357590614967133.
top of page

Råd til at slippe kontrollen




En af de sværeste ting for mennesker med angst og til tider stress, det er fremtidige bekymringer eller følelsen af ting, som de har lidt kontrol over.


Desværre er tidsrejser ikke opfundet endnu, tror jeg nok, så indtil da kan ingen af os sige, at vi ved, hvad der kan eller vil ske i fremtiden.


Nogle gange har vi måske en idé om, hvad der vil ske...


Vi tror måske endda, at vi har en god idé om, hvad der vil ske.


Men vi kan ikke være 100% sikre, ihverfald ikke uden en tidsrejsemaskine.


Alligevel investerer mange af os enorme mængder af energi og tid i at tænke og bekymre os om, hvad der vil ske.



Mennesker med angst og bekymringer har en tendens til at bruge så meget tid på at analysere og planlægge, hvad der kunne eller vil kunne ske.


Men der er ingen mulig måde at vide med 100% sikkerhed , hvordan tingene vil udspille sig.


Derfor ville det være umuligt at planlægge for det ukendte, for uanset hvor meget tid vi bruger på at tænke over det, så får vi kke et kvalificeret svar.


Det kan altså kun være rent gætværk og spekulation, og i selve processen går vi glip af så mange andre spændende ting.


Så al den tid, der bruges på at tænke, planlægge og bekymre sig om fremtiden, den er fuldstændig ubrugelig og spild af energi.



Mennesker med  angst er generelt intolerante over for usikkerhed.


Det vil sige, at de har meget svært ved at klare situationer, hvor de ikke kender udfaldet på forhånd.


Det er helt normalt at have noget  ubehag ved det ukendte.


Det varierer meget fra menneske til menneske,  hvor meget man evner at tolerere usikkerhed.


Hvis man har meget svært ved at håndtere usikkerhed, så bruger man ofte meget tid på at bekymre sig om den usikkerhed.


Det er som tidligere skrevet udmattende og et nytteløst spil at spille.


Du kan tænke på intolerance af usikkerhed på samme måde, som du ville tænke på en fødevare-allergi eller laktoseintolerance.


Når en person, der er laktoseintolerant, drikker et stort glas mælk, så vil de som regel opleve oppustethed og smertefulde kramper.


Når en person, der er intolerant over for usikkerhed, står over for en ukendt, så vil de opleve angst, bekymring og overdreven planlægning.


Begge disse oplevelser kan være invaliderende, men man kan lære at kunne klare usikkerhed.


Alt kan læres


Du kan lære at få kontrollen tilbage.


Vores tanker, følelser og adfærd bidrager alle til bekymring og intolerance over for usikkerhed.


Så hvordan lærer du at tolerere det ukendte...?


For at lære at tolerere usikkerhed så kan at se på vores adfærd være en meget nyttig strategi.


Når den adfærd du normalt bruger i tilfælde af usikkerhed ikke virker, så skal du altså prøve at ændre på din adfærd.



Hvad mener jeg med det...


Det vil sige, at en af de bedste måder at lære at håndtere det ukendte på, og de bekymringer der er forbundet med det ukendte, det kan være at "agere som om" du er mere tolerant over for usikkerhed.


Hvordan kan man så "agere som om" du er tolerant over for usikkerhed.


Lav en liste over den adfærd, du engagerer dig i og normalt udfører, når du ikke er i stand til at tolerere usikkerhed.


Forsøger du typisk at planlægge for alle mulige resultater?


Søger du tryghed hos andre?


Undgår og flygter du væk fra situationen?


Hvilken typisk adfærd bruger du, når du står over for usikkerhed.


Tag et  godt kig på den adfærd?


Forestil dig, hvordan du ville føle, hvis du ikke var i stand til at følge dine tidligere adfærdsmønstre.


Prøv at reflektere godt over disse spørgsmål og lav nogle alternativer.


For det er hårdt at gå at være usikker og bekymret.


Usikkerhed er overalt omkring os


Alligevel higer vi som mennesker efter tryghed.


Vi ønsker at føle os trygge og have en følelse af kontrol over vores liv og velvære.


Frygt og usikkerhed kan få dig til at føle dig stresset, angst og magtesløs over dit livs retning.


Det kan dræne dig følelsesmæssigt og fange dig i en nedadgående spiral af endeløse "hvad hvis" og worst-case scenarier om, hvad morgendagen kan bringe.



