357590614967133.
top of page

Dagen derpå og efterveerne fra julen…



I dag er det dagen derpå.


Det kan være hårdt at have holdt jul i familiens skød hele dagen i går.


Juletiden kan være en fantastisk magisk tid men…


For en sårbar kan selve juledagene og eftertiden være hård og for nogen småtrist og tomt.

At være småtrist efter juletiden refererer normalt til den kortvarige mentale nød, stress, angst og tristhed, der kan opstå efter ferien.


Ferierne er en travl tid, og varer helt frem til nytårsaften.


Denne periode kan omfatte fejringer og sammenkomster til julefrokosterne, jul, julehelligdagene og nytårsaften.


Det er en lang og tærende periode.


Selvom det kan være en spændende tid for mange mennesker, så kan det også være en længere periode med stress, ensomhed og sorg for andre.


I løbet af denne tid er følelserne forstærkede.


Nogle gange er følelser svære at regulere.

Det er almindeligt, at man kan føle sig mere træt og nedtrykt efter disse højtider


Det er normalt ikke særlig langvarig, da de fleste mennesker svinger "tilbage til det normale" efter kort tid.


Giv dig selv plads til at mærke følelserne.


Vores følelser er fysiske fornemmelser i vores krop.


Vores følelser vil rigtig gerne have lov til at blive følt, mærket og hørt.




Så det vil sige, at når en følelse dukker op, også selv om de kan være ubehagelige og svære følelser, så giv plads til dem i kroppen.


Mærk dem.


Mærk hvordan følelsen i kroppen mærkes, undersøg den venligt og sig til følelsen: ”Det er okay, at du er her følelse, jeg passer på dig".


Her er nogle af tegnene på dagen derpå og efterveerne af julehøjtiden:


Hvordan kan du afgøre, om det, du har, det virkelig er tristhed efter ferien?


Vær sikker på at selvom tegnene kan variere, så vil nogen af disse tegn sandsynligvis ikke vare for længe.


Efterveer efter det store adrenalinsus:


  • Du kan føle dig angst.

  • Du kan føle dig umotiveret,

  • Du kan være i dårligt humør.

  • Du kan være irritabel.

  • Du kan føle dig stresset.

  • Du kan have mange symptomer fra krop og sind

  • Du kan være deprimeret.

  • Du kan have søvnløshed.

  • Du kan have overdreven drøvtygning.

  • Du kan have bekymringer om eksempelvis penge eller om du nogensinde vil kunne føle dig som dit normal jeg i julen.


Følelser du måske føler lige nu, men følelser er foranderlige


Folk navigerer forskelligt i denne periode.




Selvom du kan føle dig deprimeret, så afspejler det ikke nødvendigvis (i de fleste tilfælde) et alvorligt tilfælde af depression efter dagen derpå og julens efterveer.


Almindelige følelser som flere mennesker oplever efter højtiden inkluderer:


En følelse af tomhed


Du kan måske undre dig over, hvorfor du kan føle dig tom.


Det er der forskellige årsager til, herunder er udmattelse en af dem.


Udmattelse kan bidrage til, at du føler dig tom, brugt og sårbar.



Du har måske kørt i overdrive i lang tid for selve julesæsonen er en vanvittig tid.


(Plus du har måske været top stresset samtidigt..).

Ud over at lave dekorationer og hænge dem op, købe gaver, pakke dem ind, gøre rent og lave mad, så har du muligvis også derudover påtaget dig ekstra ansvar.


Hvis du så oveni lider af stress, angst eller depression så er du nu helt færdig og tom indvendig.


Det tager noget tid at komme sig ovenpå, sådan en ekstra energi-dræning.


Ensomhed


Måske kan du have følt dig særligt isoleret og alene i julen.


Måske havde du ikke råd til at rejse til din familie eller du havde det skidt og ikke magtede at holde jul eller du valgte at være alene.


For dem der føler ensomhed i julen eller bagefter, der ville det være dig en hjælp at dyrke din taknemmelighed og være venlig mod dig selv.





Stress eller angst


Endnu en grund til at føle tristhed efter julen er, hvis du er stresset.


Hvis du tog afsted for første gang i lang tid, så kunne logistik have gjort tingene mere komplicerede.

At gøre sig klar, komme i tøjet, at møde og være sammen med mennesker er hårdt nok i sige selv, larmen og alt den uro til middagen, den lange aften og måske for til sidst at vende hjem fra en lang biltur...


Måske er du angst for at være væk fra din trygge ramme, du er på udebane, din krop sitrer, hjertebanken, og du kan kun fokusere hele aftenen på din kropslige symptomer og på hvornår du skal hjem.


Alt dettte sammenlagt er opslidende og svært nok.


Læg så den dårlig samvittighed oveni, den kommer ofte snigende og banker dig i hovedet, fordi du burde kunne klare mere


Eller dine høje forventninger til dig selv eller alle bekymringerne over alt det, du ikke kan eller hvad andre tænker om dig.


Efter så megen (over) stimulering så kan din tilbagevenden til "virkeligheden" og dagen derpå involvere megen aktivitet fra dine fysiske symptomer.

Det er meget tabt energi, der skal indhentes.

Dermed fortsætter stressen.


Selvom du måske har nydt julen, så forstyrrede det din rutine, og du fik virkelig ikke meget hvile.




Tab


Hvis du var tæt på din familie og ikke længere er det, så kan du føle dig skuffet såvel som have en følelse af tab.

Husk at følelserne under og efter julen kan være særligt forstærkede.

