10 skridt til at rumme smerten og ubehaget: En guide til radikal selvomsorg og accept

Kunsten at rumme smerten: En guide med 10 trin til radikal selvomsorg

Når livet gør ondt, eller angsten melder sin ankomst, er vores naturlige instinkt ofte at flygte, kæmpe imod eller forsøge at fikse følelsen med det samme. Men den sande vej til heling går gennem det modsatte:

Omsorg, forståelse og accept.

Denne guide lærer dig, hvordan du møder din smerte som en ven frem for en fjende.

Dette er denne måde, som jeg anvender med stor lindring for mine klienter, det skaber hele mennesker, der kan rumme smerte og hele dem selv.

Rejsen fra modstand til mod:

10 skridt til at rumme livets svære stunder

Det kærlige fundament: Barnet indeni

Når smerten rammer, er vores første reaktion ofte at blive hårde ved os selv.

Men den mest helende kraft findes i at møde dig selv, som du ville møde et barn i nød.

Forestil dig barnet, der har brug for en hånd at holde i og en stemme, der siger: "Jeg er her."

Ved at aktivere din indre omsorgsgiver, flytter du dig fra frygt til tryghed. Du skal passe på dig selv med samme tålmodighed og mildhed, som hvis du trøstede dit eget barn.

Når du mærker smerte, så spørg dig selv: "Hvad har det lille barn inde i mig brug for lige nu?" Ofte er svaret ikke en løsning, men blot nærvær.

"Jeg passer på mig selv, som var jeg et barn. Jeg er i sikkerhed hos mig selv."

Forestil dig et lille barn, der er faldet og har slået sig, eller som er bange for mørket.

Du ville aldrig skælde barnet ud eller bede det om at "tage sig sammen".

Du ville sætte dig på hug, åbne dine arme og give barnet tryghed.

At anvende disse øvelser heler dit system mere, end du tror. I Online Forløbet RO kommer du dybere i arbejdet med heling af din smerte, sårbarhed og det indre barn.

Modstandens pris: Hvorfor kampen gør det værre

Der findes en universel lov for sindet:

Det, vi kæmper imod, vokser.

Når du siger "nej" til din smerte eller din angst, skaber du en indre spænding, der fungerer som benzin på bålet.

Modstand gør den oprindelige smerte dobbelt så tung, fordi du nu både har smerten og kampen mod den.

Ved at give slip på paraderne, tillader du smerten at fylde mindre, fordi den ikke længere skal råbe så højt for at blive hørt.

Jeg siger det lige igen med lidt andre ord…

Det, vi yder modstand, består.

Når vi kæmper mod smerten, spænder vi op i kroppen og sindet, hvilket gør smerten endnu mere intens.

Jo mere du siger: "Det er okay, at smerten er her lige nu," desto mindre magt får den over dig.

Smerten må godt være der.

Ved at give den plads, tager du "toppen" af lidelsen.

Her er en formel der fortæller det hele:

Lidelse = smerten x modstand

Acceptens helende kraft: "Det er okay"

At acceptere betyder ikke, at du giver op, eller at du kan lide det, der sker.

Det betyder blot, at du anerkender virkeligheden lige nu. Når du siger: "Det er okay, at smerten er her," åbner du en ventil.

Du tillader følelsen at flyde igennem dig i stedet for at ophobe sig som en dæmning, der truer med at briste.

Accept er den stilfærdige dør til frihed.

Gæstehuset: Følelser som foranderlige besøgende

Se dit sind som et gæstehus.

Angsten træder ind, sidder i stuen lidt, og går ud igen. Du er huset, ikke gæsten.

Dine følelser er ikke din identitet; de er blot besøgende i dit sind.

Følelserne er gæster, der kommer og går.

Nogle gæster er glade, andre er tunge og mørke.

Men husk: Ingen gæst bliver boende for altid.

Denne smerte og denne angst er roterende gæster – de er foranderlige og vil uundgåeligt pakke deres tasker og drage videre, når tiden er inde.

Du kan også beskrive følelser som vejret

De skifter altid.

Ingen følelse – uanset hvor tung eller mørk – varer evigt.

Se følelsen som en sky, der driver hen over himlen. Du er den uendelige, blå himmel, der har plads til alle slags skyer.

De er foranderlige gæster, der besøger dit sind.

Rummelighed: Du er større end din smerte

En almindelig fejl er at tro, at vi er vores smerte.

Men du er ikke smerten; du er den bevidsthed, der mærker smerten.

Du er som det store ocean, og smerten er en bølge på overfladen. Bølgen kan være voldsom, men den kan aldrig ødelægge selve oceanet.

Du har plads nok indeni til at rumme selv de største bølger uden at drukne i dem.

Kroppen som anker: Find hjem i nuet

Når tankerne skaber scenarier om fremtiden, bliver angsten fodret.

