357590614967133.
top of page

Serotonin, stress, angst


Vi kan alle i perioder lide af nedsat humør og tristhed.

Hvis du lider af svær og langvarig stress, angst eller depression, så kan det føles mere gennemgribende.


Man kan føle sig ramt af en mere gennemgribende nedtrykthed, manglende interesse til en selv eller ens omgivelser, nedsat energi og øget træthed.


Det kan bestemt være en lidelsesfuld tilstand…som ofte er fuld af selvbebrejdelser og manglende eller en nedsat selvværdsfølelse


Hvis du for eksempel lider af en depression, svær angst eller stress, så kan du befinde dig i en sådan tilstand, at det er vigtigt at reagere og søge behandling.


Det kan være at søge samtaleterapi, og i de mere svære tilfælde så kan det være, at man bliver nødt til at modtage en form for medicinsk behandling.


Simpelthen for at få mere ro eller få en tiltrængt pause.


Medicin må i min bog dog aldrig stå alene men skal altid kombineres med en eller anden form for samtale.


Jeg vil i denne artikel IKKE komme ind på medicinsk behandling, antidepressiv-medicin eller om man overhovedet skal have nogle former for medicinsk behandling - den beslutning skal være under kyndig vejledning af en læge eller psykiater.


Men denne artikel skal derimod omhandle signalstoffet serotonin.


Serotonin findes nemlig i nogle former for antidepressiv-medicin som hedder SRRI, derfor omtalt tidligere.


SSRI er medicin mod fx depression. SSRI er en forkortelse for selektiv serotonin reuptake inhibitor


Hvad er serotonin?


Serotonin er en neurotransmitter, hvilket betyder, at hjerne- og nervesystemceller bruger det til at kommunikere med hinanden.


Serotonin er et hormon, der vedligeholder vores humør og vores generelle gode velbefindende, samtidig med at det regulerer flere af vores hjernefunktioner som appetit, indlæring, hukommelse, søvn og kognition.


Hvis dine serotoninniveauer er meget lave, så kan du desværre være mere modtagelig for depression.


En anden ting er at under svær angst så mindskes den mængde af signalstoffet serotonin, som formidler en normal impulsoverførsel i de mange millioner af receptorer i hjernen.


Hvis du har en længerevarende nedsættelse af serotonin, så kan det bane yderligere vejen for vedligeholdelse af din angst.


Hvis man lider af lave serotoninniveauer, så er det vigtigt at booste dit serotonin-niveau.


Faktisk kan det at vide, hvordan du naturligt forbedrer dine serotoninniveauer, hjælpe dig med at booste dit humør.


Det kan hjælpe din stress og angst


Mange der træner eller har fået en rigtig god massage, de har ofte undret sig over, hvorfor de pludselig føler sig gladere og mere opløftet.


Det er der en grund til, serotonin- mængden øges, når du udfører disse aktiviteter.


Serotonin går også under navnet “det lykkelige kemikalie i hjernen".


Hvis du vil booste dit serotoninniveau, så det har den rette effekt i dit daglige liv?

Så skal du fast bruge forskellige redskaber og øvelser i din hverdag, så du får integrereret disse daglige praksisser ind i dit liv.


Men så vil du også kunne mærke en markant forbedring i din stress eller angst.


Du kan øge serotoninniveauet naturligt på følgende måder:


Forbedre din kost


Serotonin dannes ud fra tryptofan, som er en aminosyre der findes i en række fødevarer,


Din krop producerer det ikke naturligt, derfor skal du have tryptofan fra din kost.


Du skal inkorporere forskellige fødevarer med tryptofan i dine måltider.


Kost der indeholder høje mængder tryptofan, det kan øge dit serotoninniveau.


Her er nogle fødevarer, som du kan spise, de har høje niveauer af tryptofan:


Sesamfrø, laks, æg, nødder, abrikos, sojabønner, hørfrø, ost, jordnøddesmør, tun, rejer, linser, hvide bønner, kylling, kalkun, laks, æg, nødder, humus, banan og spinat.


Du kan også bruge forskellige kosttilskud.


Visse kosttilskud kan hurtigere øge dit serotoninniveau, men du skal være påpasselig med for mange kosttilskud.


Det er bedre at ændre i dit daglige kost-indtag.


Tjek min kost- og vitaminguide



Den er på min hjemmeside under shop, den er meget udførlig , og du får der sikret den rette vitamin og kost-sammensætning, hvis du lider af stress og angst.



Træk i træningstøjet


Du skal træne regelmæssigt


Træning øget dit serotoninniveau.


Det kan være enhver form for motion.

Når du er meget stresset, så skal du ikke påbegynde hård træning.


Det skal være blid træning uden for høj puls.


Men en gåtur ude i naturen i moderat tempo er altid godt.


Yoga eller cykling er effektiv til at øge dit serotonin.


Det anbefales, at du skal bruge mindst 30 minutters moderat motion tre gange om ugen.


En anden god ting er massage.

Massageterapi kan ifølge forskning effektivt øge serotoninniveauet med cirka 30 %.


Dette skyldes et fald i kortisol, som er kendt som dit "fight-or-flight-respons", som er dit indbygget alarmhormon, som giver dig besked, når du er i fare.


Dit alarmhormon holder dig i høj beredskab og med en hurtig puls.


Men massage er utrolig nok i stand til at mindske kortisol og øge sit serotonin-niveau.

Vildt ikke!!


Men det er ikke et vidundermiddel, og det kan ikke stå alene.


Du skal først og fremmest finde ud af, hvad der stresser dig.


Men det gør dig roligere og hjælper dermed med at regulere dit humør.


Du kan starte med blidt af massere dig selv eller den nærende berøring kan komme fra en elsket, partner eller en professionel



Skru op for lyset


Flere mennesker som lider af sæsonbestemt depression, der kan man se, hvor afgørende sollys kan være for ens velbefindende, lykke og velvære.


Når det begynder at blive mørkere om vinteren, så kan det påvirke dit humør.


Vi er mere tilbøjelig til at blive trist.


Vores hjerne producerer nemlig serotonin som reaktion på sol og dagslys.

Derfor er det super effektivt at komme ud i naturen og lyset en gang om dagen (helst midt på dagen).


Du kan også investere i en special lys-lampe, som du kan bruge i stedet for at være udenfor.


Så kan du tænde for den om morgenen.


Hvis du fandt denne artikel interessant og vil skrue op og booste dit serotonin-niveau.


Så få alle redskaberne og øvelserne som sikrer dig et altid solidt serotonin-niveau på Online Forløbet.



Ved dagligt at udføre disse redskaber og at du får de rette strategier, så holder du humøret oppe og holder stress og angst væk.



0 kommentarer

Seneste blogindlæg

Se alle

Comentarios


bottom of page