Vi er alle forskellige med hensyn til, hvor meget usikkerhed vi kan tolerere i livet.


Nogle mennesker synes at nyde at tage risici og leve uforudsigelige liv, mens andre finder livets tilfældighed dybt foruroligende.


Men vi har alle en grænse


Hvis du føler dig overvældet af usikkerhed og bekymring, er det vigtigt at vide, at du ikke er alene, mange af os er i samme båd.


Det er også vigtigt at indse, at uanset hvor hjælpeløs og håbløs du føler dig, så er der trin, du kan tage for bedre at kunne håndtere ukontrollerbare omstændigheder, lindre din stress, angst og møde det ukendte med mere selvtillid.



At lære at håndtere usikkerhed


Selvom vi måske ikke ønsker at erkende det, så er usikkerhed en naturlig og uundgåelig del af livet.


Meget lidt om vores liv er konstant eller helt sikkert, og selvom vi har kontrol over mange ting, kan vi ikke kontrollere alt, hvad der sker med os.


Livet kan ændre sig meget hurtigt, og det kan være meget uforudsigeligt.


Den ene dag er det måske helt fint, den næste er du pludselig blevet syg, mistet dit arbejde eller har kæmpet for at få mad på bordet eller forsørge din familie.


For at klare al denne usikkerhed bruger mange af os bekymringer som et redskab til at forsøge at forudsige fremtiden og undgå ubehagelige overraskelser.


Bekymring kan få det til at virke som om du har en vis kontrol over usikre omstændigheder.



Du tror måske, at det vil hjælpe dig med at finde en løsning på dine problemer eller forberede dig på det værste.


Måske hvis du bare plages over et problem længe nok, bare tænker alle verdens muligheder igennem eller læser hver mening online, så vil du måske finde en løsning og være i stand til at kontrollere resultatet.


Desværre virker intet af dette.


Kronisk bekymring kan ikke give dig mere kontrol over ukontrollerbare hændelser.


Det berøver dig derimod bare nydelse i nuet, taber din energi og holder dig vågen om natten.


Men der er sundere måder at håndtere usikkerhed på - og det begynder med at justere din tankegang.


Fokuser på at kontrollere de ting, der er under din kontrol.



Udfordre dit behov for sikkerhed.


Lær bedre at tolerere endda omfavne livets uundgåelige usikkerhed.


Reducer dit angst- og stressniveau.


Je mere stresset, jo flere bekymringer har du.


Tag handling over de ting, du kan kontrollere


Meget ting i livet er usikkert i øjeblikket - og mange ting forbliver uden for din kontrol.


Men selvom du ikke kan kontrollere spredningen af en virus, genopretningen af økonomien, eller om du skal have en løncheck i næste uge, så er du ikke helt magtesløs.


Uanset din frygt eller personlige omstændigheder...


Prøv at omfokusere dit sind på at tage handling over de aspekter, der er inden for din kontrol, i stedet for at bekymre dig om det ukontrollerbare


Hvis du for eksempel har mistet dit job eller din indkomst, så har du stadig kontrol over, hvor meget energi du bruger på at søge online efter arbejde, udsende CV'er eller netværke med dine kontakter.


På samme måde hvis du er bekymret for dit helbred eller en nylig diagnose, så kan du stadig handle ved at sænke dit stressniveau, kontakte dine kære for at få støtte og håndtere dine symptomer.


Ved at fokusere på de aspekter af et problem, som du kan kontrollere på denne måde, så vil du skifte fra ineffektiv bekymring og drøvtygning til aktiv problemløsning.


Selvfølgelig er alle omstændigheder forskellige, og du kan opleve, at i nogle situationer er det eneste, du kan kontrollere, din holdning og følelsesmæssige reaktion.


Men du kan lære det


Indse, hvor mange spekulationer, og hvor meget tid og energi du spilder på forhold, der er uden for din kontrol. ...


Øv dig i stedet i at kontrollere dine følelser i stedet for at kontrollere dine omgivelser.


Øv dig i at der er mange ting, som du ikke kan kontrollere, så giv slip på kontrollen ved ting som alligevel er uden for din indflydelse


Alt hvad andre siger, tænker, føler og gør, det er uden for din indflydelse og kontrol.


Så hvorfor bruge tid på at spekulere for meget på det.



Du ved godt, at du ikke kan kontrollere alt.


Men du har altid indflydelse og kontrol over, hvordan du vælger at reagerer på det.

