Gå ud eller blive? Når angsten rammer, og beslutningen føles umulig

Gå ud eller blive? Når angsten rammer, og beslutningen føles umulig

Når angsten banker på i sin mest kontante form, skrumper verden ind til ét enkelt spørgsmål:

Skal jeg tage afsted, eller skal jeg blive hjemme?

For en person, der ikke oplever angst, kan det virke som et simpelt valg om at køre til en fødselsdag, gå på arbejde eller mødes med en veninde.

Men når nervesystemet står i fuldt alarmberedskab, opleves den samme beslutning som et gigantisk dilemma.

Kroppen reagerer, som stod den over for en reel fysisk trussel – hjertet banker, vejrtrækningen bliver overfladisk, og tankemylderet overtager.

I den situation er der sjældent et let eller universelt svar. Men ved at forstå, hvad der reelt er på spil i kroppen, bliver det lettere at træffe en beslutning, du kan stå ved.

Kampen mellem undgåelse og handling

Når vi står i angstens dilemma, kæmper to stærke kræfter ofte om magten i os:

Trangen til at undgå (at blive hjemme)

Angsten fortæller os, at det mest sikre er at trække os. Det giver en umiddelbar lettelse her og nu at melde afbud.

Udfordringen er, at hvis vi altid følger denne impuls, lærer vi over tid hjernen, at verden udenfor rent faktisk er farlig.

Det kan gøre radiussen for vores liv mindre og mindre.

Trangen til at handle (at tage afsted)

Vi vil egentlig gerne med. Vi vil gerne leve vores liv, passe vores aftaler og være sammen med andre.

Men hvis vi tvinger os selv afsted udelukkende på viljestyrke og "skal-tanker", risikerer vi at overhøre kroppens reelle grænser.

Hvordan mærker du forskellen?

For at finde ud af, hvad der er det rigtige for dig i dag, kan du prøve at adskille to typer af tilstande:

Er det ubehag ved selve angsten?

Hvis du reelt har lyst til arrangementet, men frygter at få angst, mens du er der, er det ofte angsten, der prøver at styre.

Her kan det være en sejr at tage afsted – gerne med en god og tryg ramme.

Er det en reel overbelastning?

Hvis dit nervesystem over lang tid har været under pres, og du er helt tom for ressourcer, er beslutningen om at blive hjemme ikke et udtryk for undgåelse.

Så er det et sundt og nødvendigt valg om at udvise selvomsorg og passe på dine grænser.

3 strategier til at bryde dilemmaet

Hvis du står midt i beslutningen lige nu, kan disse tre principper hjælpe dig videre:

Byg en bagdør

Du behøver sjælden at vælge enten 0% eller 100%.

Lav en aftale med dig selv om, at du tager afsted, men at du kun skal være der i f.eks. 20 minutter.

Når hjernen ved, at du har en konkret flugtvej og kan tage hjem, når du vil, falder uren ofte et par grader.

Vær ærlig over for dine omgivelser

Det kræver utrolig meget energi at lade som om, alt er godt.

Hvis du tager afsted, så overvej at sige til en enkelt person på stedet: "Jeg har haft meget uro i kroppen i dag, så jeg tager det lige i mit eget tempo." Det fjerner presset om at skulle præstere.

Gør dit valg aktivt

Uanset om du vælger at tage afsted eller blive hjemme, så gør det til et aktivt valg frem for et nederlag.

Hvis du bliver hjemme, så sig højt til dig selv:

"Lige nu vælger jeg at give min krop ro, og det er det rigtige for mig i dag."

Brug herefter dagen på at restituere i stedet for at slå dig selv oven i hovedet.

Husk: Der findes ingen forkerte beslutninger, når du øver dig i at lytte til dig selv.

Det kan aldrig være forkert 👍

Nogle gange er det en sejr at udfordre angsten og gå ud ad døren – andre gange er det en ligeså stor sejr at stoppe op og passe på sig selv.

Hvorfor føles det så voldsomt i kroppen?

Når angsten aktiveres, udløser hjernens alarmsystem en kædereaktion af stresshormoner.

Det sker, fordi ur-hjernen ikke kan kende forskel på en reel fysisk fare og et socialt arrangement eller et mentalt pres.

Hjertet pumper hurtigere for da at sende ilt ud til muskerne, så du kan flygte eller kæmpe.

Når du står i din entré og vakler mellem at tage sko på eller lade være, er det altså ikke mangel på rygrad; det er en fysisk overlevelsesrespons, der udspiller sig i dit nervesystem.

Den usynlige følgesvend

Skammen over at trække sig

Selve angsten er i sig selv en enorm belastning, men ofte følger der et sekundært lag med: skammen og skyldfølelsen.

Når du melder afbud i sidste øjeblik, kan tankerne hurtigt løbe af med dig:

"Hvad tænker de ikke om mig?", "Nu skuffer jeg dem igen", eller "Jeg bliver aldrig normal".

Det er afgørende at adskille selve angsten fra de selvkritiske tanker.

At kende sine grænser og passe på sig selv er et tegn på selvindsigt – ikke en svaghed.

En gradvis vej frem

Små skridt frem for kæmpehop

Hvis målet er at udvide din komfortzone, behøver det ikke at ske i ét stort, dramatisk spring.

Mange opnår fantastiske resultater ved at arbejde med meget små, overskuelige eksponeringer.

Det kan handle om blot at tage tøjet på og sætte sig ud i bilen uden at køre nogen steder hen – eller at gå hen til døren og mærke, hvad der sker.

Ved at nedskalere kravene giver du nervesystemet mulighed for at opdage, at situationen er ufarlig, uden at du samtidigt overbelaster dig selv.

Støtte fra dine pårørende

Hvad har du reelt brug for?

Når du står midt i et angstanfald eller et svært dilemma, kan omgivelsernes velmenende råd som "Du skal bare tvinge dig selv" eller "Så bliv dog bare hjemme" ofte gøre forvirringen større.

Det kan være en stor hjælp på forhånd at afstemme med dine nærmeste, hvordan de bedst støtter dig.

Nogle gange er det bedste, de kan gøre, blot at lytte uden at fjerne ubehaget eller træffe beslutningen for dig, så du selv får ro til at mærke efter.

Vejen til mere ro i nervesystemet

Hvis du kan genkende dig selv i dilemmaet og oplever, at angsten eller uroen tager for meget plads i din hverdag, behøver du ikke at stå med det alene.

Gennem mit Online Forløb RO får du konkrete, dybdegående redskaber til at forstå dit nervesystem, dæmpe angsten og skabe en mere tryg og balanceret hverdag – i dit helt eget tempo og fra trygge rammer derhjemme.

Læs mere om forløbet, og hvordan det kan støtte dig på din vej, på min hjemmeside

www.charlotteronneberg.com

Online forløb Kom hjem til et liv i ro, balance og overskud | Charlotte Rønneberg

At komme ud på den anden side af stress er = hårdt arbejde. ​ Især når man føler, at man mangler alle redskaberne og de nødvendige ressourcer, som der skal til. I dette forløb får du en meget praktisk orienteret og lige til tilgang fra en erfaren rådgiver, og som ved hvad der virker og ikke virker. ​ For at komme ud på den anden side, så handler det om at lære, hvad du skal gøre, Det handler om at ændre dit perspektiv, din tilgang til dig selv og din tilgang til omverdenen omkring dig. ​

Har du brug for hjælp til at finde balancen i dit nervesystem og få redskaber til at håndtere angst og uro i hverdagen?

Du er altid velkommen til at række ud