12 trins guide - Du er ikke gået i stykker – du er midt i en proces

12 trins guide - Du er ikke gået i stykker selv hvis stresset, angst eller deprimeret – du er midt i en proces

Følelsen af at "gå i stykker" eller at befinde sig i en krise, opleve en traume eller være stresset eller angst eller deprimeret er overvældende og dybt ubehagelig.

Men her er en vigtig sandhed: Du er ikke gået i stykker. Det føles bare sådan lige nu.

Alt for mange kæmper alene med ondt i livet.

De kæmper med depression, stress, angst og et tankemylder, der aldrig holder pause.

Måske genkender du følelsen af ikke at være god nok, eller frygten for, at du aldrig får det bedre?

Når krisen rammer, føles det ofte som et lyn fra en klar himmel eller som at blive ramt af et godstog.

Dit indre landskab ender i kaos, og du kan føle dig fanget i dine egne følelsers vold – som om du er faldet ned i et dybt hul uden lys eller blæst omkuld af en tornado.

Men der er hjælp at hente, og du kan lære at navigere gennem stormen.

Denne artikel har til formål at give råd og assistance.

Disse ressourcer kan også være gavnlige, når du føler dig sårbar og følelsesmæssigt ramt.

Når man bliver ramt af en sådan situation, kan det føles som et uventet og overvældende slag.

Du kan føle dig fanget i dig selv og underlagt dine følelsers indflydelse.

I nogle tilfælde kan man føle, at man er faldet ned i et dybt hul, som man ikke kan kravle op af, uden lys eller håb.

Denne tilstand er præget af ren afmagt, desperation, smerte og tårer.

Ofte begynder tankerne at kredse og køre rundt i hovedet som en defekt grammofonplade.

Man kan have tanker som “Jeg kan ikke slippe af med det”, “Hvorfor rammer dette lige mig?” og “Uanset hvad jeg gør, virker det ikke”.

Man kan blive bange for det ukendte og fremmede.

Man ønsker blot, at det forsvinder.

Denne oplevelse er i sandhed angstprovokerende, men du kan gradvist lære at støtte dig selv.

Tag din power tilbage: En guide til svære tider

Brug disse punkter som dit anker, når bølgerne går højt, og uroen i kroppen tager over.

Denne terapeutiske guide er skabt til at støtte dig gennem perioder med angst, stress eller følelsesmæssig uro.

Læs den langsomt, og lad mine ord omfavne dig med ro og empati.

1. Du er ikke dine følelser

Husk på, at ubehaget er noget, du har – ikke noget, du er.

Du har tanker, men du er ikke dine tanker.

Du har angst, men du er ikke din angst.

Der er altid langt mere i dig, der fungerer, end der ikke gør.

Alt er foranderligt, og ligesom du har klaret svære tider før, vil dette også passere.

2. Skru op for selvomsorgen

Mød dig selv med de samme milde øjne, som du ville møde en god ven med.

Giv eventuelt ubehaget et navn og tal venligt til det: "Jeg kan godt forstå, du er presset lige nu, men jeg er her, og jeg passer på dig."

Svøb dig i et varmt tæppe, tænd et lys, og giv din krop den ro, den bønfalder om.

3. Acceptér de svære følelser i stedet for at kæmpe imod

Når vi forsøger at presse ubehaget væk, skaber vi "modstand", som ofte gør følelsen endnu stærkere.

Prøv i stedet at øve dig i at sige: "Lige nu er denne følelse her, og det er okay."

Det er ofte kampen mod følelsen, der gør mest ondt, ikke følelsen i sig selv.

4. Byd ubehaget velkommen

Det lyder måske grænseoverskridende, men prøv at byde ubehaget velkommen i stedet for at frygte det.

Når du siger: "Velkommen, uro. Du må gerne være her," tager du magten fra ubehaget.

Ved at åbne døren i stedet for at forsøge at holde den lukket, mister følelsen sin farlighed, og dit nervesystem kan hurtigere falde til ro.

5. Se tiden som en periode, du skal igennem

Livet bølger, og lige nu er du i en proces af massiv selvudvikling.

Det kræver tålmodighed og mod.

Denne svære tid vil en dag blot være en lille note i dit lange liv – en fortælling om, hvordan du blev stærkere og klogere på dig selv.

6. Skab struktur og genkendelighed

Når det indre kaos raser, har du brug for ydre orden.

