Genveje til glæde i en mørk tid

Vi ønsker alle at få mere glæde og lys ind i vores liv, især når livet til tider kan virke meget trist og mørkt.

Derfor er det SÅ vigtigt, at vi alle forsøger at holde fokus på at nyde rejsen, være optimistiske og sigte efter at leve et lykkeligere liv.

Der er et citat, der siger: "Der er ingen vej til lykke, lykke er vejen."

Den virkelig gode ting ved lykke eller glæde det er, at den er din til at tage imod.

Uanset din situation.

At finde vejen til mere glæde kan virke langt væk, hvis sindet er formørket.

Når sindet føles formørket, kan det virke uoverkommeligt at finde glæden.

Men vi kan finde ind til tændsatsen til glæde via genveje og ved at aktivt arbejde med at frigive glædeshormoner i kroppen.

I lang tid kan det virk umuligt, og du mærker måske ikke en forskel eller det virker mekanisk.

Men bliv ved - det skal nok komme

Der er forskellige måder og virkemidler, du kan anvende til at genantænde gnisten på.

Det handler ofte om små skridt og vedholdenhed.

Selvom det kan føles svært i starten, kan gentagne handlinger, der stimulerer dopamin, serotonin, oxytocin og endorfiner, gradvist ændre ens sindstilstand.

En vigtigt ting er, at du begynder at kunne skelne forskellen på, at der er forskel på hvordan du kan anskue livet.

At der er forskel på hvordan man reagere på sin situation eller smerte.

Det er altså din egen tilgang til dig selv og livet, der er vigtigt.

Du tænker måske nu; ja ja det er nemt for hende at sige...

Det kan være så svært når sindet er mørkt.

Jeg har derimod ikke sagt, at man kan fjerne alle de dårlige ting i livet.

For det vil altid være modgang og store udfordringer i livet så som skilsmisse, sygdom, stress, dødsfald, miste et job osv.

Nogle gange kan det virkelig føles op af bakke, og det hele virker uopnåeligt.

Men du kan altid bestemme, hvordan du reagerer på det, og det gør faktisk en stor forskel.

Så det er indeni dig selv at selve forandringen skal være...

Glæde er et indvendigt job.

Vi kan ikke give eller tildele andre, så megen magt over vores eget liv.

Så hvis du lige nu trænger til at få et skud glæde, så kan du give dig selv et naturligt skud dopamin...

Dopamin er (kun delvis) ansvarlig for at give dig mulighed for at føle glæde, tilfredshed og motivation.

Det er dog ikke kun dopamin, det er også vores endorfiner.

Når du har det godt med, at du har opnået noget, så er det fordi, du har en bølge af dopamin i hjernen.

Dopamin er et signalstof i hjernen, et såkaldt "catecholamin", der virker som neurotransmitter i centralnervesystemet.

I dagliglivet spiller signalstoffet dopamin en afgørende rolle for drivkræfterne bag positivt motiverede handlinger, hvortil der er knyttet oplevelser af velvære.

Her er nogle konkrete måder at aktivere kroppens glædeshormoner på – selv når sindet føles tungt:

Dopamin – belønningshormonet

Dopamin frigives, når vi opnår mål eller oplever glæde ved nye ting. Det giver os motivation og en følelse af belønning.

Sæt dig små, opnåelige mål

Begynd med noget super simpelt, som at rede sengen, tage en kort gåtur, eller læse et par sider i en bog.

Hver gang du krydser et punkt af, får du et lille dopamin-kick.

Lær noget nyt

Det behøver ikke at være avanceret.

Prøv en ny opskrift, lær et par ord på et andet sprog, eller se en dokumentar om et emne, du intet ved om.

Ny viden og nye færdigheder er gode dopamin-boostere.

Fejr dine fremskridt

Anerkend dine små sejre. Det forstærker den positive adfærd og den dopamin-udløsende effekt.

Serotonin – stemningsregulatoren

Serotonin bidrager til følelser af velvære, ro og lykke. Mangel på serotonin er ofte forbundet med nedtrykthed.

Få dagslys

Specielt om morgenen.

Gå en tur, sid ved et vindue, eller bare vær udenfor i 15-30 minutter. Dagslys hjælper med produktionen af serotonin.

