357590614967133.
top of page

Stress, angst og træning



Træning reducerer mange af de negative effekter af stress, depression og angst .


Måske mærker du stadig store eftervirkninger af din stress og angst i din krop og i dit sind såsom reaktionen på flugt eller kamp responsen​.


Men du kan med de rette øvelser og redskaber kunne hjælpe din krop og dens systemer med at øve sig i at arbejde sammen og opnå tillid til dig igen.


Træning kan ydermere føre til mange positive effekter i din krop – inklusive dit kardiovaskulære, fordøjelses- og immunsystem, så du bedre kan beskytte din krop mod skadelige virkninger af angst og stress.


Træning forbedrer også dit humør.


Regelmæssig træning kan øge din selvtillid markant, forbedre dit humør, hjælpe dig med bedre at slappe af og mindske symptomer på en mild depression og angst.


Træning forbedrer også din søvn, som ofte bliver forstyrret af stress og angst, det giver samtidigt bedre smertelindring,


Alle disse træningsmæssige fordele kan lette dit angst og stressniveau markant, og det vil langsomt give dig en følelse af, at det er dig der igen har magten over din krop og dit liv.


Hvis du træner ofte, så kan du opleve stor angstreducering og stresslindring.



Men stress og træning kan være et tveægget sværd.


I små doser kan det øge din årvågenhed og ydeevne.


Men hvis du stadigvæk og konstant er max stresset, så kan det være en betydelig ulempe at træne hårdt.


Vi har dette virkelig utrolige stressresponssystem i kroppen, der er udstyret til at tænde og geare op, når kravene overstiger kapaciteten.


Det er fantastisk, når du forsøger at undslippe et rovdyr, som vores forfædre sandsynligvis var nødt til.

Men det er mindre fantastisk, når det konstant udløses af stressfaktorerne i det moderne samfund, som er uendelig fuld af stress og travlhed


Stressresponssystemet frigiver hormoner som reaktion på stressfaktorer.

I små udbrud kan det hjælpe dig med at løbe hurtigere eller føle mindre smerte.


Men når disse hormonelle udsving bliver kroniske, kan det føre til store helbredsproblemer.


Kronisk stress er blevet forbundet med kroniske helbredstilstande, herunder depression, angst og hjerte-kar-sygdomme etc.


Men regelmæssig fysisk træning kan hjælpe med at få dit stressresponssystem tilbage i en mere normal balance.


Rutinemæssig træning hjælper med at frigive naturlige endorfiner, der kan reducere stress.


Det skal bare være de rigtige øvelser.


Det hele kommer også an på hvor langt du er i stressfaserne.


Jo mere stresset jo mindre hård træning


Træning skal altid foregå i et nænsomt tempo med stor nærvær og bevidsthed på det sted i kroppen, som man træner.


På denne måde går man aldrig over evne, men tilpasser træning efter hvor man er.


Du må ikke være meget øm eller dødtræt efter en træning.

Stressreducerende bevægelser kan gøre dig stærk, smidig og rolig i krop og sind.


Hvad den optimale træningsform er for lige netop dig, det afhænger helt af, hvor stressramt du er.

Men for mange stressramte er gode trænings og bevægelsesformer gåture i naturen, yoga, afspænding tai chi, cykling eller svømning et godt sted at starte.


Efterhånden som dit stressniveau daler, så kan du evt. øge intensiteten og varigheden af din træning.


Det handler meget om hvor kropsbevidst, du er, når du træner.


Hvis du træner intenst, så er det vigtigt, at du arbejder på at få mere kropsbevidsthed og komme i kontakt med din krop, mens du træner.


Du skal være tilstedet hele tiden, mens du træner, så du stressreducere og ikke gør sig selv mere stresset.



De bedste stressdæmpende øvelser er:

  • Rask gang.

  • Jogging og løb

  • Svømning.

  • Cykling.

  • Dans.

  • Afspænding

  • Yoga

Fremragende eksempler på øvelser, der kan forebygge og bremse stress og angst omfatter:


En rask gang i naturen


Måske er det den nemmeste måde at få noget angst og stressdæmpende motion på, det er at gå en rask gåtur.


Undersøgelser ved stress, angst og depression tyder på, at en 20 minutters gåtur kan være nok til at genoprette roen og kan være lige så nyttig som en 45-minutters eller længere gåtur, når det kommer til at reducere stress og angst.


