Når verden går direkte i nervesystemet: Livet med høj sensitivitet og stærke følelsesmæssige reaktioner

Der er mennesker, for hvem verden ikke bare opleves – den mærkes helt ind i marv og ben.

Hvor andre kan slå ud med hånden over en afvisning, en kold bemærkning eller en pludselig ændring i planerne, kan det hos et særligt sensitivt eller emosjonelt reaktivt menneske føles som et indre jordskælv.

At leve med et nervesystem, der registrerer alt på højeste volumen, kan opleves som en dobbeltrettet tilstand.

På den ene side rummer det en uvurderlig evne til indlevelse, dybde og skønhed. På den anden side kan det føre til en udmattende tilværelse, hvor hverdagens sanseindtryk og følelsesmæssige udsving konstant truer med at vælte bægeret.

At føle alt meget mere end andre

I psykologien tages der ofte udgangspunkt i begrebet særlig sensitivitet, som er et medfødt træk hos omkring 15-20 % af befolkningen.

Mennesker med dette træk bearbejder sanseindtryk og oplysninger dybere end gennemsnittet.

Dette handler ikke om at være "sart" i en svaghedsorienteret forstand, men om en grundlæggende forskellighed i, hvordan hjernen og nervesystemet sorterer i verden.

Dybdeborende bearbejdning

Hjernen analyserer uvilkårligt situationer mere indgående. Alt vendes og drejes, fra kropssprog hos kollegaen til tonen i en tekstbesked.

Høj sansefølsomhed

Støj, skarpt lys, kradsende tøj eller mange mennesker samlet på ét sted kan hurtigt føre til en følelse af overstimulation, hvor systemet overbelastes

Stærk empati og indlevelse

Grænsen mellem egne og andres følelser er ofte tynd. Man opsuger stemninger i et rum som en svamp, hvilket gør det svært at adskille, hvad der er ens eget, og hvad der tilhører omverdenen.

Når man føler alt stærkere, bliver hverdagens nuancer forstærket.

En smuk melodi kan fremkalde tårer, en solnedgang kan give gåsehud, og en god samtale kan fylde en med ren lyksalighed i dagevis.

Men medaljens bagside er tilsvarende markant

Konflikter, uretfærdighed eller stress rammer ikke blot som en tanke, men som en fysisk smerte i kroppen eller et angstanfald.

Når reaktionen bliver voldsom: Følelsesmæssig reaktivitet

Hvor høj sensitivitet primært handler om indtaget af indtryk, handler følelsesmæssig reaktivitet om reaktionen på dem.

For nogle personer resulterer den dybe sensitivitet i en hurtig, intens og til tider voldsom respons på omverdenen.

Når et sensitivt nervesystem overbelastes, udløses kroppens primitive kamp-flugt-mekanisme

Det, der udefra kan ligne en overreaktion, en pludselig vrede eller et dramatisk følelsesudbrud, er indefra ofte et desperat forsøg på at beskytte sig selv mod en akut følelse af at blive overvældet.

Indtryk/Trigger ➔ Dyb bearbejdning ➔ Overstimulation ➔ Voldsom reaktion (Kamp/Flugt)

Når reaktionsmønstret er så stærkt, følger der ofte en række udfordringer med:

Følelsen af skam og misforståelse

Mennesker, der reagerer voldsomt, bliver ofte mødt med kommentarer som "du er alt for følsom", "ro nu på" eller "lad være med at gøre et stort nummer ud af det".

Dette kan skabe en dyb følelse af skam og en opfattelse af at være forkert indrettet. Man forstår måske godt rationelt, at reaktionen var for voldsom, men i øjeblikket var det umuligt at stoppe den.

Relationsmæssige gnidninger

At leve tæt på en person, hvis følelsesmæssige barometer svinger hurtigt og voldsomt, kan være uforudsigeligt for pårørende.

Partnere, venner og kolleger kan føle, at de skal "gå på æggeskaller" for ikke at udløse en reaktion, hvilket kan skabe afstand og slid på relationerne.

Følelsesmæssige tømmermænd

Efter et voldsomt udbrud – hvad enten det udmønter sig i vrede, gråd eller tilbagetrækning – følger som regel en periode med ekstrem udmattelse.

Nervesystemet har brugt enormt meget energi, og personen sidder ofte tilbage med skyldfølelse og mental træthed.

