Når hverdagens lyde og støj gør ondt: Sådan finder du ro i et overstimuleret nervesystem

Når vi er ramt af stress, angst eller depression, sker der en markant forandring i vores krop og sind.

Ting, vi normalt overskuer, begynder pludselig at føles overvældende – og det gælder i den grad også lydene omkring os.

En helt almindelig hverdag er fyldt med et konstant bombardement af sanseindtryk: trafikstøj, plingende mobilnotifikationer, klirrende service, naboens skraldespande eller en græsslåmaskine i det fjerne.

For et sundt og udhvilet nervesystem er disse lyde blot baggrundsstøj, som hjernen automatisk sorterer fra.

Men når du er presset, mister hjernen sin evne til at filtrere. Støj bliver til uønsket lyd, der kan have mærkbare konsekvenser for dit helbred.

Når nervesystemet er på overarbejde

Når du er stresset eller angst, er dit nervesystem i forvejen i konstant alarmberedskab.

Det betyder, at du bliver ekstremt sensitiv over for alt, hvad du hører.

Høje eller pludselige lyde kan føles som om, de skærer igennem marv og ben.

Selv en harmløs handling, som at nøglerne bliver lagt på køkkenbordet, kan få pulsen til at stige til et alarmerende niveau.

Denne øgede lydfølsomhed skyldes en helt reel forandring i den måde, hjernen bearbejder lyd på i pressede perioder.

Filteret er midlertidigt nede, og kroppen reagerer på enhver lyd, som var det en potentiel fare.

Oplevelsen forværres ofte, når vi er udmattede, har mistet overblikket, eller når vi skal lære at navigere i støj og snak, som vi ikke selv er en aktiv del af.

Skab en oase i dit hjem

Det første skridt handler om at skrue ned for de ydre støjkilder, du rent faktisk har kontrol over.

Prøv at rette din opmærksomhed mod, hvordan lydene i din hverdag påvirker dit velbefindende, så du bedre kan handle på dem.

Her er tre konkrete måder at dæmpe støjen derhjemme:

Indret et helle:

Skab et stille rum eller en lille oase i dit hjem, som er dedikeret til restitution.

Sluk for tv, computer og mobiltelefon for en stund. Indret gerne dette rum (og dit soveværelse) således, at det vender væk fra en aktiv og støjende gade.

Lav klare aftaler i familien:

Hvis du har en aktiv hverdag med børn, så forventningsafstem med dem.

Lav faste aftaler om "stilletid", eller aftal, at du i perioder trækker dig tilbage til dit stillerum.

Bed om, at lydniveauet fra legetøj og spillekonsoller dæmpes i denne sårbare periode af dit liv.

En god husregel kan også være, at I kun taler sammen, når I står overfor hinanden, så I undgår råb igennem huset.

Vær ærlig om din situation

Fortæl dine børn, din partner og dine kollegaer, hvordan du har det.

Forklar dem, hvad støjen gør ved dig, og at du har brug for at trække dig indimellem.

De må selvfølgelig gerne være her og leve deres liv, men det skal være foreneligt med din situation lige nu.

Invester i gode ørepropper

Du kan ikke isolere dig fra al lyd, men du kan minimere den.

Et par gode ørepropper i høj kvalitet kan tage den værste top af støjen, uden at du føler dig helt afskåret fra verden.

Naturen – sindets og kroppens store vitaminpille

Når hjemmet eller arbejdspladsen bliver for overvældende, er naturen et af de bedste steder at finde ro.

At gå ud i skoven, i haven eller ned til vandet hjælper dit nervesystem med at genfinde balancen og få jordforbindelse.

I naturen slipper du for den mekaniske og uforudsigelige støj. I stedet kan du lytte til naturens egne beroligende lyde – vindens susen i træerne eller fuglesang.

Det er ren medicin for et overstimuleret system og hjælper dig med at finde ro helt ind i hovedet.

Slip modstanden og find ro i det, der er

Ofte er det ikke kun selve støjen, der stresser os, men også vores reaktion på den.

Hvis du oplever stor afmagt, irritation og frustration over lydene, starter en negativ spiral af tanker og følelser.

Modstanden mod støjen trigger dit kamp-/flugt-respons, og det gør paradoksalt nok din oplevelse af støjen endnu værre.

Her kan du arbejde med din tilgang til tilgangen.

Det handler ikke om, at du skal tvinge dig selv til at være glad for støjen, men om at rumme den modstand, der opstår i dig:

Prøv at flytte fokus fra at kæmpe imod lydene til at sige til dig selv: "Lige nu er der støj, og jeg kan mærke, at det irriterer mig. Det er okay. Modstanden må godt være her, men jeg kan godt rumme at være i det lige nu."

Når du møder dig selv og dine omstændigheder med accept frem for kamp, falder nervesystemet langsomt til ro.

Tag det næste skridt mod mere ro

Det er vigtigt at dyrke gode, afstressende og meditative redskaber i hverdagen.

De lærer dig at finde dine egne indre åndehuller, når hverdagens puls og støj truer med at overmande dig.

Hvis du ønsker hjælp til at bearbejde din situation, så du kan komme hurtigere, blidere og mere nænsomt ud på den anden side, behøver du ikke at stå alene med det.

Vil du have de rette redskaber i dit eget tempo?

Overvej mit Online Forløb, som giver dig konkrete værktøjer fra A-Z, som du kan arbejde med i dit eget trygge hjem.

Du er aldrig alene – jeg er med dig på sidelinjen hele vejen.

Læs mere om onlineforløbet og tilmeld dig her

www.charlotteronneberg.com

Online forløb Kom hjem til et liv i ro, balance og overskud | Charlotte Rønneberg

At komme ud på den anden side af stress er = hårdt arbejde. ​ Især når man føler, at man mangler alle redskaberne og de nødvendige ressourcer, som der skal til. I dette forløb får du en meget praktisk orienteret og lige til tilgang fra en erfaren rådgiver, og som ved hvad der virker og ikke virker. ​ For at komme ud på den anden side, så handler det om at lære, hvad du skal gøre, Det handler om at ændre dit perspektiv, din tilgang til dig selv og din tilgang til omverdenen omkring dig. ​

Hvorfor filteret svigter: Hjernens indre dørkvind

Når vi har det godt, fungerer vores hjerne som en dygtig dørkvind, der sorterer ligegyldige sanseindtryk fra, før de overhovedet når vores bevidsthed.

Men langvarig stress eller angst slider på denne sorteringsmekanisme.

Hjernens alarmsystem, amygdala, bliver overaktivt og tolker enhver udefrakommende lyd som en potentiel trussel.

Resultatet er, at dit system oversvømmes af lyde, og du mister evnen til at skelne mellem væsentligt og uvæsentligt.

At forstå, at din lydfølsomhed ikke er noget, du bilder dig ind, men en direkte biologisk reaktion på overbelastning, er ofte det første vigtige skridt mod at give dig selv den nødvendige omsorg.

Tag kontrollen tilbage med dit åndedræt

Når en uventet lyd rammer dig som et chok, og irritationen bobler op, har du et øjeblikkeligt anker lige ved hånden: dit åndedræt.

Ved bevidst at forlænge din udånding sender du et direkte signal til den beroligende del af dit nervesystem om, at faren er drevet over.

Prøv at stoppe op midt i støjen, læg en hånd på maven, og tag et dybt indånding, efterfulgt af en lang, langsom udånding gennem læberne.

Det fjerner ikke støjen omkring dig, men det ændrer din kropslige reaktion på den, så du kan møde situationen med en smule mere luft og rummelighed.