Frys-responsen når kroppen lukker ned

Der bliver ofte skrevet meget om "kamp eller flugt", men der er også en tredje stressrespons: "frys".

Denne respons er tæt forbundet med vagusnerven, som er en af de længste nerver i kroppen og spiller en central rolle i det parasympatiske nervesystem.

Under ekstrem stress eller traumer, hvor kamp eller flugt ikke er muligt, kan kroppen gå ind i en "frys"-tilstand.

Dette er en primitiv overlevelsesmekanisme, hvor kroppen lukker ned, reducerer hjertebanken og stofskiftet.

Følelser og kropslige fornemmelser kan blive dulmet eller "afbrudt".

Når gråd undertrykkes, især hvis det er en reaktion på chok eller en overvældende situation, kan det ligne en mild form for "frys"-respons.

Kroppen holder vejret, spænder op, og forsøger at "stå stille" i smerten.

Det føles meget ubehageligt og nærmest paralyserende.

Stress-lammelse eller frys-responsen er en velkendt, men ofte misforstået,

stressreaktion.

Det er en overlevelsesmekanisme, der udløses, når nervesystemet registrerer en trussel eller overbelastning, som det vurderer, at man hverken kan bekæmpe eller flygte fra.

Lammelsen eller frys responsen er ikke et bevidst valg eller et udtryk for dovenskab; det er en ufrivillig, dybt biologisk reaktion.

Hvad er Stress-Lammelse eller frysresponsen?

Stress-lammelse er en del af kroppens instinktive forsvarssystem, der har til formål at fryse bevægelsen for at overleve.

Den biologiske forklaring er…

Når stress er ekstremt, og de mere synlige reaktioner som kamp eller flugt vurderes som umulige eller for farlige, tager nervesystemet kontrol:

Hjernens alarmcentral (amygdala) registrerer en trussel (f.eks. for mange opgaver, støj, konflikter).

Kroppen og systemet bliver overvældet

I stedet for at mobilisere energi (som i kamp/flugt), reagerer kroppen ved at deaktivere handling

Mekanismen har historisk set tjent til at undgå opdagelse (at spille død) eller give systemet tid til at analysere truslen og finde en ny løsning (attentiv immobilitet).

Symptomer på lammelse eller frys (Shut Down)

Når man oplever stress-lammelse, er det ofte præget af:

Handlingslammelse

Man føler sig fastlåst og ude af stand til at starte eller færdiggøre selv simple opgaver.

Du kan mærke en fysisk tyngde

Kroppen kan føles tung, stiv, eller slukket, og lemmerne føles kolde eller følelsesløse

Overblikket forsvinder, og man oplever tankemylder, men kan ikke fokusere eller træffe beslutninger. Det hele er kognitivt tåget

En følelse af at være frakoblet virkeligheden, som om man ser sig selv udefra, eller at verden er uvirkelig.

Dette er et forsøg på at beskytte sig mod intense følelser.

Passivitet:

Tendens til at "zone ud" foran skærme, scrolle meningsløst eller undgå social kontakt.

Håndtering af frys eller lammelse

Når du er i en tilstand af lammelse, er målet ikke at presse dig selv til handling, men at genoprette kontakten til din krop og berolige nervesystemet.

Vejen ud af Frys-Responsen

Da frys-responsen er en ubevidst biologisk fastlåsning, handler det ikke om at "tage sig sammen", men om at hjælpe nervesystemet med at regulere sig.

Tryghed og tilknytning

Det modsatte af frys er ofte social forbindelse. Øjenkontakt, en betryggende stemme eller fysisk kontakt (hvis det føles trygt) kan hjælpe med at bryde lammelsen.

Kropslige teknikker

Lave, rolige bevægelser, grounding-teknikker og dyb, rolig vejrtrækning (diafragmatisk vejrtrækning) kan hjælpe med at genoprette kontakten mellem krop og sind.

Anerkendelse

At forstå, at det er en naturlig stressrespons, og ikke en personlig fejl, er det første skridt.

Grounding (Jordforbindelse)

Dette er teknikker, der trækker dig ud af dissociationen og tilbage til nuet:

Fokus på sanser:

Nævn højt for dig selv 5 ting, du kan se; 4 ting, du kan røre ved; 3 ting, du kan høre; 2 ting, du kan lugte; 1 ting, du kan smage.

Bevægelse:

Ryst blidt dine arme og ben.

Træd mærkbart på gulvet.

Dette sender et signal til hjernen om, at kroppen er i live og mobil.

Reset Åndedrættet

Lammelse ledsages ofte af overfladisk vejrtrækning eller tilbageholdt ånde.

Vejrtrækning i 6 sekunder

Træk vejret langsomt ind gennem næsen, og pust længere ud gennem munden (f.eks. ind i 4, ud i 6).

Dette stimulerer den beroligende del af nervesystemet.

Mikroskopi-Metoden

Når lammelsen letter lidt, skal du undgå at blive overvældet af den samlede opgaveliste:

Minimal start:

Vælg den absolut mindste opgave, du kan udføre.

