Når fremskridt føles så små…

Når mørket sænker sig – uanset om det føles som tankemylder, en tung dyne af depression eller angstens konstante sitren – så kan det føles som om, man er løbet helt tør.

Som om batteriet ikke bare er fladt, men helt fjernet. 🔋❌

Men her er sandheden, som dit hoved måske prøver at skjule for dig: Din indre kraft er ikke forsvundet.

Den holder bare pause.

Vi er født med en utrolig modstandskraft.

Selv under de tykkeste lag af stress og modløshed ligger der ressourcer og venter på at blive genopdaget.

Det handler ikke om at “tage sig sammen”, men om at lære at tappe ind i den ro og styrke, der allerede bor i dig

Din indre kraft kræver ikke maratonløb.

Den kræver bare, at du trækker vejret én gang helt ned i maven.

Ja ja det lyder da meget godt men….

Når man står midt i stormen af stress, mørket fra en depression eller angstens konstante alarmberedskab, kan ordet ”indre kraft” lyde som en dårlig vittighed.

Men sandheden er, at dine ressourcer er intakte, selv når du føler dig allermest tom.

Det handler ikke om at kæmpe hårdere, men om at lære at tappe ind i det, der allerede er.

Vi kender alle følelsen af at være ”løbet tør”.

For mange af os er hverdagen blevet en øvelse i at overleve frem for at leve.

Når de mentale udfordringer tager over, føles det som om, forbindelsen til vores indre kerne er blevet afbrudt.

Vi leder efter løsninger uden for os selv – i præstationer, i andres anerkendelse eller i en evig kamp for at ”fikse” vores tilstand.

Men hvad nu hvis nøglen til bedring ikke findes i at gøre mere, men i at lære at være på en ny måde?

Reservetanken, der aldrig løber tør

Forestil dig dit sind som et hav.

På overfladen kan der rase en voldsom storm med tårnhøje bølger (angst og stress).

Men dykker du langt nok ned, vil du opdage, at der altid er helt stille.

Den stilhed og dit nærvær er din indre kraft.

Selv når du føler dig mest magtesløs, arbejder din krop og dit sind for dig.

Din evne til at trække vejret, din krops evne til at hele et sår, og din psykes instinkt for at søge tryghed er alt sammen beviser på de enorme ressourcer, du besidder.

Problemet er ikke, at kraften er væk – problemet er, at støjen fra de mentale udfordringer overdøver den.

Hvordan ”tapper” man ind i sine ressourcer?

At få adgang til sin indre styrke kræver sjældent store armbevægelser.

Faktisk kræver det ofte det modsatte:

Stop kampen mod mørket

Når vi bruger al vores energi på at bekæmpe angsten eller depressionen, har vi intet tilbage til genopbygning.

Ved at acceptere tilstanden midlertidigt – "Lige nu har jeg det sådan her, og det er okay" – frigiver du energi, som kan bruges på healing.

Find ro i nervesystemet

Din indre kraft er koblet direkte til dit nervesystem.

Gennem helt enkle daglige teknikker og øvelser i den rette rækkefølge som dybe vejrtrækninger eller sanselig jordforbindelse (at mærke fødderne mod gulvet) sender du et signal til hjernen om, at faren er drevet over.

Du skal have et forløb, hvor du forstå hvilke redskaber og øvelser, du skal bruge og hvornår, der er nemlig stor forskel.

Der kan du finde mange forskellige Online Forløb i dette lille DK.

Jeg anbefaler dette, da de begge er udarbejdet i samarbejde andre professionelle og med tidligere stress, angst og depressionsramte og er valide og godkendte metoder.

Så som Online Forløbet RO

Et håndterende og bearbejdende forløb der lindrer, reducere og fjerner stress og angst.

Se mere her

Eller programmet Hjertets Værktøjskasse, som virker til regulering af hele nervesystemet ved stress angst og depression med over 150 forskellige redskaber og øvelser.

Det er her, ressourcerne begynder at titte frem.

Fejr de mikroskopiske sejre

I en verden af stress tæller alt.

At have redt sengen, at have drukket et glas vand eller at have trukket vejret bevidst i to minutter er ikke "ingenting".

Det er handlinger drevet af din indre vilje til at få det bedre.

Du er mere end din diagnose

Det er vigtigt at huske, at stress, angst og depression er tilstande – de er ikke din identitet.

Du er det menneske, der oplever disse ting, og du er det menneske, der har styrken til at bære dem.

Din indre kraft er som en muskel, der skal genoptrænes efter en skade.

Det tager tid, og det kræver tålmodighed.