Din krop er dog altid i nuet.

Ved at mærke dine fødder mod jorden, varmen i dine hænder eller din vejrtræknings naturlige rytme, trækker du dig selv ud af tankespindet og tilbage til sikkerhed.

Din krop er dit anker; den holder dig fast, selv når de følelsesmæssige vinde raser omkring dig.

Når tankerne kører i ring, og smerten føles overvældende, kan du miste forbindelsen til jorden.

Din krop er dit stærkeste redskab til at vende tilbage til nuet.

Når du mærker følelsernes storm, så prøv at flytte opmærksomheden helt ned i dine fødder.

Mærk kontakten med gulvet.

Mærk tyngdekraften, der holder dig fast.

Ved at flytte fokus fra de kaotiske tanker i hovedet og ned i den fysiske krop, skaber du et fundament af stabilitet.

Din krop ved altid, hvordan man trækker vejret, selv når dit sind føler sig fortabt.

Stol på din krops evne til at regulere sig selv, når du giver den ro og opmærksomhed.

Din akutte selvhjælps-protokol kort beskrevet

Fysisk omsorg for dig selv kan ændre din kemi.

Når du lægger en hånd på dit hjerte eller dit mave, sender du et fysiologisk signal til hjernen om, at faren er ovre.

Denne enkle handling udskiller hormoner, der dæmper stress.

Det er en måde at sige til dit nervesystem: "Vi er sammen om det her, og jeg passer på os."

Det er konkret, fysisk selvkærlighed.

Når det bliver svært, kan du følge disse tre trin:

Stands op: Træk vejret dybt helt ned i maven.

Navngiv: Sig roligt: "Nu mærker jeg angst/smerte. Velkommen. Du må godt være her."

Berør: Læg en hånd på hjertet. Mærk varmen. Det aktiverer kroppens eget beroligende system.

Afsluttende ord til dig

Det hele skal nok gå godt. Du er stærk nok til at rumme dette, og du skal nok komme i mål.

Smerten er en del af din rejse lige nu, men den definerer ikke din fremtid.

Det blide nærvær: Den beroligende berøring

Følelsernes sprog: Hvad forsøger de at sige?

I stedet for at se smerten som en fejl, kan du prøve at se den som en besked.

Måske fortæller den dig, at du har brug for hvile, grænser eller mere kærlighed.

Når vi lytter med nysgerrighed frem for frygt, mister følelsen ofte sit skarpe bid.

Når følelsen bliver hørt og forstået, behøver den ikke længere at råbe, og den vil naturligt begynde at dæmpe sig.

Tilliden til rejsen: Du er på vej i mål

Selvom vejen føles lang, og smerten føles som en uendelig labyrint, så husk på, at du er i bevægelse.

Hvert øjeblik, hvor du vælger selvomsorg frem for selvkritik, er et skridt tættere på heling.

Du behøver ikke at have alle svarene i dag; du skal blot tage det næste lille skridt med kærlighed til dig selv.

Du er i gang med at opbygge en indre styrke, som ingen kan tage fra dig – en styrke baseret på sårbarhed og ærlighed.

Du kan lære mange teknikker og øvelser til at lære disse teknikker og bedre være med smerten, ubehaget og et larmende nervesystem.

Du kan lære det i værktøjskassen.

Der får du beroligende, helende og regulerende redskaber og teknikker til hele dit nervesystem og vagusnerven

Du kan anvende denne store værktøjskasse med over 100 forskellige redskaber til at berolige og regulere dit nervesystemet med.

Du kan anvende øvelserne og teknikkerne i forskellige situationer, hvor du oplever ubehag, stress, angst, træthed og ubalance

Du kan også finde roen, glæden, overskuddet og eliminere angst, stress og lindring og heling af depression i online forløbet RO

- se mere her

Der lærer du at håndtere angreb og stressen nu og fremadrettet og får afstresset og nulstillet hele dit system.

Du lærer at kunne mestre alle disse teknikker og strategier, der er omtalt i denne artikel.

Hold fast i troen på, at du kommer i mål.

Lyset brænder stadig for enden af tunnelen, og du har alt, hvad du behøver indeni dig for at nå derhen.

Det kan være svært at se målet, når tågen er tæt, men hver gang du vælger at trække vejret igennem ubehaget, bevæger du dig fremad.

Du er stærkere, end du føler dig lige nu.

Hav tillid til, at din proces virker, og at du er ved at opbygge en indre modstandskraft, som vil tjene dig resten af livet.

Dette øjeblik definerer ikke resten af dit liv – det er blot et kapitel.

Ved at praktisere radikal selvomsorg hver dag, skaber du et fundament af ro, som ingen smerte kan vælte.

Smerten må godt være der, men den skal ikke styre dig.

Du er din egen vigtigste allierede.

Vær blid, vær tålmodig, og vid, at du kommer igennem det. ❤️