357590614967133.
top of page

Minimer din angst


Stress og angst er ikke unormale følelser eller reaktioner.


Vi er mange, der oplever disse til tider og i forskellig grad.


Begge kan blive overvældende og forstyrrende for dit liv.


Det er helt naturligt at have og opleve angst, når man oplever en vis mængde stress i sit liv.


Vid at du ikke er alene.


Angst er ikke ond og diskriminerende.


Den er ligeglad med etnicitet, indkomst, alder eller køn.


Alle kan blive ramt af et angstanfald


Et angstanfald bruges ofte til at beskrive de følelser og fornemmelser, der opleves under en episode med intens og skræmmende angst.


Det er hårdt at få et angstanfald.


Når du har oplevet et skræmmende angstanfald, så kan du over tid blive mere og mere bekymret for, at du får endnu et anfald...


Derefter kan du have en tendens til at holde dig fra lignende omstændigheder, eller situationer som udløser et andet anfald.


Så derfor ændrer du typisk din adfærd for ikke at opleve dette.


Det gør kun angsten stærkere


Angsten vinder på denne måde


For at forstå de mekanismer, der er involveret i angst, så skal du have viden og lære nogle metoder til at reducere virkningen af dine symptomer, som kan hjælpe dig med at forhindre dine angstanfald i at starte eller eskalere.



Genkende tegnene på angst


Et angstanfald kan variere i varighed og intensitet.


Du kan opleve følelser af angst, der kun varer et par minutter eller din angst kan blive forstærket i timer, dage eller uger ad gangen.


Nogle mennesker kan opleve flere angstanfald om dagen, mens andre kun oplever symptomer med få måneders mellemrum, andre oplever det kun om natten.



Symptomerne på angst kan omfatte:


Uro

Føles for varm eller for kold

Følelse af svimmelhed

Besvær med at fokusere eller koncentrere sig

Irritabilitet

Muskelspændinger

Træthed

Rastløshed

Svært ved at kontrollere dine bekymringer

Overvældende følelser af frygt

Hjertebanken

Trykken i brystet

Sveder

Skælven

Søvnløshed eller søvnproblemer


Forstå den fysiske årsag


Hver tanke og enhver følelse du oplever, det vil påvirker din krop, og de gensidig påvirker hinanden.


I det øjeblik din hjerne opfatter en form for trussel eller fare, så udløser den automatisk frigivelsen af stresshormoner såsom epinephrin, kortisol og noradrenalin.


På grund af denne automatiserede reaktion så vil din hjerne instinktivt sørge for at stramme dine muskler op og øge din puls for at forberede din krop på at kunne møde den aktuelle konkrete fare eller for at kunne løbe væk fra den.




I en stressreaktion gennemgår du flere faser...


Det starter ved, at du oplever fare eller angstfremkaldende tanker, og det udløser frigivelse af diverse stresshormoner.

Det er alarmfasen


Derefter bliver diverse stresshormoner frigivet og kommer ind i blodbanen.


Det er hormonfasen


Det er individuel hvor lang tid stresshormonerne forbliver aktive i blodbanen og i kroppen.


Det er varighedsfasen.


Når selve den akutte fare er passeret, så holder din krop op med at producere diverse stresshormoner.


Alle de hormoner, der ikke bruges mere, de bliver udstødt.


Det er restitutionsfasen


Når restitutionsprocessen er afsluttet, så kan kroppen vende tilbage til den rolige tilstand, som der eksisterede før selve den akuttefase.

Den går nu ind i slutfasen


Jo længere varigheden af din angst varer, jo længere tid tager det for din krop at komme sig.


Hvis dit angstniveau forbliver forhøjet i mere end et par minutter, så kan det tage tyve minutter eller mere, før du føler, at angst-krisen er overstået.


Når du mærker de første spæde symptomer på angst, så vil din krop forberede sig på kamp ved at frigive kraftige hormoner.


Hvis du ved, at din angst forstærkes af en hormonfrigivelse, så kan det faktisk hjælpe dig markant med at berolige din frygt og dermed minimere intensiteten af dine symptomer.


Det er ikke farligt, det er kroppen der respondere intelligent.


Overvej nedenstående for at forhindre din angst i at eskalere:


Prøv at rumme og anerkend den angst, du føler


Allerede der vil du have fået magt over angsten.


Hvis du er opmærksom på de første symptomer på din angst, så kan det hjælpe dig med at minimere angstens indvirkning på din krop.


