357590614967133.
top of page

Usunde strategier til at håndtere angst


Angst kan være en meget skræmmende og ubehagelig følelse.

Selvom angst kun er en følelse.


Det er især, hvis angsten kan føles meget ofte i dit system eller er der mere eller mindre konstant.


Mennesker der lider af kronisk angst, de har ofte en tendens til at ændre deres adfærd.


De handler forskelligt og engagerer sig på forskellige måder i deres hverdag, dette gør de ofte for at opnå eller for at få en vis lindring for angsten.


Lyder nogen af ​​nedenstående handlinger i din adfærd som ting, du gør for at reducere eller håndtere din angst eller bekymringer?


Kan du sætte flueben ud for de fleste?


Undgåelse.


Udskyder du ofte ting, der får dig til at opleve angst?

Laver du slet ikke nogen af de ting, der gør dig bekymret?


Eller distraherer du dig selv igen og igen væk fra dine bekymrende eller ængstelige tanker?


Sidder du og ser tv eller surfer du på internettet i stedet for at påbegynde bekymrende aktiviteter?


Har du en tendens til ikke at besvare dine telefonopkald eller sms’er, selvom de er fra dine gode eller bedste venner.?


Forsøger du at "være travl" hele dagen lang, så du ikke har tid til at bekymre dig?


"Hvad nu hvis" spørgsmål.


Det at bekymre sig regelmæssigt om alle mulige forskellige udfald, det er hårdt.


Bekymrer du dig om selv små beslutninger, som du skal tage?


Forsøger du at planlægge for hvert muligt resultat.


Har du tendens til at bruge store mængder tid på at tænke på, hvad der ville ske, hvis du fejler et oplæg eller en opgave?


Eller tænker du hele tiden videre, hvis jeg nu bliver smidt ud af skolen eller ingen kan lide mig …?


Bruger du tid på at bekymre dig om, hvad der ville ske, hvis en nær slægtning eller din gode ven døde?


Siger du ofte, hvad nu hvis..?

Kontrol af adfærd.


Bruger du tid på at sikre, at alle de ting, som du udfører bliver ordentlig afsluttet, "gjort rigtigt" eller gjort uden fejl.


Sidder du og genlæser dine e-mails eller dine opgaver et utal af gange, før du sender dem videre i systemet?


Har du tendens til at ringe eller sende sms'er til en elsket for at sikre, at de er i sikkerhed?


Sidder du flere gange og genlæser dine beskeder for at sikre, at du har det rigtige mødetidspunkt eller den rigtige adresse?

Tryghedssøgende.


Skal du bruge en du stoler på (en hjælper) i forskellige situationer til at lindre dine bekymringer?

Har du brug for regelmæssige lægebesøg for at reducere dine sundhedsproblemer eller for at få ro på?

Skal du bede din lærer eller kollega om at bekræfte oplysninger, som du allerede ved er korrekte?

Skal du rådføre dig med andre, før du træffer selv mindre beslutninger.

Overdreven informationssøgning


Bruger du en masse tid på at planlægge eller tænke på alle mulige forskellige udfald af en situation, og derefter prøver du at skabe en strategi til at håndtere hver enkelt?


Laver du uforholdsmæssig mange udførlige huskelister på farten, så du ikke glemmer noget?


Føler du aldrig, at du har "nok" information til at træffe beslutninger eller udføre opgaver?

Afvisning af at uddelegere opgaver til andre


Har du svært ved at lade andre bidrage til en opgave af frygt for, at de ikke vil gøre opgaven "rigtigt”?


Insisterer du på at lave alle huslige pligter derhjemme, fordi kun du kender den eneste og rigtige måde at gøre det på?


Er du ude af stand til at sige "nej" til at udføre mere arbejde?


Har du svært ved at arbejde i en gruppe? - og tror du, at de andre snakker om dig?


Har du brug for alkohol, når du skal slappe af?


