5 trin til at bevare troen på processen - vejen Ud af Stress, Angst og Depression

Det kræver et enormt mod overhovedet at ønske at "tro på processen", når nervesystemet er i alarmberedskab, og overskuddet er væk.

Når man står midt i orkanens øje af enten stress, angst eller depression, så kan tanken om at finde en vej ud føles så fjern og næsten utopisk.

Mørket kan virke altomsluttende, og håbet kan synes som en svag flamme, der truer med at blive slukket ved den mindste brise.

I disse øjeblikke er det afgørende at klamre sig til en fundamental sandhed; at processen ud af stress, angst og depression virker.

Denne tro er ikke en naiv forhåbning eller en tom påstand.

Det er fakta

Den er forankret i utallige historier om mennesker, der har kæmpet sig tilbage til et liv med ro, glæde og handlekraft.

Den er understøttet af forskning, der viser effekten af forskellige terapeutiske tilgange, medicinske behandlinger og de rette redskaber og teknikker er en must samt personlige strategier.

Men troen på processen handler om mere end blot at vide, at der findes metoder.

Det handler om en dyb overbevisning om, at forandring er mulig for dig.

Det er en indre tillid til, at selvom vejen kan være snørklet, fyldt med tilbageslag og kræve en enorm portion tålmodighed, så er der lys for enden af tunnelen.

Hvorfor er troen så vigtig?

Motivation er vigtigt

Troen fungerer som en drivkraft.

Når du tror på, at dine anstrengelser vil bære frugt, er du mere tilbøjelig til at fortsætte, selv når det er svært, og du har lyst til at kaste håndklædet i ringen.

Uden denne tro kan modløsheden let tage overhånd, og fristelsen til at give op kan blive overvældende.

Derfor er engagement vigtig

Troen på processen øger dit engagement i de skridt, du tager.

Du vil være mere villig til at investere tid og energi i terapi, selvhjælpsøvelser,

livsstilsændringer og andre strategier, hvis du virkelig tror på, at de kan gøre en forskel.

For det kan de - uden dem kører du i cirkler og avancerer ikke lige så meget, som du ellers ville kunne.

Resiliens eller psykologisk modstandsdygtighed.

Tilbageslag er en uundgåelig del af helingsprocessen.

Heling er ikke lineær, du vil tage to skridt frem og blive kastet tre skridt tilbage igen og igen.

Troen hjælper dig med at rejse dig igen efter disse bump på vejen.

Du kan vælge at se dem som midlertidige forhindringer snarere end bevis på, at intet virker.

Håb er limen

Troen er nært forbundet med håb.

At tro på processen betyder at holde fast i håbet om en bedre fremtid, hvor stress, angst og depression ikke længere dominerer dit liv.

Håb er en kraftfuld katalysator for forandring.

Du kan lære at tænde op for håbet og troen, hvis du har svært ved det.

Når du begynder at opleve små fremskridt, vil din tro på processen styrke din selvtillid.

Selvtilliden vokser

Du vil se, at du er i stand til at påvirke dit eget velbefindende, hvilket yderligere motiverer dig til at fortsætte.

Hvordan nærer man troen på processen?

Søg historier om mennesker, der har overvundet lignende udfordringer.

Jeg har mange personlige beretninger om klienter der er kommet ud på den anden side med stress, depression, angst i alle former og anden mistrivsel.

Du kan læse nogle af dem her

Lær af andres erfaringer - se på denne hjemmeside under “Om Charlotte” - “Hvad siger deltagerne”.

Deres personlige og fantastiske rejser kan være en kilde til inspiration og håb.

Fokus på små sejre

Anerkend og fejr de små fremskridt, du gør.

Hver lille sejr er et bevis på, at processen virker.

Det er ligegyldigt, om det er et microskridt, du fejrer.

Der er ofte meget mere fremskridt, end du tror, men du kan ofte ikke se det, det er helt ned på celleniveau, din krop og sind arbejder og heler, så det tager tid.

Så tålmodig skal der til

Heling tager tid.

Undgå at sammenligne din proces med andres og vær ikke for hård ved dig selv, hvis fremskridtene ikke kommer så hurtigt, som du ønsker.

