Enhver med depression kan fortælle dig, at man ikke orker at lave ret meget.
Nogle af disse kendetegn gælder også for mennekser, der lider af svær stress og angst.
Da man kan befinde sig i en nærmest "frossen" tilstand, hvor man føler sig vedvarende trist, ængstelig eller "tom" indeni.
Man kan opleve mange forskelligeartet følelser af håbløshed eller pessimisme.
Følelser af irritabilitet, frustration eller rastløshed.
Følelser af skyld, værdiløshed eller hjælpeløshed.
Alle disse følelser er okay, de må gerne være der, og du kan lære at kunne hele og rumme dem.
Plus man kan føle et tab af interesse eller fornøjelse i hobbyer og forskellige fysiske, praktiske og sociale aktiviteter.
Man slæber sig ofte afsted og kan næsten ikke trække sig selv i gang med nogle former for aktivitet.
Det er svært at være produktiv, når du kæmper mod depression som kan være en invaliderende psykiske sygdom.
Ens motivation er på et meget lille sted, og depressionen lægger et tykt tæppe hen over ens evne til at lave nogle former for eller gøre noget aktivt.
For at gøre noget, skal du kæmpe virkelig hårdt for at komme i gang og være produktiv.
Da det er vejen frem mod bedring
Nogle dage kan være sværere end andre, og det er faktisk helt okay.
Tag hver dag og hvert øjeblik som den kommer, og prøv at gøre dit bedste for at fokusere på her og nu.
Heldigvis findes der rigtig mange mentale teknikker og strategier, som du kan lære at bruge for gradvist at genvinde den nødvendige kontrol over sit liv og for at finde motivation for at leve et fuldt liv.
1. Fjern dig ikke, vær med det,
Jeg ved godt, at det kan lyde lidt kontraintuitivt, men det er så vigtigt, at du accepterer dine følelser for, hvad de er, og hvornår du mærker dem.
Jo mere modstand du har, jo mere du prøver at bekæmpe de negative følelser, skubbe dem væk eller forsøge at begrave dem – jo værre vil du have det i det lange løb.
For ikke at nævne jo længere du prøver at undslippe disse negative følelser, jo mere skyldig og skamfuld vil du føle dig for at have de negative følelser i første omgang.
Det begynder virkelig også at slide og tage hårdere på dit mentale og følelsesmæssige helbred, da du i bund og grund får forlænget processen mod heling.
Så i stedet tillad dig selv at være opmærksom på de følelser, du føler i øjeblikket.
Mærk dem, accepter dem og stol på at de snart vil passere.
De er her kun i kort tid (selvom det måske ikke føles sådant).
Alt er foranderligt
Hvis du har brug for at græde - så græd det ud.
Hvis du er vred og føler uretfærdigheden har ramt dig - så skrig det ud.
Hvis du har brug for at snakke - så snakke det ud med en god ven eller en frivillig organisation
eller terapeut
Hvis du har brug for at tage afsted og tage lidt tid for dig selv - så gør det endelig.
Fordi følelserne vil forsvinde.
At acceptere følelserne, mens de sker, det kan være en af de mest provokerende måder at håndtere depression på i øjeblikket.
Men du kan lære at kunne være med dem, rumme dem og derefter hele dem.
Du skal finde vejen ind til de helende kræfter indeni dig selv.
For de bor indeni dig.
Vi har alle enorme ressourcer, der bor indeni i os alle, vi skal lære at tappe ind i dem.
Vil du lære det - så kig på Online Forløbet.
2. Et lille skridt ad gangen
Fortæl dig selv, at alt du skal gøre, det er denne ene ting eller opgave.
Bare fokuser på denne ene ting eller opgave.
Det hjælper at dele en opgave op i mindre sektioner.
Selvom dit mål er så simpelt som at lave dig selv tre sunde måltider i dag, så skal du fokusere på her og nu.
Det eneste, du skal fokusere på lige nu, det er, at der skal laves morgenmad.
