357590614967133. Ryst din krop fri af stress og spændinger...
  • Charlotte A. Rønneberg

Ryst din krop fri af spændinger og uro...



Vidste du godt, at du kan hjælpe din krop af med nogle af dine spændinger, uro, angst og stress bare ved at ryste den..


I vores kultur er det ikke nødvendigvis normaliteten eller naturligt for os, at reagere på vores følelser i den situation, hvor de finder sted.


Derfor kan vi over tid ophobe stress, angst, bekymringer og traumer i kroppen og i vores nervesystemet.


Jeg bruger med mine klienter en metode, som hjælper kroppen til at give slip og ryste stress og traumer ud af deres system.


Alle kan have glæde af, at lære de mange øvelser, som jeg rådgiver i på mine stressforløb.


Hvis I er interesseret i andre øvelser - så skriv til mig.

Så dag får I alle lige denne gode og effektive øvelse.


Øvelserne er gode for dig hvis...


Du ofte har spændinger i kroppen
Du føler, at du er ved at blive stresset, er stresset eller måske har du allerede haft tidligere stressperioder.
Du tit bekymrer dig
Du trænger til mere ro i dit system.
Du er parat til at prøve noget nyt og måske noget anderledes.

Du kan nemt lære disse øvelser, og bruge dem derhjemme.


Øvelsen er i dag at ryste...


Sjovt eller meget underligt tænker nogen nok lige nu...


Men du kan faktisk hjælpe og genvinde noget af din balance i kroppen og hjælpe din angst, stress og traumer ved at ryste

.

Har du lagt mærke til at dyr ryster naturligt, når de er stresset eller har haft en oplevelse, der har været alt for overvældende.


Dyr der for eksempel bliver jagtet og bliver stresset og bange, når så den umiddelbare fare er ovre, så ryster de oplevelsen og nervøsiteten væk.


Når de ryster, så får deres nervesystem mulighed for at slippe al den meget ophobet energi, som de har haft i kroppen.


Den energi, som de skulle have brugt til at flygte eller forsvare dem selv med.

Hvis de ikke får rystet den ekstra energi af eller ud af deres system, så kan det give anledning til uro, spændinger, nervøsitet etc.


Men vi mennesker kan faktisk anvende nøjagtig den samme metode, som dyrerne.


Hvis vi ryster, så bliver vores parasympatiske nervesystem aktiveret, og det har den effekt, at vi bedre kan slappe af og få mere ro i vores system.


En anden god sideeffekt er at vi giver mere ilt til vores muskler og vores indre organer.

Det er naturligt for os mennesker at ryste, men vi har lært at lægge bånd på os selv.


Men det virker utroligt godt og afspænder hele vores system.


Mange føler i starten at det er underligt, nogle bliver lidt forlegne og andre synes, det ser vildt sjovt ud.


Men pyt bare det virker - og det gør det.


Her er ryste, spænd op spænd af, kropscanning øvelsen:


1 Ryst hele din krop:


Rejs dig helt op og spred dine tæer lidt, så du står så fast og solidt på underlaget som muligt.


Begynd at fjedre eller lave en lille bevægelse ved at bøje begge dine knæ, så du sender små rystelser ud i hele din krop.

Gør det i mindst af 7 -10 minutters varighed.


Fremkald gerne nogle kunstige gab, og bevæge dine øjenlåg op og ned.


Sørg for at ryst ekstra meget i dine opspændte områder.


2 Afspænding - Spænd op og spænd af:


Læg dig fladt på ryggen og gør dig selv behaglig.


Knyt dine hænder, bid fine tænderne sammen og spænd derefter opi alle af kroppens muskler.


Så meget, at du næsten føler, at du løftes fra underlaget.


Giv så fuldstændig slip.


Blive liggende nogle minutter og smelt så helt ned i underlaget.


3 Kropsscanning:


Læg dig på ryggen og gør dig det så behageligt som overhovedet muligt.


Start med at mærke dine tæer, fødder, ankler og enhver fornemmelse der mærkes her.


Bevæg dig langsomt op i gennem hele din krop og mærk hver en del.


Hver gang du forlader et område, så slip det - og gå videre til næste.


Slut af med ansigtet


Gå derefter til dit åndedræt - og træk vejret dybt nogle gange.


Lige så blidt og langsomt lader du din krop komme til live igen.


Håber at du nu mærker roen sprede sig overalt i din krop, og at du nu er mere afslappet end før øvelsen startede.


🙏

140 visninger
  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle
  • YouTube - Grey Circle

​© 2017 - 2020 
by
Charlotte Rønneberg
Rådgivning

 

Privatlivspolitik og Handelsbetingelser