En fast struktur fungerer som et stillads, der holder dig oppe.

Prøv at stå op, spise og gå i seng på samme tid hver dag.

Små faste rutiner sender signaler til dit nervesystem om, at verden stadig er forudsigelig og tryg.

7. Fokusér på lyspunkterne – eller de små neutrale ting

Træn din hjerne til at få øje på det, der virker.

Find tre gode ting hver dag, som du er taknemmelig for.

Det, du nærer og fokuserer på, vokser.

Måske kan du slet ikke finde nogen lyspunkter lige nu, fordi alt føles sort – og det er helt okay.

Hvis det er tilfældet, så fokuser i stedet på de helt små, neutrale ting:

At du har rent vand i vandhanen, at din dyne er varm, eller at fuglene synger udenfor.

Det handler om at flytte din opmærksomhed hen på noget, der er roligt og stabilt.

8. Bryd isolationen og tal om det

Ræk ud efter hjælp.

Del dine tanker med en professionel eller en nær fortrolig.

Men husk balancen:

Afgræns hvornår og hvor meget du deler.

Det er også vigtigt at mødes med mennesker uden at tale om, hvordan du har det, for at undgå at "dyrke" det negative i tankerne.

9. Berolig dit nervesystem

Find din jordforbindelse gennem dine sanser:

Guidede meditationer, afspænding eller at nusse et kæledyr.

Gåture i naturen, havearbejde eller at gå i bare tæer på græsset.

Kreative sysler som at strikke, male eller bage.

Når du bruger dine hænder, flyttes fokus fra hovedet og ned i kroppen.

10. Små skridt er vejen frem

Vær realistisk og kærlig over for dig selv.

Tag små skridt og pas på ikke at bruge alle dine kræfter på én gang, når energien begynder at vende tilbage.

Vær din egen omsorgsfulde forælder.

11. Der er lys for enden af tunnelen

Denne periode vil få en ende.

Du vil kunne se tilbage på denne tid med en ny råstyrke og kraft, som du kan bruge resten af livet.

Du er ikke alene – vi er mange, der har gået på stien før dig, og du kommer op af hullet igen.

12. Vend opmærksomheden indad og tag din power hjem

Jo mere du lytter til dig selv og lærer dine egne mønstre at kende, jo bedre kan du være med det, der er.

Det er her, du får magten tilbage – så det er dig, der styrer dit liv, og ikke ubehaget.

Vil du have hjælp til at finde roen igen?

Jeg tilbyder et Online Forløbet RO, der giver dig al min erfaring og viden om stress og angst.

Det er skabt til at gøre dig robust, så du står med begge ben solidt plantet på jorden fremfor at blæse i vinden.

I forløbet får du:

Masser af videoer med konkrete redskaber og øvelser.

Viden om restitution, grænsesætning, tankehåndtering og søvn.

Redskaber til mindfulness, grounding og selvomsorg, accept, tankehåndtering, naturterapi, TRE metoden og meget mere

Mulighed for altid at skrive til mig og få svar.

Det skal ikke være dyrt at være syg. Forløbet er altid tilgængeligt for dig, og det hjælper dig med at gå fra at overleve til rent faktisk at leve.

"WOW, det virker! Jeg har gået til utallige psykologer uden held, men efter to måneder på dette forløb har jeg fået min energi tilbage og er symptomfri. Tak, bare tak!"

Anne, tidligere deltager i forløb

[Læs mere og tilmeld dig her Klik her  ]

Hans, har været deltager på Online forløbet RO og værktøjskassen igennem de sidste måneder, han siger:

“Jeg har nu gået på online forløbet i nogle måneder. jeg har haft depression, stress og angst i flere år. Jeg har gået til utallige forskellige terapi former , men det har ikke hjulpet mig synderligt. De sidste måneder, der har jeg fået det bedre og har faktisk ingen symptomer - første gang i… jeg ved ikke hvor længe. Jeg har ingen angstanfald mere. Jeg vil gerne have en samtale med dig Charlotte, så jeg kan sikre mig, at det bliver ved med at være som nu. Det er så befriende at finde ro igen, den har været væk og fraværende i mange år . Jeg troede faktisk ikke, at jeg kunne finde nogen ting, der ville virke på mig. Jeg håber, at der kommer et forløb mere. Jeg er bare så glad. High five herfra 😍”

Læs mere her