Hukommelse, uvirklighedsfølelsen, depression og Angst og Stress - At Huske uden at Genopleve

“Er det normalt, at man sagtens kan huske, hvad man har lavet i løbet af dagen, men har meget svært ved at genskabe det i hovedet - som om det bare har været en drøm?”

Dette spørgsmål får jeg ofte.

Ja, det er helt normalt at opleve, at man kan huske, hvad man har lavet i løbet af dagen, men har svært ved at genkalde det i hovedet – som om det bare har været en drøm – når man lider af angst og stress.

Det hele kan føles lidt som en drøm,  når man husker tilbage.

Dette fænomen er faktisk ret almindeligt og kan forklares ud fra, hvordan angst og stress påvirker hjernens funktion.

Når det sker, så kan vi blive skræmt, det er normalt, at vi reagerer på det, der ikke er, som det plejer.

Du skal ikke være bange for det, der sker dig ingenting.

Hvorfor sker det?

Når du oplever angst eller stress, er din krop i en tilstand af høj alarmberedskab.

Dette aktiverer det sympatiske nervesystem, hvilket blandt andet kan påvirke hjernens evne til at bearbejde og lagre minder.

Her er et par grunde til, at du måske oplever det, du beskriver:

Forringet Hukommelseskonsolidering

Stresshormoner som kortisol kan påvirke hippocampus, som er et område i hjernen, der er afgørende for dannelsen af nye minder og overførslen af korttidshukommelse til langtidshukommelse.

Når hippocampus er overbelastet, kan det være svært for hjernen at "cementere" dagens oplevelser, så de føles solide og tilgængelige.

Du husker måske fakta om, hvad du har gjort, men den følelsesmæssige og sansemæssige dybde den mangler.

Opmærksomhedsforstyrrelse

Angst og stress kan føre til en form for fragmenteret opmærksomhed.

Når du er angst, har din hjerne en tendens til at fokusere på trusler (reelle eller indbildte) og er mindre i stand til at bearbejde og integrere alle de sanseindtryk, der normalt udgør en fuld oplevelse.

Du er måske fysisk til stede, men mentalt er du spredt, hvilket gør det svært at danne rige, detaljerede minder.

Det kan føles som om, du har "tunet eller zonet ud" det meste af dagen.

Depersonalisering og Derealisation

I perioder med intens angst eller stress kan nogle opleve depersonalisering (følelse af at være adskilt fra sig selv) eller derealisation (følelse af, at verden omkring en er uvirkelig).

Disse tilstande kan gøre, at dagligdagsoplevelser føles fjerne og uvirkelige, ligesom en drøm.

Selvom du kan huske fakta, mangler den personlige forbindelse og oplevelsen af at være "til stede".

Mange føler en form for uvirklighedsfølelse.

Du kan læse mere uvirkelighedsfølelse, depersonalisering og Derealisation på denne hjemmeside, der er et artikel om emnet.

Søvnforstyrrelser

Angst og stress forstyrrer ofte søvnen.

God søvn er altafgørende.

Du skal sørge for at skabe et mørkt, stille og køligt sovemiljø, og hold dig til faste sengetider, selv i weekenden.

Søvn er afgørende for hukommelseskonsolidering.

Hvis du ikke får tilstrækkelig eller kvalitativ søvn, kan det yderligere hæmme din hjernes evne til at bearbejde og lagre dagens begivenheder effektivt, hvilket bidrager til den "drømmeagtige" følelse.

Lad os udforske nogle yderligere aspekter af, hvordan angst og stress påvirker hukommelsen, og hvad du specifikt kan gøre.

Dybdegående Forståelse af Hukommelsespåvirkningen

Når vi taler om, at det kan føles "som en drøm", når du husker dagen, men ikke kan genkalde den i hovedet, er det vigtigt at skelne mellem forskellige typer af hukommelse.

Faktuel Hukommelse

Dette er din viden om fakta, begreber og information.

Du kan huske, at du var på arbejde, at du spiste frokost kl. 12, og at du talte med en kollega om et specifikt emne.

Dette er den type hukommelse, der ofte bevares relativt intakt, selv under stress.

Du har adgang til informationen.

Episodisk Hukommelse

Dette er din hukommelse om specifikke begivenheder, oplevelser og deres kontekst – hvad der skete, hvor det skete, hvornår det skete, og hvordan du følte.

Dette er den type hukommelse, der giver dig mulighed for at "genopleve" en begivenhed.

Det er sandsynligvis her, du oplever vanskelighederne.

Det er som om, du har fakta, men ikke den levende filmrulle.

Sansemæssig Hukommelse

Dette er minder forbundet med dine sanser – syn, lyd, lugt, smag og følelse.