Stop med at tænke over, hvor lidt du kan.
Ved at dele dit daglige ansvar ned i mindre og overskuelige trin, kan dagen føles en smule mindre overvældende.
Samt at det kan være lettere at koncentrere sig om mindre, specifikke opgaver end at forsøge at fokusere på en hel to-do-liste.
Som overvælder en fuldstændigt - så du ikke kan lave noget i dagevis.
Vær realistisk og sæt ikke barren for højt.
Små sikre skridt sikrer succes
På denne måde bliver det nemmere at udføre opgaven, samt du bliver ikke skuffet eller får en følelse af nederlag.
Hvis du ikke kan gennemføre alt, hvad du sætter dig for så er det bare pyt eller en ommer.
Husk små skridt er stadig skridt.
Det er stadigvæk fremad.
Selvom opgaven tager dig hele dagen, så gør det ikke noget.
Du er ved at hele dit store system op - og det er egentlig dig, der er selve opgaven - ikke den praktisk udførsel af at kunne gennemføre at lave morgenmad.
Fokuser ikke på tingenes logistik.
Fokuser ikke på hvor lang tid det tog, og om du nåede i "mål".
Du skal nok komme derhen, måske ikke i dag eller den næste men på et andet givent tidspunkt.
Du er stærkere, end du tror og aner
3. Sæt små delmål og modtag din belønning
Når depressionen dræner din motivation, skal du arbejde for at skabe nyt incitament til at erstatte det, der tidligere eksisterede naturligt, før dit mentale helbred forværredes.
Dette starter igen med at sætte små mål.
For eksempel kan dit mål være at rydde op i dit køleskab.
Rod i hjemmet giver ofte et rodet sind.
Du kan finde en artikel om, hvordan rod stresser dig under artikler på denne hjemmeside.
Hvis du lykkes med det, så belønn dig selv ved at spise en forkælelseting eller se et afsnit af dit ynglings tv-program.
Denne proces med små præstationer og belønninger vil hjælpe med at genoprette din motivation.
Når du begynder at føle dig bedre, skal du støt øge sværhedsgraden af målene.
Men gå ikke for hurtigt frem
Prøv for eksempel at tage på en lille gåtur i naturen og belønne dig selv med en forkælelsesting.
Dette giver plads til præstation, hvilket fører til en meget god følelse.
Hvis du begynder at føle dig overvældet, så stop og revurder dine forventninger.
Det er ikke tilbagefald, det er selvomsorg.
Til sidst kan målet være noget så udfordrende som at lære en ny færdighed eller prøve noget, du aldrig har gjort.
Prøv forskellige muligheder og se, hvad der virker.
4 Fodr ikke monsteret
Når du ryger ned i dybet eller mørket, og får det dårligt med din situation, så prøv at være med det.
Depression er som en rutsjebanetur, følelserne går op og ned. Men det gode er, at de altid forsvinder igen.
Fodr ikke følelserne og tankerne, det vil bare gøre tingene værre.
Læg mærke til dine tanker, ord og dit sprog, de kan give dig følelsen af total nedsmeltning, men de kan også løfte dig op og berolige dig.
Det er faktisk til at lære.
Få redskaber og øvelser der lærer dig ikke at gå med tankerne.
Der lærer du at lave negative udsagn om til positive.
Se denne e-bog "Når tankerne overtager magten".
Depression nærer sig (og vokser) fra negative følelser, såsom selvmedlidenhed, selvtvivl og frygt.
Det er ikke muligt at udrydde disse tanker, men du kan lære at identificere dem, hvilket så hjælper dig med at minimere dem.
Så læg mærke til din tidligere adfærd og gør noget andet.
Det bedste at gøre, det er det modsatte!
Løft dig selv med motiverende taler eller videoer og få indsigt og et boost fra dem.
I Online Forløbet er der masser af motivernede, boostende og beroligende taler til disse situationer.