Men hver gang du vælger venlighed over for dig selv frem for selvkritik, tapper du direkte ind i den kilde af styrke, som ingen diagnose kan tage fra dig.

Lyset vender tilbage.

Ikke fordi mørket nødvendigvis forsvinder med et snuptag, men fordi du lærer at tænde din egen indre lygte, ét lille skridt ad gangen.

Refleksion til dig:

Hvad er én ting, du kan gøre for dig selv i dag, som ikke handler om at præstere, men om at give dig selv ro?

Hvorfor snakker jeg altid om redskaber og øvelser?

Fordi jeg selv har været der, og det hjalp mig ud af flere års kollaps og efterfølgende flere år, hvor jeg ikke kunne komme mig.

Derfor uddannede jeg mig, fik flere uddannelser, oveni de øvrige indenfor feltet, og sammensatte et forløb, der er sat sammen fra flere forskellige uddannelser, det manglede, da jeg var syg.

Jeg synes, der manglede en helhedstænkning i heling, samt jeg vidste personligt, hvad der virkede.

Mange begår den fejl at tro, at de bare skal "vente" på, at overskuddet kommer tilbage af sig selv.

Men når man er ramt af stress, angst eller depression, er hjernen i en form for overlevelsestilstand, hvor de vante tankemønstre kører i ring.

Det er her, redskaber og øvelser bliver afgørende.

Redskaberne fungerer som en form for "ekstern støtte", indtil din egen indre motor kan køre selv igen.

Ved at bruge konkrete teknikker – som vejrtrækningsøvelser, mindfulness eller til regulering eller kognitive omstruktureringer – giver du dit nervesystem de nødvendige pauser fra alarmberedskabet.

Øvelserne er ikke bare overspringshandlinger; de er fysiske og mentale genveje, der lærer din hjerne, at det er trygt at give slip på spændingerne og at nervesystemet kan stoppe med at stå og gnistre.

Uden redskaber og øvelser svarer det til at prøve at bygge et hus med bare hænder – det kan lade sig gøre, men med de rette værktøjer bliver fundamentet langt stærkere og processen mere overskuelig.

Den helende kraft i gentagelsen

Det er vigtigt at forstå, at det sjældent er den ene store åbenbaring, der ændrer alt.

Kraften ligger i de små, daglige gentagelser.

Når du laver en øvelse, selv på de dage hvor det føles nyttesløst, træner du din mentale modstandskraft.

Det svarer til at lægge en lille sten hver dag; i starten ser det ikke ud af meget, men over tid bliver det til en solid mur, der kan beskytte dig mod fremtidige storme.

At bruge redskaber handler ikke om at fjerne de svære følelser her og nu, men om at skabe et større rum inde i dig selv, hvor følelserne kan være, uden at de overmander dig.

Ved at dedikere tid til disse øvelser sender du det vigtigste signal af alle til dig selv:

"Jeg er værd at kæmpe for, og jeg tager min bedring alvorligt."

Det er et utroligt vigtigt emne, for håbet er ofte det første, der forsvinder, når man er ramt, men det er også det kompas, der viser vej ud.

Når fremskridt føles små

Kunsten at holde fast i håbet

Vejen ud af mørket er sjældent en snorlige linje opad. Det er snarere en rute med sving, bakker og dage, hvor det føles som om, man er gået to skridt tilbage.

I de stunder kan håbet føles som en tynd tråd, der er lige ved at knække.

Men husk: At have en dårlig dag betyder ikke, at du har mistet dine fremskridt.

Det betyder bare, at du er et menneske i proces.

Håbet handler ikke om at tro på, at alt bliver perfekt i morgen.

Det handler om den stille overbevisning om, at tingene kan forandre sig.

Når du føler, at du står stille, så kig ikke på, hvor langt der er til toppen, men se på, hvor langt du allerede er kommet fra bunden.

Hver gang du har brugt et redskab, hver gang du har trukket vejret bevidst, og hver gang du har valgt at blive stående, har du lagt en ny flise på din vej.

Hold fast i håbet ved at fejre de mikroskopiske sejre – for det er summen af de små øjeblikke, der i sidste ende skaber den store forandring.

Du er ikke alene, og lyset brænder stadig for dig, selv når du har lukkede øjne.

Lyt, lad være med at kæmpe

Jo mere vi kæmper mod mørket, jo mere fylder det. Prøv at møde dig selv med venlighed i stedet for kritik.

Stol på dig selv og på reservetanken

Du har overlevet 100% af dine sværeste dage indtil nu. Det er din indre styrke, der har ført dig hertil.

Du er ikke din diagnose. Du er ikke dit stressniveau.

Du er det menneske, der findes bag det hele – og det menneske er stærkere, end du aner. ✨