjeblik for dig selv, hvor du kan stoppe op og tænke, så kan du finde ud af, at meditation,  vejrtrækning og afspænding kan  fungerer lige så godt for dig.

Vær tålmodig og forbliv positiv.

Det kan være svært at holde med at ryge men...

Efter et par uger der vil du bemærke, at du føler dig meget bedre tilpas, du bliver gladere, sundere og mindre stresset og angst.

Fokuser på alle de positive ting, du får ved at holde op, som at føle dig sundere, spare penge eller gøre dig selv og din familie stolte.

Du kan gøre dette.