Et af de allerførste tegn på stress kommer fra dine drømme.
Det kan være, at du drømmer, at du kører en bil, du ikke kan styre, at du bliver jagtet af noget, at du føler pres ift tiden, at du møder en masse forhindringer på din vej osv.
Mange der har posttraumatisk stress syndrom (PTSD), stress eller angst lider ofte af mareridt.
Drømme hvor du falder er ofte også forbundet med stress.
Stresshormonet kortisol kan få dine hjernebølger op på maksimalt aktivitetsniveau.
Vi indstiller vores sind på et højt aktivitetsniveau.
Når vi ligger ned, så skulle vi gerne kunne slappe af.
Men hvis dit system er fyldt op med kortisol, så forbliver sindet aktivt.
Så opstår der ubalance i systemet
Din hjerne er overaktiv, og derfor drømmer du også mere
Hvis du føler pres i dagligdagen, så vil det komme til udtryk i dine drømme.
Normalt kan det at vågne op efter en god nats søvn få dig til at føle dig udhvilet og genoprettet, og du er klar til at tage hul på en ny dag.
Men når du føler dig angst i løbet af dagen, så kan din stress altså trænge ind i dine drømme.
Måske drømmer du om, at du bliver jagtet eller at du kommer for sent på arbejde, og uanset hvilken vej du tager, og hvad du gør, så kan du bare ikke komme dertil.
Uanset hvad din stress-drøm er, så er den sandsynligvis ret ubehagelig, og når du vågner op om morgenen badet i sved, så vil du sandsynligvis ikke vågne op og føle dig veludhvilet.
Udover potentielt at forstyrre din søvn, så kan stress-drømme forfølge dig ind i dagen og forårsage dvælende angst, så du føler dig utryg.
De kan endda gøre dig nervøs for at falde i søvn igen senere samme aften- og så kan en ond cirkel begynde.
Ofte når vi har stress eller angstfyldte drømme, så er det normalt et rødt flag for stress i det virkelige liv, og det påvirker din krop.
Hvis du hele tiden vågner op i panik efterfulgt af koldsved over en drøm, så er det tid til at få styr på dine tanker og stress.
Vi oplever alle sammen stress i en eller anden grad, men det behøver ikke at styre os
Stress er en følelsesmæssig, fysisk eller mental spænding, der ofte skyldes noget, der er uden for os.
Nogle af de større stressfaktorer eller stressende livsbegivenheder omfatter flytning, skilsmisse, skiftende roller i skolen eller på arbejdet, forholdsproblemer eller tab af et elsket familiemedlem.
Stress kan forårsage søvnbesvær, herunder søvnløshed, så vi kan have svært ved at falde i søvn og blive i søvnen.
Dette påvirker kvaliteten af hvile.
Stress kan også forårsage hyperarousal, som kan forstyrre balancen mellem søvn og vågenhed.
At være stresset er forbundet med dårlig søvn generelt, og det kan udløse hyppigere drømme.
Så det er ikke ualmindeligt at opleve en foruroligende drøm forud for en stor begivenhed som en eksamen, en jobsamtale eller en anden vigtigt aftale eller præstation.
Der findes desværre ikke megen forskning om at kontrollere indholdet af drømme.
Men generelt kan angstdrømme være et resultat af øget stress og mistrivsel i vores daglige liv.
Daglig stress kan også øge hyppigheden af vores drømme.
Men der er dog en god nyhed i alt dette...!
Du har selv stor kontrol over din stress.
Hvis du lærer at håndtere stress bedre i dit liv, så vil du kunne mindske dine angstfyldte drømme og deraf forbedre din søvn.
Den bedste måde du kan gøre det på, det er at finde måder, hvorpå dit sind og din krop kan slappe af, så du der igennem opnår en mere afslappende søvn.
Her er fire strategier til at hjælpe dit sind og din krop til at slappe af, før du går i seng.
Brug tid på at slappe af og få mere ro i systemet før sengetid:
Denne tid skal opfattes som en slags "bufferzone", den fungerer som en slags kort periode, hvor de aktiverende processer i hjernen kan afvikles og tillade dit søvnsystem at blive aktiveret og tage langsomt over.
Du skal simpelthen falde til ro via dit parasympatiske nervesystem, det skal aktiveres, så du kan falde ned i din hvile-tilstand,
Det er generelt en god tommelfingerregel at starte cirka en time til halvanden før sengetid.
Så du kommer ned i gear.
I løbet af denne tid kan du deltage i afslappende aktiviteter, som du nyder.
Du kan læse eller lytte til musik.
Ingen TV, IPad og ingen telefon eller lange snakke med andre.
Sørg for at have et fast "bekymringstidspunkt":
Hvis du har svært ved at kontrollere dine tanker og bekymringer før sengetid, så kan det hjælpe at planlægge et bestemt tidspunkt, hvor du har lov til at bekymre dig.
