Hvorfor skal jeg overhovedet vælge terapi og kan terapi bringe en række forskellige følelser frem

Hvorfor skal jeg overhovedet vælge terapi?

Det er et rigtig godt og vigtigt spørgsmål!

Når man kæmper med angst, stress eller depression, kan tanken om at starte i terapi føles overvældende, unødvendig eller endda som et nederlag.

Man kan tænke: "Hvorfor skal jeg overhovedet vælge terapi, når jeg bare kan prøve at tage mig sammen, sove mere eller vente på, at det går over?"

Eller

“Hvorfor skal jeg prøve terapi igen, det virkede ikke”

Nogle gange kan man være uheldigt med kemi eller måske var man ikke parat. Men man skal ikke give op så nemt, hvis man virkelig lider.

Gid det en fair chance. For din egen skyld.

Her er nogle centrale punkter, som du kan bruge til at belyse, hvorfor terapi er et værdifuldt valg og en aktiv handling for at få det bedre:

Du er ikke alene, og det er ikke et svaghedstegn

Tværtimod

Det er en sygdom, ikke en fejl

Angst og depression er reelle lidelser, der påvirker hjernens kemi, tankeprocesser og kropslige funktioner.

De er ikke et tegn på, at du er svag, doven eller forkert.

Ligesom du ville søge læge for et brækket ben, er terapi den professionelle hjælp til en påvirket psyke.

Du har fortjent et liv uden lidelse:

Du har sikkert brugt enormt meget energi på at kæmpe, undgå og dække over dine symptomer.

Terapi er en investering i at genvinde din livskvalitet, så din energi kan bruges på det, der er vigtigt for dig, i stedet for at blive drænet af bekymringer eller nedtrykthed.

Terapi giver dig konkrete redskaber

Lær din lidelse at kende

En stor del af terapien handler om at forstå, hvad der sker i din krop og dit sind.

Når du forstår mekanismerne bag din angst eller depression – f.eks. hvordan undgåelse vedligeholder angsten, eller hvordan negative tankemønstre forstærker nedtrykthed – bliver symptomerne mindre skræmmende og nemmere at håndtere.

Konkrete strategier

Uanset om det er kognitiv adfærdsterapi, metakognitiv terapi eller andre evidensbaserede former, lærer du specifikke teknikker og strategier.

Jeg arbejder både kognitivt og Meta kognitivt.

Det kan være vejrtrækningsøvelser mod panik, metoder til at udfordre negative tanker, eller måder at ændre adfærdsmønstre på, som holder problemet ved lige.

Du får et "mentalt værktøjssæt."

Genopret balancen

Ved stress og depression kan terapi hjælpe med at genoprette struktur i hverdagen, hvilket er afgørende.

Det kan handle om adfærdsaktivering – at komme i gang med positive aktiviteter, der skaber ny energi og bryder den negative spiral.

Et trygt rum for forandring

En objektiv partner

I modsætning til familie og venner, som elsker dig og måske giver gode råd, er terapeuten en neutral, professionel part.

De er trænet i at lytte uden at dømme, spotte de underliggende mønstre, og hjælpe dig med at se dig selv fra et nyt, konstruktivt perspektiv.

Bryd den onde ⭕️ cirkel

Angst, stress og depression skaber ofte en negativ spiral, hvor tanker, følelser og adfærd forstærker hinanden.

Terapi er det effektive redskab, der kan identificere, hvor spiralen skal brydes, og sætte dig i stand til at handle anderledes.

Øget selvindsigt og personlig vækst

Terapi handler ikke kun om at fjerne symptomer; det er også en vej til dybere selvforståelse.

Du får indsigt i dine reaktionsmønstre, dine værdier, og hvad der er vigtigt for dig i livet.

Det handler om at leve et liv, der giver mening for dig, uanset om du stadig har bekymringer.

Budskabet er klart

Terapi er en anerkendt og effektiv behandlingsform, og det er en af de bedste måder, du kan tage aktiv kontrol over dit liv og dit mentale helbred.

Du behøver ikke at kæmpe alene.

Ved at vælge terapi vælger du handling, indsigt og muligheden for at få det væsentligt bedre.

Terapi er godt selvom du kan blive udfordret og skubbet lidt til, du kan opleve stærke følelser under en samtale.

Terapi kan være godt og bearbejdende af få, hvis man har det skidt.

Der er dog nogle, som oplever, at de får det værre umiddelbart efter en samtale hos en terapeut eller psykolog.

“Hvorfor kan det være, at man kan opleve, at få det værre efter en samtale i terapi?”

Jeg vil lige pointere, at det ikke er en dårlig ting.

“Hvad du generelt kan forvente af et terapeutisk forløb?”

Terapi vil altid bringe en række forskellige følelser frem, som er dybt i os.

At afsløre disse dybe følelser kan være intens og overvældende og kan forstærke de følelser, vi har, før vi kan navigere i dem.

Du kan få det værre efter terapi, hvis du adresserer følelser, som du ikke har håndteret før og lærer at behandle. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting.

