357590614967133.
top of page

Fordøjelsen, stress og angst



Når vi er stressede og angste,  så kan vi opleve at få mange forskellige symptomer.


Flere af disse kommer fra fordøjelsen.


Hos nogle mennesker bremser angst og stress fordøjelsen, hvilket forårsager oppustethed, smerte og forstoppelse, mens det hos andre fremskynder diarré og hyppige ture på toilettet.


Nogle mennesker mister deres appetit fuldstændigt, og andre spiser mere.


Stress kan også forværre fordøjelsestilstande som mavesår og irritabel tyktarm.


Tænker eller undrer du dig nogle gange over, hvorfor du får "sommerfugle" i maven, før du laver noget stressende?


Eller hvorfor du føler, at din mave er "gået helt i hårdknude" efter et skænderi?


Har du nogensinde haft et møde med et toilet, der gik længere end forventet, og det var ikke forårsaget af noget, du spiste?


Maveproblemer er et af de mest almindelige symptomer på stress og angst.


Forskere har identificeret en stærk forbindelse mellem tarmen og hjernen.


Ligesom hjernen er tarmen fuld af nerver.


Den indeholder det største område af nerver uden for hjernen, hvor fordøjelseskanalen og hjernen deler mange af de samme nerveforbindelser.


Uanset om det er en enkelt nervepirrende begivenhed eller kronisk bekymring og stress over tid, så kan stress belaste dit fordøjelsessystem fysisk.


Når du er angst, så bliver der frigivet flere af kroppens egen hormoner og kemikalier, ind i din fordøjelseskanal, hvor de forstyrrer fordøjelsen.


De har en negativ effekt på din tarmflora


Der bor nemlig forskellige mikroorganismer i din tarm, de lever i fordøjelseskanalen og hjælper din fordøjelse og nedsætter antistofproduktionen.


Det resulterer i en kemiske ubalance og kan forårsage en række gastrointestinale tilstande.


Almindelige stress-relaterede tarmsymptomer og tilstande omfatter:


  • dårlig fordøjelse

  • mavekramper

  • diarré

  • forstoppelse

  • mistet appetiten

  • unaturlig sult

  • kvalme

  • Irritabel tyktarm

  • mavesår

  • Opstød

  • Opkast

Når du lider af en af ​​disse tilstande, kan selve tilstanden blive en kilde til angst og i høj grad påvirke din livskvalitet.


Jeg har haft mange klienter, som f.eks. oplever diarré, som udvikler en frygt for at have uheld i bukserne, som gør dem bange for at forlade deres hjem eller gå bestemte steder.


Andre af mine klienter har også angst for at kaste op.


Men de har heldigvis alle fået det godt igen.


Hvis du oplever mavekramper eller fordøjelsesbesvær, så kan du blive bange for disse symptomer, der får dig til at begrænse, hvor og hvad du spiser, hvilket kan påvirke dit sociale liv.


Så her er…




Seks tips til at reducere stress og angst


Selvom stress er en normal del af livet og umulig at undgå, så er der gode nyheder.


Du kan håndtere din stress, så den reducerer dens indvirkning på din mave.


Her er seks tips, der kan hjælpe dig med at reducere stress OG de relaterede maveproblemer.


Hold korte pauser og træk vejret.


Når det gøres rigtigt, kan dette virkelig hjælpe.


Du skal stoppe op med hvad du laver, og lave denne vejrtrækningsøvelse med et par timers mellemrum - og tage et minuts langsom, stille dyb vejrtrækning.


Du vil blive overrasket over resultaterne.


Din vejrtrækning skal være meget langsom, stille og gennem din næse.


Skub maven ud, når du indånder, og lad den tømmes, mens du ånder ud.


Bare sig nej.


At prøve at gøre alt og behage alle hele tiden er en sikker opskrift på stress.


Kend dine grænser, og når du er tæt på at nå dem, så skal du ikke acceptere yderligere ansvar.


Træn eller lav yoga.


Fysisk aktivitet er en fantastisk måde at reducere stress på, selvom det kun er i 20 minutter om dagen.


Når du træner, frigiver din krop kemikalier kaldet endorfiner, som interagerer med receptorer i din hjerne og udløser en positiv følelse i din krop.


I stedet for at stresse over ting, du ikke kan kontrollere, fokuserer du på de ting, du kan kontrollere, såsom hvordan du vælger at reagere på problemer.


Din reaktion er dit valg, herunder hvordan du reagerer på dine maveproblemer.


At acceptere maveproblemer vil reducere din angst og bremse dine symptomer.


Bekymring om din mave gør kun dine symptomer værre.


Det kan gælde for alle dine symptomer og ikke kun ved fordøjelsesproblemer


Lyt til en guidet afspændingsøvelse


Du skal gøre det dagligt.

Jeg har mange i mit online forløb.


Du vil ikke kun føle dig afslappet, mens du gør det, men de fleste mennesker oplever også en følelse af ro, der varer i timevis bagefter.


Søg hjælp hos en terapeut med speciale i angst og stress.


Det er ofte for svært at håndtere kronisk bekymring og kompliceret angst på egen hånd.


En dygtig kognitiv adfærdsterapeut ved, hvad der skal gøres.


Du kan finde en erfaren og dygtig terapeut hos Charlotte Rønneberg Rådgivning eller andet steds.


Det kræver en indsats at reducere stress og dets indvirkning på maven.


Disse forslag kan fungere, hvis du implementerer dem korrekt, og hvis du gør dem til en daglig prioritet.


Men at forvente øjeblikkelige resultater og 100% fravær af symptomer, det vil kun øge din frustration og symptomer.


Accept af en vis grad af ubehag i maven er vigtig.


Tag endelig et kig på din kost.


Visse fødevarer er kendt for at irritere maven.


Kontakt en læge og få talt om din status


Mange mavelidelser kan ikke løses med stressreduktion alene.


Du skal nemlig tage fat på de biologiske, psykologiske og sociale aspekter, når du forsøger at løse tarmrelaterede problemer.


Du kan også tilmelde dig Online Forløbet, der får du alle de redskaber, der er nødvendige til at give slip på din stress og angst.


Du vil ydermere kunne sparre med en ekspert indenfor angst, stress og søvn

Der vil være flere relevante liveoplæg, hvor du kan stille spørgsmål.


Der er udover de mange øvelser og redskaber, mange meditationer, afspændingsøvelser, sanseøvelser, bearbejdningsredskaber, Podcasts, videoer og guider til din rådighed i Online Forløbet.





0 kommentarer

Seneste blogindlæg

Se alle

コメント


bottom of page