De fleste mennesker er ikke særlige gode til at prioritere sig selv.
De er ikke gode til egenomsorg.
De har nemmere ved at servicere og prioritere andre.
Når vi får tid til os selv, så kan vi bedre sætte vores eget velbefindende før andre.
Dette kan føles egoistisk i starten, men det er ligesom flyvemaskine-analogien - vi skal tage vores egen iltmaske på, før vi kan hjælpe andre.
De helt enkle ting, der fremmer vores personlige velvære, såsom nok søvn, mad, hvile og motion er ofte dem, der overses (især når stresset).
Egenomsorg er egenpleje
At du husker at tage dig tid til at gøre ting, som du nyder.
Normalt involverer egenomsorg dagligdagsaktiviteter, som du finder afslappende, sjove eller energigivende.
Disse aktiviteter kan være så enkle som at læse en bog eller så store som at tage på ferie.
Egenomsorg betyder også at passe på sig selv.
Det betyder at spise regelmæssige måltider, få nok søvn, omsorg for personlig hygiejne og alt andet, der opretholder et godt og sundt helbred.
Gør egenomsorg til en prioritet.
Der vil altid være andre ting at gøre, men lad ikke disse afbryde
den tid, som du afsætter til egenomsorg.
Egenomsorg bør tillægges samme betydning som andre ansvarsting i dit liv.
Sæt specifikke skarpe mål for din egenomsorg.
Det er svært at følge op med vage mål, såsom
"Jeg vil tage mig mere tid til egenomsorg”.
Sæt i stedet specifikke mål, såsom "Jeg vil gå i 30 minutter hver aften før min aftensmad".
Gør egenomsorg til en fast vane.
Ligesom at spise et æble ikke eliminerer alle sundhedsproblemerne i dit liv.
Så vil en enkelt gang eller brug af egenomsorg hellere ikke have meget effekt på at reducere din stress eller angst.
Så sørg for at lave aktiviteter som du kan lave ofte, og sørg samtidigt for at nedskriv de ting, som du vil holde op med.
Sæt nogle grænser op for dig selv, så du “beskytter” din tid til egenomsorg.
Du behøver ikke en større forpligtelse for at kunne sige "nej" til andre eller andre aktiviteter – din egenomsorg er grund nok.
Mind dig selv om, at dine behov er lige så vigtige som alle andres.
Bare 10 minutters egenomsorg er bedre end ingen egenomsorg.
Indstil en alarm, der minder dig om at holde regelmæssige pauser, selvom det bare er en gåtur rundt om huset, eller at det er en lille velfortjent pause.
Ofte vil det at give dig selv en lille
pause, det vil give dig energi nok til at kunne arbejde mere effektivt, når du vender tilbage til arbejdet.
Husk at usunde aktiviteter tæller ikke som egenomsorg.
Der er nogle som overspiser og fylder sig selv med junk, denne overspisning og usunde adfærd den kan skjule din stress midlertidigt, men den forårsager flere problemer i det lange løb.
Mange stressede bliver bedre til egenomsorg, når de har det skidt.
Det er der, at den største motivation finder sted
Men man skal fortsætte med egenomsorg, selv når du får det bedre og har det godt.
Hvis du gør det, så vil du holde dig i balance - så vedligehold de sunde rutiner.
Derudover kan egenomsorg være en del af grunden til, at du har det godt nu!
Typer af selvomsorg og selvpleje
Fysisk egenomsorg
Fysisk egenomsorg involverer aktiviteter, der forbedrer dit fysiske helbred, herunder kost og motion.
Det er vigtigt at bevæge din krop, uanset om det er gennem sport eller motion, eller gennem underholdning som dans eller at tage på vandretur.
Giv din krop sund mad med høj næringsværdi på daglig basis, og få masser af søvn.
Gå til lægen, når du er syg, og få hvile, når du har brug for det.
Mental/følelsesmæssig egenomsorg
Mental og følelsesmæssig egenomsorg involverer at udvikle rimelige forventninger til dig selv, det er en vigtig del af mental og følelsesmæssig sundhed.
Dit mål bør være at strække dig selv, ikke knække dig selv.
At lære at være mere accepterende, venlig og tilgivende over for sig selv kan reducere stress og angst og kan skabe en generelt mere afbalanceret livsstil.
Du skal muligvis fjerne nogle "bør" fra dit ordforråd eller sige "nej" til nye opgaver og forpligtelser.
Fokuser på at forbedre og udvide din sociale støtte, og skab venskaber med mennesker, der respekterer dig og ikke forventer, at du gør alt arbejdet for at opretholde forholdet.
Åndelig selvomsorg
Åndelig egenomsorg involverer at engagere sig i praksis, der træner dit sind og din sjæl.
Spiritualitet kan defineres på mange måder, og der er en række aktiviteter, der kan forbedre ens åndelige sundhed.
Nogle aktiviteter, der kan bidrage til din åndelige selvomsorg omfatter: bøn, meditation, opmærksom tænkning og deltagelse i gudstjenester, der stemmer overens med din definition af spiritualitet.
Engager dig i selvudforskning, klargør dine værdier og prioriteter, læs litteratur af din interesse, og indled meningsfulde diskussioner med andre.
Hvis du er i tvivl om, hvad egenomsorg er - og ikke er sikker på, hvad du skal gøre?
Så tilmeld dig Online Forløbet, der får du mange ideer og konkrete øvelser og redskaber til egenomsorg.
Selv - og egenomsorg er fundamentet og nøglen ud af stress og angst
Lær at prioritere sig selv
Lær at elske dig selv
Lær at varme og nære dig selv