Find det tidspunkt, der passer dig bedst, og skriv dine bekymringer ned.
Begræns tiden til et bestemt tidspunkt og hold dig til det.
Det skal ikke være om aftenen.
Du kan planlægge noget at lave bagefter, så du har noget adspredelse.
For eksempel kan du planlægge 15 minutter tidligt om aftenen før dit yndlings-tv-program eller om eftermiddagen før en dejlig gå-tur.
Tænk på dit soveværelse som en fredelig oase.
Det er kun et sted for søvn, sex og behagelige afslappende aktiviteter.
Prøv at begrænse den tid, du bruger i sengen med at tænke, bekymre dig eller være ængstelig.
Hvis du finder dig selv liggende vågen i sengen, og du stresser dog selv helt vildt op...
Så brug nogle gode vejrtrækningsøvelser eller meditationer.
Hvis du ikke kan finde roen, så forlad soveværelset og tilbring tid i et andet rum, indtil du føler dig søvnig og parat.
Når vi er stresset, så vil dit nervesystem være meget "alert".
Du sover med et øje åbent, så dit system er klar til kamp.
Det er derfor, at du føler, at du vågner nemt.
For at genvinde ro i systemet
Så skal du anvende en række af forskellige redskaber og øvelser i en speciel rækkefølge over et "længere" tidsrum.
Men så virker det også.
Mange siger, jeg har prøvet det og det og det, men det virker ikke på mig..
Det gør det med garanti
Du skal bare have den rette hjælp, og de rette afstressningsredskaber.
Du SKAL øve afspændingsteknikker:
Der er andre måder at slappe af på, mens du gør dig klar til sengen såsom vejrtrækningsøvelser, guidede billeder og progressive muskelafspændingsøvelser.
(Du kan tjekke de gratis øvelser på min hjemmeside, de vil hjælpe dig, og du bliver guidet gennem disse øvelser. Ellers kan du få hele afstressningspakken i Online Forløbet)
Disse teknikker er nogle af de bedste aspekter af stresshåndtering , og du kan bruge dem tæt på sengetid eller hele dagen.
Når du vågner op i panik ved 4-tiden badet i koldsved.
Du har måske haft et mareridt eller en stressdrøm, der får dig til at vågne med et sæt.
Umiddelbart efter ligger du og overrækker eller bekymrer dig om din tilstand, kommunen eller din økonomi eller hvad du skal lave i morgen.
Når dette sker, hvad kan du så gøre for at falde i søvn igen?
En ting er sikkert!
Du skal stoppe med at se på uret
At tælle minutterne til du skal op vil kun øge din stress.
Så se ikke på uret, vend det om og se ikke på din telefon.
Sig at det er dejligt, at du kan hvile.
Prøv at slappe af i din krop
Brug en afspændingsstrategi, der tidligere hjalp dig med at slappe af
Hvis du som sagt ikke kan falde i søvn igen efter en stressende drøm, så prøv at stå ud af sengen for at hjælpe med at mindske frustrationen.
Brug ikke tid i sengen i et håbløst forsøg på at falde i søvn igen eller fortolke din drøm.
Hvis din drøm forårsagede dig angst, så kan du finde på at prøve at tyde den ikke?
Normalt er det en god ting rent terapeutisk. Så kan man udarbejde en drømmedagbog.
Men ikke i dette tilfælde, da det kan øge bekymringen yderligere.
Denne proces vil bare resultere i, at din hjerne forbinder din seng med stress, og så sover du ikke godt.
Når du forlader din seng, så skal du finde en aktivitet, der er uinteressant eller kedelig.
Du skal ikke rende rundt, hvis du er max stresset, da du skal spare på din energi.
Når du begynder at blive døsig, så gå tilbage i seng.
At lære at kontrollere din tilgang til det du står overfor og styre din stress, det er dit bedste forsvar for at hjælpe dig med at sove roligt.
Hvis du vil have flere råd til søvn, så kan du læse denne artikel. Klik her
Du kan også lytte til denne audio, med mange teknikker til en bedre søvn. Klik her
Uanset hvad så er det første du skal gøre, det er at få bearbejdet årsagen til stressen eller angsten, der er vigtigst.
Så du kan sove ordentligt igen uden mareridt og urolige batte.
Forstil dig en pyramide.
Vores søvn er vores fundament, hvis det skrider, så øger det angsten og stressen.
Fundamentet er det vigtigste, det skal være solidt og stærkt.
Fundamentet består af flere forskellige elementer så som hvile, søvn, kost etc.
Derefter kommer midterpartiet som består af alle redskaberne, der skal til for at avancere op til flow og energi.
Alle disse elementer skal være på plads ellers avancerer man aldrig op til toppen af pyramiden som er flow og mere energi.
Så hvis dit fundament siver, så ræk ud efter hjælp.
Online Forløbet allerførste modul handler blandt andet om at få styr på dit fundament og alle dens elementer, og giver dig opskriften på dette.