Spis serotonin-fremmende mad:

Fødevarer rig på tryptofan (en aminosyre, der omdannes til serotonin) kan hjælpe. Tænk kalkun, æg, nødder, frø, ost og fuldkorn.

Gentagende bevægelser

Gåture, løb, cykling eller endda husarbejde kan hjælpe med at stabilisere serotoninniveauerne.

Oxytocin – kærligheds- og tilknytningshormonet

Oxytocin er involveret i tillid, empati og sociale bånd. Det kaldes ofte "krammehormonet".

Fysisk kontakt

Et kram fra en du holder af, at holde i hånd, eller endda et kæledyr, der putter sig, kan frigive oxytocin.

Vær venlig

At gøre noget godt for andre, vise empati eller bare være venlig og hjælpsom overfor en fremmed kan øge dit oxytocin-niveau.

At nusse med et kæledyr har en fantastisk beroligende effekt og frigiver oxytocin.

Endorfiner – kroppens naturlige smertestillere

Endorfiner er kroppens eget morfin og giver en følelse af eufori og smertelindring.

Fysisk aktivitet

Det er derfor, mange oplever en "runner's high."

Selv let motion som en rask gåtur, cykling eller dans kan frigive endorfiner.

Grin

Se en sjov film, lyt til en sjov podcast, eller brug tid med folk, der får dig til at grine. Grin er medicin!

Spis mørk chokolade

I moderate mængder kan mørk chokolade udløse endorfiner (og serotonin!).

Musik

Lyt til din yndlingsmusik, syng med, eller dans. Musik har en kraftfuld evne til at påvirke vores humør.

Husk, at det er en proces.

Det handler ikke om at føle sig lykkelig hele tiden, men om at skabe små øjeblikke af velvære, der gradvist kan løfte dit humør.

Vær tålmodig og venlig overfor dig selv undervejs.

Har du lyst til at dykke ned i nogle af disse punkter så læs videre.

Du skal lave ting, som giver dig velvære, og som du har lyst til, og som giver dig energi.

Du kan f.eks.:

Tag et varmt bad m. æstetisk olier

Kram og kys din kæreste eller børn

Gå en tur i naturen hver dag

Grin og have det sjovt

Dans til din ynglingsmusik

Se en sjov film

Vær social og hyg dig

Få en omgang massage

Kæl med din hund eller et kæledyr

Græd når du er ked af det

Vær blid og positiv overfor dig selv

Vær anerkendende og ros dig selv

Dette vil kunne bringe dig mere nydelse, velvære og glæde.

Det er ikke et mirakelmiddel, forstået på den måde at man bliver himmelråbende lykkelig.

Der er jo ingen mennesker, der er glade hele tiden, det er uopnåeligt.

Men vi kan aktivere hjertet og nogle kemiske processer indeni os selv, så vi oplever mere af den.

Hvis du har stadigvæk har svært ved at finde glæden frem og alt føles gråt i gråt.

Så er her en meget effektiv redskab:

Du skal til at samle på dine gyldne øjeblikke.

Altså helt bevidst begynde at lede efter det gode i din hverdag.

Vi oplever rigtig mange positive ting i løbet af en dag, men vi har ofte en kedelig tendens til at glemme de øjeblikke, da det kun er øjeblikke, men det kan vi ændre på.

Husk at se dine børn i øjenene, at dele et smil med en anden, det er også et gyldent øjeblik.

Hvordan gør du så?

Helt konkret skal du de næste 3 uger lave en aftale med dig selv, at du ca 5-10 minutter hver aften skal svare på følgende spørgsmål.

Hvad var det bedste, der skete for mig i dag?

Gå hele din dag igennem og find de gyldne øjeblikke, store som små, som gjorde dig glad.

Til sidst plukker du det bedste gyldne øjeblik ud, og skriver det ned.

Når du skriver dit gyldne øjeblik ned, så begynder din hjerne at spille øjeblikket igennem som en indre film igen og igen.

Så kan du derefter falde i søvn til en dejlig positiv ting, det er ikke så dårligt.

Der findes rigtig mange genveje til glæde, men du kan finde 8 genveje her:

Find din taknemmelighed frem.

