Det sårede nervesystem… Når brandalarmen går…

Det sårede nervesystem:

Når brandalarmen går.

Du sidder stille i sofaen, og pludselig går alarmen!

Dit system går i alarmberedskab, sveden pibler af dig, hjertet banker.

Der er alarm, alarm, alarm!

Det er frygtindgydende at gå fra en tilstand af RO til en tilstand af ALARM på 10 sekunder.

På 10 sekunder sidder du i sofaen nu forvandlet til en brandmand, der skal slukke en frygtindgydende ild uden at vide, hvorfor katastrofen indtraf.

"Brandalarmen" er en ofte brugt metafor for det sympatiske nervesystem og det dertilhørende alarmsystem i hjernen, der aktiveres ved fare, angst, stress eller traume.

I forbindelse med et såret nervesystem beskriver metaforen, hvordan dette alarmsystem bliver overfølsomt eller "fastlåst" i en konstant tilstand af alarmberedskab.

I denne artikel beholder jeg metaforen hele vejen igennem for at bedre kunne forklare processen du gennemgår ved angst og stress, du er brandmanden.

Hvad Brandalarmen repræsenterer

Brandalarmen i nervesystemet er en overlevelsesmekanisme, som sikrer din hurtige reaktion på trusler.

Den reelle brand (Akut Stress)

I en sund situation aktiveres alarmen kun, når der er reel og umiddelbar fare (f.eks. en bil bremser hårdt, eller du skal holde en vigtig præsentation).

Her er alarmen nødvendig og hensigtsmæssig.

Der sker en hurtig aktivering af amygdala (frygtcenteret) og frigivelse af stresshormoner som adrenalin og kortisol.

Fejlalarmen (Såret Nervesystem)

Efter længerevarende stress, kronisk overbelastning eller traume kan alarmen begynde at gå i gang, selv ved små, neutrale stimuli – som en brandalarm, der udløses af lidt damp fra en brødrister.

Resultatet er:

Nervesystemet er i konstant hyper-årvågenhed (hyperarousal), selvom der ikke er nogen reel trussel.

Dette er essensen af et såret eller sensitiveret nervesystem.

Sådan føles og opstår Brandalarmen for den angste og stressede

Forestil dig, at du bor i et hus, hvor alarmen konstant hyler – den er så sensitiv, at den reagerer på, at postbuddet banker på, lyden af en opvaskemaskine, eller at du tænder for fjernsynet.

Dette er den konstante indre uro, en stresset eller den angste kan opleve:

Følelsen af at være en brandmand i konstant udrykning

Du er udmattet.

Du har ingen tid til at hvile, for lige når du lægger dig, går alarmen igen.

Din krop og dit sind er permanent spændt, ventende på det næste katastrofale hændelse, der aldrig kommer.

Dette er den kroniske stress-udmattelse.

"En knytnæve i maven":

Følelsen af angst og panik er kroppens lynhurtige forberedelse på at flygte eller kæmpe, selvom truslen kun er indeni.

Det føles, som om du løber et maraton, mens du sidder stille.

"Alle sanser på stilke"

Din opmærksomhed er rettet mod at scanne miljøet for fare, ligesom brandmanden, der leder efter den mindste røgsky.

Du bliver hurtigt irriteret af lys, lyd og folk, fordi din hjerne fejlagtigt tolker disse som potentielle trusler.

Den indre Sikkerhedsvagt, der er blevet Mistroisk

Forstå, at din krop ikke laver fejl.

Nervesystemet har den bedste intention – det forsøger at holde dig i live.

Tænk på det som din indre Sikkerhedsvagt.

I en periode med langvarig "brand" (kronisk stress eller traume) stod vagten over for så mange farer, at den konkluderede: "Jeg er nødt til at være på vagt HELE TIDEN, ellers dør vi."

Den Mistroiske Fortolkning (Neuroception):

Sikkerhedsvagten er ikke længere objektiv.

Den ser ikke kun reel ild; den ser potentielle trusler overalt.

En ven, der rynker panden, tolkes som et angreb.

En pludselig lyd tolkes som en eksplosion.

Dette er, hvad vi i neurovidenskaben kalder Neuroception – en ubevidst scanning af miljøet efter tegn på fare.

Hos den sårede vagt (det angste nervesystem) fører Neuroception konsekvent til fejlagtige konklusioner:

FARE!

Manglen på 'Sluk-Knap':

Når alarmen gik i "gamle dage", fandt man hurtigt ud af, at det bare var en overkogt gryde, og man kunne trykke på reset.

Men efter traume eller kronisk stress forsvinder reset-knappen.

Brandmanden (du) får ikke lov at gå hjem.

Vagten tror, at hvis den slapper af, vil den virkelige katastrofe indtræffe.

Udskamning som modvirksomt:

Når andre (eller du selv) siger: "Slap nu af, der er jo ingen brand!", gør det kun vagten mere stresset.

Den tænker: "Ser I ikke faren? Er I blinde?

Jeg er den eneste, der passer på os!"

Selvkritik øger blot alarmberedskabet, fordi du internt skaber yderligere utryghed og mistillid.

Løsningen er ikke at ignorere vagten, men at Genoprette Tilliden. (Dette gøres via særlige redskaber og øvelser ).

