Maskering og angst, ADHD, C-PTSD og autisme: Når det koster kræfter at passe ind
For mange mennesker med blandt andet c-PTSD, ADHD, social angst depression eller langvarig stress og autisme er det at "maskere" (at skjule eller kompensere for sine (autistiske) træk for at virke neurotypisk) en helt ubevidst eller halvt bevidst overlevelsesstrategi.
Det kan handle om at tvinge sig selv til at opretholde øjenkontakt, undertrykke egne bevægelser eller stimuleringer (stimming), efterligne andres sociale adfærd eller overkomme en voldsom sensorisk overbelastning uden at vise det udadtil.
Selvom maskering i det korte løb kan beskytte mod misforståelser, social eksklusion eller fordømmelse, har det en meget høj pris for det mentale helbred – især for dem, der i forvejen kæmper med stress, angst eller depression.
Hvorfor hænger maskering sammen med stress, angst og depression?
Når man konstant er på overarbejde for at aflæse sociale koder, tilpasse sig omgivelserne og skjule sine egne grænser, forbliver nervesystemet i en uafbrudt alarmtilstand.
Det skaber en direkte sårbarhed over for andre udfordringer:
Kronisk stress og 'autistic burnout':
Det koster enorm kognitiv og energimæssig kapacitet at opretholde en facade.
Når energiregnskabet konsekvent går i minus, ender mange i et dybt energisvigt (burnout), hvor selv simple hverdagsopgaver føles uoverskuelige.
Angst for at slå revner
Jo mere man maskerer, jo større bliver angsten for, at masken falder af, eller at man bliver gennemskuet. Det nærer en konstant indre uro og præstationsangst i sociale situationer.
Depression og tab af selvværd
Når man bruger al sin tid på at leve op til omverdenens usagte forventninger, kan det blive svært overhovedet at mærke sig selv.
Følelsen af aldrig rigtig at blive set eller elsket for den, man er, kan nære en snigende følelse af meningsløshed og depression.
Gælder maskering også ved andre tilstande?
Ja, maskering er ikke forbeholdt autisme. Mange andre neurodivergerende og psykiske tilstande indebærer en lignende overlevelsesstrategi, hvor man bruger enorme mængder energi på at skjule sit indre kaos eller sine udfordringer
ADHD / ADD
Især kvinder og piger lærer tidligt at maskere symptomer ved stramt at overkontrollere sig selv, overkompensere for glemsomhed eller skjule uro og koncentrationsbesvær bag en velorganiseret facade.
Social angst
Her bruges maskering til konstant at overvåge egen adfærd, overtilpasse sig og indtage en "sikker" eller behagelig rolle i sociale sammenhænge for at undgå afvisning eller kritik.
PTSD og kompleks PTSD (K-PTSD)
Efter traumer opretholder mange en facade af fuldstændig kontrol og overskud (fawn-respons) for at beskytte sig selv og undgå, at omverdenen opdager deres indre frygt og overbelastning.
Depression og belastningsreaktioner
Ofte omtalt som "smilende depression" eller high-functioning depression, hvor man opretholder et velfungerende ydre på jobbet og i familien, mens man indeni er fuldstændig tømt for energi.
OCD (Tvangstanker og -handlinger)
Mange bruger enorme mængder kræfter på at skjule deres tvangstanker eller skjulte ritualer af skam eller frygt for ikke at blive forstået.
Veje til færre masker og mere ro
Man kan ikke fjerne masken fra den ene dag til den anden; den har jo fungeret som et skjold.
Men man kan skridt for skridt skabe mere plads til autenticitet og hvile for sit overbelastede nervesystem
Kend dine egne ressourcer
Læg mærke til, hvornår du bruger masken, og hvad der tømmer dig mest for energi.
Ligesom det koster kræfter at være i det offentlige rum, har nervesystemet brug for forudsigelige perioder med nultolerance over for krav – det kan være i en "trygge hule", med dæmpet belysning eller en fast, rolig rutine.
Øv dig i at sætte små grænser
Start i det små med mennesker, hvor du føler dig tryggest.
Det kan være at sige: "Jeg har brug for lige at sidde i stilhed et øjeblik" eller tillade dig selv at bruge støttende redskaber (som ørepropper eller solbriller), uden at forsøge at kamouflere det.
Giv plads til afladning (stimming)
At bevæge kroppen, vugge, gå ture eller nulre noget i hænderne er nervesystemets naturlige måde at udligne stress på.
Gør det til en fast del af hverdagen frem for at prøve at holde det tilbage.
Søg ligesindede fællesskaber
Der er en helt særlig form for heling i at være steder, hvor man ikke skal forklare sig.
Hvor det at være sig selv er standarden, og hvor andre forstår, hvad det vil sige at være overbelastet af sanseindtryk og sociale krav.
Mød dig selv med selvaccept
Mind dig selv om, at maskering ikke er en fejl ved dig – det har været en intelligent overlevelsesstrategi, der har hjulpet dig igennem svære situationer.
Når udmattelsen melder sig, så mød dig selv med omsorg i stedet for selvkritik.
Det handler ikke om at presse sig selv til at passe ind, men derimod om at finde ud af:
Hvem er jeg, når jeg ikke prøver at tage hensyn til alle andres forventninger først?
At lære at slippe maskeringen er ikke en lineær proces, og det handler slet ikke om at "fikse" sig selv.
Det handler om at gå på opdagelse i, hvem du egentlig er, når der ikke er nogen til stede, du skal tilpasse dig.
Når du giver dig selv lov til at mærke efter – uden at dømme det, der dukker op – begynder du langsomt at opbygge et mere sandt og kærligt forhold til dig selv.
Gør plads til din egen sandhed
Det kræver mod at vise mere af sin autentiske side, især når man i mange år har troet, at ens sande jeg var "for meget", "for mærkeligt" eller "for følsomt".
Men hver gang du tillader dig selv at sætte en grænse, bede om en pause eller lade være med at smile, når du er træt, giver du dit eget nervesystem en uvurderlig oplevelse af tryghed.
Du viser dig selv, at du er værd at beskytte, præcis som du er.
Online Forløbet RO
Hvis du kan genkende smerten ved at have maskeret dig i mange år og mærker følgerne af stress, angst eller udmattelse, behøver du ikke at gå vejen alene.
I Online Forløbet RO arbejder vi i et trygt og fordomsfrit rum med at skabe ro i nervesystemet, styrke selvaccepten og finde tilbage til din egen kerne – helt uden krav om at skulle passe ind i bestemte rammer.
Husk Du er en uundværlig brik i livets store puslespil
Fra hjertet – Charlotte Rønneberg Rådgivning
Kommentarer