Hel dig selv med cirklen af selvomsorg

Min lille cirkel af selvomsorg 🔄

Disse tætforbundende begreber, der listes her (se billede) bliver ofte brugt i flæng, men de har hver deres unikke plads i vores mentale sundhed.

Mange af os blander begreberne sammen, men de er hver især meget vigtige brikker.

Man kan se dem som lagene i et fundament, der bærer os gennem livet.

Det er fundamentet for heling og vækst. Du kommer ikke langt uden at arbejde med disse.

Du kan hele dig selv ved at anvende cirklen af selvomsorg.

Du vil over tid automatisk kunne slippe stress, angst og mørke og negative tanker…

Når vi arbejder med de fire S’er”; selvomsorg, selvstøtte, selvrespekt og selvkærlighed, så sender vi gode signaler og helende stoffer til vores hjerne.

De færreste ved det, og springer ofte sådanne artikler eller redskaber over, da de ofte tror, det er noget værre navlepilleri.

Der bliver talt meget om den onde cirkel, men vidste du, at du selv kan skabe en god cirkel?

⭕️

Det er her, de fire "selv’er" bliver din største superkraft. Yeha

Her er hvordan magien sker, og hvordan vi skaber vores egen stressventil…

1. Selvstøtte (Fundamentet):

Det starter med din indre stemme.

Når du vælger at være din egen cheerleader i stedet for din hårdeste dommer, skaber du tryghed. Du giver dig selv lov til at fejle og rejse dig igen.

2. Selvrespekt (Grænsen):

Når du støtter dig selv, opdager du dit eget værd.

Du begynder at sætte sunde grænser og sige nej til det, der dræner dig. Du behandler dig selv med den samme værdighed, som du viser dem, du ser op til.

3. Selvomsorg (Handlingen):

Fordi du respekterer dig selv, bliver det naturligt at passe på dig selv.

Det er ikke længere en pligt at sove nok, spise nærende eller tage pauser – det er en kærlig investering i dit velvære.

4. Selvkærlighed (Essensen):

Summen af det hele er selvkærlighed.

En dyb, rolig accept af hele dig – både dine styrker og dine sårbarheder.

Det er her, du finder fred med den, du er.

Og det smukke? Jo mere du elsker dig selv, jo lettere bliver det at give dig selv støtte, næste gang livet bliver svært.

Cirklen er sluttet, og du står stærkere end før. 🌟

Måske er cirklen sluttet, men arbejdet med cirklen er aldrig færdig, det er en livsproces.

Stil dig selv spørgsmålet:

Hvilken del af cirklen glemmer du oftest i en travl hverdag?"

Hvordan støtter jeg mig selv bedst i fundamentet, så jeg har noget at arbejde videre fra.

Det starter ofte med nærvær og opmærksomhed. Så du registrerer, hvad der sker indeni og hvad du tænker og føler, derefter kan du bedre ændre adfærden og selvstøtten.

Læs nederst hvad du helt konkret kan gøre for at komme i gang med selvstøtten.

Vil du lære at kunne navigere i denne cirkel?

Så tilmeld eller læs om online forløbet RO

Det er et selvkærligt forløb, hvor du trin for trin lærer at mestre cirklen og fastholde den nye livsstil.

Det vil ændre hele din måde at anskue dig selv, andre og livet på, og minimere stress, angst og lindre depressionen.

Din selvstøtte vokser, når du lærer at blive din egen bedste ven i stedet for at være din værste kritiker, når tingene går galt?

Du lærer at udvikle evnen til at heppe på dig selv.

I forløbet nærer du selvkærlighed og selvomsorg igennem forskellige redskaber og øvelser.

Igennem kærlige handlinger og den attitude, du møder dig selv med.

Du arbejder selvkærligt henimod en overordnet accept af dig selv – både dine lyse og mørke sider. Det er en tilstand af at ville sig selv det bedste.

Du øver dig på konkrete handlinger, hvor du lærer at passe på din krop og dit sind (f.eks. at sove nok, sige nej til overarbejde eller give dig selv lov til at hvile).

Nøglen i forløbet eller heling af DIG, din angst, stress eller depression er blandt andet "selvkærlig selvomsorg":

Når vi behandler os selv med omsorg, sender vi et signal til vores hjerne om, at vi har værdi.

Det styrker i sidste ende både selvværd og selvtillid - som giver selvheling.

Når alt føles uoverskueligt, og de store ord som "selvkærlighed" virker milevidt væk, så kan vi prøve at barbere det helt ned.

I sin simpleste form er selvstøtte blot dette:

"At tale til sig selv, som man ville tale til en ven i nød."

Hvis du synes det er svært, så glem de store strategier og tænk i disse tre ultra-simple trin:

Acceptér situationen (uden dom):

I stedet for at tænke "Hvorfor kan jeg ikke finde ud af det her?", så sig til dig selv: "Det er svært lige nu. Det er okay, at jeg har det sådan."

Det er den simpleste form for støtte – at holde op med at kæmpe imod dine egne følelser.

Skift "Jeg skal" ud med "Hvad har jeg brug for?":

Selvstøtte er at stoppe op og mærke efter.

Hvis du er træt, er selvstøtte at give dig selv lov til at hvile i 10 minutter fremfor at piske dig selv videre.

Brug en "støttesætning"

Find én sætning, du kan sige til dig selv, når det gør ondt. Det behøver ikke være positivt eller "glad i låget", bare støttende.

"Jeg gør det så godt, jeg kan lige nu."

"Det her er bare en svær stund, det er ikke et svært liv."

"Jeg er på min egen side."

Hvorfor virker det!

Selvstøtte er det første hjælps-kit, du altid har med dig. Når du støtter dig selv i de små ting (som at give dig selv lov til at være ked af det eller træt), begynder fundamentet for selvrespekt langsomt at bygge sig selv op igen.

Husk blot dette:

Du behøver ikke "fixe" dig selv.

Du skal bare være der for dig selv, mens det er svært.