Omgiv dig med støtte.

Tal med venner, familie eller en terapeut, der tror på din evne til at komme dig.

Deres opbakning kan styrke din egen tro, den er ikke at underkende.

Uden en terapeut og de rette teknikker og metoder tager helingen længere tid, og helingen bliver ofte ikke lige så god, sådan er det desværre, det viser forskningen.

Vil du have et Forløb der virkelig har fået mange ud af stress, angst og depression

Så læs med her

Du kan også tage 1-1 samtaler ved mange dygtige professionelle i dette lille land.

Bliv ved med at lære.

Fortsæt med at læse om stress, angst og depression og de forskellige veje til heling

Jo mere du forstår, desto mere tillid kan du have til de metoder, du anvender.

Mind dig selv om dine intentioner.

Hvorfor ønsker du at komme ud af denne tilstand?

Hold fast i disse grunde, når motivationen svigter, det skal være realistiske mål.

Troen på processen er ikke en magisk tryllestav, der øjeblikkeligt fjerner lidelsen.

Det er snarere et indre kompas, der guider dig gennem mørket.

Det er en grundlæggende overbevisning om, at selv de dybeste dale kan efterfølges af lysende højder.

Ved at nære denne tro kan du finde den styrke og vedholdenhed, der er nødvendig for at tage de skridt, der fører dig ud af stressens, angstens og depressionens greb og ind i et liv fyldt med mere ro, glæde og autenticitet.

Tro på det – det virker.

Fem trin og råd fra et terapeutisk blik

Her er de grundlæggende principper for at navigere gennem stress, angst og depression:

Accepter, at processen er ikke-lineær

Det er den største "løgn", vi fortæller os selv:

at bedring er en jævn kurve opad.

I virkeligheden minder det mere om en krøllet garnnøgle.

Gode dage betyder ikke, du er "rask"

Nyd de gode dage uden at få panik, når de slutter.

Dårlige dage betyder ikke, du er "tilbage ved start". Det er blot dit system, der tager en pause eller bearbejder noget svært.

Skab tryghed i nervesystemet

Når du har angst og stress, leder din krop efter farer overalt.

Du kan ikke "tænke" dig ud af det; du skal mærke dig ud af det.

Sænk barren (og så lidt mere), mere end du tror

Hvis din eneste bedrift i dag var at børste tænder, så er det en sejr. Døm dig ikke, du gør dit bedste.

Fysisk grounding - anvende "5-4-3-2-1" teknikken (find 5 ting du kan se, 4 du kan røre, osv.) for at fortælle din hjerne, at du er her og nu – og at du er i sikkerhed.

I Hjertes værktøjskasse kan du finde mange redskaber, der beroliger og regulere dit nervesystem.

Skru ned for de indre krav

Depression og angst lever af skyld og skam.

"Jeg burde også..." er den farligste sætning i dit ordforråd lige nu.

Drop "Burde" og udskift det med…

"Jeg har mulighed for".

Vær din egen bedste ven

Ville du tale til en ven i knæ, som du taler til dig selv? Sandsynligvis ikke. Prøv at låne lidt af den empati til dig selv.

Små doser af virkelighed

Når depressionen rammer, trækker man sig ofte.

Men isolation er benzin på bålet.

Gå 5 minutter udenfor.

Send én SMS. Du behøver ikke overskue en hel

dag, kun de næste 10 minutter.

Rutiner er dit anker

Prøv at stå op og spise på nogenlunde samme tidspunkter. Det giver hjernen ro, at verden er forudsigelig.

Husk på dette...

Det føles måske som om, du er gået i stå, men heling foregår ofte under overfladen, selv når du ikke kan mærke det.

Din krop og dit sind forsøger faktisk at passe på dig ved at "lukke ned" – det er bare en meget voldsom måde at gøre det på.

Terapeutens gyldne regel:

"Du kan ikke skynde på en blomst for at få den til at springe hurtigere ud. Du kan kun give den de rette betingelser (ro, næring (redskaber) og tid), og så vil den blomstre af sig selv."