Hvordan du kan få ro i sindet

Når vi er kamp-mode, så er vi langt fra ro.

At føle sig sig overvældet, stresset, deprimeret og angst stammer ofte fra bekymringer om fremtiden, så at lære at fokusere på nuet (og hvad du kan gøre lige nu) kan være utrolig nyttigt til at reducere stress og angst.

Usikkerhed er ofte centreret om bekymringer om fremtiden og alle de dårlige ting, du kan forudse sker.

Det kan få dig til at føle dig håbløs og deprimeret over de kommende dage, overdrive omfanget af de problemer, du står over for, og endda helt lamme dig, så du har svært ved at handle for at overvinde et problem.

En af de sikreste måder at undgå at bekymre sig om fremtiden på...

Det er at fokusere på nuet

Lige nu og her

Du kan alligevel ikke se ud i fremtiden.

En anden ting vi mennesker ofte gør, det er at tænke på vores fortid eller fortidens smertepunkter.

Fortiden har sat sine spor i dig, din krop og i alle dine celler.

Både gennem det levede liv, men også fra de liv, som dine tidligere generationer i din familie har levet.

Det er den arv, du har fået i dåbsgave... .

Arven, som du har modtaget, og dit levet liv, det er lagret i dig og i dit nervesystem - som erindringer, erfaringer, smertepunkter og som traumer.

Store såvel som mindre traumer.

Alle disse aftryk påvirker dig og dit nervesystem hver eneste dag og hvert eneste øjeblik.

De blander sig i dine følelser, tanker og kropslige reaktioner.

Indtil du kan forløse dem.

Nuet er det eneste, vi har.

Det nu, der er lige nu i dette nuværende øjeblik.

Men ofte er vi i tankerne, i det der er sket eller det, vi tror vil ske.

Dine tanker om det, der er sket, handler oftest om noget tristhed, sorg, smerte, traumer og ar, som du bærer med dig.

Det du tror vil ske, viser sig som stress, angst, tankemylder, uro og bekymringer om det, du frygter.

Når du formår at være tilstede i nuet, kan du leve frigjort og i balance.

Uden bedømmelser.

Tilstedeværelse med alle sine sanser vågne.

Som den, du er

At "leve i nuet" er nemlig en af de mest effektive veje til at opnå indre ro.

Forestil dig dit sind som et hav.

Når du bekymrer dig om fortiden eller fremtiden, skaber du storme på overfladen – bølger af angst, stress, fortrydelse eller forventning.

Disse bølger forhindrer dig i at se den dybe, stille ro, der altid er til stede under overfladen.

Når du praktiserer at "leve i nuet", handler det om at finde denne dybere ro.

Her er hvorfor  "Lev i nuet" fører til ro og hvordan:

Mange af os oplever en konstant strøm af tanker, der springer fra det ene til det andet.

Disse tanker handler ofte om fortiden (hvad jeg skulle have gjort, hvad der gik galt) eller fremtiden (hvad nu hvis, jeg skal huske at...).

Ved at bringe opmærksomheden til nuet, afbryder du denne strøm.

Du giver dig selv en pause fra at "tænke".

Du afbryder stress-cyklusser

Stress er ofte drevet af bekymringer om fremtiden eller et forsøg på at kontrollere ting, der er uden for din kontrol.

Når du er i nuet, anerkender du, at det eneste, du virkelig kan påvirke, er dette øjeblik.

Dette skaber en følelse af accept og giver slip på unødvendig kamp.

Ro opstår ofte, når vi accepterer ting, som de er, i stedet for at kæmpe imod dem.

Ved at leve i nuet lærer du at møde virkeligheden, som den udfolder sig, med mindre modstand.

Du erkender, at smerten fra en fortidserindring eller angsten for en fremtidig begivenhed primært eksisterer i dit sind i nuet.

Skaber et "pusterum"

Selvom det kun er for få sekunder, kan et øjeblik med fuld opmærksomhed på nuet fungere som et mentalt pusterum.

Disse små pauser akkumuleres og kan gradvist opbygge din samlede kapacitet for ro.

Forbinder dig med din krop

Stress manifesterer sig ofte fysisk (spændinger, hurtig puls, overfladisk vejrtrækning).

Ved at fokusere på nuet kan du mere bevidst mærke din krop og aktivt arbejde med at afspænde den, f.eks. gennem dybe vejrtrækninger.

Dette sender signaler til dit nervesystem om, at du er i sikkerhed og kan slappe af.

