Hvis du vil høre denne artikel som Podcast, så klik ind på linket
Er det bare dårlige dage, et mindre tilbageslag eller et tilbagefald?
Alle der haft stress og angst inde på livet kender til at gå et skridt tilbage.
Det gik lige så godt og pludselig, så sidder man med hatten i hånden igen.
Stress og angst tager tid
Hvorfor går det ikke hurtigere?
Hvad gør jeg forkert?
Jeg er den eneste i verden, hvor det har taget så langt tid at komme sig over stress og angst…
Kære du, du fik stress over tid, så det tager tid for kroppen og sindet at hele op igen.
Tingene kommer ikke til at ændre sig fra den ene dag til den anden.
Så brug ikke tiden på at vente.
Blandt andet fordi at du først skal have ro og restituere, for derefter at håndtere og bearbejde din stress og angst fra så mange forskellige vinkler.
Det kan være noget af en udfordring at lave ændringer i den måde, du har gjort tingene på i så lang tid.
Men med ro, tid, redskaber, gode mestringsstrategier og øvelse og mere øvelse så bliver det nemmere og nemmere.
I sidste ende vil ændringerne forhåbentligt føles som en slags anden natur for dig.
Forvent ikke for meget for tidligt.
Det kan tage lidt tid for dig at ændre den måde, du tænker. føler og agerer på.
Det er lidt ligesom at lære at kravle og gå som et lille barn.
Vi falder alle sammen i starten.
Du kan endda banke dit hoved eller skrabe dit knæ.
Heldigvis fortsatte du på trods af disse tilbageslag og lærte til sidst at gå.
Det skete ikke fra den ene dag til den anden.
Det tog tid. øvelse og endnu vigtigere erfaring.
Det er den samme proces, du skal igennem for at hele op efter langvarig stress og angst.
Det kommer ikke til at ske lynhurtigt.
Du kan ikke lige følge en simpel anvisning eller en hel enkel opskrift.
Men læringen vil være det værd i sidste ende.
Efter lidt tid så vil det være nyttigt for dig at gå tilbage og reflektere lidt.
For at kunne se om der er sket ændringer i din situation fra start til nu.
Der sker hele tiden små ændringer, det er ikke alle. der er lige synlige, men de sker - og de er der.
Hvis du får den rette hjælp og de rette redskaber i den rette rækkefølge. så vil der foregå tusindvis af små delprocesser hele tiden.
Som et kæmpe puslespil der falder i hak over tid
Så hav tålmodighed
Indimellem vil der være tilbageslag
Alle har eller oplever tilbageslag.
Tricket er at finde måder at håndtere dem på.
Når de opstår, så husk, at det sker for alle.
Det betyder ikke, at du har fejlet, så det er vigtigt, at du ikke gøre det så svært for dig selv.
Hvis du begynder at tænke på ting som 'Jeg er en fiasko' og den slags tanker.
Når du har et tilbageslag så husk blot på, at du ikke er tilbage til udgangspunktet.
Det kan være nemt at glemme alle de fremskridt, du allerede har gjort.
Prøv at bruge det som en lærerig oplevelse.
Vi lærer ofte mere fra ting, når de ikke går for nemt eller helt rigtigt i forhold til, når de går glat.
Prøv at forstå, hvorfor det er sket, og hvad du kan lære af det.
Du kan muligvis finde et mønster for, hvad der foregår eller finde det sammen med en god hjælper.
Bevar håbet - Giv ikke op - Tro på processen
At komme sig over stress og angst tager tid og øvelse.
Det kan som sagt tage et stykke tid at bemærke nogle væsentlige forbedringer.
Så prøv at accepter situationen i stedet for at bekæmpe den.
Hvis du acceptere den så går det hele meget nemmere og det skaber mere ro i systemet.
Hvis du har modstand så skaber du mere kamp og ufred i systemet - og det forlænger processen.
Så igen brug ikke alt din tid på at vente på at få det bedre.
Acceptere at situationen er, som den er.
Acceptere og være selvmedfølende
Accepter, at dette er en hård tid
Accepter, at din krop har brug for at larme
Accepter, at din krop skal hvile
Accepter, at det tager tid
Livet kan til tider være hårdt.
Du kan føle, at det er forfærdelig lige nu, men det går over.
Det er dybt frusterende, og de fleste bliver selvkritiske og slår sig selv i hovedet og søger efter grundende til tilbageslaget…
Hvad har jeg nu lavet af fejl!
