Depression kan være en af de mest udfordrende og gennemgribende oplevelser at gå igennem.
Depression er langt mere end bare at føle sig lidt nede og ked af det.
Ved en depression er man ikke bare lidt træt, lidt kort for hovedet eller har følelsen af at være lidt overanstrengt.
Faktisk er depression en alvorlig psykisk lidelse, der gør det svært at klare sine følelser og håndtere livet generelt.
Mange der har lidt af langvarig stress, kan være langt mere modtagelige for en depression.
Når man har en depression, så kan man føle, at man ikke har kræfterne til at stå op for sig selv, og at det hellere ikke nytter at prøve.
Men kære du giv ikke op
Selvom der ikke findes nogen magisk kugle eller Quick fix, som på et øjeblik kan løse den frygtelige dybde af desperation og mørke.
Så ER der alligevel adskillige skridt, du kan tage for at vende din tilstand.
Nogle gange skal vi handle, der skal forandring til. Uanset hvor lille en forandring det er, så er den altid værd at prøve.
Der skal ikke altid så meget til, men et lille skub i den rigtige retning kan sætte dig fri og bringe dit liv tilbage på sporet
Men jeg ved, at det kan føles meget svært at handle eller komme i gang, når der hænger en mørk og tung sky over en.
Når man føler sig totalt smadret, handlingslammet og forstenet.
Det kan være - og er så hårdt at være midt i depression.
Den tunge og mørk masse som hænger over dig, og som nægter at forlade dig, uanset hvad du gør!
Hullet du skal op af, det kan føles så uoverkommelig stort.
Du kan føle dig så ramt af en fuldstændig gennemgribende nedtrykthed, manglende interesse til dig selv eller dine omgivelser, nedsat energi og øget træthed.
Det kan bestemt være en lidelsesfuld tilstand…som ofte er fuld af selvbebrejdelser og manglende eller en nedsat selvværdsfølelse
Hvis du for eksempel lider af en depression, og du befinder dig i en sådan tilstand, så er det vigtigt at reagere og søge behandling.
Depression er et udbredt problem, der når ud og påvirker så mange parametre og arenaer af vores liv lige fra forhold, sociale interaktioner, arbejde, økonomi og meget mere.
Men hvad der er vigtigere, den virkning det har, den kan være ødelæggende, hvis den ikke behandles.
Der er så mange mennesker, der lider af depression, og selvom det kan behandles, så bør og skal det ikke ignoreres eller fejes under gulvtæppet.
Det er bydende nødvendigt at tage skridt til at styre vores følelsesmæssige velvære for at leve et mere fyldestgørende liv.
Vi behøver ikke at bukke under for følelser af modløshed - vi kan altid overvinde dem!
Husk at du kan overvinde dette, uanset hvor tungt og mørkt det ser ud lige nu.
Derfor er det vigtigt, at du finder nogle aktiviteter og redskaber, som du kan anvende i din hverdag som booster dig hen imod en mere positiv tilstand.
Som booster dit serotonin niveau.
Serotonin er en neurotransmitter, hvilket betyder, at hjerne- og nervesystemceller bruger det til at kommunikere med hinanden.
Serotonin er et hormon, der vedligeholder vores humør og vores generelle gode velbefindende, samtidig med at det regulerer flere af vores hjernefunktioner som appetit, indlæring, hukommelse, søvn og kognition.
Hvis dine serotoninniveauer er meget lave, så kan du desværre være mere modtagelig for depression.
En anden ting er at under svær depression og angst så mindskes den mængde af signalstoffet serotonin, som formidler en normal impulsoverførsel i de mange millioner af receptorer i hjernen.
Hvis du har en længerevarende nedsættelse af serotonin, så kan det bane yderligere vejen for vedligeholdelse af din depression og angst.
Hvis man lider af lave serotoninniveauer, så er det vigtigt at booste dit serotonin-niveau.
Faktisk kan det at vide, hvordan du naturligt forbedrer dine serotoninniveauer, hjælpe dig med at booste dit humør.
Det kan hjælpe på stress, angst og depression.
Mange der træner eller har fået en rigtig god massage, de har ofte undret sig over, hvorfor de pludselig føler sig gladere og mere opløftet.
Det er der en grund til, serotonin- mængden øges, når du udfører disse aktiviteter.
Serotonin går også under navnet “det lykkelige kemikalie i hjernen".
Hvis du vil booste dit serotoninniveau, så det har den rette effekt i dit daglige liv?
