Er du passager eller chauffør i dit eget sind? Tre øvelser til at blive herre i eget hus.

Er du passager eller chauffør i dit eget sind?

Vi kender alle de dage, hvor tankerne kører i ring.

Hvor selvkritiske stemmer fortæller os, at vi ikke er gode nok, eller hvor bekymringer om fremtiden stjæler nattesøvnen.

Men vidste du, at du har et valg?

Det er ikke dine tanker, der definerer dig – det er den opmærksomhed, du giver dem.

Som terapeut møder jeg ofte klienter, der føler sig fanget i deres eget hoved.

De beskriver det som en strøm af negative overbevisninger, de ikke kan slippe:

"Jeg er en dårlig mor," "Jeg gør aldrig noget rigtigt," eller "De andre kan sikkert ikke lide mig."

Fællesnævneren er en følelse af magtesløshed.

En følelse af, at tankerne styrer dem, og ikke omvendt.

Men sandheden er en anden, og den er både provokerende og frigørende.

Hvis du ikke er herre over dine tanker, så er du ikke herre over dit eget liv.

Myten om den kontrollerede tanke

Mange tror fejlagtigt, at det at "styre sine tanker" betyder, at man aldrig må have negative tanker.

Det er en umulig opgave.

Vores hjerner er biologisk programmeret til at producere tusindvis af tanker hver eneste dag.

Nogle er praktiske, andre er bizarre, og mange er direkte negative (vores indbyggede "overlevelses-radar").

Du kan ikke styre, hvilke tanker der popper op.

Det er som at prøve at stoppe bølgerne i havet. Men du kan lære at surfe på dem.

Opmærksomhed er din valuta

Det afgørende punkt er ikke selve tanken, men din opmærksomhed.

Forestil dig dine tanker som gæster til en fest.

Du kan ikke altid styre, hvem der ringer på døren.

Men du bestemmer selv, hvem du vil invitere ind i stuen, hvem du vil byde på kaffe, og hvem du vil indlede en timelang diskussion med.

Når du giver en negativ tanke din fulde opmærksomhed, "fodrer" du den.

Den vokser, bliver tungere og begynder at farve dit humør og dit selvværd.

Hvordan tager du lederskabet tilbage?

At blive "herre i eget hus" kræver træning.

Her er tre skridt til at flytte fokus:

Bliv observatøren

I stedet for at sige

"Jeg er ikke god nok", så prøv at sige:

"Jeg lægger mærke til, at jeg har en tanke om, at jeg ikke er god nok."

Det skaber en lille afstand, hvor du kan trække vejret.

Vælg din kamp

Spørg dig selv

"Hjælper denne tanke mig lige nu?"

Hvis svaret er nej, så anerkend at den er der, men lad den passere uden at gå ind i en dialog med den.

Vand det, du ønsker skal gro

Begynd bevidst at give de konstruktive og positive tanker mere plads.

Det, du fokuserer på, er det, der kommer til at fylde i din bevidsthed.

Din mentale tilstand er dit ansvar

Det lyder måske hårdt, men det er i virkeligheden dit største aktiv.

Når du indser, at du har magten til at flytte din opmærksomhed, genvinder du kontrollen over din mentale tilstand.

Du er ikke dine tanker.

Du er den, der lytter til dem. Og du bestemmer selv, hvem der får lov til at føre ordet.

I min rådgivning arbejder vi specifikt med at give dig redskaberne til at tage styringen tilbage, så det er dig – og ikke dine bekymringer – der sidder ved rattet.

Her er et forløb til dig der mangler redskaber og øvelser i akutte situationer og generelt, programmet hedder “Hjertets Værktøjskasse” (der er over 140 redskaber).

🛠️ 3 konkrete øvelser:

Sådan tager du styringen tilbage

Hvis du føler, at dine tanker har overtaget kontrollen, kan du prøve disse teknikker i din hverdag.

Øvelse 1 - "Radioen i baggrunden" (Accept-øvelsen)

Forestil dig, at dine negative tanker er en radio, der spiller i et andet rum.

Du kan høre, at den er tændt, og du kan høre musikken (eller støjen), men du behøver ikke at lytte efter teksten eller danse til den.

Lad den køre i baggrunden, mens du fortsætter med det, du er i gang med.

Du skal lære at leve med tankerne uden at lade dem styre dine handlinger.

Øvelse 2 - Parker dine bekymringer (Bekymringstid)

Denne øvelser meget effektivt hos nogen, hvor andre kan lide radio-øvelsen.

Hvis de samme tanker kører i ring hele dagen, så giv dem en fast aftale.

Beslut dig for, at du må bekymre dig alt det, du vil, mellem kl. 16.30 og 16.45.

Hver gang en negativ tanke popper op før det tidspunkt, siger du til dig selv: "Jeg har set dig, men vi har først en aftale klokken halv fem."

At du lærer at bryde følelsen af, at tankerne må afbryde dit liv på alle tider af døgnet.

Hvis du trænger til redskaber. øvelser og RO på dit nervesystem og dine tanker 🧠✨

Måske synes du, at det er tid til at tage styringen tilbage.

Jeg har skabt onlineforløbet RO – et modulopbygget forløb til dig, der vil ud af tankemylder, stress, angst og depression.

Hvad får du blandt andet i RO?

Det får du i de 10 moduler + ekstra bonus.

Hvert modul er bygget op, så du kan tage det i dit helt eget tempo.

Tag forløbet i dit eget tempo, når det passer dig.

Du får altid guiding og hjælp ved behov.

Slut med at være passager i dit eget liv.

DU fortjener at føle dig tryg i din egen krop. Med RO får du konkrete, psykologiske redskaber, som du kan bruge resten af livet.

Ingen hurtige fix, men holdbare forandringer.

👉 LÆS MERE HER

Øvelse 3 - Navngiv din "indre kritiker"

Giv den stemme, der fortæller dig, at du ikke er god nok, et navn.

Kald den "Pessimisten" eller "Dommeren" eller noget helt tredje.

Når tanken kommer, kan du sige:

"Nå, der var Dommeren sørme på spil igen."

Øvelsen lærer dig at skabe distance.

Når du navngiver tanken, bliver den til noget, du har – i stedet for noget, du er.

Jeg ved, at alle disse redskaber. øvelser og ord, kan virke fuldstændigt uoverskueligt at komme i gang med.

Man kan let føle, at uanset hvad man laver af ændringer eller anvender af redskaber, så virker det bare ikke.

Du har måske i din bog prøvet alt, men mange løsninger kradser kun i overfladen eller symptombehandler.

Der skal tages fat i de underliggende årsager,

Bliv ved - de største forandringer starter ofte med små velovervejet skridt, en forandring eller beslutning.