Ofte finder de ikke det svar, de søger
Det er ikke fejl, det er læring, det er læringen henimod det gode liv - og det er vejen henimod et stress og angst frit liv
Det er bare en ommer
Men
Kan man nu blive helt stress og angst fri - kan man blive det helt kvit?
Sygdom eller helbreds-tilgangen kan nemlig ikke helt anvendes på stress og angst – for den indebærer, at målet er at være helt stress og angst fri resten af livet.
Dette er slet ikke realistisk, da moderat angst er en naturlig reaktion på stress og det samme er en normal del af hverdagen.
Det er langt mere nyttigt at sigte efter at være i stand til at kontrollere og håndtere stress og angst, når den opstår.
Det bliver kun et tilbagefald, hvis der er en tilbagevenden til konstant eller overdreven stress eller angst, som du føler, du ikke er i stand til at kontrollere.
Der er selvfølgelig varierende grader af stress og angst.
Det MÅ og SKAL under ingen omstændigheer hæmme, styre eller kontrollere hele ens hverdag.
Derfor skal man klædes ordentligt på.
Forebyggelse af tilbagefald giver dig færdigheder til at forudse og håndtere vanskelige eller stressende situationer.
Det inkluderer også at fortsætte med at øve sig i at møde stressende eller frygtede situationer og bruge de mestringsstrategier, som du har lært.
Hvis du endnu ikke har lært nogle strategier, så skal du i gang, da det er den eneste vej ud af den onde cirkel.
Sådan kommer du i gang, hvis du oplever tilbageslag…
Det er vigtigt, at du ikke ser ethvert tilbageslag eller enhver skuffelse som en fiasko, dette vil slå din selvtillid i stykker.
Hvis du var en ludo-brik, ville du føle, at du var slået hjem, men det behøver du ikke være, det hele ligger i din tilgang.
Se i stedet på dine tilbageslag som muligheder for at lære.
Hvordan ved man så, om der måske er tale om et tilbagefald?
Ethvert forløb vil have sine op- og nedture, alle har gode og dårlige dage.
Alt er foranderligt
Men hvis du føler, at du får tilbagefald, så svar på følgende spørgsmål for at se, om du virkelig er der, hvor du tror, at du er, - eller om du bare har en rigtig "neder" dag
Er dine symptomer på angst og stress lige så mange og intense, som de var, da de opstod første gang?
Forstyrrer dine symptomer i stigende grad din daglige rutine?
Oplever du angst og stress lige så ofte og kraftige, som i starten, altså før du startede dit forløb?
Hvis du svarer "ja" til et af ovenstående spørgsmål, så kan du opleve begyndelsen på et tilbagefald.
Bare rolig, der er måder at forhindre, at dette stadium når et fuldstændigt tilbagefald
Der kan være flere grunde til, at folk får tilbagefald.
For det første er vi som før nævnt sårbare over for tilbagefald, når vi får mindre tilbageslag og ser dem som fiaskoer.
Nogle gange er der også andre faktorer, der spiller ind, såsom ikke at kunne klare belastninger udefra eller ikke at øve sine mestringsteknikker og redskaber regelmæssigt eller ofte nok.
Nogle gange når angst eller stress har været et problem, så kan vi misforstå normal livs eller hverdagsstress som et tegn på et tilbagefald
Forebyggelse af tilbagefald
Hvis du tror, du er i opstarten til at få et tilbagefald, så stil dig selv følgende spørgsmål:
Hvad fik dig til at føle øget angst eller stress?
Brug kun nogle minutter på at udpege årsagen til angsten eller stressen.
Det kan hjælpe, hvis du ikke kan finde den underliggende trigger, at udfylde en dagbog i nogle uger…det vil over tid vise dine dybere underliggende mønstre, vaner og rutiner.
Du kan føle dig utilpas eller træls til mode, eller du kan være bekymret for dit arbejde, din sygemelding eller et andet forhold - enhver ny stress kan forårsage, at du får øgede stress eller angstsymptomer
Se på din livsstil.
Er din livsstil sund?
Får du motion, hvile og spiser du sundt og godt nok?
Får du de rette vitaminer?
Ryger eller drikker du for meget te, kaffe eller andre stimulanser?
Alkohol kan også øge symptomerne på eksempelvis angst.
Fortsæt med hver dag at tage dig tid til at øve dine mange daglige redskaber nogle af dem er de faste afslapnings- og vejrtrækningsteknikker.
