Hvorfor svinger stresssymptomer fra dag til dag

Hvorfor svinger stresssymptomer fra dag til dag

Rigtig mange med stress bliver dybt frustreret over at stress-symptomerne svinger frem og tilbage som et pendul.

Lige som du tror, at nu får du det bedre, så dukker de op igen.

Det er faktisk ret normalt, at stressymptomer svinger, og at man kan have bedre og dårligere dage i et stressforløb.

Det er også almindeligt, at symptomerne ændrer karakter over tid.

Her er nogle tanker om, hvorfor du oplever disse svingninger og ændringer.

Når du har stress vil der være gode eller bedre og dårlige dage, det er der grundet flere forskellige parametre.

Det skal siges, at hele kommer an på hvor stresset du er, og hvor i helingsprocessen du befinder dig.

I lang tid efter et stresskollaps har man faktisk ikke nogen gode dage.

Kroppens ressourcer

På de dage, hvor du føler dig mere normalt fungerende eller bedre tilpas, kan det være fordi din krop og dit sind har formået at samle lidt flere ressourcer sammen.

Det kan være efter en god nats søvn, en rolig weekend eller perioder med mindre ydre pres.

Hormonelle svingninger

Stresshormoner som kortisol svinger naturligt i løbet af dagen og kan også påvirkes af ydre faktorer.

Disse svingninger kan have indflydelse på dit energiniveau og dit humør.

Psykisk modstandskraft

Din psykiske modstandskraft kan også variere.

Nogle dage føler du dig måske bedre i stand til at håndtere dine symptomer end andre dage.

Nogle dage har man utrolig meget modstand i mod ens symptomer eller ens situation, og det bevirker, at det hele fæles værre.

Uforudsigelighed

Stress kan være meget uforudsigeligt, og nogle dage kan føles bedre uden en umiddelbar åbenlys grund, mens andre dage kan være svære.

Ændring i symptomer over tid

Forskydning af fokus

I starten af et stressforløb er kroppen ofte i en høj alarmberedskab, hvilket kan vise sig som muskelspændinger, hjertebanken og indre uro.

Over tid kan kroppen blive mere udmattet af denne konstante tilstand, hvilket kan føre til træthed og nedtrykthed.

Hvis stressen fortsætter i længere tid uden tilstrækkelig restitution, kan det udvikle sig til kognitive udfordringer, udbrændthed, hvor træthed og tristhed er meget fremtrædende symptomer.

Langvarig stress kan også påvirke din mentale sundhed og føre til udvikling af angst eller depression, hvilket kan forklare følelsen af nedtrykthed og tristhed.

Din krop forsøger hele tiden at tilpasse sig den stress, den udsættes for.

Det kan betyde, at de oprindelige "akutte" stresssymptomer ændrer sig til mere "kroniske" symptomer som træthed og vedvarende uro.

Hvad du kan gøre:

Det er vigtigt at lytte til din krop og anerkende, at både gode og dårlige dage er en del af processen.

Hvis du ikke allerede gør det, kan det være en god idé at tale med din læge eller en terapeut

De kan hjælpe dig med at forstå dine symptomer og lægge en plan for, hvordan du bedst håndterer din situation. Samt hvordan du bedst får restitueret dit system, så du kommer dig bedste og hurtigst.

Prioriter selvomsorg

Sørg for at give dig selv tid og rum til at restituere. Det kan inkludere energiøkonomiserende redskaber, tilstrækkelig søvn, sund kost, motion (inden for dine grænser) og aktiviteter, der giver dig glæde og afslapning.

Vær tålmodig

Det tager tid at komme sig fra stress.

Vær tålmodig med dig selv og anerkend de fremskridt, du gør, også selvom de er små.

Lyt til din krop

Respekter dine grænser på både gode og dårlige dage. På de gode dage kan det være fristende at gøre for meget, men det kan føre til et tilbagefald.

På de dårlige dage er det vigtigt at give dig selv lov til at hvile.

Find støtte:

Tal med mennesker omkring dig – familie, venner eller måske en støttegruppe. Det kan være rart at dele dine erfaringer med andre, der forstår, hvad du går igennem.

Det hjælper mange med svær stress eller angst at kunne spare med ligesindede i en selvhjælpsgruppe.