Så skal du fast bruge forskellige redskaber og øvelser i din hverdag, så du får integrereret disse daglige praksisser ind i dit liv.
Men så vil du også kunne mærke en markant forbedring i din depression, stress eller angst.
Ved dagligt at udføre disse redskaber og at du får de rette strategier, så holder du humøret oppe, depression fra døren og holder stress og angst væk.
Her er nogle andre vigtige råd:
De kan måske virke helt uoverkommelige, men prøv at imødekomme nogle af dem.
Med små sikre skridt så skal der nok mærker fremgang.
Du kan øge serotoninniveauet naturligt på følgende måder:
Skru op for lyset
Flere mennesker som lider af sæsonbestemt depression, der kan man se, hvor afgørende sollys kan være for ens velbefindende, lykke og velvære.
Når det begynder at blive mørkere om vinteren, så kan det påvirke dit humør.
Vi er mere tilbøjelig til at blive trist.
Vores hjerne producerer nemlig serotonin som reaktion på sol og dagslys.
Derfor er det super effektivt at komme ud i naturen og lyset en gang om dagen (helst midt på dagen).
Du kan også investere i en special lys-lampe, som du kan bruge i stedet for at være udenfor.
Så kan du tænde for den om morgenen.
Hvis du fandt denne artikel interessant og vil skrue op og booste dit serotonin-niveau.
Så få alle redskaberne og øvelserne som sikrer dig et altid solidt serotonin-niveau på Online Forløbet eller via samtaler.
Så vil din depression falde stille og roligt over tid.
Bevægelse og blid motion skal være regelmæssigt
Vi ved alle, at træning giver en lang række sundhedsmæssige fordele.
Men vidste du, at det også er en effektiv metode til at håndtere modløshed og angst?
En undersøgelse viser at de havde reduceret chancerne for depression blandt dem, der trænede kun 30 minutter om dagen.
Det har også vist sig, at fysisk aktive mennesker har bedre mentale sundhedsresultater end stillesiddende voksne.
Fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at opnå en følelse af formål, så du føler dig mindre stresset og gladere.
Det er vigtigt at dyrke moderat motion hver dag for at hjælpe med at kontrollere dit humør, dit søvnmønster og din fysiske sundhed.
Uanset om det er at forhindre udviklingen af depressive tanker, at føle sig bedre ved at frigive endorfiner, samt øge modstandskraften over for andre faktorer, der kan bidrage til angrebet af en depressiv episode.
Virkningerne af fysisk aktivitet er ikke kun begrænset til mental sundhed.
Det er også kendt, at regelmæssig motion kan øge din forventede levetid med op til syv år.
Træning øger også dit serotoninniveau.
Du kan starte med blid træning uden for høj puls.
Men en gåtur ude i naturen i moderat tempo er altid godt.
Yoga eller svømning er effektiv til at øge dit serotonin.
En anden god ting er massage.
Massageterapi kan ifølge forskning effektivt øge serotoninniveauet med ca 30 %.
Dette skyldes et fald i kortisol, som er kendt som dit "fight-or-flight-respons", som er dit indbygget alarmhormon, som giver dig besked, når du er i fare.
Dit alarmhormon holder dig i høj beredskab og med en hurtig puls.
Men massage er utrolig nok i stand til at mindske kortisol og øge sit serotonin-niveau.
Vildt ikke!!
Men det er ikke et vidundermiddel, og det kan ikke stå alene.
Du skal først og fremmest finde ud af, hvorfor du har det så skidt, og have hjælp til dette.
Men det gør dig roligere og hjælper dermed med at regulere dit humør.
Du kan starte med blidt af massere dig selv eller den nærende berøring kan komme fra en elsket, partner eller en professionel
Nogle mennesker kan lide at løbe eller svømme, mens andre måske foretrækker dans eller fitness.
Så næste gang du føler dig nede, så prøv at tage dine sneakers på og få din krop i bevægelse!
Søvn er helbredende
Selvom søvn er afgørende for at bevare mentalt og fysisk velvære, forsømmer folk stadig dens betydning og får ikke nok af det.
Hvis nogen konstant er udmattet, vil deres kropsfunktioner blive langsommere for at redde sig selv for at komme sig fra dagens begivenheder.
Deres generelle humør vil også lide som følge af al denne udmattelse - hvilket er grunden til, at mange mennesker, der kæmper med depression, vender sig til skadelige stoffer som alkohol og stoffer.
Vi mennesker kan ikke fungere
ordentligt uden at få ordentlig hvile.
