
Mange mennesker oplever, at deres angst topper om aftenen eller om natten.
Når vi går til ro, så bliver sindet ofte mere aktivt, hvilket gør det svært at slappe af og falde i søvn.
Bekymringer, små problemer fra dagen og frygt kan virke større, når der er færre distraktioner til at aflede os.
I løbet af dagen er der hele tiden forskellige aktiviteter som holder sindet beskæftiget.
Hvis man normalt lider af angst, så har man ofte travlt i løbet af dagen med at distrahere sig selv fra at bekymre sig om ting.
Men om aftenen og natten, når hele verdens støj er faldet til ro, så popper der nemt alverdens tanker og bekymringer op.
De kan efter lidt tid virke totalt overvældende, så du får svært ved at falde i søvn eller forblive i søvn, hvilket yderligere påvirker dit almene psykiske og fysiske velbefindende.

Om aftenen eller natten eller når man ligger og vender og drejer sig i sengen, så oplever man ofte flere af disse symptomer:
Søvnproblemer
Mennesker med angst om aftenen eller om natten oplever ofte - selvom de er trætte - at de ikke kan falde i søvn.
Tankerne kører derudaf.
Bekymring om ikke at kunne falde i søvn
Mange der har svært ved at sove, de kender alt til bekymringen om, "at I nat der kan jeg hellere ikke sove".
Det skaber en dårlig cyklus, og du bruger det meste af aftenen og natten på at bekymre dig, så det bliver endnu sværere for dig at falde i søvn.
Det bliver nærmeste til en selvforstærkende profeti.
Derudover kan mangel på hvile og søvn forøge angst eller depression eller anden psykisk og fysisk sygdom.
Tankemylder
Dit sind føles som om det kører
I fuld overdrive. Du kan afspille den ene tidligere samtaler efter den anden oppe i hovedet.
Du stresser over beslutninger eller har katastrofe-tanker om fremtiden.
Tankemylder gør det ofte svært at slappe af og få den nødvendige hvile, selv når du er fuldstændig udmattet.
Derfor skal du lære at få nogle tankehåndteringsredskaber, så du kan få lukket for al aktiviteten i hovedet.
Husk at tanker er kun tanker - selvom de kan være skræmmende
Du skal gradvist og med små skridt lære at kunne være sammen med og/eller slippe og rumme dine tanker, så du kan være i sammen med dem - uden at de skræmmer dig.
Langsomt lærer du at kunne slippe og/eller rumme dine tanker og ikke blive dine tanker
Det er en proces at øve sig i at være sammen med sine tanker og følelser, men de er jo en del af dig, så vi kommer længere med at møde dem.
Det kan du få hjælpe til via forskellige forløb i DK enten i samtale eller online forløb.
Forskellige teknikker vil hjælpe dig for at få aften og natteangsten fejet af banen.
Sørg for at du er opmærksom på din angst og dens udløser.
Jo mere i overensstemmelse med den måde, du føler dig på, jo mere kan du bryde angstcyklussen. Når du begynder at føle angst om natten, så prøv ikke at bekæmpe den.
Anerkend det over for dig selv, prøv at undersøge, hvad du rent faktisk laver under din angst, og arbejd så med at finde ud af, hvordan du håndterer det.
At bekæmpe angst forværrer den, men at acceptere den og komme videre kan reducere dens indvirkning betydeligt.

Muskelspændinger
Angst påvirker ikke kun dit sind - det giver mange forskellige udfordringer og symptomer fra kroppen.
Mange med angst og stress oplever fysiske fornemmelser som stramme, smertefulde og spændte muskler.
Disse symptomer kan øges om natten, da din krop behandler dagens stress og angst.
Du kan læse alt om, hvordan du kan behandle dine ømme muskler i en artikel på denne hjemmeside.
Fordøjelsesbesvær
Angst kan udløse fysiske symptomer i din mave, såsom halsbrand, bøvsen, kvalme, kramper eller en urolig følelse i maven.
Hvis du bemærker pludseligt fordøjelsesbesvær om natten, kan det være forbundet med stress og angst.
Svært ved at trække vejret dybt
Åndenød eller følelsen af, at det er svært at trække vejret helt ned i maven, det er et helt almindelige fysiske tegn på øget angst.
Nattesved
Hvis du oplever, at du bliver overophedet eller vågner gennemblødt af sved?
Så vid at det også er angst eller stress relateret.
Angst og stress kan påvirke din krops evne til at regulere sig selv ordentligt midt om natten.
Uro eller rastløshed
Om natten, uden dagens distraktioner, så kan angst virke stærkere og mere genstridig.
Du kan føle dig urolig eller rastløs og ude af stand til at sidde eller ligge stille.
Nogle mennesker oplever, at de er tilbøjelige til at mærke og overfokusere på deres symptomer mere om aftenen.
De oplever mere ømhed, smerter og træthed om aftenen, og de reagere på disse følelser med øget angst.
Da hver person har deres egne triggere, kan de med aften og natteangst have flere aftentriggere.