Her er ti grunde til, at du føler, du kan få det værre efter terapi:

1. Du afdækker traumer

Helbredelse fra barndomstraumer kan være meget udmattende.

Når du diskuterer dette med din terapeut, vil en række forskellige følelser komme til overfladen og føles meget svære at navigere.

Selvom det vil føles svært at udholde dine følelser under sessionen, kan det føles svært efter terapi, da du fortsætter med at tænke over, hvad du har behandlet med støtte.

2. Du oplever følelsesmæssig oversvømmelse

Følelsesmæssig oversvømmelse opleves, når en person bliver overvældet af dybe og intense følelser, der kan være resultatet af en terapisession.

Når dette sker, kan en person have svært ved at bearbejde følelser og have uventede følelser, som er svære at håndtere.

Som følge heraf føler en person sig urolig og fortvivlet som reaktion på terapisessioner.

3. Din terapeut er ikke den rigtige for dig

Hvis din terapeut ikke er den rigtige for dig, kan du få det værre efter behandlingen.

Det er vigtigt, at du stoler på din terapeut og føler dig godt tilpas omkring dem.

Hvis du begynder at få det værre efter behandlingen, fordi noget de sagde var for hårdt eller føltes dømmende, er det tid til at overveje at finde en terapeut, der passer til dig.

4. Du føler en modstand mod forandring

Du vil måske bemærke, at tingene ændrer sig på grund af terapi, og du er ikke klar til forandringen.

Hvis der sker for meget på én gang, kan du føle, at du har det værre efter behandlingen og har svært ved at implementere nogle af de ting, du talte om med din terapeut.

5. Du er utilpas med en ny selvbevidsthed

Terapi lærer os dele af os selv, vi måske ikke har været opmærksomme på.

Når du har fået en ny selvbevidsthed, kan denne være ubehagelig at tage fat på og forstå og derfor føles svær at bearbejde.

Du kan føle dig utryg efter behandlingen efter at have fundet ud af nogle nye oplysninger om dig selv. Ny selvbevidsthed får os til at stille spørgsmålstegn ved ting, og det kan føles foruroligende.

6. Du ønsker en øjeblikkelig løsning

Terapi er ikke en hurtig løsning.

Terapi er en proces, og det inkluderer ofte nogle op- og nedture.

Du kan få det værre efter sessioner, hvis du føler, at de problemer, du bragte til bordet, ikke bliver løst på den tidslinje, du har i tankerne

Terapi vil føles værre, når et problem ikke er løst med det samme.

7. Du føler, at der mangler fremskridt

Du føler måske, at der mangler fremskridt, hvis du fortsætter med at behandle det samme emne hver uge.

Fremskridt betyder ofte ikke at gå fremad hver uge, men det kan være et spørgsmål om at behandle hver uge.

Hvis du føler, at du ikke udvikler dig, kan du være frustreret og vil helt opgive terapien.

8. Du føler dig udmattet af følelser

Terapi er arbejde! Og det kan være udmattende at slippe så mange nye følelser ud. Du kan få det værre efter terapi på grund af at føle dig udmattet af at opleve disse følelser så intenst og dybt.

Det kan føles trættende at navigere gennem følelserne, og din krop og dit sind vil måske gerne hvile, hvilket viser sig, at det har det værre efter terapien.

9. Dine forhold ændrer sig

Under terapien kan du begynde at erkende behovet for at sætte grænser med dine kære. Det kan betyde, at forholdet ændrer sig

Og selvom dette kan være til det bedre, er forandring ofte ikke let, især når den ændrer de relationer, vi har.

10. Du føler dig sårbar

Terapi er et sårbarhedsrum, hvor du vil åbne op omkring indre følelser. Hvis dette er noget nyt for dig, føles det måske ikke så fantastisk.

Du kan få det værre efter behandlingen, hvis du føler dig sårbar på måder, du normalt ikke ville være åben, og du sidder måske i frygt for at udtrykke følelser.

Er det normalt at få det værre efter terapi?

Din terapeutiske rejse har mange op- og nedture, men når du fortsætter terapien, er det vigtigt at se en overordnet tendens til at føle sig bedre.

Hvis følelsen af ​​værre varer ved i mere end tre - fem sessioner, skal du rådføre dig med din terapeut om, hvad du har oplevet.

Det er muligt, at den tilgang, de tager, ikke er ideel, eller at de ikke passer godt til dig.

Her er hvad du generelt kan forvente i et terapeutisk forløb:

Fokus på dine behov

Først og fremmest skal du vide, at terapien handler om dig.

Du er hovedpersonen, og terapeuten er der for at støtte dig i at navigere i dine følelser og udfordringer.

Det handler om at skabe et trygt rum, hvor du kan tale frit og ærligt uden at blive dømt.

Den første session

Den første samtale er ofte en gensidig introduktion.

Terapeuten vil spørge ind til, hvorfor du har søgt terapi, og du får en chance for at mærke efter, om kemien føles rigtig.