Når du er stresset eller angst, kan din hjerne sortere og filtrere sanseindtryk på en anden måde, hvilket gør, at oplevelser føles mere "udviskede" og mindre detaljerede.

Dette bidrager til den drømmeagtige fornemmelse.

Grunden til, at episodisk og sansemæssig hukommelse påvirkes mest af angst og stress, er den måde, din hjerne prioriterer information.

Under trussel (som hjernen fortolker stress og angst som), skifter fokus til overlevelse.

Detaljerede, levende minder om dagligdags begivenheder er ikke en prioritet, når din krop og hjerne er optaget af at håndtere en potentielt farlig situation.

Konkrete Strategier til at Forbedre Hukommelse og Håndtere Tilstanden

Da dette er et symptom på angst og stress, er de bedste strategier at reducere det underliggende problem

Hvis du oplever dette, er det vigtigt at huske, at det er et almindeligt symptom på angst og stress.

At arbejde med at reducere dit stress- og angstniveau vil sandsynligvis forbedre din hukommelse.

Det kan være meget svært at gøre selv uden de rigtige redskaber eller guiding. Men kan nemt afhjælpes med rette hjælp.

Men du kan selv gøre meget, det kan inkludere:

Regelmæssig motion

Fysisk aktivitet, blid motion kan reducere stress og forbedre humøret.

Fysisk aktivitet frigiver endorfiner, reducerer stresshormoner og kan forbedre søvnkvaliteten, alt sammen faktorer, der gavner hukommelsen.

Tilstrækkelig søvn

Prioriter god søvnhygiejne, pauser og hvil.

Hjælp

Tal med din læge eller en terapeut, som kan tilbyde strategier til at håndtere angst og stress.

Det kan være betryggende at vide, at din hukommelse sandsynligvis ikke er beskadiget permanent, men snarere midlertidigt påvirket af de psykologiske tilstande, du gennemgår.

Med den rette støtte og coping-strategier kan du forvente, at din hukommelse og dit generelle velbefindende forbedres.

Alt dette kan læres i online forløbet RO samt du får over hundrede fiskeline lindrende og beroligende øvelser og redskaber.

Tjek det ud her

Mindfulness og Jordforbindelse

Mindfulness, meditation og dyb vejrtrækning kan hjælpe med at berolige nervesystemet.

Bevidst Nærvær

Øv dig i at være fuldt til stede i nuet. Når du spiser, så smag maden.

Når du går, så mærk underlaget. Når du taler med nogen, så lyt aktivt.

Dette kan hjælpe med at forbedre dannelsen af rigere, mere detaljerede minder.

Grounding-Øvelser

Når du føler dig frakoblet eller "drømmeagtig", brug dine sanser til at komme tilbage til nuet.

Navngiv 5 ting du kan se,

4 ting du kan røre ved,

3 ting du kan høre,

2 ting du kan lugte,

1 ting du kan smage.

Dette kan modvirke depersonalisering/derealisation.

Struktur og Rutine

En fast dagsrutine kan give en følelse af kontrol og forudsigelighed, hvilket kan reducere angst.

Når din hjerne ved, hvad der kommer, kan den bedre fokusere på at bearbejde oplevelser.

Noter/Dagbog

Hvis du har svært ved at huske detaljer, så skriv dem ned.

En kort dagbog over dagens begivenheder – ikke kun fakta, men også følelser og sanseindtryk – kan hjælpe med at konsolidere minderne og give dig et referencepunkt at kigge tilbage på.

Sund Kost

En velafbalanceret kost, rig på omega-3 fedtsyrer og antioxidanter, understøtter hjernens sundhed. Undgå for meget koffein og sukker, som kan forværre angst.

I denne guide får du den rette kost og vitaminer og kosttilskud for din hjerne og krop, samt det kan reducere din angst og stress med helt op til 20%

Tjek den ud her

Afspændingsøvelser

Progressive muskelafspænding, åndedrætsøvelser og visualisering kan hjælpe med at nedregulere dit nervesystem.

Det er flere på guidet denne hjemmeside.

Terapeutisk Støtte

En terapeut kan give dig redskaber til at håndtere underliggende årsager til din angst og stress.

De kan også hjælpe dig med at forstå, hvorfor din hukommelse føles som den gør.

Det er vigtigt at være tålmodig med dig selv.

At ændre måden din hjerne reagerer på angst og stress tager tid og kræver vedholdenhed.

Men ved at arbejde aktivt med disse strategier vil du sandsynligvis opleve en forbedring i både din hukommelse og dit generelle velbefindende.

Har du overvejet at tale med en professionel om din angst og stress?

Det kunne være et godt skridt for at få mere skræddersyet hjælp.

En terapeut kan hjælpe dig med at identificere og ændre negative tankemønstre, der bidrager til angst og stress.