Samspillet mellem sensitivitet og reaktivitet

Det er vigtigt at skelne mellem at være sensitiv og at være reaktiv, selvom de to ofte hænger sammen:

Høj Sensitivitet og Følelsesmæssig Reaktivitet

Fokus

S: Hvordan indtryk optages og bearbejdes.

R: Hvordan der reageres på indtryk og følelser.

Udtryk

S: Stilfærdig fordybelse, eftertænksomhed, overstimulation.

R: Akutte udbrud, gråd, vrede, pludselig tilbagetrækning.

Årsag

Medfødt træk i nervesystemet.

Kan skyldes medfødt temperament, stress, traumer eller manglende følelsesregulering.

Når høj sensitivitet kombineres med lav reguleringsevne, bliver reaktionerne ofte voldsomme.

Men hvis den sensitive person lærer at navigere i sine grænser, kan reaktiviteten dæmpes, uden at den dybe følelsesevne går tabt.

Fra overvældelse til balance

Strategier til hverdagen

At være stærkt sensitiv og reaktiv er ikke noget, der skal "helbredes" – det er et grundvilkår, der skal forvaltes.

For at skabe ro i et overaktivt nervesystem kræves der både accept, forebyggelse og konkrete redskaber.

Byg pauser ind før overbelastningen

Det mest effektive middel mod voldsomme reaktioner er at forhindre, at nervesystemet når sit kogepunkt.

Læg faste pauser ind i løbet af dagen, hvor der ikke er nogen sanseindtryk (ingen telefon, ingen støj, intet selskab).

Lær at mærke kroppens tidlige advarselssignaler: spændte skuldre, overfladisk vejrtrækning eller en voksende indre uro.

Det kan du lære i Online forløbet RO, så du står stærkere i dig selv og i bedre balance.

Du får redskaber, der beskytter din sensitivitet.

www.charlotteronneberg.com

Online forløb Kom hjem til et liv i ro, balance og overskud | Charlotte Rønneberg

At komme ud på den anden side af stress er = hårdt arbejde. ​ Især når man føler, at man mangler alle redskaberne og de nødvendige ressourcer, som der skal til. I dette forløb får du en meget praktisk orienteret og lige til tilgang fra en erfaren rådgiver, og som ved hvad der virker og ikke virker. ​ For at komme ud på den anden side, så handler det om at lære, hvad du skal gøre, Det handler om at ændre dit perspektiv, din tilgang til dig selv og din tilgang til omverdenen omkring dig. ​

Skab et tidsrum mellem stimulus og respons

Når en stærk følelse rammer, føles reaktionen ofte øjeblikkelig. Træning i at skabe blot et par sekunders pause kan gøre en væsentlig forskel:

Stop op og træk vejret

Dype, langsomme udåndinger aktiverer det parasympatiske nervesystem, som dæmper kroppens alarmberedskab.

Sæt ord på tilstanden internt

Sig til dig selv:

"Jeg mærker en stærk vrede/smerte lige nu. Det er en følelse, og den går over igen."

Sæt tydelige grænser uden skyldfølelse

Sensitive og reaktive personer har brug for at beskytte deres energi.

Det betyder at sige nej til sociale arrangementer, opgaver eller relationer, der konsekvent dræner systemet. At sætte grænser er ikke udtryk for egoisme, men for nødvendig selvomsorg.

Skab forståelse i omverdenen

Vær åben over for dine nærmeste om, hvordan dit nervesystem fungerer.

Ved at forklare:

"Når jeg reagerer voldsomt, handler det sjældent om dig, men om at min hjerne er overbelastet", tager man toppen af konflikterne og giver omgivelserne mulighed for at støtte i stedet for at gå i forsvar.

Superkraften i den dybe følelsesevne

Selvom det kan være opslidende at leve med følelserne uden på tøjet, rummer tilstanden en sjælden styrke.

Mennesker, der føler alt meget mere, er ofte dem, der udviser den dybeste empati, skaber den mest gribende kunst og lægger mærke til de fine detaljer i tilværelsen, som andre overser.

Når man lærer at passe på sitt nervesystem, opdager man, at sensitivitet ikke er en fejl i systemet.

Det er ganske enkelt en anden måde at opleve verden på – med fuld blus på alle farver.

Hvilke situationer udløser som regel de mest voldsomme reaktioner hos dig?