Konkrete måder at finde ro gennem nuet:

At "leve i nuet for at få ro" handler ikke om at ignorere problemer eller fremtidsplaner.

Det handler om at skabe en bevidsthed, hvor du kan håndtere disse ting mere effektivt og med mere ro i sindet, fordi du ikke er konstant opslugt af dem.

Det handler om at finde en oase af stilhed midt i livets travlhed.

Så her er nogle måder, du kan blive i nuet på.

1. Vær tilstede lige nu

Øv dig i at være til stede i det, du gør og nøjes med én ting ad gangen.

Brug dine sanser i meget du gør

Lad ikke tankerne vandre.

Eksempelvis når du sidder og spiser din mad ved at smage på maden. Nyd et stykke chokolade ved virkelig at smage på den.

Mærk vandet og sæben på din hud i stedet for bare at vaske hænder pr automatik.

Prøv at koncentrere dig helt om at lytte til musik, når du lytter til den

Fokusér på det, du laver her og nu.

Du kan eventuelt anvende åndedrættet som anker. Dit åndedræt er altid i nuet.

Når du føler dig urolig, kan du simpelthen fokusere på ind- og udånding.

Mærk luften, der strømmer ind og ud af din næsebor, mærk brystkassen, der hæver og sænker sig.

Dette er en øjeblikkelig måde at bringe din opmærksomhed tilbage til nutiden og berolige dit nervesystem.

2. Flyt opmærksomheden tilbage

Når du mærker, koncentrationen er ved at glide bort fra nuet, når du taler med dine venner, dine børn eller din partner i hverdagen.

Engagere dig mere i samtalen.

Mærk den stemning, som er omkring dig og inde i dig.

Husk altid at mærke ind i dig selv, så du kan mærke de små forandringer i dig.

At du er til stede lige her og nu, i modsætning til hele tiden at tænke fremtid eller fortid.

3 Forventningsafstemning

Aftal med familien, at I skal være nærværende overfor hinanden

Ingen mobiler eller andet elektronisk udstyr, når I spiser.

Nyd hinanden

Grin, græd og elsk hinanden

4 Tilgiv dig selv

Slut fred med det negative fra din fortid.

Du kan ikke ændre fortiden, men du kan ændre din opfattelse af den.

Hvordan du relaterer til den

Stop op, når du mærker, at dine tanker om det negative fra fortiden melder sim ankomst, og mind dig selv om, at du ikke kan ændre det.

5. MIG-tid

Sørg for MIG tid til dig selv, det giver dig overskud til at være nærværende bagefter.

Læs, få en massage, dyrk motion.

Sæt tid af til at lave ingenting. ...

6. Slip autopiloten

Gør noget anden eller noget nyt – det tvinger dig til at være fuldt til stede, når du ikke kan køre på automatpilot.

Så du kan mærke det, der sker lige nu og her...

Så du igen ikke tænker eller føler noget som ligger i fortiden eller fremtiden.

Giv dig selv små "pusterum" (mindfuld pause)

Flere gange om dagen kan du stoppe op i 30-60 sekunder.

Luk øjnene, hvis muligt.

Læg mærke til 3 ting, du kan høre; 3 ting, du kan mærke (f.eks. tøj mod huden, fødder på gulvet) og 3 ting, du kan se (når du åbner øjnene).

Dette tvinger din hjerne til at fokusere på sanserne i nuet.

Fokus på daglige aktiviteter.

Forvandl rutineopgaver til mindfulde øvelser.

Når du drikker kaffe, smag hver slurk.

Når du går, mærk dine fødder på jorden.

Når du vasker op, mærk vandets temperatur og sæbens skum.

Disse små øjeblikke af fokuseret opmærksomhed kan sprede ro ud i din hverdag.

Ok du lære mere om at finde vejen til ro og balance? Så kig på Forløbet RO

Se Mere her

7, Slip tankerne

Skriv dine nagative og dårlige tanker om fremtid eller fortid ned i en lille notesbog

Når du eksempelvis ikke kan holde tankerne fra eller hvor uretfærdigt du er blevet behandlet af din partner, chef eller kollegaer, så skriv det ned.

Hvis du ikke føler dig forstået, så har du alle ærgrelserne og mange af tankerne parkeret på papir og kan lettere koncentrere dig om at forblive i nuet.

Læs meget mere om det, at være tilstede i nuet i denne artikel ... Klik her