Du skal bruge dine gode mestringsteknikker hver dag, som du har lært at bruge i et stress eller angst forløb enten i et samtale eller Online Forløb.
I Online Forløbet får du ALLE mestringsstrategier og meget mere.
Plus du bliver hjulpet og rådgivet hele vejen af en ekspert.
Hvis dine mestringsstrategier
er rustne eller ikke sidder lige i skabet, så vil du ikke være i stand til også at håndtere din angst eller stress
Tag dig god tid.
Forsøg ikke at tage for meget på én gang.
Hvis du har haft det godt i et stykke tid og så pludselig oplever stress og angst, så forsøger du måske at tage et for stort skridt eller komme videre uden tilstrækkelig forberedelse.
Hvis du ikke føler dig klar til en udfordring, så tag den ikke, medmindre det er vigtigt.
Hvis du gør det, så vær sikker på, at du er godt rustet med mestringsstrategier
Vær bevidste om du lader dig styre fra
det rigtige sted og de rette grunde
Bare rolig.
Der er absolut ingen grund til, at én oplevelse af øget angst eller stress skulle være starten på et tilbagefald.
Overdriv ikke problemet.
Hvis du oplever stress og angst, så se det ikke som et tilbagefald - men prøv at se på det som en lærerig oplevelse
At klare et tilbageslag
Du har sikkert oplevet et tilbageslag af og til, mens du øvede dine mestringsstrategier, hvor det nogle gange blev sværere at se din frygt i øjnene, og din angst og stress midlertidigt steg.
Der kan også være tidspunkter i fremtiden, hvor du finder det sværere at se din frygt i øjnene.
Der vil altid komme udfordringer og pres på igennem et angst og Stressforløb, der er du ved at lære at stå på egen ben især når vindene raser rundt omkring dig.
I starten vælter du for ingenting
Men langsomt får du lært og dannet flere strategier, så du langsomt får dannet nye rødder og står bedre og bedre fast
Til sidst står du urokkelig fast på begge ben selvom orkan og hvirvelvindene blæser rundt omkring dig.
Kan de mærkes? Ja, men du står fast, hvis du har de rette strategier og redskaber.
Uden de rette strategier så blæser du væk og stiger som en vejrballon til vejrs.
Hvad skal du så gøre hvis et tilbageslag opstår?
Du skal ikke gå ud fra, at du vil ende med at blive så ængstelig, som du var, før du startede forløbet.
Dette er blot et midlertidigt tilbageslag.
Du er i en langt bedre position nu, fordi du har lært måder at håndtere din angst og stress på
Begræns tilbageslaget.
Antag ikke med det samme at det automatisk spreder sig til lignende situationer
Husk dine mestringsstrategier.
Tænk over hvordan du har lært at håndtere stress og angst, og hvad der har virket bedst for dig.
Øv din mestringsstrategier i en ikke-stressende situation for eksempel hjemme i egne trygge rammer
Gå ind i din konkrete tilbageslag situation.
Gå tilbage til selve tilbageslags situationen så hurtigt som muligt og prøv at lægge mærke til de allerførste tegn på stress og angst.
Så snart du bemærker dette, så brug dine strategier
Bliv der indtil din angst og stress er mindsket.
Hvis du går for tidligt, så vil det kun styrke din frygt
Hvis det ikke virker.
Så prøv med en lidt lettere situation.
Prøv en gradvis praksis hvor situationen gribes gradvist an...skridt for skridt
Hvis det virker.
Gå tilbage til situationen for tilbageslaget nogle gange, og brug din mestringsstrategi til at kontrollere din stress og angst.
Når du har håndteret din stress og angst med succes nogle gange, så burde det lette på situationen.
Negative følelser så som tristhed, depression, sorg, vrede, kedsomhed, ensomhed, frustration, skyld og afmagt kan gøre os mere sårbare over for tilbagefald.
Når vi mærker alle disse følelser, så har vi en tendens til at undgå vanskelige eller stressende situationer, hvilket kan gøre vores angst og stress for disse situationer værre.
Vi kan tackle dette ved at genkende og forudse negative følelser, før de begynder at påvirke vores adfærd.
De kan være forbundet med negativ tænkning eller stress i livet, såsom skænderier med venner, familie eller en partner eller pengebekymringer.
Prøv at genkende når du får disse negative følelser og vær opmærksom på, at du kan være mere sårbar over for angst pg øget stress på disse tidspunkter.
En god måde at forhindre tilbagefald på ved angst er at tage positive risici.
