En lille guide til angst og angst for angsten

Når kroppen slår alarm

En lille guide til angst og angsten for angsten

For mange af de mennesker, der træder ind i mit terapirum, er angst ikke bare en følelse – det er en uvelkommen gæst, der med jævne mellemrum sparker døren ind og overtager kontrollen.

Men måske kender du det endnu mere opslidende fænomen: angsten for angsten.

Frygten for, hvornår det hele rammer igen, og bekymringen for, om du kan holde det ud.

Når vi rammes af angst for angsten, går vi ubevidst i krig med vores eget nervesystem.

Vi spænder op, kæmper imod og forsøger at flygte fra en kropslig tilstand, der føles decideret farlig.

Som fagperson og terapeut ved jeg, hvor udmattende den kamp er.

Men jeg ved også, at der findes en anden vej – en vej båret af varme, nysgerrighed og et mindfuldt perspektiv.

Lad os prøve at folde dette perspektiv ud

Når vagthunden overreagerer

For at forstå angsten må vi først møde den med medfølelse.

Angst er i sin kerne ikke en fejl i dig; det er dit urgamle, biologiske forsvarssystem, der prøver at beskytte dig.

Tænk på det som en overivrig vagthund.

Hvis hunden tror, der er indbrudtyve på spil, begynder den at gø og hyle af fuld kraft – selvom det bare var postbuddet, der gik forbi.

Problemet opstår, når vi reagerer på vagthundens larm med panik:

"Hold nu op med at gø, det her er farligt!"

Når vi skælder ud og prøver at tvinge hunden til at tie stille, tolker den det som om, at faremomentet er endnu større.

Vores modstand puster ild til ilden.

At slippe kampen og møde ubehaget med blidhed

Et mindful perspektiv handler ikke om at fjerne angsten med et fingerknips eller tænke "positivt", når det hele brænder på.

Det handler om radikal selvomsorg.

At acceptere angsten er en af de sværeste, men mest befriende kunster.

Det betyder ikke, at du synes, det er fedt at have hjertebanken eller uro i brystet.

Det betyder blot, at du holder op med at slås med virkeligheden.

Prøv at hviske til dig selv:

"Okay, her er angsten nu. Den er ubehagelig, og det gør ondt, men den må godt være her."

Når vi fjerner modstanden, tager vi brændslet væk fra bålet, og nervesystemet får langsomt lov til at falde til ro.

Fra katastrofetanker til nærværende øjeblikke

Angsten for angsten lever sjældent i nuet; den lever af "hvis nu"-scenarier.

Hvad hvis jeg besvimer midt i supermarkedet? Hvad hvis det aldrig stopper?

Mindfulness tilgangen minder os om at bringe opmærksomheden blidt tilbage til det sted, hvor vi rent faktisk er.

For i dette præcise sekund, midt i alt det svære, trækker du vejret.

Kan du mærke fødderne mod gulvet?

Kan du mærke stolens støtte mod din ryg?

Kroppen reagerer måvirket af en gammel alarm, men virkeligheden i rummet omkring dig er sikker.

Angsten som en bølge, du kan ride på

Prøv at betragte og forstå angsten som en bølge i havet. Den stiger, den når en top, hvor intensiteten er størst, og så vil den uundgåeligt tabe kraft og falde igen.

Mange af os forsøger at svømme febrilsk imodstrøms, når bølgen rammer.

Men en mindful tilgang inviterer os til at lære at "surfe" på den.

Ved at sige "Der er angst i kroppen lige nu" i stedet for "Jeg ER angst", skaber vi et lille, livsvigtigt åndehul.

Du er ikke stormen; du er det store, dybe hav, der rummer alt det vejr, der passerer forbi.

Vejen frem er ikke snorlig

At ændre forholdet til sin angst tager tid, og heling er sjældent en lineær proces.

Der vil være dage, hvor det føles, som om du tager to skridt frem og et tilbage. Det er helt normalt.

Mind på dig selv, når det rusker:

Dårlige dage er bare dage.

De er ikke en dom over din fremtid eller et bevis på, at du fejler.

Hver eneste gang du møder dit eget ubehag med en smule mere venlighed og lidt mindre panik, flytter du dig.

Du er nemlig langt stærkere, end den angst der prøver at fylde det hele – og du har alt det, du skal bruge for at rumme det, der gør ondt.

Vil du lære denne tilgang mere at kende og kunne anvende det i krigstid, så kan du øve dig i Online Forløbet RO, med mig i hånden.

www.charlotteronneberg.com

Online forløb Kom hjem til et liv i ro, balance og overskud | Charlotte Rønneberg

At komme ud på den anden side af stress er = hårdt arbejde. ​ Især når man føler, at man mangler alle redskaberne og de nødvendige ressourcer, som der skal til. I dette forløb får du en meget praktisk orienteret og lige til tilgang fra en erfaren rådgiver, og som ved hvad der virker og ikke virker. ​ For at komme ud på den anden side, så handler det om at lære, hvad du skal gøre, Det handler om at ændre dit perspektiv, din tilgang til dig selv og din tilgang til omverdenen omkring dig. ​

Det handler ikke om at opnå en permanent tilstand af indre zen, hvor angsten aldrig viser sig igen.

Det handler om at opbygge et tillidsfuldt forhold til sig selv, hvor man ved, at man kan rumme det, der er svært.

Uanset hvor voldsomt det rusker i overfladen, har du et dybere lag af ro og styrke indeni, som ikke kan væltes af en følelse.

Når du lærer at hvile i dig selv midt i ubehaget, opdager du, at du er meget mere end din angst – du er den rummelige himmel, som alle vejrsituationer passerer igennem.

Du kan lære det med masser af øvelse, hjerte og vilje. ♥️🩷