Hvis et elsket familiemedlem for nylig døde, så kan du være ked af det og sørge.


Når mennesker samles, så er der larm og støj, og det kan være utrolig udmattende at være en del af.

Så dagen derpå kan være fyldt med uro, dårlig søvn, mavepine og spændte muskler.


Alt dette kræver sin mand eller kvinde.


Så i dag og de næstkommende dage er de opbyggede og helende dage.


Hvis du ikke kan bruge hele dagen i dag på dig selv, så sørg for at gøre det en af de nærmeste dage….


Du skal hellere ikke nødvendigvis bruge en hel dag men en halv dag eller nogle timer.



Uanset hvad så skal du have fokus på selvomsorg og forståelse.


Måske tænker du at selvomsorg er selvcentreret og egoistisk.


Men hvis du ikke yder omsorg for dig selv, så kan du heller ikke yde omsorg for andre.


Du skal tage din egen iltmaske på, før du hjælper andre.


Så på med iltmasken.


Du kan ikke være noget for andre, hvis du ikke er der for dig selv.


Selvomsorg er at vise dig selv kærlighed.



Hvis du nu tænker, jeg kan da ikke bare prioritere mig selv idag, hvad med familien…?


Hvis du føler dig som en dårlig kone, mand eller forælder så prøv at acceptere tanken.


Den må gerne være der.


Lad tanken være der, for tanken er der jo alligevel, men din tanke går jo ikke mere væk af, at du bekymrer dig om den.


Den forsvinder stille og roligt, når du ikke fodrer den.


Du skal nemlig lade være med at “grille” dig selv.


Undgå at tænke videre på andre situationer, hvor du også føler dig som en dårlig forælder.


Sig til dig selv, at ’i dag vil jeg tillade mig selv egenomsorg og prioritere mig selv”


Negative tanker og følelser bliver mindre, når man mærker dem og accepterer dem i stedet for at yde modstand.



Så i dag skal du nære dig selv og gøre gode ting for dig selv.


Sørg for at restituere og hvile så meget du kan.


Gå en stille tur, meditere, tag et varmt bad og lav nydelsesfulde ting.



Hvis dig system er hårdt ramt så kan du med fordel lave nogle gode vejrtrækningsøvelser.


Det vil give dig og dit system tiltrængt ro.


Ved at bruge den korrekt vejrtrækning, så kan du faktisk skabe øjeblikkelige forbedringer og helbredelse i såvel din fysiske, som din psykiske tilstand.


Nøglen er at trække vejret rigtigt.


De fleste mennesker trækker vejret alt for hurtigt og overfladisk.


Når vi trækker vejret sådant, så bruger man 20 % mere energi end ved en dyb og langsom vejrtrækning.


Når vi udånder, så frigiver vi 70 % af kroppens affaldsstoffer, derfor er der kun fordele ved at gøre det rigtigt.


Når vi laver lange dybe udåndinger, så fungere det som et naturligt detox filter.


Prøv denne øvelse:



Læg dig fladt på ryggen med begge dine hænder placeret lige under navlen.


Træk vejret ind mens du tæller til 5


Skub din mave op som en ballon, når den fyldes med luft.


Hold vejret mens du igen tæller til 5.


Nu puster du langsomt ud, mens du igen tæller til 5 og lader dine hænder på maven sænke sig, din mave bliver helt flad.

Gentag øvelsen i min. 5 min.


Når du føler dig tryg ved øvelsen, så bør du gentage den mindst 2 gange dagligt i 5 min.


 



Til sidst vil jeg virklig anbefale dig at give dig i kast med online forløbet.

På forløbet lærer du blandt andet


  1. At give dig selv hurtigt ro i krop og sind

  2. At lære ikke at blive "suget ind" i dine tanker og følelser.

  3. At drage den nødvendig omsorg overfor dig selv

  4. At prioritere dig selv uden skyld og skam

  5. At du aldrig går på kompromis med dig selv

  6. At stå på egen ven og blive din egen bedste ven


Start det nye år med at tage hånd om dig selv - du har fortjent det.

I kan tilmelde jer nu og få mere ro ind I jeres liv via og med de mange redskaber.


Du kan være på om 2 minutter. Så du får hjælp af de mange enkle videoer her i juledagene.

Forløbet handler især om at blive mere robust, så man ikke står og blæser i vinden men rent faktisk står med begge ben solidt plantet på jorden.


Det koster lige nu 599 kr


Da det ikke skal være dyrt at være syg.

Måske tror du, at du ikke får meget for 599 kr - men det gør du.

Der er 10 moduler, som hele tiden bliver udbygget. Lige nu bliver angst-delen som i forvejen er en stor del af forløbet udbygget.

Der er to veje, du kan vælge imellem den kognitive eller den metakognitive.

Tag din magt tilbage


- så du ikke kun overlever men lever.


Lise K.. hun har været deltager på Online forløbet, hun siger:


Jeg har lidt af generaliseret angst og stress On and Off i mange år. Jeg har faktisk ingen angst tilbage nu. Kun meget lidt
Før der var jeg evig bange og nervøs, jeg kunne ikke gøre noget uden min angst var i det røde felt.
Mit liv var fyldt af bekymringer.
Jeg havde muskelspændinger, rysten, sveden, hjertebanken og andre generende alt for generende symptomer.
Jeg har samtidigt købt samtaler med Charlotte ifm forløbet.
Tak for det, Charlotte du er fantastisk” jeg har set så godt nu.


Lise er bare en af mange.

Hvis du vil hjælpes så…






Seneste blogindlæg

Se alle
bottom of page