Føleforstyrrelser er ubehagelige at have.
Føleforstyrrelser er et ret normalt symptom at opleve både ved stress og angst.
Hvordan og hvor føleforstyrrelserne sætter ind varierer fra person til person.
Stress- udløst
Hvis det er stressbetinget, så er det vigtigt at få bearbejdet den bagvedliggende årsag, for at komme af med symptomet
Hvis man modtager en effektiv stressbehandling, så vil det gå væk over tid, alt afhængig af hvor stresset man er.
Føleforstyrrelserne varierer som sagt meget fra person til person.
Nogle har en træls sovende fornemmelse i forskellige dele af kroppen, andre har prikken, sitren eller en følelse af en strøm igennem dem, kulde eller varme og eller en brændende fornemmelse i kroppen.
Det sætter sig ofte i de yderste lemmer fx i hovedet, hovedbund, arme, hænder, ben og fødder.
Det er også normalt at opleve små-spjæt eller spontane små-rystelser i kroppen.
Mange oplever også små tics ved øjenlågene, følelsen af at gå på vat eller at hovedbunden eller at tandkødet nærmest summer eller prikker.
Det er ligeledes ofte ledsaget af en stor indre uro og sitren i kroppen.
Uroen er ofte noget af det, der går væk sidst.
Uanset hvad så opleves det som noget meget ubehageligt, især hvis det står på i lang tid.
Derfor er det så vigtigt at få behandlet den bagvedliggende årsag.
Angst - udløst
Hvis det er angst-udløst så kommer føleforstyrrelserne ofte i forbindelse med anfald, hvor man hyperventilerer.
Det er almindelige ved forskellige former for angst.
Man får hyppigst denne type anfald ved panikangst.
Når man hyperventilere, så ledsages det ofte af føleforstyrrelser i hænderne og omkring munden.
Når dette sker så bliver den angste ofte yderligere opskræmt.
Ved både stress og angst er symptomet ganske ufarligt, men det er så irriterende, ubehageligt og forstyrrende at have.
Men man skal selvfølgelig altid opsøge sin egen læge, hvis man oplever føleforstyrrelser.
Hvordan kan man så bedst få den forstyrrende føleforstyrrelse til at forsvinde?
Ved stress gælder det som sagt om, at få styr på sine stresskilder og få nedbragt stressen i sit system.
Så vil symptomerne automatisk falde over tid.
Et af de første skridt på vejen mod et stressfrit liv er at kunne give udtryk for behov, grænser og følelser og kunne mærke dem.
Det kan du gøre ved i højere grad at ”tjekke ind i din krop” i løbet af dagen og være i dialog med den.
Men det vigtigste er at få den rette hjælp og de korrekte metoder og redskaber, så man kan restituere og derefter påbegynde sin håndtering og bearbejdningsfase.
Men et redskab der altid er godt at bruge er fx vejrtrækningsøvelser.
Prøv denne lille øvelse:
Træk vejret ind, mens du tæller til 4-5 langsomt
Hold vejret, mens du tæller til 4-5 langsomt
Ånd roligt ud, mens du tæller til 4-5 langsomt
Hold vejret, mens du tæller til 4-5 langsomt
Du kan også prøve at holde vejret indtil din mave selv begynder at trække vejret igen.
En anden effektiv øvelse er afspænding.
Det er en god og effektiv teknik, der får dine muskler til at spænde af.
Hvis man kombinerer sin vejrtrækning og bruger afspænding samtidigt, så kan det have en god effekt.
Så det område man bearbejder, der styrer man sin opmærksomhed og vejrtrækning hen imod.
Når du er der med din fulde opmærksomhed - så tænk ikke om det - men mærk det.
Træk derefter vejret ind og ud i det pågældende område, som man behandler/afspænder.
Send det derefter noget varme og venlighed.
Disse teknikker kan med stor fordel anvendes ved føleforstyrrelser.
Forstyrrelserne optræder da nervesystemet er i overload af stressen eller angsten og derfor spænder bla muskler op.
Så det gælder om at få ro i nervesystemet som netop er blevet oversensitivt og aktivt - og derfor begynder det at hoppe, danse og spjætte.
Teknikkerne skal anvendes med stor varme og vedholdenhed, så du kærligt og nænsomt tager dig af din trængte krop.
Du kan lære at bearbejde stressen og angsten og møde din krop og sit sind på online forløbet.
Så du i enhver situation kan møde det trængte i dig med omsorg, i stedet for instinktivt at møde det med stor modstand og irritation.
Du skal nemlig prøve på at mærke kroppens små reaktioner i hverdagen med den rette tilgang og lære dem at kende.
Så får du både et ret fint barometer til din rådighed og stressen vil derimod også hurtigere falde.
Det sidste praktisk råd til urolige, sitrende og brændende fødder og urolige ben er:
Nedsænkning af fødderne i en opløsning af Epsom-salt er et nyttigt råd, som en naturlig terapi mod brændende fornemmelser, urolige og smerter i fødderne.
Det er ideelt og føles så rart til ubehag forårsaget af nerve-, muskel- og kredsløbsproblemer på grund af dets beroligende egenskaber.
Instruktioner
Tilsæt en halv kop Epsom-salt i en skål med varmt vand.
Dyp derefter dine fødder ned i denne beroligende opløsning i 20 minutter.
Sørg for, at vandet ikke er for varmt.
Ellers masser dine ben med magnesium-creme, det hjælper på urolige ben og din søvn.
Ellers kan jeg kun anbefale, at du tilmelder dig Online Forløbet, da du får alle de nødvendige redskaber, fif og gode råd til alle dine symptomer, krop og sind.
Online Forløbet er lavet til en overkommelig pris.
Men du får redskaber og øvelser til mange mange tusinder af kroner.
Plus skriftlig support af en stress, angst og søvn ekspert.