Hvis du ikke har tid til en hel video, kan du altid læse et par positive citater for at booste dit humør.
Et godt positivt udsagn det kan opveje tusindvis af negative.
Vildt ikke!
Bare det at fokusere på positive udsagn i et par minutter har kraften til at transformere hele din dag.
Her er et par eksempler:
Jeg elsker mig selv betingelsesløst
Jeg er stærk
Jeg er ressourcestærk
Livet vil mig altid det bedste. Jeg er okay med, hvor jeg er lige nu.
Jeg er okay, lige præcis som jeg er i dette øjeblik.
Hvordan vi har det betyder noget, derfor skal vi koncentrerer os om aspekter af livet, der får os til at føle os godt tilpas så som:
Mine udfordringer giver mig bedre muligheder og gør mig stærk
Jeg har kontrol over mine tanker og mit liv.
5 Nogle gange er det handling, der skal til
Handling kan i nogle situationer give bedring
Tro det eller lade være...
Mange tror , at vi skal have lyst til at gøre noget, før vi gør det.
Ikke sandt.
Tænk på alle de ting, du gør, som du ikke vil.
Du står ud af sengen på en grålig mandag, betale din regninger, ringe til Yousees kundeservice.
Men vi gør det alligevel.
Det samme princip gælder for ting, der ikke er så modbydelige, men som stadig er svære for os at finde motivationen til...
Som at gå i fitnesscenter, sætte dig ned for at studere eller gør rent etc.
Du tror måske, du skal psyke dig selv op og i gang, men det behøver du faktisk ikke.
I stedet kan du gå langsomt gennem bevægelserne:
Tag dine sko på, tøm opvaskemaskinen, alt sammen uden at have lyst til at gøre noget af det.
Men ved du hvad?
Overraskende nok så tager det momentum at komme i gang, hvilket igen ændrer dit humør.
Kort sagt i stedet for at vente, indtil du har lyst til at komme i gang, så skal du bare komme i gang.
Så vil dit humør (og motivation) komme af sig selv.
At gøre noget givende gør os motiverede til at gøre mere.
Når du er i gang, gå gennem disse bevægelser, selvom du måske føler, at dit hjerte ikke er helt med i det.
Når du høster belønningen for at få tingene gjort, så vil din motivation indhente det og skabe en spiral af succes.
Du er selvfølgelig ikke klar til at erobre verden, men det vil bevæge dig langsomfremad, hvilket er det, der betyder noget i sidste ende.
Fremad er fremad.
6. ANVEND DIG SELV
At kunne komme igennem enhver dag med depression er en kæmpe bedrift.
Du kæmper en utrolig kamp, og hver dag er hård nok i sig selv.
Selv på disse dag er det okay, at skrige det ud fra hustagene.
Du skal nok komme frem til en helstøbt ny dig i dit tempo.
Husk det skal være i dit tempo, da ingen mennesker er ens.
Sammenlign ikke dine præstationer med andres, for det bringer dig ingen vegne.
Fokuser på de gode og positive skridt, du har taget i dag.
At være deprimeret og skidt og forsøge at være produktiv er ingen lille bedrift - tværtimod det er kæmpe stort.
Men med de rigtige redskaber
og den rette tilgang og tankegang, så vil du være i stand til at finde produktivitet og motivationen.
Du kan finde vejen hjem til ro, glæde og overskud igen.
Du kan gøre det!
Tro på det.
7 Forvent dårlige dage, ommer- dage og små tilbageskridt.
Små ommer-dage kan ske når som helst, og det er forventeligt.
Prøv ikke at falde i fælden med at tro på, at du er tilbage ved start, da dette kun vil forværre din nuværende tilstand.
Brug dine redkaber (hvis du har nogle gode tankehåndteringsredkaber), til at udfordre din tanker med, når disse situationer opstår.
Det vil muligvis hjælpe dig, at du ikke er alene, og alle andre i lignede situationer har det på damme måde.