Hvis det første tegn, du bemærker, er muskelspændinger, så skal du fokusere på at slappe af i dine muskler.


Der kan du anvende et væld af teknikker.


Se nedenstående E-bog.




Hvis du f.eks. bemærker en stigning i din vejrtrækning, så skal du fokusere på at bremse dem.


Hvis du får tanker, så siger du beroligende "det må godt være der, der sker ingenting"


Når du føler, at du bliver svedig, så drik et glas koldt vand.


Når du udfører handlingerne, så skal du have din fulde opmærksomhed på handlingen så som at drikke vandet (føl at det går igennem halsen, er det koldt eller varmt etc.)


At fokusere på at lindre dine angstsymptomer, snarere end hvad der udløste angsten, det kan hjælpe dig med at holde dine angstniveauer i skak.


Tag kontrol over din angst via din vejrtrækning


Når din krop er påvirket af stresshormoner, så vil din hjerne  instinktivt ændre på den måde, du trækker vejret på.


Det sker der ikke noget ved.


Når du lærer at tage kontrol over din vejrtrækning, så kan du lære at "slukke" for dine symptomer.


Mens du fokuserer på din vejrtrækning, så er det vigtigt at trækker vejret roligt, mens du indånder gennem næsen og udånder ud af munden.



Udfordre negative tankemønstre


Selvom det kan være svært at kontrollere negative tanker, der dukker op under et angstanfald, så er det bestemt ikke umuligt.


At udfordre dine tanker er en færdighed, der kan læres.


Du kan lære det i Online Forløbets 10 Moduler, der får du bunker af redskaber til angsthåndtering.


For at udfordre dine negative tanker, så kan du eventuelt starte med at skrive dem ned i en notesbog.


Ud for hver negativ tanke så skal du skrive en mere realistisk version af den samme tanke.


En beroligende tanke.


Undgå at bruge overdramatisering og overgeneraliseringer.



Distrahere dig selv


Det er vigtigt at forstå at formålet med din angst, så du kan forberede din krop på et udbrud af aktivitet og dermed være forbyggende.


Når du begynder at føle dig angst, så prøv at motionere dine symptomer væk.


Blid motion nedbryder kortisolniveauet i din krop og frigiver neurotransmittere, der fremmer afslapning.


Samt det at kunne engagere sig i en form for fysisk aktivitet, det kan distrahere dig fra den konkrete situation, der forårsager din angst, så det kan aflede dig længe nok til at hjælpe med at forny dit perspektiv.


Prøv at gå en tur eller prøv at bruge progressiv muskel teknikker eller afslappende yogastillinger.


Du kan også distraher dig selv fra ængstelige følelser.


Din krop vil vende tilbage til sin før-angstetilstand, når du kan vise overfor kroppen, at krisen er ovre.


Ved at anvende nogle få værdifulde distraktionsmetoder så som sansning, udstrækning, læsning, puslespil eller at male.


Du kan også ringe til en ven.


Selvom angst i høj grad kan behandles, så er det desværre fåtallet af mennesker, der lever med angst, der søger behandling.


Hvis du har svært ved at minimere hyppigheden eller sværhedsgraden af dine angstanfald, så overvej fordelene ved angstrådgivning.


Jo hurtigere, jo bedre og jo nemmere er det at komme ud af...


Men uanset hvor længe du har haft angst, så kan du komme ud af angstens klør...


En terapeut eller rådgiver vil kunne hjælpe dig med at lære praktiske teknikker til at håndtere dine angstanfald for at minimere virkningerne af angst.


Så du kan opnå et godt og balanceret helbred og godt velvære.


Du kan også lære det hele i Online Forløbet.



Nogle gange er det at overvinde bekymring, nervøsitet og angst simpelthen et spørgsmål om at ændre din adfærd, tanker og livsstil.


Derfor er Online Forløbet genialt, da du lærer alle disse ting i et stille og roligt tempo, så du langsomt får din nye livsstil, dine nye vaner og rutiner langsomt inkorporeret i dit liv.


Du kan også tage 1-1 samtaler eller kombinere med forløbet.


Du kan vælge den metakognitive vej eller den kognitive vej, da jeg er uddannet i begge dele.


Nedenunder kan du læse flere inspirerende historier fra flere stress og angst ramte, deres kamp for at komme ud på den anden side.


De er så seje









0 kommentarer

Seneste blogindlæg

Se alle

Bình luận


bottom of page