Tag dig tid til at tælle dine velsignelser og se glasset som halvt fyldt.

Dette vil hjælpe med at fremhæve alle de ting, du allerede har at være glad for.

Lav en daglig

taknemmlighedsdagbog, hvor du kan liste alle de gode ting op, der skete i løbet af dagen.

Det er en fantastisk måde at afslutte hver dag på.

Så afsæt et par minutter hver dag for at være taknemmelig.

Vær tilstede lige nu og lige her

Fremtiden er usikker, og vi kan ikke ændre fortiden.

At leve i nuet er vores eneste mulighed for at skabe det liv, vi ønsker.

Bekymring er som at betale renterne af på et lån, før du overhovedet er blevet godkendt.

Hvorfor spilde meget eller noget af din dyrebare tid her på jord på bekymring eller fortrydelse?

Brug tid i det grønne.

Sid på stranden og nyd havets bølgeskvulp...

Sørge for at gå en tur i skoven.

Kom ud på terrassen og se op på stjernerne.

Find den ærefrygtindgydende skønhed i vores verden.

Vi er alle sammen forbundet med hele verden og vores daglige miljø - sug næring fra den.

Find nye måder at nyde på...

Brug tid med glade mennesker.

Attituden smitter af.

Find venner der inspirerer dig

At tilbringe tid med venner, der deler din holdning, livsstil og følelse af formål er forfriskende.

Det føles godt at være en del af en energisk og humørfyldt stamme, hvor der er højt til loftet, og hvor de har store drømme og eventyrlystne holdninger.

Kun positive sideeffekter ved at meditere.

Under meditation producerer din hjerne dopamin, serotonin, oxytocin og endorfiner for at modvirke stress og angst

Disse frigives naturligt af vores kroppe og bidrager til lykkens fysiologi.

Alle sideeffekterne og bivirkningerne ved at meditere er alle positive, det øger immunforsvaret, giver bedre søvn og lavere blodtryk og meget mere

Nogle siger: "Hvorfor vælge medicin, når du kan vælge meditation?"

Det er sat lidt på spidsen, da der virkelig er nogen mennesker, der ikke kan undvære deres medicin.

Når du starter, så føler du måske ikke nogen effekt og fatter ikke helt mindfulnessproncipperne.

Så fake it, indtil du gør det.

Undersøgelser har vist at folk, der koncentrerer sig om at møde dem selv med venlighed, have et smil på læben, de føler faktisk mere glæde i deres hverdag.

Så når livet får dig til at føle dig stresset, angst, depreimeret, så kan selv de mest tvungne smil eller lidt venlighed mod dig selv virkelig mindske din stress og gøre dig gladere.

Vildt ikke!

Prøv at lære noget nyt

Prøv en hobby, sport eller tilmeld dig et kursus.

Tænk på noget, som du altid har ønsket at prøve.

Kom i kontakt med en gruppe mennesker, du ville elske at tilbringe tid med.

Prøv yoga, dans, spansk, madlavning eller tilmeldt dig en gå-gruppe

At føle sig forbundet bidrager alt sammen til vores selvfølelse.

En anden genvej til glæde kan være...

At gøre andre glade, det elsker din hjerne og dit hjerte.

Så gå ud og spred din nyfundne glæde.

Hvis du har svært ved at træde ind i eller prikke hul på den mere lyse del af livet, og alt bare føles og er mørkt i mørkt, så er der også råd for det.

Du kan få en samtale med en terapeaut eller kigge på Online Forløbet.

Der er så mange redkaber til at finde ind til glæden igen.

Med små sikre skridt, tålmodig og mod så kommer det, og du vil hele op.

Læs mere her

Til sidst nyd turen - den er så kort

Livet er for kort til at være seriøs og bekymret.

Vi vil sandsynligvis ikke huske alle de bekymringer, som vi havde, når vi ligger på vores dødsleje.

Vi vil huske alle minderne, eventyrene, kærligheden, de inspirerende mennesker omkring os, alle drømmene og alle de gange vi dansede og grinede  uden nogen synderlig grund.

Det eneste, vi ved om dette liv, er, at ingen kommer ud i live, så mens du er her, lev dit liv fuldt ud.