Alle har dårlige dage igen og igen
Det er en del af at være menneske
Husk også at tilbageskridt ikke kun er dårligt, det er læring.
Brug disse dag til at blive klogere på dig selv, og for at kunne undgå lignede situationer ske i fremtiden.
Progression er somme tider en hullet vej, men i sidste ende fører det til belønningensvej.
Tips frem mod heling
Du skal sørge for at være eller lære at være selvkærlig mod dig selv
Du skal lære at tanker og følelser ikke er hele dig, de er kune en mindre del af dig.
Du skal sørge for at række ud efter den rette hjælp og de rette øvelser.
Du skal sørge for at bruge dine egne selvhelbreden redkaber indeni dig, de heler dig op på celleniveau.
Jeg har en podcast om de selvhelbredende kræfter på min hjemmeside.
I mine 1-1 samtaler eller online forløb er den røde tråd bygget meget op om, hvordan du kan hjælpe dig selv og tappe ind i dine egne selvhelbredende kræfter, så du heler dit sind og din krop op.
Du har evnen til at kunne være virkelig glad, og den evne ligger i din helt egen krop.
Du har evnen til at kunne finde ro og fred i din krop og sjæl.
Du har en storslået krop lavet af billioner af celler, nogle af dem er stærke, og andre af dem er svage.
Uanset deres styrke så hjælper disse celler hinanden,
Når disse celler ikke bliver ordentligt næret, taget hånd om eller støttet, kan de ikke fuldt ud støtte dig til at leve og skinne, så du kan være glad, succesfuld eller nå dit fulde potentiale.
Det smukke ved din krop er, at den altid fortæller dig, når den er i smerte eller nød, når den ønsker hjælp eller forandring fra dig.
Signalerne kommer i form af fornemmelser som træthed, sult, en knude i halsen, en spændthed i solar plexus, en følelse af ubehag eller en negativ følelse eller tanke.
Disse signaler fortæller dig, hvornår du er i nød, frygt, stress eller hvornår du er tryg, når du er ude af balance eller i balance, hvornår du er i en tilstand af uro eller en tilstand af fred og kærlighed.
Den mad, du spiser, de mennesker som du bruger tid med, de bevægelser, du foretager, de tanker, du holder stædigt fast i eller de ord, du taler – alle påvirker hver enkelt af dine celler positivt eller negativt.
Til gengæld så fortæller disse celler dig, om dine handlinger hjælper dig med at trives eller dykke.
Hvis du skulle være opmærksom, elske dig selv og virkelig vil være og forblive glad, så ville du lytte til din kropssignaler og undgå adfærd og handlinger, der får dig til at dykke og kun opretholde dem, der hjælper dig med at trives.
Du har et valg.
Du har ALTID et valg
Du har et valg hver dag og hvert øjeblik af dit liv, om du vil pleje din krop eller såre den.
Jo mindre du skader dig selv, jo mindre kan verden virkelig såre dig.
Du har et valg om, hvordan du vil se dit liv – det er ikke altid, at du kan se, at du har et valg, men det har du faktisk.
Du vælger blandt andet hvordan du relatere til alt i dig og omkring dig.
Du kam vælge, om du vil leve i taknemmelighed over at have oplevelser, der hjælper dig med at opdage dit sande selv, så du kan leve livet i dit selvs fulde skønhed.
Ellers kan vælge at leve i anger over aldrig at have eller være nok i dig liv eller om du føler dig som et offer for dine omstændigheder.
Du har et valg om at tro på kærligheden og storheden i dig selv, som ikke kan tømmes af en anden.
Eller du kan tro, at du er hjælpeløs, og at du kun vil blive stor, hvis du bliver anerkendt eller værdsat af en anden.
Du kan lære disse mekanismer at kende. Du kan lære at anvende disse strategier, så du kan leve livet fuldt ud, som du var bestemt til at gøre.
Du er bestemt til at være og leve livet fuldt ud, og indeni dig besidder du alle evnerne til at kunne komme derhen.
Comments