Vores hjerner har brug for tid til at komme sig og modtage information fra verden omkring os.
At sove er som at spise for hjernen, fordi det frigiver neurotransmittere, der hjælper os til at føle os mere afslappede og glade.
Faktum er at de fleste deprimerede mennesker ikke har den energi eller motivation, der skal til for at bekæmpe tilstanden direkte, og hvis de ikke får nok hvile, bliver de måske ikke bedre, selvom de prøver.
Okay men hvor meget søvn har vi egentlig brug for?
Der er ikke et enkelt svar, da det varierer fra person til person. Det afhænger af din alder, helbred og generelle velbefindende.
En god tommelfingerregel er dog at sigte efter at få 7-9 timer om natten.
Så hvis du føler dig lav, så prøv at få nok søvn på en konsekvent basis, så din hjerne kan have en chance for at helbrede sig selv og udføre sit arbejde mere effektivt.
Hvis du har svært ved at sove som mange med depression har, så findes der råd for dette.
Gå ind og søg på søvn på denne hjemmeside pg dølg de forskellige artiklers anvisninger
Vil du have sikkerhed for at få din søvn tilbage så tilmeld dig Online Forløbet...
Det er ikke løgn eller overdrevent, det jeg her fortæller.
Du får løftet dit humør, sænket din stress, angst og får stabilisere dine kemiske ubalancer i hjernen ved hjælpe af forskellige øvelser, så du igen kan sove, få mere ro og samtidigt få glæden tilbage.
Skriv dine følelser ud
Som en der lider af depression, vil du måske gerne "sætte et modigt ansigt på" og skjule dine følelser over for andre.
Og selvom det er helt forståeligt, så bør du ikke flaske dine følelser op for evigt.
I det lange løb vil det dog gøre meget mere skade end gavn.
Dog er journalføring en god måde at forløse indestængte følelser og få indsigt i, hvordan du har det uden at skulle bekymre dig om, hvad andre måtte tænke.
At føre en dagbog hjælper med mange ting i livet.
For eksempel giver det folk mulighed for at bearbejde deres følelser og tanker, giver et kreativt udløb, holder styr på minderne og giver indsigt i, hvad der foregår i dit liv.
På nogle måder er det en form for selvovervågning, der hjælper dig med at analysere og forstå potentielle årsager til den depressive episode.
For at komme i gang skal du bare skrive ting ned, der får dig til at føle dig trist så som et tab eller sorg over en elsket.
Mens du fortsætter gennem din dag, skal du fortsætte med at skrive om alt, hvad du tænker på eller ting, der generer dig.
Når du begynder at få det bedre, så kan du vende tilbage og gennemgå de tanker og følelser, der gav næring til din depression i første omgang.
Når du bemærker, at du sidder fast, så kig på dine noter og se om der er noget, du kan uddybe.
Det er også vigtigt at huske, at det at tage noter kun er effektivt, hvis det bliver en vane og ikke kun noget, du gør i en kort periode.
Hvis dette ikke sker, så giver det at skrive en dagbog muligvis ikke den lindring, du leder efter.
Find ro og lindring i meditation
I dagens tempofyldte verden er det langsomt ved at blive den bedste behandling for mange psykiske problemer, herunder depression, angst, stress og søvnløshed.
Det er en effektiv metode til at tune ind på vores indre i stedet for på vores daglige tanker, der konstant bombarderer os.
Forskere har fundet ud af at mindfulness-meditation, hvor du fokuserer på dine vejrtrækning har stor effekt.
Desuden opdagede de også en positiv sammenhæng mellem disse forbedringer og den generelle forbedring af den generelle livskvalitet
Prøv denne lille enkle øvelsen:
Stop alt i 20 minutter, sluk alt lys, sæt dig behageligt, luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning.
Fortsæt med at trække vejret dybt, mens du slapper af.
Dit mål er at opnå en tilstand af dyb afslapning, mens du holder dine tanker på afstand.
Desuden kræver meditation ikke noget specielt, du kan gøre det når som helst på dagen.
Så næste gang du føler, at livet ikke har nogen mening, så afsæt et par minutter hver dag til at meditere og se, hvor meget bedre du får det.
Kosten kan lave mirakler - så forbedre din kost
Hvis du er deprimeret, er chancerne for, at din kost også er blevet usund.
At føle dig trist, kan få dig til at vælge let-tilberedte, forarbejdede fødevarer, der slet ikke har meget næringsværdi.