Du kan finde mere om det her - grupperne er styret af en terapeut, så du samtidigt får hjælp til din stress eller angst.

Husk, du er ikke alene med disse svingende symptomer.

Mange oplever det på den måde i et stressforløb.

Det er en kompleks tilstand, og det er vigtigt at give dig selv den tid og støtte, du har brug for.

Lad os udforske nogle af de underliggende årsager til, at stress kan manifestere sig så forskelligt over tid, og hvordan det påvirker både din krop og dit sind på et dybere niveau.

Det komplekse samspil mellem krop og sind

Stress er ikke kun en mental tilstand; det er en fysiologisk reaktion, der involverer et tæt samspil mellem dit nervesystem, hormonsystem og immunsystem.

Når du oplever stress, frigiver din krop en kaskade af kemiske stoffer, der er designet til at hjælpe dig med at håndtere en truende situation.

Ved langvarig stress bliver dette system overbelastet og kan begynde at fungere dysfunktionelt.

Allostatiskbelastning

Dette begreb beskriver den "slitage", som kroppen udsættes for, når den gentagne gange skal tilpasse sig stress.

Over tid kan denne belastning føre til en række sundhedsproblemer, herunder ændringer i immunforsvaret, øget inflammation og forstyrrelser i hormonbalancen.

Disse fysiologiske ændringer kan manifestere sig med skiftende symptomer.

Begrebet beskriver den kumulative "slitage", som kroppen udsættes for, når den konstant skal tilpasse sig stress.

Kort fortalt er det prisen, vi betaler, for at vores krop gentagne gange aktiverer sit stressrespons.

Når stressresponsen (også kaldet "kamp-eller-flugt") konstant er tændt på grund af langvarig stress, slides vores fysiologiske systemer (som hjerte-kar-systemet, immunforsvaret og hormonsystemet) ned.

Allostatisk belastning er således et mål for den samlede skade, der opstår, når kroppen ikke får tilstrækkelig tid til at genoprette balancen efter gentagne stresspåvirkninger.

Hjerneændringer

Langvarig stress kan faktisk ændre strukturen og funktionen af visse områder i hjernen, især dem der er involveret i humørregulering, hukommelse og beslutningstagning.

For eksempel kan hippocampus (vigtig for hukommelse) skrumpe, mens amygdala (involveret i følelsesmæssige reaktioner) kan blive mere aktiv.

Disse ændringer kan bidrage til både angst, nedtrykthed og de kognitive problemer, der ofte følger med stress.

Selvom det kan føles isolerende at kæmpe med usynlige symptomer, er du langt fra alene.

Heling er en proces, ikke en destination

Gentag for dig selv, at heling fra stress er en proces med op- og nedture.

Vær tålmodig med dig selv og anerkend de fremskridt, du gør, uanset hvor små de måtte virke.

Husk, at din rejse er unik, og det handler om at finde de strategier og perspektiver, der giver dig mest støtte og hjælper dig med at leve et så godt liv som muligt, selv med de udfordringer, du står over for.

Samtidig med accepten er det vigtigt at fastholde håbet om bedring og fortsætte med at arbejde hen imod dine mål for velvære.

Små skridt

Fokuser på de små skridt, du tager i retning af bedring, og anerkend dine fremskridt.

Sørg for at det er de rette mennesker energigivende redskaber, du anvender. Brug ikke for mange på en gang.

Du kan se på dette online forløb, der giver dig den rette mængde redskaber, som bygger dine ressourcer op og reducere angst og stress i dit nervesystem og lindre, fjerner dine symptomer

Se mere her

Symptomerne er hårde at have, de opstår når kroppen er på overarbejde,

Stress og angst kan føles som en tung dyne, der lægger sig over alt.

Jeg har set det hos hundredvis af mine klienter, og jeg ved, at det er en følelse, man kan slippe fri af.

Online forløbet RO er en gennemtestet, personlig tilgang, der trin for trin giver dig de redskaber, du skal bruge for at genfinde roen og overskuddet i dit liv.

Forløbet tager udgangspunkt i dig som et helt menneske – ikke bare symptomerne.

Med mit online forløb får du ikke en standardløsning.