Ondt i halses, vira og sygdom ved stress og angst

Har du ofte ondt i halsen, forkølelse og følelsen og oplevelsen ved at have forskellige vira ved stress og angst.

Først vil jeg sige, at man selvfølgelig altid skal gå til læge, hvis man oplever sygdom, så der kan udelukkes eller igangsætte rette behandling.

Rigtigt mange bliver nedlagt med forskellige vira, ondt i halsen eller anden sygdomsfølelse, efter de er bliver diagnostiseret ved egen læge med stress, angst eller depression.

Når du føler dig stresset eller angst, så kan du ofte mærke, at din hals er irriteret eller kan gøre ondt.

Du kan også føle at du bliver stram  eller har en klump følelse i halsen elle har problemer med at synke.

Du kan læse om Globalis her som er en klump i halsen. - klik her

Det er alle normale stress og angst symptomer.

Selvom vi måske tænker på angst og stress som et følelsesmæssigt eller mentalt sundhedsproblem, så kan det faktisk påvirke din krop på en række forskellige måder.

Ondt i halsen er blot et af de mange potentielle fysiske symptomer.

Stress og angst kan påvirke din hals, uden at du egentlig fejler noget fysisk.

Når du er stresset eller angst, reagerer din krop ved at frigive adrenalin og kortisol til din blodbane.

Ud over at øge din puls og blodtryk kan frigivelsen af ​​disse hormoner føre til en række fysiske reaktioner, såsom:

• hurtig, overfladisk vejrtrækning

• trække vejret gennem munden

• hyperventilation

• ængstelig hoste

• irriteret hals hoste

• muskelspændinger

Alt dette kan igen føre til:

• ondt i halsen

• tør hals

• tæthedsfølelsen i halsen

• mindre hævelse bagerst i halsen

• brændende fornemmelse i din hals

Mange oplever også ofte blister i munden eller mundbetændelse og en meget belagt tunge, de er alle tegn på et påvirket immunforsvar.

Når du føler dig anspændt eller stresset eller angst, kan stresshormonerne i din krop skabe så meget ravage, så man tænker, at det må være noget andet jeg fejler.

Nu er der gået x antal uger eller måneder, og jeg bliver ved med at være syg igen og igen...

Der er så mange mennesker med ubehandlet kronisk stress, overbelastning eller angst, der går til lægen med alverdens fysisk symptomer...

Det kan være følelsen af være syg, være ramt med forskellige vira eller have følelsen af at have influenza hele tiden eller være halvsløje eller have ondt i halsen blandt mange andre.

Når systemet er i ubalance over længere tid, så bliver vi som sagt nemmere ramt af vira og alverdens andre ting.

Vi bliver en magnet for virus.

Nemlig grundet vores immunrespons bliver påvirket af kortisolen.

Stress og længerevarende angst gør det sværere at bekæmpe vira

Stress er en uundgåelig del af livet.

I korte udbrud har vores stressreaktion udviklet sig som en overlevelsesmekanisme, der hjælper os med at være mere opmærksomme i kamp- eller flugtsituationer.

Men når stress er kronisk, svækker det immunforsvaret og gør os mere sårbare over for sygdomme så som forkølelse, influenza og COVID.

Når immunsystemet begynder at nedbrydes, begynder en virus, der normalt ville have været under kontrol, den begynder at blomstre.

Når du begynder at føle dig syg, stiger stressreaktionen, hvilket gør det sværere for immunsystemet at bekæmpe sygdommen.

Du kan være syg oftere og i længere perioder, uden at nok immunceller står klar til at kæmpe.

En af de vigtigste faktorer, for at blive rask er at få styr på din stress eller angst og din kortisol.

Kortisol undertrykker immuniteten

Kortvarig stress er stress, der varer i en periode fra minutter til timer, mens "kronisk stress" varer ved i flere timer om dagen i uger eller måneder eller år.

Det samme med langvarig stress, da det også påvirker stressresponsen i kroppen.

Når man står over for en opfattet trussel, psykologisk eller fysisk, udløser hypothalamusregionen i hjernen et alarmsystem.

