357590614967133.
top of page

Dan faste og solide rødder



Hvis du føler dig overvældet og skræmt af dine følelser, tanker eller kropslige symptomer.


Så forsøger du måske at undgå kontakt med dem - og ofte med uheldige konsekvenser.


Ved undgåelse kan følelser, tanker og symptomer begynde at trænge sig endnu mere på, for ved følelser og kropslige sensationer er der ofte af en specifik grund eller med et bestemt formål


Derfor er det ofte af afgørende betydning at lytte til dem.


Derfor skal vi lære at blive mere kropsbevidst selvsikker.


Når vi bliver angst og har tendens til at bevæge os alt for meget oppe i hovedet.


Så kan vi anvende forskellige øvelser til at forankre os med.


Det kan være forskellige øvelser. hvor vi har fokus på det ydre omkring os eller det indre i os selv.


Så vi derigennem kan fokusere på noget andet end vores tanker og samtidigt blive mere groundet.


Disse øvelser giver os mere ro.


Følgende øvelse er en øvelse i forankring:


Bemærk tre genstande, som du kan se i lokalet og læg mærke til detaljerne (form, farve, tekstur, størrelse osv.).


Observer hver genstand og beskriv dem med tre kendetegn  f.eks. lampen,  den er hvid, den er rund og den er lavet af glas.


Bemærk tre lyde, som du kan høre i rummet eller udenfor.


Beskriv lydene f.eks. ”En person taler. det er utydeligt, han taler hurtigt og højt.


Rør ved tre genstande tæt på dig, læg mærke til, hvordan det føles og beskriv dem med tre ord f.eks. Koppen er varm, glat og tung.


Vend tilbage til de genstande du ser, de lyde du hører og de ting du rører.


Vær bevidst om, at du er til stede i dette rum, og du kan se, høre og røre dem her og nu.


Forankring - Øvelse 2


Øvelsen er en videreudvikling af den foregående.


Prøv at øv dig hver dag i dit eget hjem og find ankre i hvert rum for at forblive i nuet.


Start denne øvelse, når du er udhvilet, helst om dagen, hvor din koncentration og indlæringsevne er bedst.


Når du allerede kender øvelsen godt, så er det nemmere at lave den, når du er stresset eller angst.


Gå rundt i dit hjem og koncentrer dig om forskellige genstande, som du kan se og røre, fokuser på lyde og dufte eller ting, som du kan smage.


Det er vigtigt, at de er neutrale eller behagelige for dig.


Vælg tre ting i hvert rum, som du kan se, røre, høre, dufte eller smage.


Du kan skrive dem ned eller optage en huskeliste på din mobiltelefon.


De ting hjælper dig med at indse, at du er her og nu, og orienterer dig i dit hjem, når du oplever flashbacks eller er opslugt af dine tanker.


Disse ankre hjælper dig med at huske, at du er i sikkerhed i dit hjem.


Du kan vælge en bestemt ting i dit hjem, som du forbinder med at være til stede her og nu, og som du kan se og røre, når du mister koncentrationen eller oplever for eksempel flashback.


Du kan også have en lille ting med dig udenfor dit hjem, som hjælper dig med at fokusere på det nuværende øjeblik.


Lav en liste over alle de ting, som er dine ankre i dit hjem i hvert rum.


Du kan bruge denne liste…(kopiere billedet and print)



Hav din liste hængende på f.eks. køleskabet eller læg den på natbordet eller i telefonen.


Lav en liste over dine ankre på de steder, hvor du ofte befinder dig, f.eks. hos din ven, i butikken, i toget, i skole eller på arbejdet osv.


Hvis du vil have flere øvelser og lære mere om kropsbevidsthed, så kan du læse pg eventuelt tilmelde dig Online Forløbet.





Eller du kan tilmelde dig “Gå fra uro til ro” Workshop på 2,5 time, hvor du får mange praktiske øvelser til at punktere angst-monsteret og komme ned i kroppen i stedet for at være i hovedet.

Seneste blogindlæg

Se alle

Comentarios


bottom of page