Jogging eller løb.


Hvis dine led er til det, så prøv at øge tempoet for at slippe endnu mere stress og angst ved at jogge eller løbe.

Løb er specielt godt senere hen i stress-restitutions- fasen.


Hvis du går ved en stressekspert, så kan få udarbejdet et special træningsprogram med intervaltræning med fokus på den enkeltes behov.


Man skal ikke begynde på løb for tidligt.


Svømning.

Svømning er en fantastisk helkropstræning for det kardiovaskulære system og tilbyder også nogle styrketræningselementer, fordi vand er tættere end luft og vil modstå dine bevægelser mere, end når du bevæger dig på land.


At være i vand kan også være meget beroligende for nogle mennesker og give en endnu bedre reduktion af stress og angst.

Cykling.


Cykling er godt for leddene og kan give en god hjertepumpende træning.


Bare tage nogle små ture og øge dem som du får det bedre.


Cykling skal først gøres senere hen i et Stressforløb.

Dans.


Er der noget mere livsbekræftende eller glædeligt end at danse til noget fantastisk musik..


Dans kan være en vidunderlig måde at lette stress og angst på, mens du får en god og solid træning.

Det kan også være en intens social aktivitet, som kan hjælpe dig med at fremme en følelse af tilslutning og støtte.


Det er specielt godt senere hen i stress-restitutions- fasen.


Men du kan sagtnes danse let under hele dit Stressforløb.


Din krop kan gynge let til musikken i fuldt nærvær


Igen er det vigtigt, at man får udarbejdet en god træningsplan ved en stressekspert med fokus på den enkeltes behov.


Den skal udarbejdes af en stressekspert.


Andre stressfrigørende fysiske aktiviteter


Andre træningsformer, der kan være mindre intense, men lige så nyttige til at genoprette roen og lette stress og angst omfatter:


Yoga eller tai chi.


Yoga betragtes ofte som det bedste træning for at lindre stress eller angst.


En anden skånsom praksis kaldet tai chi matcher langsomme, bevidste bevægelser med vejrtrækningsøvelser.


De super blide vejrtræknings- og udstrækningsøvelse kan afspænding, yoga og tai chi forbinde de mentale og fysiske dele af dig selv til stor gavn for krop og sind.

Åndedrætsøvelser.


En af de bedste stress og angstdæmpende aspekter ved yoga er, hvordan den forbinder åndedrættet med bevægelse.


Åndedrætsøvelser er et kraftfuldt middel til at hjælpe dig med at falde til ro og centrere dig, når du har at gøre med stress eller angst.


Havearbejde.


At arbejde i haven kan få dig i bevægelse og blive mere fysisk aktiv, end du måske er klar over.


At strække, bøje, grave og bære planter, jord eller en fuld vandkande rundt i haven kan sætte gang i en række muskler og hæve din puls en smule, det hjælper dig med at forskønne din oase eller have og berolige samtidigt dit sind.


Et vellykket træningsprogram begynder med nogle få enkle trin.


Rådfør dig med din terapeut og læge.


Hvis du ikke har trænet i et stykke tid, eller hvis du har helbredsproblemer.


Opbyg dit konditionsniveau gradvist.


Gør hvad du elsker.


Næsten enhver form for træning eller bevægelse kan øge dit konditionsniveau og mindske din stress og angst.


Det vigtigste er at vælge en aktivitet, som du kan lide.


Eksempler omfatter gåture, trappegang, jogging, dans, cykling, yoga, tai chi, havearbejde og svømning.


Husk at du behøver ikke deltage i et fitnesscenter for at komme i gang.


Gå en tur med hunden, prøv kropsøvelser eller se en yogavideo derhjemme.


Du kan med fordel anvende Charlotte Rønneberg Rådgivnings naturevents.


Der er flere mindfulness og naturretreats eller “eventen stress og angstlindring i naturen” der indeholder masser af gode stress og angstreducerende øvelser med fokus på kropsbevidsthed.


De bliver ofte afholdt.


Online forløbet har også mange af ovenstående øvelser og redskaber.


Jeg har udarbejdet et særligt træningsprogram for stress og angstramte




.

0 kommentarer

Seneste blogindlæg

Se alle

Comments


bottom of page