Har du brug for alkohol som hjælp til at "slukke dit sind", og bruger du det for at reducere eller stoppe dine bekymringer?

 

Hvor mange af ovennævnte handlinger og adfærdsændringer grundet et bekymret sind eller angst fik du afkrydset?


Prøv at stille dig selv følgende spørgsmål.


Når du laver en af ovenstående adfærdsmønstre, hvordan føles det så, når du gør det?


Du har det sikkert udemærket ikke?


Forstil dig at du opdager en mærkelig plet på din hud, du har aldrig set eller bemærket den før.


Når det sker, så kan det føles godt, at få en ven til at fortælle dig, at det ikke er noget at bekymre sig om.


Men lad os så spole nogle timer eller dage frem.


Hvordan føler du dig så?


Frygten for pletten på din hud fortsætter med at plage og bekymre dig.

Du laver mange internetsøgninger, du finder alverdens skræmmende hudlidelser og læsioner.


Så du har nu lyst til at bestille en lægetid hurtigst muligt.


Selvom disse adfærdsmønstre er almindeligt anvendte, så hjælper mange af de ovennævnte adfærdsmønstre eller handlinger kun kortvarigt på vores angst eller bekymringer.


De reducerer kun vores angst eller vores bekymringer på kort sigt, men de har desværre en tendens til at gøre vores angst endnu værre på lang sigt.


Vi kan kalde disse for uhjælpsomme mestringsstrategier.


Vi tror måske, at de hjælper på vores angst, og måske gør de det i ganske kort tid, men i sidste ende så hjælper de ikke, de vedligeholder vores angst.


Så der skal nogle nye mestringsstrategier til, som du kan begynde at bruge i dag for at hjælpe med at reducere din angst også på lang sigt?


Hvis du vil...


Så kan du starte allerede nu...


Du kan lære mange af disse strategier i denne E-bog.


Du får redskaber, øvelser og opgaver til at håndtere og slippe angsten


Læs mere her


Indtil da stil dig selv følgende spørgsmål:


Hvad er det for nogle ting, du undgår nu?


Hvad skal du gøre for at stoppe med at udskyde ting?


En af de ting, du skal, det er, at du skal blive klog på din angst.


For der er ikke noget der føles værre end at være angst?


Jo måske


Hvis du ikke ved, hvorfor du er angst, og ikke aner hvad angst er, og du samtidigt ikke har de rette strategier til at kunne slippe din angst, så har du det værre.


Når du vil slippe din angst, så er det så vigtigt, at du får den rette viden om din angst.

Hvad der sker rent kropsligt og i sammenspil med dit sind, når du er angst.


Når du får denne kendskab til din angst, så vil du kunne fjerne mange af dine bekymring, lidelser og din angst for at mærke angst.


Angst er kun en følelse, og følelser er ikke farlige.

Du dør ikke af det

Du får ikke et hjertestop

Du besvimer ikke

Du bliver ikke meget syg af det


Det føles bare forfærdeligt

Det er bare utrolig og forfærdeligt ubehageligt at mærke og opleve høj-alarmberedskabet i dine krop og i dit sind hele tiden og altid...


Så få fat i den rette viden, så du kan lære at håndtere din angst.



Du vil over tid og med masser af redskaber og øvelse lære at kunne berolige dig selv og styre dig derhen, hvor alarmberedskabet ikke bare går i gang, men du mestre at stoppe angsten..


Du vil kunne komme hen til et sted, hvor du forstår alle dine angsttriggere og din angst.


Du kan dermed sætte en stopper for angsten, da du har taget magten tilbage.


Lige nu styrer angsten dit liv


Vil du have et liv uden angst


Så tilmeld dig Online Forløbet eller få en 1-1 samtale.


Læs mere her om Online Forløbet


Så får vi sammen angsten til at fordufte.





0 kommentarer

Seneste blogindlæg

Se alle
bottom of page