Det betyder, at du sætter dig selv i situationer, som kan give dig lettere forhøjet angst.
Der er en risiko for, at du kan blive angst, men at komme ind i frygtede situationer og klare dig med succes fører til positive resultater – du vil have det godt med dig selv, din selvstændighed vil øges, og du vil få en bedre livskvalitet på længere sigt.
Bliv ved med at bruge dine mestringsstrategier til at håndtere hverdagens stress og angst, og du vil føle dig mere sikker på, at du er i stand til at klare stressende situationer.
Gode tips til at lette processen
Husk altid, at frygt er en normal og sund reaktion, som ikke vil skade dig
Forsøg ikke at bekæmpe din frygt eller løbe væk.
Hvis du venter, vil din frygt gå over.
Brug det som en mulighed for at bruge dine gode redskaber og afspændings- og vejrtrækningsteknikker
Undgå ikke situationer, der gør dig angst.
Hvis du gør det, vil du aldrig vide, hvor godt du kunne klare det, og du vil starte en ond cirkel med at undgå flere og flere ting
Prøv alle mestringsstrategierne i starten. (fra online forløbet eller samtaler).
Der er ikke to mennesker, der oplever angst og stress på helt samme måde, så du skal udvikle en strategi der passer til dig
Lær forskellen mellem at være anspændt og afslappet.
Den nemmeste måde at gøre dette på er simpelthen at spænde et sæt muskler – for eksempel i dine arme eller ben – og så hurtigt lade dem blive slappe.
Dvæl ved kontrasten - mærk den
Forsøg ikke at presse dig selv.
Indstil et tempo der passer til dig, og hold dig til det
Bevæbn dig selv med forskellige distraktionsteknikker, og øv dig i at tænke-udfordrende.
Med tiden burde du finde det lettere at bruge disse strategier, når du oplever stress og angst
Øv det du har lært hver dag
Planlæg for fremtiden med problemløsning og "Fejlfinding for fremtiden", så du er forberedt på kommende situationer
Vær let ved dig selv.
Vær ikke overkritisk over for dine svagheder - prøv i stedet at fokuser på alledine styrker.
Alle de ting, der faktisk fungerer
Især mens du er i et stress og angstforløb, så bør du være tålmodig med dig selv.
Husk at du er ved at lære nye færdigheder, og det vil tage tid og øvelse, men fordelene vil være det værd
Hvis du har et tilbageslag, så prøv ikke at være negativ og med det samme forestil dig, at du går tilbage til, hvor du var.
Alle har gode og dårlige dage
Lær af dine erfaringer
Bliv ved med at overvåge dine niveauer af angst, stress og/eller depression, og søg hjælp, hvis du får det værre.
Forsøg at forudse eventuelle vanskelige situationer, som du bliver nødt til at møde i den kommende tid
Det kan være usædvanlige, enkeltstående situationer eller bare hverdagsting, der gør dig stresset eller angst.
For hver situation skal du identificere en mestringsstrategi, du kan bruge, og planlægge, hvad du vil gøre, når du står over for denne situation.
Dette burde få dig til at føle dig mere i kontrol
Skriv en liste over ting, du gerne vil opnå i fremtiden (f.eks. yderligere livsstilsændringer).
Gør disse realistiske, og giv også dig selv en realistisk tidsfrist, som du vil forsøge at opnå hvert mål
Beløn ALTID dig selv for dine præstationer
Giv dig selv en 'belønning' for alt dit hårde arbejde.
Beløn dig selv igen, når du når et af dine fremtidige mål
Fortsæt med at bruge de mestringsteknikker, du har lært, for at holde angsten og stressen under kontrol i fremtiden
Husk at bruge medfølelse overfor dig selv igennem hele processen.
Medfølelse er en fantastisk måde for dig at hjælpe med at støtte dig selv gennem hårde tider.
Hvis du vil have et skub til at komme hurtigere og blidere igennem processen eller eventuelle dårlige dage, tilbageslag eller tilbagefald så meld dig til online forløbet eller giv mig et ring.
Jeg har selv gennemgået hver en fase og været igennem hele processen.
Så jeg ved med garanti, hvad du gennemgår i hver enkelt fase, trin og skridt, som du tager.
Jeg ved, at det koster blod, sved og tårer.
Men jeg ved også, hvad der skal til, for at komme ud på den anden side - også selv om det til tider kan føles så håbløst og uoverskueligt.
Comments