Det er helt normalt at være nervøs, og en god terapeut vil være opmærksom på at skabe en beroligende atmosfære.

I vil sammen formulere et mål for terapien, så I har en retning at arbejde i.

Arbejde med følelser og tanker

I terapien vil du gradvist lære at identificere og arbejde med dine tanker, følelser og adfærdsmønstre.

Det kan være en proces, hvor du bliver mere bevidst om, hvorfor du reagerer, som du gør.

Terapeuten vil lytte, stille spørgsmål og nogle gange give dig øvelser eller redskaber, som du kan bruge mellem sessionerne.

Løbende progression

Et terapeutisk forløb er sjældent lineært.

Der vil være gode dage, hvor du føler dig stærkere, og dage, hvor det kan føles svær

Det er en del af processen.

Målet er ikke at fjerne alle problemer, men at give dig værktøjer til at håndtere dem på en sundere måde.

Du vil opleve, at du gradvist får en bedre forståelse af dig selv og dine reaktioner.

Forandring tager tid

Hvor lang tid terapien varer, afhænger helt af dine individuelle behov.

Nogle forløb er korte og fokuserede, mens andre strækker sig over længere tid.

Det vigtigste er, at du er tålmodig med dig selv og processen.

Her hos Charlotte Rønneberg Rådgivning & Terapi, der vil du blive mødt med stort nærvær, empati og høj faglighed.

Jeg arbejder holistisk -

Med det hele menneskes

Du er i centrum og du vil aldrig stå alene.

Du bliver “holdt i hånden” imellem samtalerne

Skriv eller ring hvis du vil høre mere om samtale terapi.

Charlotte Rønneberg Rådgivning

Du kan skrive direkte til mig her

Terapi som genopbygning af hjernen og nervesystemet

Mange betragter terapi som kun at snakke.

Men god, evidensbaseret terapi skaber faktisk målbare forandringer i din hjerne og dit nervesystem.

Omkobling af 'Fejlalarmen' (Amygdala):

Ved angst og kronisk stress er en del af hjernen kaldet amygdala (frygtcenteret) overaktiv.

Den sender konstant "fare-signaler", selvom der ikke er nogen reel trussel.

Terapiformer som Kognitiv Adfærdsterapiog Metakognitiv Terapi lærer dig at regulere denne alarm.

Gennem øvelser og eksponering lærer din hjerne, at dine frygtede tanker eller situationer ikke er farlige. Man kan sige, at du "omprogrammerer" amygdala til at slå færre fejlagtige alarmer.

Genopretning af kontrollen

Ved depression og stress er den del af hjernen, der styrer overvejelser, problemløsning og følelsesregulering (Præfrontal Cortex), ofte hæmmet.

Terapi styrker denne del af hjernen. Når du lærer at observere dine bekymringer i stedet for at blive opslugt af dem, eller når du omstrukturerer negative tankemønstre, træner du Præfrontal Cortex til at genvinde styringen fra frygtcentret.

Håndtering af stresshormoner:

Ved langvarig stress og depression er niveauet af stresshormonet kortisol ofte forhøjet.

Dette kan i værste fald skade hjerneceller og føre til, at dele af hjernen, der er vigtige for humør og hukommelse (som Hippocampus), skrumper ind.

Ved at lære at sænke dit stressniveau gennem terapeutiske teknikker (åndedrætsøvelser, mindfulness, adfærdsændring) falder kortisolniveauet.

Dette giver hjernen mulighed for at regenerere.

Langsigtede fordele – Forhindring af tilbagefald

Medicin kan være utroligt effektiv til at lindre akutte symptomer. Men den store styrke ved psykoterapi er dens langsigtede effekt:

Du lærer at være din egen terapeut

Når et terapiforløb slutter, står du tilbage med en værktøjskasse.

Du har lært at identificere de tidlige tegn på tilbagefald, og du har de konkrete redskaber til at tackle problemerne selv.

Derfor viser forskning, at terapeutisk behandling, især i kombination med medicin, har den bedste effekt i at forebygge fremtidige tilbagefald.

Forstærkning af mestringsfølelsen

Når du gennem terapien tager små, men vedholdende skridt – f.eks. at udsætte dig selv for angstprovokerende situationer (eksponering) – opbygger du en følelse af self-efficacy (troen på egen formåen).

Denne følelse er helt afgørende for at bryde ud af passivitet og nedtrykthed og skabe varig forandring.

Fokus på det hele liv

Terapi hjælper dig med at identificere dine personlige værdier.

Hvad er et rigt og meningsfuldt liv for dig?

Terapi sikrer, at dine handlinger (f.eks. at gå på arbejde, pleje relationer) igen bliver styret af dine værdier og mål, i stedet for at være styret af angst, frygt eller apati.

Terapi er altså ikke bare en passiv samtale; det er aktiv træning af din hjerne og dit sind for at genoprette balancen, opbygge robusthed og lære at navigere i livet med større frihed og selvtillid.

Hvis du synes, det lyder som noget, du kunne tænke dig … så skriv eller ring til mig.