Det er super vigtigt, at du får adresseret disse symptomer og deres virkninger.
Du skal lære og finde effektive strategier til at håndtere aften og natteangst, så du kan forbedre livskvaliteten.
Håndtering af aften og natteangst er virkelig vigtigt for vores generelle sundhed, da det påvirker søvnen og vores hverdag så meget, som er afgørende for mentalt og fysisk velvære.
Når angst forstyrrer søvnen, så skaber det en negativ cyklus af stress, uro og rastløshed.
I disse situationer så er det rart at lære mange beroligende redskaber og skabe nye gode rutiner så sind og krop kan finde den nødvendige ro.
Disse rutiner og beroligende redskaber skal anvendes før sengetid eller hvis du vågner op om natten.
De vil forbedre din søvnkvalitet og reducere din stress og angst.
Når tankerne kører rundt i hele hovedet, så er det som sagt fordi, at der er roligt om aftenen eller natten.
Denne stille tid kan få ængstelige tanker til at virke større og sværere at håndtere og kontrollere.
Mange med angst bliver samtidigt også mere urolige og ængstelige af stilheden og mørket.
Et af de vigtige elementer ved aften og natteangst er, at kroppens naturlige døgnrytme bliver ændret.
Når kroppen nærmer sig sengetid, så forbereder kroppen sig på, at den skal hvile. Det gør den faktisk ved at reducere stresshormoner.
Nu skulle man umiddelbar tro, at det er en genial ting ikke?
Men ironisk nok så kan denne vidunderlige følelse og naturlige tilstand af hvile og afslapning nogle gange give bagslag.
For når kroppen faktisk indstiller sig på hvile tilstanden og begynder at falde til ro, så kan sindet reagere som kan øge angsten.
What!!
Det gør sindet for at kompensere, da sindet kan føle behov for at løse de uløste bekymringer, der måtte være, før du skal sove.
Umiddelbart smart tænkt - men ikke særligt hensigtsmæssigt for personen der vil sove.

Derfor er det vigtigt, at man kender til alle de skøre og finurlige ting, som ens krop og sind gør og hvorfor, så man bedre kan lære at forstå og håndtere angsten.
Alle disse faktorer skaber en ond cirkel, hvor bekymring fører til manglende evne til at sove, og når man mangler søvn så forværrer det ens angst.
Og til sidst befinder vi os i en meget ond spiral, som vi ikke kan finde vejen ud af.
Derfor skal der anvendes de rette strategier, redskaber og teknikker for at kunne skabe nye genveje ud af spiralen.
Her er nogle teknikker til at håndtere aften og natteangst:
Håndtering af aften og natteangst starter med at skabe en beroligende sengetidsrutine.
Få bevægelse i løbet af dagen
Let træning som en gåtur, yoga eller svømning kan hjælpe med at regulere al den ængstelig energi.
Regelmæssig fysisk aktivitet kan også øge søvnkvaliteten.
Etabler en god rutine
Du skal sørge for, at gå i seng på samme tid hver aften, det kan hjælpe med at indstille din krops indre ur.
Hvis du har en konsekvent søvnplan, så er det lettere at falde og blive i søvn.
Skab et afslappende miljø
Gør dit soveværelse til et trygt og roligt sted. Sørg for at dæmpe lyset, hold rummet i den rette temperatur, og fjern eventuelle forstyrrelser.
Du kan med rette anvende beroligende musik eller "hvid stø"j kan også fremme afslapning.
Undgå visse ting før du skal sove
Undgå koffein før sengetid.
Disse kan forstyrre din evne til at falde i søvn samt give stress og angst.
Vælg i stedet en let snack, hvis du er sulten før sengetid.
Tunge, usunde og fede måltider eller overdreven alkohol samt noget medicin tæt på sengetid kan forstyrre dine naturlige søvnrytmer.