Dette signalerer frigivelsen af ​​en bølge af hormoner, herunder adrenalin og kortisol.

Hypothalamus udløser et alarmsystem som reaktion på en reel eller opfattet trussel.

I en typisk stressreaktion stiger kortisolniveauet hurtigt, når stress opstår, og det falder derefter hurtigt tilbage til det normale, når stressen er aftaget.

På kort sigt undertrykker kortisol betændelse for at sikre, at kroppen har tilstrækkelig energi til rådighed til at reagere på en umiddelbar trussel.

Men på længere sigt kan kronisk stress være skadeligt.

Hvis man lider af psykiske lidelser i optakten til fx en COVID eller og en infektion, så har stressede og angste en større chance for at opleve en mere langvarig og hård COVID eller infektion.

Det tager altså længere tid at blive rask, samt ens angst og stress symptomer bliver ofte markant værre.

Jeg vil prøve at forklare den mere avanceret proces , der sker i kroppen. Du kan springe den næste del over, hvis du lyster det.

Stress og angst kan forårsage inflammation/"betændelse"

Betændelse er en kortvarig reaktion på en skade eller infektion.

Det er ansvarligt for handel med immunceller i din krop, så de rigtige celler er til stede på de rigtige steder på de rigtige tidspunkter og på de rigtige niveauer.

Immuncellerne gemmer også en hukommelse om den trussel for at reagere hurtigere og mere effektivt næste gang.

I begyndelsen opdager cirkulerende immunceller og flokkes til infektionsstedet.

Messenger-proteiner, frigives af immunceller for at signalere faren og rekruttere hjælp, og vores immunsystem reagerer på at neutralisere truslen.

Under denne reaktion på inflammationen/infektionen, hvis immunsystemet producerer for meget af disse inflammatoriske kemikalier, kan det udløse symptomer såsom tilstoppet næse og løbende næse.

Hvad med kronisk stress?

Kronisk stress forårsager vedvarende høj kortisol, som forbliver høj selv i fravær af en øjeblikkelig stressfaktor.

Immunsystemet bliver desensibiliseret og reagerer ikke på denne kortisolundertrykkelse, hvilket øger en "stille" inflammation og produktionen af ​​pro-inflammatoriske cytokiner (budbringerproteinerne).

Immunceller bliver udmattede og begynder at fungere dårligt.

Kroppen mister evnen til at skrue ned for den inflammatoriske reaktion.

Over tid ændrer immunsystemet den måde, det reagerer på ved at omprogrammere til en "lav overvågningstilstand".

Immunsystemet går glip af tidlige muligheder for at ødelægge trusler, og genopretningsprocessen kan tage længere tid.

Så hvordan kan du håndtere din angst og stress?

Vi kan aktivt styrke vores immunitet og naturlige forsvar ved at styre vores stressniveauer.

I stedet for at lade angsten eller stressen bygge sig op, så kan vi prøve at løse det tidligt ved at træne vores systemet op igen.

Dette gøres ved at anvende flere gode øvelser og redskaber over tid, så kroppen kommer tilbage i balance .

Ofte kan vi dele vores halsonde op i to dele.

1. Vi bliver syge ofte, da stressen har ramt vores immunsystem og energiniveau og tømt vores reserver, og derfor bliver vi ofte syge.

Ofte ved længerevarende overbelastning.

2. Vi har symptomer på fx ondt i halsen grundet angst eller stress, men der er ikke nogle fysiske sygdomme forbundet med det.

Vi behøver ikke engang at være hårdt ramt, vi skal bare være i ubalance og være overanstrengte.

Jeg har haft så mange klienter, som jeg har fået opkald fra forskellige kommunale enheder, hvor der ikke var noget fysisk galt med dem, men hvor de havde en af disse symptomer blandt mange andre.

Mange føler sig ikke stresset ikke engang udmattet eller triste, de er "bare" ramt  på deres "fysisk", tror de.

Kroppen har brugt af dens mange ressourcer, og har få tilbage, derfor kan den ikke bekæmpe vira.

