Lider du af angst om morgenen?
Den angst der slår dig omkuld, lige når du vågner....
Du vågner op med følelsen af en intens knude i maven og har massiv uro og sitren i kroppen.
Måske er du badet i sved og har ekstrem hjertebanken....
Det er hårdt at vågne op til følelsen af frygt, der sætter din krop i kamp-eller-flugt-tilstand, selv når der ikke er nogen umiddelbart fare omkring dig.
Mange med morgenangst, har en grundfølelse af angst resten af dagen, da de føler sig utrygge.
Det kan heldigvis lindres og afhjælpes, du kan lære at gøre dig selv tryg.
Angst er en form for vedvarende bekymring.
Det kan være relateret til noget, du er bekymret for eller du vågner i løbet af natten med ængstelige tanker, og derefter vågner du op og er stadig påvirket af det.
Du kan også være overdreven stresset.
Der er det vigtigt at begrænse forskellige stressfaktorer.
Så vent med at tjekke de social medier og nyheder.
Din hjerne har en enorm sugeevne.
Hvis du giver hjernen alt for mange input og for meget information, så vil den blive ved med at bearbejde alle disse data - og arbejde ind i din søvn og i de tidlige morgentimer.
Så sørg for en god morgen og aftenrutine.
Når du vågner op i ren panik om morgenen, så kan det ofte være svært at sætte nogle former for beredskab ind eller tage nogle gode fif i brug.
Angsten tager dig så at sige på sengen....
Så hvis du oplever en nagende grundfølelse af angst, ræsende tankemylder eller angst om morgenen, før du endnu ikke har rejst dig fra sengen!
Så vid at du ikke er alene, og at det kan afhjælpes og lindres.
Morgenangst har også en konkret biologisk årsag:
Det kan være grundet "stresshormonet" kortisol.
Kortisol koncentrationen i kroppen er generelt højere i i løbet af den første time til to efter opvågning især for mennesker, der oplever stress og angst på daglig basis.
Kortisol gør blandt andet, at man kan vågne op om morgenen, derfor øges det.
Kortisol falder naturligt til natten, så du kan falde i søvn om aftenen, og gør kroppen i stand til at kunne bekæmpe infektioner og restituere
DERFOR er det ALTID en god ide, at lære at anvende og sørge for at have en del forskellige afstressende redskaber i rygsækken, så du kan håndtere stress og angst.
Det er faktisk et MUST.
Et andet komponent for
morgenangst er selvfølgelig overdreven bekymring for afsluttet, kommende og daglige opgaver eller situationer.
Morgenangst er at vågne op til og med følelser af stress og bekymring.
Du kan især opleve det, hvis du går igennem en stressende tid, håndterer forskellige ændringer i dit liv eller oplever intens sorg eller smerte.
En anden komponent er urolig søvn, stress-drømme eller mareridt.
Når du er angst og stresset, så er din hjerne er overaktiv, og derfor drømmer du også mere
Hvis du føler pres i dagligdagen, så vil det komme til udtryk i dine drømme.
Normalt kan det at vågne op efter en god nats søvn få dig til at føle dig udhvilet og genoprettet, og du er klar til at tage hul på en ny dag.
Men når du føler dig angst i løbet af dagen, så kan din stress altså trænge ind i dine drømme.
Måske drømmer du om, at du bliver jagtet eller at du kommer for sent på arbejde, og uanset hvilken vej du tager, og hvad du gør, så kan du bare ikke komme dertil.
Uanset hvad din stress-drøm er, så er den sandsynligvis ret ubehagelig, og når du vågner op om morgenen badet i sved, så vil du sandsynligvis ikke vågne op og føle dig veludhvilet.
Udover potentielt at forstyrre din søvn, så kan stress-drømme forfølge dig ind i dagen og forårsage dvælende angst, så du føler dig utryg.
(Denne grundlæggende utryghed er ofte, hvad systemet føler ved angst - men det kan du ændre på).
De kan endda gøre dig nervøs for at falde i søvn igen senere samme aften- og så kan en ond cirkel begynde.
Det kan være værd at tale med en professionel, hvis du regelmæssigt har overdreven angst, bekymringer og stress om morgenen.