For eksempel: Rejs dig op. Eller Drik et glas vand.

Fokus:

Gør kun én ting ad gangen.

Undgå at starte på en ny opgave, før den første er 100% færdig.

Pause:

Ros dig selv for den lille handling, og hold en pause, før du vælger den næste mikroskopiske opgave.

Målet er ikke at løse problemet, der udløste frys-responsen, men at flytte nervesystemet fra lammelse til en tilstand, hvor kamp eller flugt er muligt, og derefter til ro og hvile.

Vigtigt:

Oplever du langvarig eller intens lammelse i fys responsen, der forhindrer dig i at fungere, er det et alvorligt signal.

Søg professionel hjælp hos din læge eller en psykolog eller terapeut, da lammelsen kan være et symptom på alvorlig stress, angst eller traumer

Du kan henvende dig til mig eller mange andre dygtige terapeuter i dette lille land.

Så du kan få nogle redskaber til at håndtere dette. Skriv eller ring gerne jeg har hjulpet mange ud af denne tilstand

At forstå den underliggende biologi er nøglen til at håndtere stressfølsomhed og lammelse.

Det Autonome Nervesystem (ANS)

Det Autonome Nervesystem fungerer som kroppens "autopilot".

Det styrer alle de ubevidste og automatiske processer (hjerterytme, fordøjelse, vejrtrækning) og har to primære grene:

Det Sympatiske Nervesystem (Gassen)

Funktion: 

Aktiveres under stress, fare eller intens aktivitet.

Formål: 

Mobiliserer kroppen til kamp eller flugt (Fight or Flight).

Kropslig reaktion: 

Øget puls og blodtryk, hurtig vejrtrækning, blodet sendes til musklerne, fordøjelsen sættes på pause, og pupillerne udvides.

Kort sagt: Den er din indre speeder (Gassen).

Det Parasympatiske Nervesystem (Bremsen)

Funktion: 

Aktiveres under hvile, restitution, fordøjelse og social interaktion.

Formål: 

Sænker hjerterytmen, stimulerer fordøjelsen og genopbygger ressourcer.

Kropslig reaktion: 

Sænket puls og blodtryk, rolig vejrtrækning, afslappede muskler.

Kort sagt: Den er din indre bremse (Bremsen).

Stressfølsomhed betyder ofte, at dit sympatiske nervesystem er overaktivt, og at du har svært ved at aktivere den parasympatiske

Polyvagal Teorien, som beskriver, at det parasympatiske nervesystem faktisk har to grene, hvilket skaber et hierarki af tre tilstande, vi skifter imellem i respons på trusler (en proces kaldet Neuroception – ubevidst registrering af tryghed/fare):

Ventral Vagus

Tryg, Rolig, Forbundet

Socialt engagement, kreativitet, nysgerrighed

Optimal tilstand (Parasympatisk)

Sympatisk

Angst,stress, Raseri, Panik

Kamp eller Flugt

Mobilisering (Sympatisk)

Dorsal Vagus

Håbløshed, Dissociation, Tomhed

Frys, Lukker ned, Kollaps/Lammelse

Immobilisering (Parasympatisk)

Den Sociale Tilstand (Ventral Vagus)

Dette er den evolutionært nyeste del af nervesystemet.

Når denne del er aktiv, føler vi os trygge og i stand til at skabe social kontakt

Pulsen er rolig, og vi kan tænke klart.

Målet i angst eller stresshåndtering er at vende tilbage til denne tilstand.

Kamp/Flugt (Sympatisk)

Hvis vi ubevidst registrerer fare, skifter vi til sympatisk.

Vi bliver vagtsomme, og kroppen mobiliserer energi.

Frys/Luk ned (Dorsal Vagus)

Dette er den evolutionært ældste del.

Hvis truslen er overvældende, og kamp/flugt ikke er muligt (som ved stress-lammelse), lukker systemet ned.

Det er her, du føler dig lammet, udmattet, følelsesløs og distanceret – kroppen har "slukket" for at spare energi og beskytte sig.

Nervesystemets "Remedier"

For at håndtere stressfølsomhed er målet at styrke vagusnerven (hovednerven i det parasympatiske system) og træne systemet i at skifte fra de defensive tilstande

(Kamp/Flugt/Frys) til den Sociale Tilstand

Påvirkning på Nervesystemet

Du skal have aktiveret dine redskaber og øvelser så som

Langsom udånding

Aktiverer parasympatikus det signalerer tryghed.

Vibrerer vagusnerven det beroliger.

Der skal redskaber til for at kroppen kan ryste den opsparede sympatiske stressenergi af.

Aktiverer den Ventrale Vagus

Alle ovenstående ting lindrer og reducere stress og angst i frysmode.

Vil du have disse redskaber og øvelser og alt muligt andet så tjek online forløbet RO ud eller programmet værktøjskassen.

Læs mere om det her