Men krop og psyke hænger jo sammen.

Men man kan faktisk ved et stress eller angst relateret halsonde eller sygdomsfølelse, det vil sandsynligvis kræve en del øvelse, men man kan stoppe den i at udvikle sig ved at anvende forskellige teknikker.

Min pointe med dette skriv er, at have ondt i halsen eller føle sig ofre syg, når man lider af stress og angst, der er ikke unormalt.

Det kan blive ved i mange måneder eller ligefrem år hvis ubehandlet.

Men det er ikke farligt at have ondt i halsen ofte, det er bare meget ubehageligt og hårdt.

Så det handler om at få balance i sit system, det kræver vedholdenhed, selvomsorg, stor viden og indsigt og daglig arbejde med sig selv.

Man skal dykke med i sine mønstre, som levevis og finde årsagen til ubalancen.

Men hvis men er arbejdsom og villig, så kan man bestemt få helt styr på det.

For hvad er alternativet

Jeg har haft flere klienter, der har haft det sådan, de har gået i en længere forløb ved mig, hvor de har fået særlige øvelser, teknikker, redskaber samt særlige kosttilskud. De har alle fået det godt igen. Deres ubalance overfor vira blev god igen, de kom kropslige i balance.

Så tro på at det nok skal blive bedre

Din hals kan føles øm eller stram af mange årsager.

En almindeligt kendt trigger er en infektion som en forkølelse eller halsbetændelse, men stress og angst kan også være en årsag.

Når du føler dig angst, kan du indse, at din hals gør ondt.

Du kan også føle at du bliver stram, en klump i halsen eller har problemer med at synke.

Selvom vi måske tænker på angst og stress som et følelsesmæssigt eller mentalt sundhedsproblem, så kan det faktisk påvirke din krop på en række forskellige måder.

Ondt i halsen er blot et af de mange potentielle fysiske symptomer.

Angst og ondt i halsen

Lad os se nærmere på, hvordan angst kan påvirke din hals, tips til at forhindre det i at ske, og hvornår du måske ønsker at se en læge.

Når du føler dig anspændt eller angst, kan stresshormonerne i din krop også forårsage følgende typer af halsproblemer:

Muskelspændingsdysfoni er et koordinationsproblem, der involverer muskler og åndedrætsmønstre forbundet med din stemme.

Når du er stresset, kan musklerne, der styrer din stemmeboks, blive spændte.

Dette kan forårsage hæshed, en stemme, der knækker, eller behovet for at anstrenge din stemme for at blive hørt.

Dysfagi er en synkelidelse, der kan forværres af angst.

Hvis du tilfældigvis har en tilstand, der påvirker din hals, såsom allergi, forkølelse, sure opstød, kan angst og stress gøre din ondt i halsen og andre halssymptomer værre.

Sådan fortæller du, om din ondt i halsen skyldes angst eller andet

Hvis din halsbetændelse skyldes angst, vil den sandsynligvis stige, når du føler intens følelsesmæssig stress.

Når du går over til en roligere tilstand, vil din ømme eller stramme hals sandsynligvis begynde at lette.

Her er nogle andre tegn på, at din ondt i halsen kan skyldes angst:

• trække vejret gennem munden

• hyperventilation

• spændte muskler

• ængstelig hoste

Din ondt i halsen er muligvis ikke angstrelateret, hvis den fortsætter med at være øm, når du først føler dig roligere.

Sådan dulmer du din angst

I øjeblikke med høj stress er der trin, du kan tage for at berolige din angst:

Fokuser på at trække vejret langsomt og dybt. Træk vejret ind gennem næsen og lad dine lunger fyldes helt.

Træk vejret langsomt ud gennem munden.

Du kan gøre dette hvor som helst når som helst. Hvis det er muligt, kan det hjælpe at finde et roligt, behageligt sted at sidde og lukke øjnene, mens du trækker vejret dybt.

Gå en tur.

Gå udenfor og gå en tur, og vær opmærksom på dine skridt og dine omgivelser frem for de ting, der gør dig angst.