Ikke alene vil de ikke give de næringsstoffer, der er nødvendige for en god mental sundhed, men de vil også øge din risiko for at udvikle kroniske sygdomme i fremtiden.
En afbalanceret kost består af fødevarer med højt fiberindhold såsom grøntsager, frugter og fuldkorn, sammen med proteinrige fødevarer såsom bønner og fjerkræ.
Der er en sammenhæng mellem grøntsager og frugtindtag og mental sundhed.
Serotonin dannes ud fra tryptofan, som er en aminosyre der findes i en række fødevarer,
Din krop producerer det ikke naturligt, derfor skal du have tryptofan fra din kost.
Du skal inkorporere forskellige fødevarer med tryptofan i dine måltider.
Kost der indeholder høje mængder tryptofan, det kan øge dit serotoninniveau.
Her er nogle fødevarer, som du kan spise, de har høje niveauer af tryptofan:
Sesamfrø, laks, æg, nødder, abrikos, sojabønner, hørfrø, ost, jordnøddesmør, tun, rejer, linser, hvide bønner, kylling, kalkun, laks, æg, nødder, humus, banan og spinat.
Du kan også bruge forskellige kosttilskud.
Visse kosttilskud kan hurtigere øge dit serotoninniveau, men du skal være påpasselig med for mange kosttilskud.
Det er bedre at ændre i dit daglige kost-indtag.
Tjek min kost- og vitaminguide
Den er på min hjemmeside under shop, den er meget udførlig , og du får der sikret den rette vitamin og kost-sammensætning, hvis du lider af stress og angst.
Lad os heller ikke glemme at forblive hydreret.
Som vi alle ved, er vand afgørende for så mange ting i vores krop, også vores hjerne.
At drikke nok vand hjælper med at sænke dit blodtryk, sænker kolesterol, styrker dit immunforsvar og stabiliserer humørsvingninger.
Hvor meget vand du har brug for varierer fra person til person.
Men generelt anbefales det, at du drikker omkring seks til otte glas vand om dagen.
At vide hvad man skal spise, kan være forskellen mellem at overleve depression og at glide ned i dens afgrundsdybe dybder.
Det er måske ikke nemt at spise sundt, men det er besværet værd, hvis du ønsker en bedre livskvalitet!
Lid ikke alene
Det kan være udfordrende at prøve at tale med nogen om depression, især når det er svært at sætte ord på dine følelser.
Du kan dog blive overrasket over, hvor mange mennesker der vil lytte og tilbyde deres hjælp.
Hvis du tør at åbne op.
Nogle mennesker finder det nyttigt at tale med et familiemedlem eller en ven, mens andre foretrækker at søge professionel hjælp.
I begge tilfælde er det vigtigt at finde den rigtige person, der kan give dig et venligt øre og hjælpe dig igennem disse udfordrende og hårde tider.
I stedet for at sidde og lide i stilhed, så åben op om dine følelser og tal med en, der vil lytte.
Selv en lille samtale kan hjælpe med at løfte dit humør tilstrækkeligt til at fungere i hverdagen.
Hvis du kæmper med depression, så vær ikke bange for at tale om det med andre.
Hvis de ikke ved, du har brug for hjælp, så kan de ikke hjælpe dig!
Husk at bede om hjælp ikke er et tegn på svaghed.
Det er et tegn på styrke og egenomsorg.
Der er ikke noget galt i at søge hjælp, hvis den er ønsket og modtaget.
Nogle gange kan bare det at vide, at nogen bekymrer sig om dig, gøre en verden til forskel og i sidste ende hjælpe dig til at føle dig bedre.
Find på en god hobby
Hvis du føler dig trist og tung, så find nogle ting, som gør dig glad eller nærer dig.
Det kan være absolut alt - lige fra at blive medlem af en vandreklub til at spille Ruzzel på din telefon eller endda involvere dig i et frivilligt arbejde.
Mange mennesker henvender sig ofte til deres hobbyer som en måde at håndtere depression på.
Du tænker måske, at du bare spilder din tid på at gøre noget uproduktivt, men alligevel vil du opdage, at hobbyer er en stærk afstressende middel og kan få dig til at føle dig mere tilpas.
Du vil også have det sjovere som tiden går og opleve forskellige ting, som du ellers aldrig ville have gjort.
Måske er en af de mest bemærkelsesværdige ting ved hobbyer, at de hjælper os med at skifte fra en depressiv tilstand til noget andet.
Dette kan især være nyttigt, når vi skal håndterer og lindre tristhed.