Du skal ikke fjerne alarmen; du skal bevise over for din indre Sikkerhedsvagt, at den kan trygt skrue ned for følsomheden.

Når brandmanden giver op (Freeze/Shutdown)

For nogle bliver den konstante udrykning – kamp eller flugt – for overvældende.

Hvis nervesystemet konkluderer, at hverken kamp eller flugt er muligt i situationen, skifter det til en ældgammel overlevelsesstrategi:

Shutdown (Dorsal Vagus).

Dette er som om brandmanden midt i den hektiske alarm pludselig lægger slangen fra sig, sætter sig ned og frakobler sig virkeligheden.

Følelsen af tomhed

Du føler dig følelsesmæssigt afskåret eller 'død indeni' (dissociation).

Du er fysisk til stede, men mentalt fraværende.

Du kan læse mere om denne uvirkelighedsfølelse på min hjemmeside.

Energitab

Ildslukningen stoppes, og kroppen sænker hjertefrekvens og stofskifte drastisk for at spare energi.

Dette føles som kronisk udmattelse (fatigue), træghed og en overvældende lyst til at isolere sig.

Næste trussel

Selvom faren er drevet over, kan nervesystemet sidde "fastlåst" i denne lukkede tilstand.

Der skal nu bruges ekstra energi på at genaktivere kroppen – ligesom en bil, der er gået helt i stå, og nu skal genstartes i et lavt gear.

Uanset om du oplever konstant hyper-årvågenhed (Brand) eller komplet kollaps (Shutdown), er begge dele et tegn fra og på et såret nervesystem.

Symptomer på en overaktiv Brandalarm

Når brandalarmen er konstant tændt eller udløses for let, opleves en række psykiske og fysiske symptomer, der afspejler den forberedelse til kamp, flugt eller frys, som kroppen gennemgår:

Kroppen sender små beskeder:

Konstant indre uro eller "sitren", hjertebanken, overfladisk vejrtrækning, muskelspændinger (især i nakke, skuldre og kæber), søvnforstyrrelser og fordøjelsesproblemer.

Psyken sender beskeder

Angst, panikfølelse, irritabilitet (kort lunte), følelse af at være overvældet, følelsesløshed/tomhed og stærk sensorisk overfølsomhed over for lys og lyd.

Kognitivt bliver du ramt

Svært ved at koncentrere sig, dårlig hukommelse og at tænke logisk (fordi præfrontal cortex deaktiveres, når amygdala tager over).

Brandalarmen skal genkalibreres

Helingsprocessen går ud på at genkalibrere brandalarmen, så den igen kun reagerer på reel fare.

Den skal have beviser for, at huset (din krop) er sikkert.

Dette gøres ved at styrke "bremsen"—det parasympatiske nervesystem (Ventral Vagus).

Dette online program “Værktøjskassen - Ro i nervesystem er:

Beroligende, helende med regulerende redskaber og teknikker til hele dit system, krop, sjæl, nervesystem og vagusnerven.

Du kan anvende denne store værktøjskasse med over 100 forskellige redskaber til at berolige og regulere dit nervesystemet med.

Du kan anvende øvelserne og teknikkerne i forskellige situationer, hvor du oplever ubehag, stress, angst, PTSD, depression, træthed og ubalance:

Du kan melde dig til 1 december 25

Signalér sikkerhed (Sluk Hovedafbryderen)

Brug Vagusnerve-øvelser og særlige sanseøvelser til gentagne gange at bevise over for alarmsystemet, at du er i sikkerhed.

Du skal sende et signal til hjernen om, at branden er slukket, og at du kan lægge brandslangen væk.

Gradueret eksponering (Øv dig)

Udsæt dig selv for de stimuli, der udløser alarmen (f.eks. sociale situationer eller let bevægelse), i små, kontrollerede doser, mens du aktivt bruger dine beroligende teknikker og strategier, som du har lært fra et forløb eller anden Professionel.

Dette lærer systemet, at triggeren ikke er farlig – det er “bare damp fra brødristeren”.

Afslut stress-cyklussen

Sørg for at få udledt den ophobede energi gennem øvelser og forskellige traume øvelser, så kroppen ikke fastholder den "fastlåste" kamp-eller-flugt energi.

Ligesom brandmanden, der efter en stor udrykning ryster sine værste oplevelser af sig.

Ved at træne ro og sikkerhed lærer du gradvist din indre brandalarm, at den ikke behøver være tændt hele tiden.

Der er et Håb

Din Brandalarm kan genkalibreres

Budskabet er klart

Dit nervesystem er ikke ødelagt – det er blot trænet forkert.

Den gode nyhed er, at denne træning kan rettes op på over tid med den rette guidning.

Du har muligheden for at lære din indre Sikkerhedsvagt, at huset er sikkert, og at den må lægge brandslangen væk.

Vejen til varig ro handler om at genopbygge tillid og fleksibilitet i dit system.

Hvis du er klar til at tage det første skridt mod at slukke for alarmsystemet for altid og genfinde din indre ro, er online forløbet RO designet præcis til dig med angst, stress og depression.

Gennem 10 moduler får du den præcise trin-for-trin guide til at genkalibrere din Brandalarm og skabe en hverdag uden konstant alarmberedskab.

Du kan også tage 1-1 samtaler eller gruppeforløb.

Du kan starte din rejse mod ro