Det giver dig magten.


Men at bruge alt din tid på at spekulere og gruble…


Det er nemlig spild af din tid, og det koster kassen af energi - og du stresser af det.


Jeg møder i mit arbejde en masse, som er ved at blive stresset eller allerede er stresset, fordi de bruger alt deres tid på at fokusere på ting, som er uden for deres kontrol.


De bekymrer sig for meget over, hvad andre mennesker gør og tænker om dem, “hvad sker der nu hvis”. “de sagde også” etc.


De spilder alt deres tid og energi på at forestille sig ting, som man egentlig ikke kan planlægge eller tænke sig frem til.


De har så travlt med at tænke, overanalysere og planlægge, men de synes ikke selv, at de er særlig effektive, det virker ikke.


Nej selvfølgelig ikke.



Fordi det skyldes ofte , at de lægger alt deres energi de forkerte steder.


De burde forsøge at kontrollere deres egne følelser, i stedet for forsøger de at kontrollere deres omgivelser.


Der er også nogle, der går et skridt videre.


De bruger nemlig også ofte meget tid på at forsøge at undgå, at der sker dårlige ting.


I stedet for at forberede sig på, at der indimellem kommer en udfordring eller en orkan, så vil de ofte bruge al deres opmærksomhed på at forsøge at undgå, at der overhovedet kommer en orkan.


En orkan eller en kæmpe udfordring som faktisk er helt uden for deres kontrol.


De bruger vildt meget energi på at forestille sig alverdens ulykker og på at forsøge at forhindre, at de sker.


Fordi de oprigtigt tvivler på, om de kan klare det, når der er virklige eller rigtige problemer.


Men faktisk så kan de lære at slippe kontrollen.


De kan lære at slappe mere af og få ro i deres system.


De skal indse vigtigheden af, at det ikke kun er risikabelt og hårdt for deres helbred, fordi de kontant oplever eller lever i stress, frustration og irritation.


Men det også er totalt opslidende, for vores system, fordi vores sind og kroppe ikke har uudtømmelige ressourcer til rådighed.


De skal indse, hvor meget tid og energi de spilder på forhold, der er uden for deres indflydelse og kontrol.

Hvis de brugte deres tanker på andet, så ville de få så meget energi til deres rådighed.



Så de skal til at forestille sig, hvor meget de kunne opnå, hvis de brugte samme mængde tid og energi på forhold, der er inden for deres kontrol.


De skal øve sig i at kontrollere deres følelser i stedet for at kontrollere deres omgivelser.


Allervigtigst så skal de øve sig i, at det er deres reaktion til omgivelserne eller deres relation til deres egne tanker, der er vigtig.


Kontrol er de ting, som vi selv har fuldstændig kontrol over.


Det vi selv gør og siger, vores egne handlinger – men også vores egne tanker fx om de ting, vi ikke kan kontrollere.

Jeg kan fx ikke gøre noget ved lovgivningen med mindre jeg sidder i Folketinget eller vejret, men jeg kan altid selv vælge hvordan jeg vil tænke om det.


Skal jeg lade mig vælte eller gå på af det? - eller skal jeg blot acceptere det og fokusere på noget andet? - eller fjerne mig fra det.

De skal opbygge deres tillid til, at de altid kan håndtere en vis mængde ubehag. De kan godt rumme det - og så skal de øve sig i at acceptere det.

Hvis ikke de kan acceptere det, så kan de parkere det for en lille rum tid, fjerne sig fra det eller forsøge at ændre det.



Jeg har og arbejder med en helt fantastisk model, der virkelig ganske enkelt illustrer, hvad man har kontrol over, og hvad der er helt unden for ens kontrol.


Hvis man lever efter den og følger den, så ved man øjeblikkelig, hvad man skal fokusere på og hvad der er spild af tid.


Den virker


Hele modellen og meget meget mere bliver udførligt gennemgået på det online forløb "Bliv fri for din stress og angst. Kom hjem til et liv i ro, overskud og balance."



Så du for ALTID lærer hvad der ofte styrer med dig.


Så du aldrig mere tænker,

” hvad mon de andre tænker om mig“.

Du lærer, at du altid har magten. ❤️

Hvis nysgerrig og vil lære at få kontrollen tilbage så se under online forløb


Læs mere her

0 kommentarer

Seneste blogindlæg

Se alle
bottom of page