Hvis du ofte vågner op med intens angst, så indikere det en tendens til overdreven bekymring eller en angstlidelse, der kunne have gavn af behandling.
Angst kan påvirke dit generelle helbred og forstyrre hele dit liv.
Hvis du har angst, når du vågner, så kan du blandt andet opleve at have symptomer, der omfatter en knude i maven, rastløshed, træthed, fordøjelsesproblemer eller hovedpine
samt muskelspændinger
Du kan finde det svært at håndtere bekymringen eller nervøsiteten
Uanset om du tænker på dagen forude eller noget specifikt, så kan du også opleve symptomer på et angstanfald.
Hvor du oplever at have intens bekymring og psykisk smerte, hvor angsten nærmest overtager hele dit system...
Når vi oplever det, så føles brystet stramt, vores muskler spændes, pulsen og vejrtækningen stiger og vi kan opleve svimmelhed.
Morgenangst er som sagt ofte en reaktion på overdreven stress og bekymringer.
Men der kan være flere potentielle årsager eller faktorer der kan trigge eller bidrage til dine symptomer.
Hvis du eksempelvis har stress over noget, der er sket i fortiden, og at det trænger sig på.
Hvis du har forventning og bekymring om dagen forude eller en fremtidig begivenhed
Hvis du har været igennem et tab eller et traume eller traumatisk begivenhed.
Hvis du føler dig angst, når du vågner om morgenen, så kan gode strategier hjælpe med at lindre din bekymring og hjælpe dig med at fortsætte din dag i et mere balanceret tempo og roligere sindstilstand.
Nogle af disse strategier kan endda hjælpe dig med at forhindre og reducere din angst.
Sørg for en god morgen og aftenrutine
At tackle morgenangst kan være lidt vanskelig.
Hvordan kan du få ro på dig selv og din krop, før du vågner?
Meget af det handler faktisk om at starte med forebyggelse aftenen før.
Sørg for at være i rolige omgivelser, lave nydelsesfulde aktiviteter og være omsorgsfuld overfor dig selv.
Sørge for at hele dit system føler sig så tryg og elsket som muligt.
Lad være med at indtage koffein eller sukker, de kan begge forårsage eller forværre din angst
Det er vigtigt med gode rutiner, så dit sind ikke vækker dig med alarmklokker om morgenen.
Så når du skal i seng, så sørg for at få anlagt dig nogle gode og beroligende ritualer og rutiner.
Ikke kun aften men også morgen.
Det bedste er at få cirka otte timers søvn hver nat.
For at opnå dette så vil det være godt og en fordel at lave nogle specifikke afslapningsteknikker så som meditation eller afspænding.
Gør en eller nogle af øvelserne konsekvent og ikke kun når angsten er på banen.
Mange slipper de gode vaner i fredstid, men de skal ikke kun bruges i krigstid.
Hvis du etablerer en konsekvent, afslappende rutine, så kan du lindre, mindske eller helt slippe din morgenangst.
Nu tænker du måske....
Jeg har prøvet meditation, dybe vejrtrækningsøvelser, yoga og alverdens andre redskaber ....
...og jeg lider stadigvæk af morgenangst!
Hvad gør forskellen!
Hvorfor virker det ikke på mig!
En del af nøglen og forskellen er vedholdenhed, summen og variationen af redskaber og blandt andet tilgangen til dig selv og dine omgivelser...
Du kan lære at klare eventuelle truende bekymringer og få din dag i gang lettere eller uden angst.
Sørg for bevægelse og fysisk aktivitet
Bevægelse er vigtigt for dit velvære både mentalt og fysisk.
Sørg for at vælge en bevægelsesform, der passer til dine følelsesmæssige behov.
Du skal ikke bare "klø på" - men have din krop med i bevægelserne.
Undersøgelser viser at forskellige typer af bevægelser har forskellige indvirkninger på følelsesmæssige tilstande.
For eksempel kan yoga berolige og slappe dit system af, mens cardio-baseret træning kan være mere energigivende (hvis ikke man er i energiunderskud).
Det er vigtigt at finde en bevægeform, der er mentalt styrkende og jordforbindende.
Vær opmærksom på hvad dine specifikke følelsesmæssige og fysiske behov er, før du vælger en bevægelsestype.