Du kan læse om den rette kost og vitaminer her
Den rette kost reducere angst og stress med op til 10-20%
Ved at bruge små teknikker kan du skabe en rolig og beroligende rutine før sengetid.
Dette kan hjælpe med at reducere angst og forbedre søvnkvaliteten.
Vejrtækningsteknikker
Vores åndedræt er et af det mest fantastiske værktøjer, og som vi har med os hele tiden.
Det er med til at regulere kroppen og dens indre funktioner.
Det gode er, at du kan styre åndedrættet bevidst, og det giver dig den unikke evne til at skabe en masse positive indvirkninger i din system.
Åndedrættet påvirker alt fra dit kredsløb til dit nervesystem og dit sind.
Du kan anvende det til at dæmpe følelsesmæssige udfordringer, smerter, stress, angst, traumehåndtering og det er energiopbyggende og kan give dig overskud.
Det er vigtigt, at du lærer at anvende dit åndedræt korrekt.
Online forløbet lærer dig alle disse teknikker til håndtering af stress, angst og andre følelsesmæssige tilstande herunder angst om natten.
Det hjælper dig med at identificere og ændre negative tankemønstre, der bidrager til angst.
Ved at adressere disse tanker kan du reducere deres indvirkning på dit generelle velbefindende.

Brug tid på at slappe af og få mere ro i systemet før sengetid:
Denne tid skal opfattes som en slags "bufferzone", den fungerer som en slags kort periode, hvor de aktiverende processer i hjernen kan afvikles og tillade dit søvnsystem at blive aktiveret og tage langsomt over.
Du skal simpelthen falde til ro via dit parasympatiske nervesystem, det skal aktiveres, så du kan falde ned i din hvile-tilstand,
Det er generelt en god tommelfingerregel at starte cirka en time til halvanden før sengetid.
Så du kommer ned i gear.
I løbet af denne tid kan du deltage i afslappende aktiviteter, som du nyder.
Du kan læse eller lytte til musik.
Ingen TV, IPad og ingen telefon eller lange snakke med andre.
Sørg for at have et fast "bekymringstidspunkt":
Hvis du har svært ved at kontrollere dine tanker og bekymringer før sengetid, så kan det hjælpe at planlægge et bestemt tidspunkt, hvor du har lov til at bekymre dig.
Find det tidspunkt, der passer dig bedst, og skriv dine bekymringer ned.
Begræns tiden til et bestemt tidspunkt og hold dig til det.
Du kan planlægge noget at lave bagefter, så du har noget adspredelse.
For eksempel kan du planlægge 15 minutter tidligt om aftenen før dit yndlings-tv-program eller om eftermiddagen før en dejlig gå-tur.

Tænk på dit soveværelse som en fredelig oase.
Det er kun et sted for søvn, sex og behagelige afslappende aktiviteter.
Prøv at begrænse den tid, du bruger i sengen med at tænke, bekymre dig eller være ængstelig.
Hvis du finder dig selv liggende vågen i sengen, og du stresser dog selv helt vildt op...
Så brug nogle gode vejrtrækningsøvelser eller meditationer.
Du kan med fordel anvende meditations og afspænding for at få ro på dit nervesystem og krop.
Du kan finde flere guidede på denne side.

Hvis du ikke kan finde roen, så forlad soveværelset og tilbring tid i et andet rum, indtil du føler dig søvnig og parat.
Når vi er stresset eller meget angste, så vil dit nervesystem være meget "alert".
Du sover med et øje åbent, så dit system er klar til kamp.
Det er derfor, at du føler, at du vågner nemt.
For at genvinde ro i systemet
Så skal du anvende en række af forskellige redskaber og øvelser i en speciel rækkefølge over et "længere" tidsrum.
Men så virker det også.
Mange siger, jeg har prøvet det og det og det, men det virker ikke på mig..
Det gør det med garanti med den rette hjælp og tilgang og de rette afstressningsredskaber. Som er en række af specifikke redskaber, som kommer i en speciel rækkefølge for at berolige nervesystemet korrekt.
Du SKAL øve afspændingsteknikker:
Der er andre måder at slappe af på, mens du gør dig klar til sengen såsom guidede visualisering øvelser, sansning og progressive muskelafspændingsøvelser.
(Du kan tjekke de gratis øvelser på min hjemmeside, de vil hjælpe dig, og du bliver guidet gennem disse øvelser. Ellers kan du få hele afstressningspakken i Online Forløbet)
Disse teknikker er nogle af de bedste aspekter af beroligende angst og stresshåndtering , og du kan bruge dem tæt på sengetid eller hele dagen.
Når du vågner op i panik ved 4-tiden badet i koldsved.
Umiddelbart efter ligger du og overrækker eller bekymrer dig om din tilstand, kommunen eller din økonomi eller hvad du skal lave i morgen.
Når dette sker, hvad kan du så gøre for at falde i søvn igen?
En ting er sikkert!
Du skal stoppe med at se på uret
At tælle minutterne til du skal op vil kun øge din stress og angst.
Så se ikke på uret, vend det om og se ikke på din telefon.
Sig at det er dejligt, at du kan hvile.
Prøv at slappe af i din krop
Brug en afspændingsstrategi, der tidligere hjalp dig med at slappe af

Comments