- the do’s and the don’ts
Du bliver, hvad du spiser...
Den samme sætning gælder også, når du er stresset. Du skal fylde din krop op med gode energiboostende madvarer og vitaminer.
Din krop skal forkæles i stor stil, da den har været presset, undertrykt og pint til det yderste så længe, og kroppen skal derfor nurses, fyldes med selvomsorg og selvkærlighed som aldrig før.
For en stresset er det særligt vigtigt, at man også har fokus på, hvad man putter i munden.
Kosten kan have en stor betydning for vores energi og for vores modstandsdygtighed mod stress,
Når man er så ramt af stress og ens energiniveau er helt i bund, så bliver man nødt til at give kroppen de bedst mulige betingelser for at genvinde balancen, og her er kosten en af de væsentligste faktorer til at få det bedre.
Ting som er gode for din krop, og som mindsker din stress:
1. Magnesium kan dæmpe uro. Man finder magnesium i gode, grøntsager som spinat, bladbede og bønner samt i nødder og fuldkorn.
2. Zink er også din ven, når det gælder stress. Der er zink i oksekød.
3. Man kan dæmpe stressen lidt, hvis man starter dagen med probiotiske fødevarer som A38 og yoghurt.
4. En anden stressdæmpende madvarer er Asparges, på grund af deres høje folat-indhold.
6. B-vitaminer er også gode til at styrke dig mod stress. Gode kilder til b-vitaminer er blandt andet mandler, avokado, rugbrød og banan.
7. Koldpressede olier i form af olivenolie, hørfrøolie er også godt. Det smører ens nervesystem.
8. Fisk og Fiskeolie har en fænomenal stor effekt på nervesystemet og virker meget stressdæmpende.
9. Vand er en af de vigtigste ingredienser, som man kan tilføre sin organisme. Det renser hele systemet for affaldsstoffer. Så sørg for at drikke rigelig med væske hver dag.
Et lille tip Drik et stort glas vand hver morgen og tilføj en skive citron, det giver energi.
Når man er stresset, så er det super vigtigt, at man får masser af vitaminer. Det har ens slidte krop og hjerne nemlig brug for.
Tag hver dag som stresset:
Multivitamin
B-vitaminer,
D-vitamin,
C-vitamin (engang imellem som et boost)
Magnesium
Fiskeolie (meget vigtige)
Husk at den stressede krop har meget brug for stabilitet og rutiner, så spis de tre hovedmåltider på nogenlunde faste tidspunkter.
.
Ting som du skal holde dig fra, når du er stresset:
1. Kaffe og andre koffeinholdige drikke
3. Slik, sukker etc.
4. Frugtsukker (man må gerne spise frugt, bare ikke vildt meget).
5. Alkohol
7. Fastfood
8. Hvede
Sukker, (meget frugtsukker), stivelse, fastfood, koffein & alkohol aktivere blodsukkeret, og derfor aktivere det også stresshormonet “kortisol” i kroppen.
Så prøv at begrænse ovenstående fødevarer, og hold dig helst helt fra det i perioder, hvor du mærker stress.
Engang imellem føler man nok, at man fortjener en belønning, når man er stresset, men faktisk kan man forværre ens stresstilstand ved at indtage ovenstående ting
Der sker ikke noget ved, at du spiser en Mars-bar engang imellem. Hvis det sker, så døm ikke dig selv - så er det bare en ommer (husk at nyde hver en bid) 👌
- Vi er jo trods alt kun mennesker. ❤️
Kost er vigtigt det er meget stressreducerende.
Vil du lære mere om kost, motion, relationer, grænsesætning osv og komme i balance.
Så du for fremtiden altid har den rette balance i krop og sind.