Hvis du føler dig stresset og deprimeret, kan en kort yoga-session - måske give et beroligende indre fristed.
Det er vigtigt, at du dyrker regelmæssig motion for at hjælpe med at reducere angstsymptomer.
Sigt efter at træne eller bevæge dig regelmæssigt - mindst 5 dage om ugen i 30 minutter, så får du fuld udbytte.
Angst slipper nemmere ved dybe vejrtrækningsøvelser
Hvis du først på morgenen starter ud med at lave en dyb vejrtrækningsøvelse, så kan det hjælpe dig med at fjerne fokus fra negative og ængstelige tanker.
Dette vil hjælpe dig med at reducere kroppens angstreaktion og vende dit fokus og energi.
Du kan finde mange teknikker og vejrtrækningsøvelser under artikler på denne hjemmeside. (Se billede).
Bliv bevidst og vågen med meditation
Meditation kan være udfordrende for angst-ramte...
Hvis angsten er på sit højeste - så er det meget svært at skulle vende blikket mod kroppen.
Men det er fantastisk effektfuldt
Meditation skal gerne øves regelmæssigt og begynd gerne efter angsten er toppet.
Meditation kan have en gavnlig effekt på dit helbred og din velvære.
Meditation giver dig en god måde at starte og slutte dagen af på, da det er afstressning af hjerne og krop.
Meditation kan give en tilstand af ro, hvor sindet får lov til at hvile og koble af.
Det gode ved en fast meditationspraksis er, at det gør dig selvbevidst og giver dig evnen til at observere og identificere dine tanker, følelser og forskellige kropstilstande i nuet uden at reagere på dem.
Du lærer at omdirigere dine tanker
Meditation både før og efter søvn vil over tid hjælpe med at reducere morgenangst og angstsymptomer.
Sæt angsten på plads med venlige og beroligende ord
Beroligende ord og tale sætter rammen for dagen.
Hvis morgenangsten viser sit ansigt, så sørg for at sige beroligende positive bekræftelser højt for dig selv så som:
Jeg kan gøre det.
Jeg er fysisk ok, der sker mig ikke noget.
Jeg kan godt være med det, jeg passer på mig.
Der sker ikke noget farligt for mig.
Angst skaber utryghed og utryghed skaber angst.
Derfor skal du skabe tryghed med en fast og beroligende stemme igen og igen.
Den næste sætning er vigtig:
Grunden til at dette virker, er at det hænger sammen med den forsikring, du giver dig selv.
Ordene hjælper med at trække den frygt tilbage, som din angst kan forårsage.
Hvis du er i stand til at stoppe disse bekymringer om fortiden eller fremtiden eller når du har brugt nogle afslapningsteknikker, så siger du:
"Det skal nu nok gå, i dag kan jeg godt rumme og være med angsten, jeg kan selv - lad mig komme ud af sengen og have en rolig dag"
Husk at tanker er kun tanker - selvom de kan være skræmmende.
Så bliver de først din virkelighed, når du tror på dem.
Du skal gradvist og med små skridt lære at kunne være sammen med og rumme dine tanker, så du kan være i sammen med dem - uden at de skræmmer dig.
Langsomt lærer du at kunne rumme dine tanker/følelser og være i stue sammen med dem - og ikke blive dine tanker/følelser.
Det er en proces at øve sig i at være sammen med sine tanker og følelser, men de er jo en del af dig, så vi kommer længere med at møde dem.
Du kan kun kortvarigt flygte fra dem, men så kalder din krop dig tilbage til virkeligheden med symptomer.
Du kan få hjælpe din morgenangst, angst og stress via forskellige forløb enten i samtale eller online forløb.
Der er så mange dygtige terapeuter i dette lille land, men vær lettere skeptisk og undersøgende , lad dig ikke spise af med den første og den bedste.
Hvis du vil læse om min tilgang og mit online forløb så se her
Du kan også læse om samtale-sessioner, stress, angst, lindring af symptomer etc - og finde alverdens gratis redskaber under artikler på min hjemmeside.
Hvis din morgenangst er der dagligt, så kan det være bedst, hvis du overvejer professionel støtte.
Så du får et harmoniske og velbalanceret liv.