Compasssion og mindfulness hvorfor er det så vigtigt, når det gælder stress, angst og depression?

25. maj 2019
5 min læsning

Opdateret: 14. apr.

Stress, depression og angst rammer ofte på alle flader af livet, det kan være det identitetsmæssige, det sociale, psykologiske og fysiologiske etc.

Det er derfor anbefaleseværdigt og godt, at man arbejder med det hele menneske, og alle aspekter i det levede liv, for at kunne komme tilbage til et liv i ro og balance.

Et af de redskaber, som giver stor ro og balance er mindfulness.

Mindfulness er i mit arbejde med stress, angst og depressions-ramte et effektivt og essentielt redskab, det skaber en bevidsthed i den enkelte, som jeg ikke har set lignende andre steder.

Mindfulness findes i næsten alle buddhistiske retninger også i yogaen.

Mindfulness betyder egentlig bare opmærksomhed.

En opmærksomhed som er rettet imod det du gør, imens du gør det.

Det er opmærksomhed på, hvad der foregår i dit hoved, din krop og omkring dig.

Mindfulness handler om opmærksomhed og nærvær

Mindfulness handler om at skabe fuld opmærksomhed og nærvær i øjeblikket.

Det positive ved mindfulness er, at vi får fuld opmærksom på, hvad vi tænker, hvad vi føler, hvad vi mærker i kroppen og hvad vi foretager os.

Tankerne har det med at vandre ud i hverdagsting, planlægning, analyser, bekymring og vurderinger.

Vores følelser styrer meget af vores liv, og vi foretager os alt andet, end det vi tænker på.

Mindfulness giver os mulighed for, at bringe vores bevidsthed tilbage til nuet – vi bliver nærværende og tilstede i øjeblikket.

Når vi ikke er opmærksomme, styrter vi ofte afsted på autopiloten.

Det betyder, at krav, forventninger, tanker og følelser styrer vores liv, vi føler os tit pressede til det yderste og stressede, så vi kan miste glæden og livsgnisten.

Mindfulness er en enkel og effektivt metode til at bryde de negative handle- og tankemønstre, og i stedet skabe ro i vores tanker og følelser.

Forskningen har påvist, at metoden effektivt og vedvarende reducerer angst, stress og fornemmelsen af at være presset samt reducerer sygefravær og smerter betydeligt.

Det, der kan forhindre fornemmelsen af nærvær, er vores vanemæssige mønstre i tanker, adfærd og krop.

Mindfulness er en enkel og effektiv

metode, som er rimelig nem at gå til.

Men du skal gøre en helhjertet indsats helst hver dag – så virker det også !

Træn lidt (næsten) hver dag

Man træner mindfulness ved dagligt at praktisere en mindfulness- øvelse.

Der skal ikke så meget til, før man mærker effekten og værdien af ens mindfulness-træning.

Jeg vil anbefale, at man laver en mindfulness øvelse 15 minutter 5-6 dage om ugen.

Ved at træne på denne måde, så vil du allerede opnå et godt og vedvarende resultat efter få uger.

Men mindfulness er ikke blot en teknik eller selve øvelserne.

Mindfulness er en livsholdning og en bevidsthed af opmærksomhed og nærvær, som man bringer med sig rundt i dagligdagen, uanset hvad man foretager sig, om man er alene eller sammen med andre.

Med den daglige træning, lærer man at blive opmærksom, og man bliver i stand til slippe autopiloten og komme tilbage til nærværet – lige når man vil.

Så man bliver i stand til at stoppe op, før man handler.

De fleste af os, lever et travlt og måske til tider et hektisk liv, sådan skal det være.

Men der hvor kæden hopper af, og det ofte går galt, er når man har for travlt, og man ikke længere kan slappe af og finde ro og være nærværende.

Så derfor er det vigtigt, at træne lidt hver dag, da det kræver øvelse - og øvelse gør mester.

At lære mindfulness kræver træning gennem mindfulness-øvelser og gerne mindfulness-meditation.

Forskning har vist at mindfulness har en stor effekt på stress, angst, post-traumatisk stress og depression.

Man kan anvende mindfulness til mange ting:

At skabe kontakt og mærke sin krop

At få ro på ens nervessystem

At komme hjem til sig selv

At blive bevidst om sig selv, og hvordan man tænker om sig selv

At reducere stress og angst

At komme i konstant med traumer

Så det er bare at hoppe lige ind i det.

Hvis du ikke har mediteret tidligere eller kun har prøvet stille meditation - så prøv de guidede.

Nogle føler ikke at stille meditation føles som en god pasform for dem, så kan de guidede meditationer måske passe bedre.

Man kan ofte først sidde og meditere selv efter mange mange ganges øvelse.

Hvis du vil blive bedre til at mediterer.

Guidede meditationer hjælper med at bringe dit fokus til en bestemt lyd, følelse, tanke eller mantra.

Som terapeut bruger jeg ofte guidet meditation i sessioner med klienter.

Det hjælper dem med at fokusere på en bestemt følelse eller et bestemt øjeblik i tiden.

Det kan også anvendes med succes for at få en klient beroliget og give dem en følelse af kontrol.

Der findes mange forskellige guidede meditationer

Der findes også mange forskellige apps, der tilbyder optagede guidede meditationer, som du kan vælge imellem.

Hvis du er deprimeret eller stresset, så vil jeg altid vælge kropsscanningen, da den er meget restituerende.

Brug af disse guidede meditationer kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel med at praktisere meditation.

De kan støtte dig i at komme til et sted, hvor du kan opleve fordelene ved meditation.

Med enhver af disse øvelser er det vigtigste at huske, at de kræver øvelse og vedholdenhed.

Så før du begynder at smide håndklædet i ringen og dermed smider en fantastisk stærk håndteringsevne for din angst væk og erklærer:

"Det virker bare ikke for mig", så skal du altsåe virkelig give det en reel og fair chance.

Du kan bare IKKE starte ud med eller prøve det en gang, når din angst raser.

Du skal øve det konsekvent ihverfald i en måneds tid flere gange ugentligt, for at kunne se fordelene ved meditation.

Når du øver disse færdigheder konsekvent, samtidigt med at du ikke er på toppen af din angst....

Så vil du kunne begynde at finde ud af, at disse meditative praksisser faktisk kan hjælpe dig med at mindske dine følelser af angst.

Samtidigt med at du får alle de andre sidegevinster ved at meditere som nævnt ovenfor.

Du kan øve dig på disse guidede meditationer, hvis du lyster det.

De får over 500 fulde lytninger dagligt.

Klik her

Du kan lære at meditere korrekt, og lærer alt om mindfulness principperne i Online Forløbet - og hvordan du kan integrere det som en fast og integreret bestanddel i dit liv.

Uden at du skal bruge lang tid på det.

Forskellen på mindfullness og meditation?

Forenklet sagt er forskellen på meditation og mindfulness, at meditationen er midlet og mindfulness er målet.

Sagt med andre ord, det er meditationen , vi fortager os på måtten for at leve et mere mindfuldt liv i balance med os selv.

Det er en ny måde at leve på.

Så mindfulness er ikke kun meditation. Det er en livsstil.

En livsstil der i den grad opfordrer dig til at leve det bedste mulige liv.

Du møder dig selv på helt andre præmisser.

Du møder dig selv fra en venligt og empatisk sted

Du ændrer din tilgang til dig selv dine omgivelser og livet.

Du får nemmere ved at være i nuet

Så du for altid kan blive stress og angst fri og få depressionen helet..