Nu det jul igen, nu det jul igen og sørg nu for ikke at blive for stresset...
Det er december og julen står for døren.
For de fleste er det forbundet med hygge, samvær, nærvær og familie.
Men
Julen kan være en utrolig hård og udfordrende tid at komme igennem, hvis man allerede er ramt af stress og angst.
Rigtig mange mennesker oplever julen som årets mest stressende tid.
Man er så hårdt presset af alt den megen travlhed og gøren i december.
Det kan være svært, at være i det store overskuds julehumør, hvor vi skal være på og være sammen med vores nærmeste og skal nyde julens mange glæder, hvis man er stresset og angst.
Hvis vi er stresset i denne periode, så påvirker det os både fysisk og psykisk.
Vi bliver mindre sociale, vi er trætte og vi ændrer os mentalt.
Det kan være direkte udmattende at holde jul og være stresset og angst samtidigt.
Det er bestemt ikke lige sådan, vi har lyst til at holde vores jul.
Men vi kan virkelig selv gøre meget, for at komme så godt igennem julen på en så stressfri måde som muligt.
Så her får du 5 gode håndgribelige råd til at komme ned i gear.
1. Planlæg din tid godt
Prøv så vidt muligt at have både det arbejdsmæssige og private planlagt i så god tid i forvejen, så du føler, du har overskud og tid, når de travle juledage kommer.
Brug en liste til at skrive dine gøremål ned, men sørg for at være realistisk og skrue ned for dit eget personlige ambitionsniveau.
Mind dig selv venligt og kærligt om, at julen først og fremmest er hjerternes tid.
Pyt med at tingene ikke er hjemmelavet eller pynten ikke er perfekt.
Julen handler om dig og sin familien - ikke rengøring og stress.
Du er dig - og du er god lige præcis, som du er.
2. Slowly Living i julen
Når man stresser, så har alle rent instinktivt en tendens til at sætte farten op og handle sig ud af alting.
Så vær særlig vågen og opmærksom i julen. Vær opmærksom på dig selv.
Går du rundt og er rastløs.
Kan du ikke finde hvile.
Har du spændinger, hvordan føles kroppen?
Hvordan trækker du vejret?
Hvad er dit mønster?
Når du mærker at din krop er i en sådan opspændt tilstand, så er det tid til at gøre det modsatte
- sæt dig ned og træk vejret flere gange og opret jordforbindelse.
Lav nogle dybe vejrtrækninger, så du kan få ro på.
3. Nærvær og hygge vs iPhone og iPad
I hele vores hverdag er vi konstant på.
Vi ”bombarderes” af indtryk fra nyhedssites, Iphones, iPads, fra de sociale medier, indbakken etc.
Når vi lever på denne måde, så får vores hjerne aldrig den nødvendige ro, da den hele tiden er på arbejde (overarbejde).
Vi får sværere ved at fokusere og koncentrere os, og som stressramt er det ikke lige det, som man har mest brug for.
Måske skulle du bruge julen til at smide iPhonen i en skuffe, og fordybe dig i en god bog eller en dejlig gåtur eller nyde et spil med familien.
Eller få dig en god portion MIG-tid.
4. Natur på recept
Motion og bevægelse er et effektivt værktøj mod stress, angst og depression.
Måske er juleferien tiden til at komme lidt ned i tempo og begynde på at nedprioritere jule-opgaverne lidt, så du får mere energi, overskud og tid til dig selv.
Gåturen er din bedste ven og værn mod stress, pres og travlhed.
Hvis du er presset, har svært ved at overskue og koncentrere dig om de daglige gøremål, skal du prioritere en gåtur i naturen.
Når du går, så reduceres mængden af stresshormonet kortisol i din krop, og du vil opleve, at du får mere energi og bliver mindre bekymret og ked af det.
Gåturen er dog ikke kun gavnlig for dig, der allerede er ramt af stress.
Det er også for dig, der vil forbygge, så du ikke når at blive stresset. Det vil være at fortrække, ikke?
Så find den dejlige varme jakke…
Sørg for at hue og handsker er en fast bestanddel, hvis der er koldt og tag dine gode vandresko på og kom så afsted ud i naturen .
5. Sov dig til kræfter, mere energi og ro
Søvn er vigtig for os, så vi kan restituere og koble mentalt af og hvile.
Mange stressede lider ofte af store søvnproblemmer, men bare rolig der er hjælp at hente.
Sørg for at gå i seng på et nogenlunde fast tidspunkt.
Din krop og dit sind har brug for en god søvnrytme og kan godt lide rutiner.
For under vores søvn, så sker der en slags rensning af vores krop og sind, hvor vores oplevelser fra dagen udrenses og balancen genskabes i din hjerne.
Sørg for at slappe af og få sovet i dagene op til jul - nyd din ferie.
Husk at få taget masser af pauser hele ferien igennem - de hjælper mere end man tror.
Sørg for at tage alt i ”små skridt” gennem hele julen og sig ”pyt” til de følelser, tanker, der opstår om ting, du ikke nåede.
Du kan ikke kontrollere alt.
Bliv i nuet.
Vær god, venlig og omsorgsfuld mod dig selv og sig PYT, selv når du føler, at du måske ikke kan så meget lige pt. eller at du bliver hurtigere træt. Indret altid dine juleplaner, så dine ambitioner altid svarer til det realistiske
Tænk over og mærk efter i din krop, om du skal takke nej til de invitationer, der er mere pligt end lyst.
Altid følge dine behov
Du kan altid aflyse, hvis det hele er blevet for meget.
Du skal ikke have dårlig samvittighed over det, julens medfølelse gælder også overfor dig selv.
Du er dejlig, lige som du er
Du skal ikke præstere noget
Du skal bare være dig
- dit autentiske jeg
Hvis du har brug for hjælp og støtte så husk at række ud efter hjælp.
Du kan enten få råd via en god ven eller kontakte en professionel, hvis det hele føles uoverskueligt, hårdt og tungt.
Hvis du har brug for gode afslappende og restituative øvelser så kan du melde dig til online forløbet mod angst og stress.
På forløbet kan du få ekstra støtte og råd med på sidelinjen, da du altid kan skrive eller kontakte mig.
Du vil få et gaveorgie af viden, ekstra bonus guider, redskaber og øvelser for 599.
Du kan også gå ind og se videoen “Kom julen godt i møde” der får du andre gode råd til en mindre stressende jul.
klik på billedet for at se video, det eneste det kræver er at du er tilmeldt min hjemmeside, det er gratis og uforpligtende. Du vil derefter kunne få adgang til andre gratis tiltag.
Her til sidst vil jeg sige…
Giv slip og nyd nuet og (jule)dagene.
Jeg vil ønske dig og din familie en glædelig, nærværende, stressfri og fredelig jul ♥️
Kh
Charlotte