Lyt til eller afspil musik.

Lad din yndlingsmusik eller -soundtrack tage dig væk. Eller brug et par minutter på at spille et musikinstrument.

Fokuser på en yndlingsaktivitet

Distraher dig selv ved at spille et spil, lave et puslespil, læse, se noget, der får dig til at grine, eller forkæle dig med din yndlingshobby.

Tal med en ven.

Tag fat i en ven eller et familiemedlem. Hvis du ikke kan tale med dem personligt, så ring eller send en besked til dem.

Hvis der kommer for mange ting mod dig på én gang, skal du trække stikket ud

Få lidt stille tid ved at slukke din telefon og andre enheder.

Selv 15 minutters stille tid kan være nok til at hjælpe dig med at blive afslappet og føle dig roligere.

Skriv dine tanker ned.

I tider med stress eller angst kan skrivning hjælpe dig med at sortere gennem dine følelser.

På længere sigt er der nogle livsstilsjusteringer, der kan hjælpe dig med at håndtere og reducere følelser af angst og stress:

Få regelmæssig motion.

Dette betyder ikke træning til et maraton eller styrkeløft i fitnesscentret.

Selv en rask 10-minutters gåtur, nogle enkle strækninger eller en kort session yoga kan hjælpe med at berolige dine stressede nerver.

Spis en sund, afbalanceret kost.

Prøv at undgå at bruge mad til trøst. Begræns dit indtag af sukkerholdige, fede fødevarer, og fokuser på sunde fødevarer, der kan forsyne dig med de næringsstoffer, din krop har brug for.

Undgå alkohol og tobak.

At drikke alkohol eller ryge en cigaret kan berolige dig i starten, men dine følelser af angst kan vende tilbage med en hævn, når virkningen er forsvundet.

At blive afhængig af alkohol eller tobak kan øge din stress og angst.

Skær ned på koffein.

Høje doser koffein kan øge din angst og endda få dig til at føle dig nervøs. Hvis du føler dig ængstelig efter at have drukket kaffe, te eller energidrikke, så overvej at skære ned eller vælge koffeinfrie drikkevarer.

Sørg for, at du får tilstrækkelig søvn.

Mangel på søvn kan forværre følelsen af ​​angst.

Prøv at skabe en afslappende sengetidsrutine, sluk for enheder og elektronik mindst en time før sengetid, og hold dit soveværelse køligt, mørkt og roligt.

Lær at meditere.

Målet med meditation er at erstatte kaotiske tanker i dit sind med en følelse af ro ved at fokusere på nuet. Forskning har vist, at det er et yderst effektivt værktøj til stressreduktion.

Prøv vejrtrækningsøvelser.

At lave specifikke vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at lindre nogle af symptomerne forbundet med angst og stress.

Visualiser dit glade sted.

At male et billede i dit sind af et sted, der får dig til at føle dig afslappet og glad, kan hjælpe med at berolige din hjerne og krop.

Fremtiden trods langvarig stress

Hvis du vil i balance igen, så er et af de ting, du skal gøre, det er at tilmelde dig Online Forløbet RO eller en af de øvrige forløb , så du får teknikkerne til at de over tid vil skabe homostase og balance i hele dit system

Der vil vi arbejde med et hollsistisk syn på hele dit systemet

Læs mere her

Ønsker du at genfinde din indre balance og skabe ro i dit system?

Vores Online Forløb RO og en række andre specialdesignede forløb er skabt præcis til dig, der længes efter at genfinde din indre harmoni.

Vi tilbyder dig praktiske og effektive teknikker, der gradvist vil guide dig mod homøostase – en naturlig og sund balance i hele dit system.

Med et holistisk perspektiv arbejder vi med både krop og sind for at sikre en dybdegående og varig forandring.

Du kan forvente at opnå mere balance: F.eks. mere energi, bedre søvn, reduceret stress og angst, øget velvære, færre sygedage

Er du klar til at investere i dig selv og skabe et liv i balance? Tilmeld dig et af vores forløb i dag!